Het gevaar van jojo’en: hoe blijf je gezond op gewicht?
Je wilt ‘even’ vijf kilo afvallen, zodat je weer in dat jurkje past dat je over een paar weken aan wilt. Je schrapt in calorieën en hongert jezelf uit. Gevolg: de vijf kilo vliegen eraf, maar zitten er ook zo weer aan zodra je weer normaal eet. Dit noemen ze ook wel het jojo-effect. Efficiënt is het niet, gezond des te minder. Gelukkig zijn er ook manieren om op een gezonde manier af te vallen en daarna op gewicht te blijven.
Het jojo-effect uitgelegd
Je kunt het jojo-effect zo zien: je voorziet je lichaam van weinig voedsel, waardoor het energie zal besparen. Omdat er weinig brandstof binnenkomt, stemt je lichaam zich hierop af. Je stofwisseling vertraagt, waardoor je minder vet verbrandt. Uiteindelijk zal je lijf zelfs spieren gaan verbranden voor een beetje energie. Het voedsel dat je wél binnenkrijgt, wordt opgeslagen als reserve.
Vicieuze cirkel
Wanneer je weer meer calorieën binnenkrijgt, slaat het lichaam deze calorieën direct op als vet. Je hebt namelijk nog steeds een trage stofwisseling. Je gaat opnieuw op dieet en valt af. Eet je erna weer normaal, dan kom je weer aan. Zo kom je in een vicieuze cirkel van afvallen en aankomen terecht, oftewel het jojo-effect.
Gezond en blijvend afvallen kost tijd
Het gevaar van jojo’en
Het jojo-effect is schadelijk voor de gezondheid. Waar het vet na gewichtstoename wordt opgeslagen op de heupen en buik, wordt het op den duur opgeslagen bij de lever. Dit kan de vetstofwisseling van je lichaam nog verder verstoren. Schommelingen in gewicht kunnen daarnaast de kans op diabetes en hartziekten vergroten. En dit terwijl je alleen maar ‘even’ vijf kilo wilde afvallen…
Wél gezond op gewicht
Gezond en blijvend afvallen kost tijd. Een aantal tips om wel gezond op gewicht te blijven:
- Verander je levensstijl. Met kleine aanpassingen maak je al verschil! Ga wat vaker met de trap, eet gezonde snacks en drink twee liter water per dag. Belangrijk is dat je deze levensstijl kunt volhouden.
- Neem je tijd. Als je wilt afvallen en op gewicht wilt blijven, kun je dit het beste rustig opbouwen. Door plotseling minder te gaan eten denkt je lichaam dat er een voedseltekort is. Je lichaam schakelt over naar de overlevingsstand met een vertraagde stofwisseling tot gevolg.
- Beweeg meer. Hoe meer je beweegt en spieren je opbouwt, hoe meer vet en calorieën je verbrandt. Spieren helpen met afvallen en voorkomen het jojo-effect.
Je bent niet alleen
Uit een vicieuze jojo-cirkel stappen is lastig. Maar, je bent niet alleen! A Love 4 Health kan je stap voor stap een gezonde levensstijl aanleren, zonder te diëten. Neem gerust contact met ons op voor persoonlijk advies bij het afvallen.
Specialisten in jouw buurt
-
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
‘We merken dat deze kinderen het vervelend vinden dat ze ‘anders’ zijn dan hun leeftijdgenoten’, zegt diëtiste Ingeborg Schoof van diëtistenpraktijk Alimentum. ‘Ze komen minder goed mee met gym en worden soms gepest. Ze zijn dan meestal wel gemotiveerd om iets aan hun gewicht te doen. In onze praktijk hebben we volop expertise om deze kinderen te helpen. -
Diëten zijn voor jou helaas bekend terrein. Je hebt in de loop der jaren van alles geprobeerd, maar het resultaat bleef uit. Nog steeds vergezellen de overtollige kilo’s jou overal waar je gaat. -
Eten als je je rot voelt noemen we emotie-eten. Je eet letterlijk je emoties weg, en je troost, beloont of leidt jezelf af met eten. Emotie-eters craven tijdens zo’n eetbui voornamelijk naar junkfood, chocolade, koekjes en andere ongezonde voeding. -
Voor de zoveelste keer is het weer zo ver: je gaat op een nieuw dieet. Je hebt die mooie oude broek alweer uit de kast getrokken, want je bent ervan overtuigd dat je die een paar weken later aan kan doen naar een verjaardag. Wat zal het stukje taart lekker smaken als je op je streefgewicht bent… maar binnen drie weken blijkt wel dat het weer niet werkt. -
Misschien heb je wel eens gehoord van mensen die een maand zonder voedsel konden overleven. Dat is mogelijk omdat je lichaam een voorraad vet heeft die als brandstof gebruikt kan worden. Helaas blijft dit vet in normale omstandigheden op de ‘bankrekening’ staan van je billen, heupen, benen en buik. -
Heel veel mensen willen graag afvallen maar weten niet goed hoe ze dit moeten aanpakken. Vaak vinden ze het lastig om een goede balans te vinden tussen gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging. Ken jij ook dit probleem?