Wil je graag afvallen? Probeer dan één van deze 3 diëten!
Heel veel mensen willen graag afvallen maar weten niet goed hoe ze dit moeten aanpakken. Vaak vinden ze het lastig om een goede balans te vinden tussen gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging. Ken jij ook dit probleem? Dan zou je ervoor kunnen kiezen om één van de diëten in dit artikel uit te proberen. Misschien helpt het je een gezonde levensstijl aan te nemen en je streefgewicht te behalen!
Keto-dieet
Het Keto-dieet bestaat al erg lang, maar is vooral de laatste tijd een erg populaire manier om je streefgewicht te bereiken. Wanneer je een Keto-dieet volgt eet je zo weinig mogelijk koolhydraten, maar wél eiwitten en veel vetten. Producten die je normaal veel eet, zoals brood en pasta, worden dus vervangen voor eiwitrijke en vette producten. Het is een goede manier om een gezonde levensstijl aan te nemen omdat je veel minder suikers binnenkrijgt. Koolhydraten worden normaal gesproken omgezet in suikers en deze hoeveelheid zul je dus bij een Keto-dieet niet meer binnenkrijgen. Waarom heet het een keto-dieet? Op het moment dat je heel weinig koolhydraten eet komt je lichaam in een staat van ketose, een metabole toestand waarin je lichaam terecht komt als je minder dan 45 gram koolhydraten per dag eet. Je lichaam gaat dan over in een snellere verbranding van vet.
Proteïnedieet
Een Keto-dieet is vooral gericht op producten waar vetten in zitten, maar bij een proteïne dieet ligt de basis meer in eiwitvolle producten. Het wordt dan ook wel een eiwitdieet genoemd. Het is een handige manier om snel af te vallen, omdat je wegblijft van producten die koolhydraten en vetten bevatten. Dit is natuurlijk alleen het geval als je het proteïnedieet op de juiste manier volgt. Daarom stel je een proteïnedieet vaak samen met een diëtist op zodat er voor jou de beste verhouding in voedingstoffen kan worden bedacht. Ook dit is een populair dieet omdat je nog wel afwisselend kunt eten. Denk maar eens aan proteïne-poffertjes en je kunt heel leuk variëren met verschillende salades. Ook bij dit dieet zul je op een gegeven moment in staat van ketose raken, waardoor je sneller zult afvallen.
Vastendieet
Wat je ook kunt proberen is het vastendieet. Je moet hier wel genoeg discipline voor hebben, want je gaat dan bepaalde periodes niet of minder eten dan normaal. Daarom wordt het ook weleens intermittent fasting genoemd. Wel is het zo dat je strenge dagen afwisselt met wat minder strenge dagen. Je kunt het vastendieet op verschillende manieren inrichten, maar de belangrijkste ‘regel’ is dat je op een vastendag maximaal 500 tot 600 calorieën binnenkrijgt. Wanneer je dit dieet graag wil volgen is het slim om dit te doen in overleg met een professionele diëtist. De mate van vasten wordt namelijk ook bepaald aan de hand van je lichamelijke conditie. Bij het vastendieet kun je het beste eiwitvolle producten afwisselen met maaltijdvervangers, zoals shakes en voedingsrepen. Op die manier val je af, maar vindt er geen spierverlies plaats.
Twijfel je of één van de diëten in verband met je gezondheid geschikt voor je is? Doe dan navraag bij de huisarts of je ervoor in aanmerking komt.
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl. -
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap. -
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het! -
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.