Afvallen door mindful eten
Door 22 jaar ervaring en onderzoek weet ik dat diëten averechts werken. En vele onderzoeken delen mijn mening. Geen enkel voedingsmiddel is verboden; je dient alleen met aandacht te eten en écht te proeven. De voordelen? Je geniet volop én je hebt (veel) minder eten nodig, ook je favoriete. Gevolg? Je verliest als vanzelf gewicht… Hoe doe je dat? Door mindful eten!
Klaziena Waerts
Mindful eten
‘Mindful eten’ is met bewuste aandacht eten in het hier en nu. En je kan élk voedsel mindful eten. Je geniet van elk stukje en hebt aan weinig genoeg. Graag geef ik je een 6-stappenplan voor het mindful eten van chips of chocolade.
Stap 1: Kies je favoriet
Welke smaak chips of chocolade vind jij het allerlekkerst? Kies jouw favoriet voor deze oefening.
Stap 2: Ga er echt voor zitten
Leg een paar kleine stukjes op een mooi bord en ga er écht voor zitten. Je gaat nu met volle aandacht genieten. Neem je tijd, zonder afleiding, en haal een paar keer diep en rustig adem.
Stap 3: Doe vooronderzoek
Laat je ogen, vingers en neus het stukje chips of chocolade met een nieuwsgierige intentie onderzoeken… alsof je het nog nooit hebt gezien. Bekijk het met aandacht, ruik eraan en haal je vinger erover. Probeer of je kunt verwoorden wat je opmerkt.
Stap 4: Laat je leiden
Leg het voorzichtig op je tong. Laat het langzaam zacht worden en uiteenvallen, dus niet op bijten of sabbelen.
Mindful eten is een manier om je onbewuste geest én mond te trainen
Stap 5: Ervaar je gedachten en gevoelens
Laat je gedachten en gevoelens, die naar boven komen, de vrije loop. Dit kunnen prettige zijn (‘Wat heerlijk!’) maar ook onrust (‘Wat langzaam!’), verlangen (‘Ik wil meer!’) of schuldgevoel (‘Dit is slecht!’) omhoogkomen. Merk ze alleen op en verleg je aandacht weer rustig terug.
Stap 6: En nu?
Merk op hoe het nu met je is. Heeft mindful eten iets met je gedaan?
Voor altijd?
Mindful eten is een manier om je onbewuste geest én mond te trainen. Voor iedereen is het een ander moment dat je deze manier niet meer nodig hebt. Gevolg? Je hebt geen grote hoeveelheden (van je favoriete) voedsel meer nodig!
Gratis app Mindful Eetdagboek
Om jou te helpen met mindful eten, heb ik een gratis app (Android en IOS) voor je. Zoek in jouw store op ‘mindful eetdagboek’. De juiste app is met mijn naam: Klaziena Waerts.
Specialisten in jouw buurt
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl. -
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap. -
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het! -
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.