Fit worden met zomer challenges!
Hoewel jij de quote ‘Every body can be a summerbody’ kent, zie jij op tegen de tijd dat je je korte broeken, jurkjes en bikini weer uit de kast moet trekken. Natuurlijk is het werken aan een figuur waarmee je zó mee zou kunnen doen aan een badpakkenwedstrijd niet erg realistisch. Maar wat strakker in je vel zitten en wat meer energie hebben zou misschien wel fijn zijn, zodat je net wat fitter en zelfverzekerder de zomer in gaat. Maar dit krijg je niet zomaar voor elkaar. Hier moet je natuurlijk wel iets voor doen! Met deze leuke en goed haalbare uitdagingen word jij in acht weken fitter, slanker en gezonder.
Uitdaging 1: Slaap jezelf fit!
Om fit te worden is slapen heel belangrijk. Door te slapen komen je lichaam en geest namelijk tot rust. Dit komt doordat je spieren zich ontspannen en je hartslag en je ademhaling vertraagt. Ook is je bewustzijn verlaagd en je bent even weg van de prikkels en de drukte van de buitenwereld. Je kunt slapen eigenlijk vergelijken met het resetten van je computer of telefoon. Tijdens je slaap kunnen je hersenen nieuwe brandstof tanken (glycogeen), waardoor je weer fris en fruitig bent voor een nieuwe dag. Dus geef prioriteit aan slapen, en zorg dat je elke dag tussen de 7 en 9 uur slaap pakt. Hierdoor wordt je uitgerust wakker en kun je er weer tegenaan.
Uitdaging 2: Hydrateren kun je leren
Dat je op een dag genoeg moet drinken (namelijk minstens 1,5 tot 2 liter per dag), wist je natuurlijk al lang. En zeker wanneer je sport, is genoeg drinken belangrijk. Maar drink jij daadwerkelijk genoeg? Alleen water drinken is op ten duur wat saai. Kies daarom eens voor thee. Gezonde theesoorten zijn met name zwarte en groene thee. Deze soorten bevatten namelijk flavonoïden: antioxidanten met een beschermende werking. En dankzij de aanwezige cafeïne blijf (of word) je er ook nog eens wakker en alert van. Wil je jezelf juist voorbereiden op de nachtrust, dan ga je voor thee met een kalmerende werking als verveine, kamille of verse muntthee. Daarnaast kun je in deze challenge ook gewoon koffie drinken. Tip: Wist je dat een dorstprikkel en een trekprikkel erg op elkaar lijken? Als je trek krijgt in een tussendoortje, drink daarom dan eerst een glas water of thee.
Uitdaging 3: Eet meer groenten
Het advies van het Voedingscentrum is om dagelijks 250 gram groente te eten. Op deze manier krijgt het lichaam voldoende vitamines, mineralen en vezels binnen. Eet jij eigenlijk voldoende groente per dag? Tip: weeg eens alle groenten die je op een dag eet. Probeer bij elke maaltijd groente te eten. Ontbijt bijvoorbeeld eens met een omelet met tomaatjes en spinazie. Maar eet ook groente bij de lunch en als tussendoortje. Er is zoveel mogelijk! Maak zelf een goed gevulde soep, een salade of een groente smoothie. Het voordeel is dat groente relatief goedkoop is en hartstikke puur. En je huid gaat er ook nog eens van stralen!
Is jou lichaam al klaar voor de zomer?
Boodschappenlijstje: zelfgemaakte ijsthee
Is het warm buiten? Dan is het tijd voor ijsthee! Maar dan wel natuurlijk voor een gezonde versie. En die maak je heel gemakkelijk zelf! Dit heb je nodig:
- Je favoriete thee
- Paar takjes verse munt, of gember of sinaasappel
- Citroenschijfjes
En zo maak je het!
Zet een grote pot thee. Doe hier de munt, gember of sinaasappel bij, en de citroen. Nu laat je het een hele nacht in de koelkast staan. Klaar is je drankje!
Daag jezelf uit!
Heb jij de uitdaging geaccepteerd en ga je deze zomer werken aan de fitste versie van jezelf? En zou je daar graag wat extra hulp en handvatten bij willen hebben, zodat je zeker weet dat jij stappen in de juiste richting zet? Dan ben je aan het juiste adres bij Miranda van A Love 4 Health. Met haar grote liefde voor gezondheid, en haar expertise en ervaring op dit gebied, helpt ze jou bij het oppikken van een fitte leefstijl. Niet een fitte leefstijl voor de korte termijn, maar één die je je hele leven kunt volhouden. Bovendien heeft ze nog veel meer challenges voor jou! Houd hier ook haar Instagrampagina voor in de gaten.
Specialisten in jouw buurt
-
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
‘We merken dat deze kinderen het vervelend vinden dat ze ‘anders’ zijn dan hun leeftijdgenoten’, zegt diëtiste Ingeborg Schoof van diëtistenpraktijk Alimentum. ‘Ze komen minder goed mee met gym en worden soms gepest. Ze zijn dan meestal wel gemotiveerd om iets aan hun gewicht te doen. In onze praktijk hebben we volop expertise om deze kinderen te helpen. -
Diëten zijn voor jou helaas bekend terrein. Je hebt in de loop der jaren van alles geprobeerd, maar het resultaat bleef uit. Nog steeds vergezellen de overtollige kilo’s jou overal waar je gaat. -
Je wilt ‘even’ vijf kilo afvallen, zodat je weer in dat jurkje past dat je over een paar weken aan wilt. Je schrapt in calorieën en hongert jezelf uit. Gevolg: de vijf kilo vliegen eraf, maar zitten er ook zo weer aan zodra je weer normaal eet. Dit noemen ze ook wel het jojo-effect. -
Eten als je je rot voelt noemen we emotie-eten. Je eet letterlijk je emoties weg, en je troost, beloont of leidt jezelf af met eten. Emotie-eters craven tijdens zo’n eetbui voornamelijk naar junkfood, chocolade, koekjes en andere ongezonde voeding. -
Voor de zoveelste keer is het weer zo ver: je gaat op een nieuw dieet. Je hebt die mooie oude broek alweer uit de kast getrokken, want je bent ervan overtuigd dat je die een paar weken later aan kan doen naar een verjaardag. Wat zal het stukje taart lekker smaken als je op je streefgewicht bent… maar binnen drie weken blijkt wel dat het weer niet werkt. -
Misschien heb je wel eens gehoord van mensen die een maand zonder voedsel konden overleven. Dat is mogelijk omdat je lichaam een voorraad vet heeft die als brandstof gebruikt kan worden. Helaas blijft dit vet in normale omstandigheden op de ‘bankrekening’ staan van je billen, heupen, benen en buik.