Voorkom stress tijdens het werken: tips om aan je mentale gezondheid te denken

Stress op het werk is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan leiden tot burn-out, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen. Het is daarom belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en stress te voorkomen. In dit artikel geven we een aantal tips om aan je mentale gezondheid te denken tijdens het werken.

Neem regelmatig pauzes

Een van de beste manieren om stress te voorkomen tijdens het werken is door regelmatig pauzes te nemen. Het nemen van een momentje voor jezelf tijdens de werkdag wordt nog vaak onderschat en vergeten. Het is belangrijk om af en toe even afstand te nemen van je werk en je gedachten te verzetten. Dit kan helpen om je energieniveau op peil te houden en stress te verminderen. Ook zorgt dit er juist voor dat je na je pauze er weer volle bak tegenaan kunt gaan. Probeer elke paar uur een korte pauze te nemen. Hoe je deze pauze invult kun je natuurlijk helemaal zelf bedenken. Houd er wel rekening mee dat sommige werkgevers hier eisen aan kunnen stellen. Je kunt daarom het beste zelf met een verzoek komen. Het kan bijvoorbeeld een moment zijn waarop je even gaat wandelen, een kopje koffie drinkt of gewoon even ontspant. Dit kan je helpen om je focus te behouden en productiever te zijn.

Creëer een gezonde werk-privé balans

Een van de grootste oorzaken van stress op het werk is een verstoorde werk-privé balans. Het is belangrijk om voldoende tijd en aandacht te besteden aan je privéleven. Naast je werkverplichtingen kan dit nog wel eens vergeten worden. Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om te ontspannen, te sporten, met vrienden en familie door te brengen en andere activiteiten te doen die je gelukkig maken. Het is vooral belangrijk dat je doet wat je zelf echt leuk vindt. Dit kan helpen om stress te verminderen en je mentale gezondheid te verbeteren. Probeer daarom duidelijke grenzen te stellen tussen werk en privé en neem de tijd voor jezelf.

Volg een cursus time management

Een goede manier om stress te verminderen tijdens het werken is door je tijd efficiënt te managen. Zo kun je bijvoorbeeld een cursus time management volgen. Op die manier kun je leren hoe je je taken beter kunt plannen en organiseren, prioriteiten kunt stellen en je werk efficiënter kunt uitvoeren. Dit kan helpen om stress te verminderen en je productiviteit te verhogen. Neem daarom de tijd om te investeren in je vaardigheden om uiteindelijk productiever te kunnen werken. Er zijn tal van time management tips waar je waarschijnlijk zelf nog niet aan gedacht had.

Praat over je gevoelens

Het is belangrijk om te praten over je gevoelens en stress met anderen. Dit kan helpen om je gedachten te ordenen, je emoties te uiten en steun te krijgen van anderen. Praat bijvoorbeeld met je collega’s, vrienden of familie over je stress en problemen. Dit zorgt ervoor dat je niet alles alleen hoeft te dragen. Heb je erg veel last van stress en beperkt dit je tijdens je dagelijkse leven? Dan is het ook belangrijk om dit bespreekbaar te maken bij je werkgever. Het delen van je gevoelens kan helpen om stress te verminderen en je mentale gezondheid te verbeteren. Zoek daarom iemand bij wie je je op je gemak voelt en praat openlijk over je gevoelens.

Datum: 19 maart 2025

Ook interessant voor jou

Altijd stress? Zorg dat je er vanaf komt!

We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid.
Waarom je jezelf mag verwennen met badolie

Het is soms heerlijk om je even onder te dompelen in een warm bad. Om dat verwenmomentje écht compleet te maken, kun je je bad verrijken met een lekkere badolie, of een lekkere combinatie van oliën.
Hoe overleef jij het ouderschap?

