Zo bereken je hoeveel calorieën je nodig hebt voor jouw levensstijl

Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. Meestal merken we er weinig van, omdat je nu eenmaal niet exact dezelfde voeding dagelijks eet en niet altijd dezelfde hoeveelheid beweging krijgt. Toch is het uitrekenen van jouw dagelijkse caloriebehoefte handig om te weten. Je kunt je eetpatroon hierop afstemmen en zo toch goed gezond bezig blijven. Maar hoe bereken je die behoefte?

Wat is jouw dagelijkse caloriebehoefte?

Calorieën staan voor een bepaalde mate van energie die je via je voeding binnenkrijgt (kilojoules). Wie veel beweegt verbrandt calorieën en heeft dus meer calorieën nodig. Maar hoeveel calorieën per dag je nodig hebt verschilt per persoon. Nu bewegen we natuurlijk niet iedere dag evenveel, je kunt daarom het beste jouw caloriebehoefte berekenen aan de hand van je dagelijkse activiteiten. Veel beweging gehad of weinig? Pas je calorie inname hierop aan.

Caloriebehoefte, hoe reken je dat uit?

Voor vrouwen geldt de vuistregel dat zij gemiddeld 2000 calorieën per dag nodig hebben. Voor mannen ligt dit getal op 2500 calorieën dagelijks. Maar wat zeggen deze getallen nu werkelijk? We kennen allemaal verschillende lichaamslengtes en mate van beweging. Daarom zijn er schema’s opgesteld die rekening houden met de mate van beweging en lichaams verschillen, zoals je in het voorbeeld hier van caloriebehoefte berekenen voor mannen en vrouwen aantreft. Deze caloriebehoefte is veel meer op maat uitgekristalliseerd. Je hoeft slechts even de getallen te berekenen en je weet direct hoeveel calorieën inname jij op intensieve dagen en rustige dagen nodig hebt.

Calorie inname van je voeding berekenen

Het is best gecompliceerd om continu het aantal calorieën van je voeding uit te rekenen en bij elkaar op te tellen. Je kunt daarom beter er eens goed voor gaan zitten om na te gaan welke voeding je regelmatig eet en welke calorie inname dit betekent. Natuurlijk kun je daarbij best op een post-it, of gewoon op je mobiel, bijhouden wat je precies die dag hebt gegeten. De een moet er niet aan denken, terwijl de ander het geen probleem vindt om dit op vaste basis bij te houden. Het fijne echter van op vaste basis bijhouden wat jouw precieze calorie inname, is dat het een stuk bewustwording creëert binnen jouw eetpatroon. 

Je zult zien dat wanneer je goed bijhoudt wat je eet, je op den duur gewoon in je hoofd de snelle som kunt maken. Weet je eenmaal wat jouw inname is van die dag, dan pas je vanzelf je eetpatroon hierop aan. Natuurlijk werken maaltijdshakes daarbij als aanvulling, wanneer je even geen zin hebt in ingewikkelde berekeningen. En dat werkt echt.

Datum: 24 januari 2024