Fit worden met zomer challenges!
Hoewel jij de quote ‘Every body can be a summerbody’ kent, zie jij op tegen de tijd dat je je korte broeken, jurkjes en bikini weer uit de kast moet trekken. Natuurlijk is het werken aan een figuur waarmee je zó mee zou kunnen doen aan een badpakkenwedstrijd niet erg realistisch. Maar wat strakker in je vel zitten en wat meer energie hebben zou misschien wel fijn zijn, zodat je net wat fitter en zelfverzekerder de zomer in gaat. Maar dit krijg je niet zomaar voor elkaar. Hier moet je natuurlijk wel iets voor doen! Met deze leuke en goed haalbare uitdagingen word jij in acht weken fitter, slanker en gezonder.
Uitdaging 1: Slaap jezelf fit!
Om fit te worden is slapen heel belangrijk. Door te slapen komen je lichaam en geest namelijk tot rust. Dit komt doordat je spieren zich ontspannen en je hartslag en je ademhaling vertraagt. Ook is je bewustzijn verlaagd en je bent even weg van de prikkels en de drukte van de buitenwereld. Je kunt slapen eigenlijk vergelijken met het resetten van je computer of telefoon. Tijdens je slaap kunnen je hersenen nieuwe brandstof tanken (glycogeen), waardoor je weer fris en fruitig bent voor een nieuwe dag. Dus geef prioriteit aan slapen, en zorg dat je elke dag tussen de 7 en 9 uur slaap pakt. Hierdoor wordt je uitgerust wakker en kun je er weer tegenaan.
Uitdaging 2: Hydrateren kun je leren
Dat je op een dag genoeg moet drinken (namelijk minstens 1,5 tot 2 liter per dag), wist je natuurlijk al lang. En zeker wanneer je sport, is genoeg drinken belangrijk. Maar drink jij daadwerkelijk genoeg? Alleen water drinken is op ten duur wat saai. Kies daarom eens voor thee. Gezonde theesoorten zijn met name zwarte en groene thee. Deze soorten bevatten namelijk flavonoïden: antioxidanten met een beschermende werking. En dankzij de aanwezige cafeïne blijf (of word) je er ook nog eens wakker en alert van. Wil je jezelf juist voorbereiden op de nachtrust, dan ga je voor thee met een kalmerende werking als verveine, kamille of verse muntthee. Daarnaast kun je in deze challenge ook gewoon koffie drinken. Tip: Wist je dat een dorstprikkel en een trekprikkel erg op elkaar lijken? Als je trek krijgt in een tussendoortje, drink daarom dan eerst een glas water of thee.
Uitdaging 3: Eet meer groenten
Het advies van het Voedingscentrum is om dagelijks 250 gram groente te eten. Op deze manier krijgt het lichaam voldoende vitamines, mineralen en vezels binnen. Eet jij eigenlijk voldoende groente per dag? Tip: weeg eens alle groenten die je op een dag eet. Probeer bij elke maaltijd groente te eten. Ontbijt bijvoorbeeld eens met een omelet met tomaatjes en spinazie. Maar eet ook groente bij de lunch en als tussendoortje. Er is zoveel mogelijk! Maak zelf een goed gevulde soep, een salade of een groente smoothie. Het voordeel is dat groente relatief goedkoop is en hartstikke puur. En je huid gaat er ook nog eens van stralen!
Is jou lichaam al klaar voor de zomer?
Boodschappenlijstje: zelfgemaakte ijsthee
Is het warm buiten? Dan is het tijd voor ijsthee! Maar dan wel natuurlijk voor een gezonde versie. En die maak je heel gemakkelijk zelf! Dit heb je nodig:
- Je favoriete thee
- Paar takjes verse munt, of gember of sinaasappel
- Citroenschijfjes
En zo maak je het!
Zet een grote pot thee. Doe hier de munt, gember of sinaasappel bij, en de citroen. Nu laat je het een hele nacht in de koelkast staan. Klaar is je drankje!
Daag jezelf uit!
Heb jij de uitdaging geaccepteerd en ga je deze zomer werken aan de fitste versie van jezelf? En zou je daar graag wat extra hulp en handvatten bij willen hebben, zodat je zeker weet dat jij stappen in de juiste richting zet? Dan ben je aan het juiste adres bij Miranda van A Love 4 Health. Met haar grote liefde voor gezondheid, en haar expertise en ervaring op dit gebied, helpt ze jou bij het oppikken van een fitte leefstijl. Niet een fitte leefstijl voor de korte termijn, maar één die je je hele leven kunt volhouden. Bovendien heeft ze nog veel meer challenges voor jou! Houd hier ook haar Instagrampagina voor in de gaten.
Specialisten in jouw buurt
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl. -
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap. -
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het! -
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.