‘Hoe blijf ik op mijn streefgewicht?’
Na hard werken ben je je overtollige kilo’s kwijt en nu op je streefgewicht. Hoera, goed gedaan! Maar nu wacht nog lastigere taak: dit volhouden! Tijdens het afvallen heb je geleerd om andere, gezondere keuzes, te maken. Inmiddels weet je welke producten je beter kunt laten staan, maar soms is het zo verleidelijk om iets lekkers te pakken. Ervaar jij het als een uitdaging om niet terug te vallen in je oude eet- en beweegpatroon? Gewichtsconsulent Miranda Slagter-Zwier geeft advies en tips!
Streefgewicht
Miranda: ‘Om op je streefgewicht te blijven, zijn er aantal dingen belangrijk. Allereerst is het belangrijk dat je veel blijft bewegen. Probeer minstens een half uur per dag actief te zijn. Dan de meest belangrijke tip: gezond eten! Kies voor zo puur en onbewerkt mogelijk voedsel, waar zo min mogelijk suiker, zout en slechte vetten in zit.’
Balans
‘Je zult balans moeten zien te vinden. Je mag iets je patroon iets aanpassen, maar moet erom blijven denken dat je gezonde keuzes blijft maken. Soms is dat wat gepuzzel omdat allemaal zelf uit te zoeken. Een op maat gemaakt voedingsschema kan dan een fijne leidraad zijn.’
Voorbereidingen
Om je alvast op weg te helpen, heeft Miranda alvast wat tips. ‘Als je het druk hebt, schiet het koken van gezonde maaltijden er weleens bij in. Blijf dit toch doen! Er zijn diverse gezonde én lekkere makkelijke maaltijden! Ook is het belangrijk om de hele dag door goed te blijven drinken. Het vochtgehalte van je lichaam blijft zo mooi in balans én je behoudt een verzadigd, vol gevoel. Frisdrank bevat veel suiker en andere chemische stoffen. Je lichaam kan deze missen als kiespijn. Kies daarom voor water. Wil je water met een smaakje? Dan kun je variëren met fruit, groenten en kruiden. Een heerlijke combinatie is bijvoorbeeld aardbei, citroen en verse munt. Groene thee is ook een goede optie.’
Boodschappenlijstje
Miranda: Zin in een heerlijk gerecht boordevol groentes? Kies voor courgetti! Deze hippe koolhydraatvervanger geeft ‘pasta’ een hele nieuwe wending! Met de spaghetti van courgette valt eindeloos te combineren. Kies voor een gerecht met veel groenten, want daar heb je nooit genoeg van!’
Heb jij je streefgewicht bereikt en wil je het jojo-effect voorkomen?
Maaltijd: courgetti
Binnen een handomdraai heb je een heerlijke maaltijd! Dit heb je nodig voor 1 persoon:
- 1 courgette (van 100 gram courgetti)
- 250 gram spinazie
- 100 gram tomaatjes
- 1 teentje knoflook
- olijfolie
- versgemalen peper en zeezout
- 1 g oregano
- 20 g Parmezaanse kaas
En zo maak je het!
Leg de tomaatjes op een bakplaat in de oven. Verdeel twee eetlepels olijfolie en de oregano over de tomaatjes. Voeg eventueel peper en zout toe. Rooster de tomaatjes twintig minuten. Beginnen ondertussen met het snijden van de ui en de knoflook, en bak het op. Maak met een spiraalsnijder de lange courgettislierten, voeg deze ook toe aan de pan. Vervolgens voeg je de spinazie, handje voor handje, toe aan de pan. Eenmaal op je bord voeg je de geroosterde tomaatjes bij de courgetti. Als finishing touch voeg je wat Parmezaanse kaas toe. Smullen maar!
Ga jij de uitdaging aan?
Gezond leven saai en beperkt? Welnee. Als je kiest voor lekkere, afwisselende recepten als hierboven én je jezelf blijft uitdagen, is het zelfs leuk! Op haar Instagrampagina deelde Miranda afgelopen zomer challenges die jou motiveren naar een gezonder leven. Hoewel veel uitdagingen goed pasten bij het thema ‘zomer’, kunnen ze ook prima in het najaar worden toegepast. Wat dacht je bijvoorbeeld van de ‘Goed Ontbijt challenge’? Met pannenkoekjes van ei, banaan en havermout, gebakken met wat kokosolie, geef jij je dag een gezonde kickstart!
Professioneel advies en begeleiding
Ben je op zoek naar goed en professioneel advies bij het behouden of het behalen van een gezond gewicht? Dan kun je contact opnemen met gewichtsconsulent Miranda A Love 4 Health. Soms kan er een andere oorzaak zijn dat je niet afvalt. Het is dan verstandig om je huisarts te bezoeken.
Specialisten in jouw buurt
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl. -
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap. -
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het! -
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.