‘Hoe blijf ik op mijn streefgewicht?’
Na hard werken ben je je overtollige kilo’s kwijt en nu op je streefgewicht. Hoera, goed gedaan! Maar nu wacht nog lastigere taak: dit volhouden! Tijdens het afvallen heb je geleerd om andere, gezondere keuzes, te maken. Inmiddels weet je welke producten je beter kunt laten staan, maar soms is het zo verleidelijk om iets lekkers te pakken. Ervaar jij het als een uitdaging om niet terug te vallen in je oude eet- en beweegpatroon? Gewichtsconsulent Miranda Slagter-Zwier geeft advies en tips!
Streefgewicht
Miranda: ‘Om op je streefgewicht te blijven, zijn er aantal dingen belangrijk. Allereerst is het belangrijk dat je veel blijft bewegen. Probeer minstens een half uur per dag actief te zijn. Dan de meest belangrijke tip: gezond eten! Kies voor zo puur en onbewerkt mogelijk voedsel, waar zo min mogelijk suiker, zout en slechte vetten in zit.’
Balans
‘Je zult balans moeten zien te vinden. Je mag iets je patroon iets aanpassen, maar moet erom blijven denken dat je gezonde keuzes blijft maken. Soms is dat wat gepuzzel omdat allemaal zelf uit te zoeken. Een op maat gemaakt voedingsschema kan dan een fijne leidraad zijn.’
Voorbereidingen
Om je alvast op weg te helpen, heeft Miranda alvast wat tips. ‘Als je het druk hebt, schiet het koken van gezonde maaltijden er weleens bij in. Blijf dit toch doen! Er zijn diverse gezonde én lekkere makkelijke maaltijden! Ook is het belangrijk om de hele dag door goed te blijven drinken. Het vochtgehalte van je lichaam blijft zo mooi in balans én je behoudt een verzadigd, vol gevoel. Frisdrank bevat veel suiker en andere chemische stoffen. Je lichaam kan deze missen als kiespijn. Kies daarom voor water. Wil je water met een smaakje? Dan kun je variëren met fruit, groenten en kruiden. Een heerlijke combinatie is bijvoorbeeld aardbei, citroen en verse munt. Groene thee is ook een goede optie.’
Boodschappenlijstje
Miranda: Zin in een heerlijk gerecht boordevol groentes? Kies voor courgetti! Deze hippe koolhydraatvervanger geeft ‘pasta’ een hele nieuwe wending! Met de spaghetti van courgette valt eindeloos te combineren. Kies voor een gerecht met veel groenten, want daar heb je nooit genoeg van!’
Heb jij je streefgewicht bereikt en wil je het jojo-effect voorkomen?
Maaltijd: courgetti
Binnen een handomdraai heb je een heerlijke maaltijd! Dit heb je nodig voor 1 persoon:
- 1 courgette (van 100 gram courgetti)
- 250 gram spinazie
- 100 gram tomaatjes
- 1 teentje knoflook
- olijfolie
- versgemalen peper en zeezout
- 1 g oregano
- 20 g Parmezaanse kaas
En zo maak je het!
Leg de tomaatjes op een bakplaat in de oven. Verdeel twee eetlepels olijfolie en de oregano over de tomaatjes. Voeg eventueel peper en zout toe. Rooster de tomaatjes twintig minuten. Beginnen ondertussen met het snijden van de ui en de knoflook, en bak het op. Maak met een spiraalsnijder de lange courgettislierten, voeg deze ook toe aan de pan. Vervolgens voeg je de spinazie, handje voor handje, toe aan de pan. Eenmaal op je bord voeg je de geroosterde tomaatjes bij de courgetti. Als finishing touch voeg je wat Parmezaanse kaas toe. Smullen maar!
Ga jij de uitdaging aan?
Gezond leven saai en beperkt? Welnee. Als je kiest voor lekkere, afwisselende recepten als hierboven én je jezelf blijft uitdagen, is het zelfs leuk! Op haar Instagrampagina deelde Miranda afgelopen zomer challenges die jou motiveren naar een gezonder leven. Hoewel veel uitdagingen goed pasten bij het thema ‘zomer’, kunnen ze ook prima in het najaar worden toegepast. Wat dacht je bijvoorbeeld van de ‘Goed Ontbijt challenge’? Met pannenkoekjes van ei, banaan en havermout, gebakken met wat kokosolie, geef jij je dag een gezonde kickstart!
Professioneel advies en begeleiding
Ben je op zoek naar goed en professioneel advies bij het behouden of het behalen van een gezond gewicht? Dan kun je contact opnemen met gewichtsconsulent Miranda A Love 4 Health. Soms kan er een andere oorzaak zijn dat je niet afvalt. Het is dan verstandig om je huisarts te bezoeken.
Specialisten in jouw buurt
-
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
‘We merken dat deze kinderen het vervelend vinden dat ze ‘anders’ zijn dan hun leeftijdgenoten’, zegt diëtiste Ingeborg Schoof van diëtistenpraktijk Alimentum. ‘Ze komen minder goed mee met gym en worden soms gepest. Ze zijn dan meestal wel gemotiveerd om iets aan hun gewicht te doen. In onze praktijk hebben we volop expertise om deze kinderen te helpen. -
Diëten zijn voor jou helaas bekend terrein. Je hebt in de loop der jaren van alles geprobeerd, maar het resultaat bleef uit. Nog steeds vergezellen de overtollige kilo’s jou overal waar je gaat. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
Je wilt ‘even’ vijf kilo afvallen, zodat je weer in dat jurkje past dat je over een paar weken aan wilt. Je schrapt in calorieën en hongert jezelf uit. Gevolg: de vijf kilo vliegen eraf, maar zitten er ook zo weer aan zodra je weer normaal eet. -
Eten als je je rot voelt noemen we emotie-eten. Je eet letterlijk je emoties weg, en je troost, beloont of leidt jezelf af met eten. Emotie-eters craven tijdens zo’n eetbui voornamelijk naar junkfood, chocolade, koekjes en andere ongezonde voeding. -
Voor de zoveelste keer is het weer zo ver: je gaat op een nieuw dieet. Je hebt die mooie oude broek alweer uit de kast getrokken, want je bent ervan overtuigd dat je die een paar weken later aan kan doen naar een verjaardag. Wat zal het stukje taart lekker smaken als je op je streefgewicht bent… maar binnen drie weken blijkt wel dat het weer niet werkt. -
Misschien heb je wel eens gehoord van mensen die een maand zonder voedsel konden overleven. Dat is mogelijk omdat je lichaam een voorraad vet heeft die als brandstof gebruikt kan worden. Helaas blijft dit vet in normale omstandigheden op de ‘bankrekening’ staan van je billen, heupen, benen en buik. -
Heel veel mensen willen graag afvallen maar weten niet goed hoe ze dit moeten aanpakken. Vaak vinden ze het lastig om een goede balans te vinden tussen gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging. Ken jij ook dit probleem? -
Zelfstandig afvallen is niet altijd even gemakkelijk. Het vergt veel discipline en motivatie om je oude patroon te verwisselen naar een nieuw, gezond patroon. Zo ook op het gebied van voeding. Wanneer je start met een dieet, probeer je via het internet uit te zoeken welk dieet bij jou zou passen.