Je had je het ouderschap zo anders voorgesteld. Een beetje zoals op die plaatjes in lifestyle magazines. Je zag het al helemaal voor je. En alhoewel je dol bent op je kinderen – je zou ze voor geen goud willen missen – pakte dat idyllische beeld in de praktijk toch wat anders uit.
’Ik ging van energieniveau 100 naar 0’

Moe zijn we allemaal weleens. Maar wat als een middagdutje of kopje koffie niet meer helpt en je chronisch moe blijkt te zijn? Jessica (34) stond altijd bekend als iemand die energie voor tien had. ‘Ik had plezier in mijn werk, deed leuke dingen met mijn gezin en sportte vier keer in de week. Dat vond ik heerlijk, omdat ik daar weer nieuwe energie uithaalde.
Mentale oorzaak voor lichamelijke klachten

Ben je vaak duizelig of heb je continu rugpijn? Dan ga je waarschijnlijk naar de dokter om te kijken wat er aan de hand is. Je verwacht een medische verklaring, maar die komt er niet altijd. Soms hebben lichamelijke klachten namelijk geen lichamelijke oorzaak.
Een lege batterij... Acupunctuur helpt!

Iedereen is weleens moe. Maar wat als je energieniveau continu op het laagste pitje staat en de vermoeidheid je dagelijks leven gaat beïnvloeden?
Ontspan... Weg met stress!

Het lijkt wel alsof stress tegenwoordig de normaalste zaak van de wereld is. En een beetje stress is ook gezond. Dat klinkt misschien gek, maar tot op zekere hoogte is stress echt niet erg.
Wat doen we nu met de feestdagen: hoe voorkom je stress?

Wat doen feestdagen met jou? Heb je er een bloedhekel aan of vind je het juist leuk? Of je de kerstdagen nu geweldig vindt of juist niet, in beide situaties kun je tegen stress of spanning aanlopen. Als je niks met de feestdagen hebt, kijk je er misschien tegenop.
Weg met die stress!

Laten we eerlijk zijn: we hebben allemaal last van stress. Soms een beetje, vaker wat meer. We denken doorgaans ten onrechte dat stress een psychisch fenomeen is. Dat is deels wel zo, maar de effecten zijn vooral lichamelijk.
‘Ik voel mij niet gelukkig op mijn werk. Waar ligt het aan?'

Martha gaf aan dat ze zich niet meer lekker voelde tijdens haar dagelijkse werkzaamheden. Op het werk voelde ze zich moe, futloos en het was moeilijk om haar bed uit te komen. Daardoor gingen de resultaten op haar werk achteruit, waardoor haar leidinggevende ook steeds minder tevreden werd.

Toon meer >

Toon minder >

Herstel sneller na het sporten

Na een intensieve training of een zware wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Spierpijn, vermoeidheid en kleine blessures kunnen je prestaties belemmeren en je trainingstraject verstoren. Gelukkig zijn er verschillende producten die je kunnen helpen om sneller en beter te herstellen. Wij bieden een uitgebreide lijn aan huidverzorgingsproducten die speciaal zijn ontwikkeld voor na het sporten.

Ontspanning en herstel inéén

Een goede massage na het sporten kan wonderen doen voor je spieren. Onze Fysio massage olie is speciaal ontwikkeld om spierherstel te ondersteunen. De olie helpt bij het ontspannen van vermoeide spieren en stimuleert de doorbloeding, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Dankzij de natuurlijke ingrediënten wordt de huid verzorgd en gehydrateerd, wat bijdraagt aan een sneller herstelproces.

Soepele spieren en gewrichten

De Topsport MSM crème van De Rode Pilaren helpt bij het verminderen van spierpijn en gewrichtsklachten na een intensieve training. MSM (Methylsulfonylmethaan) staat bekend om zijn ontstekingsremmende en pijnverlichtende eigenschappen. De crème wordt snel opgenomen door de huid en werkt na het sporten direct in op gevoelige spieren en gewrichten, waardoor je sneller klaar bent voor je volgende sportieve uitdaging.

Essentieel mineraal voor spierherstel na sporten

Magnesium speelt een cruciale rol in spierfunctie en herstel. Onze Sport magnesium olie is een effectieve manier om magnesium direct via de huid op te nemen. Deze olie helpt bij het verminderen van spierkrampen, ondersteunt de ontspanning van spieren en draagt bij aan een sneller herstel. Simpelweg aanbrengen en zacht inmasseren voor een optimaal effect.

Ontspannend bad voor totale regeneratie

Een warm bad met magnesiumvlokken is een uitstekende manier om lichaam en geest te laten herstellen na inspanning. De Magnesiumvlokken van De Rode Pilaren zorgen voor een diepe ontspanning van de spieren en bevorderen de opname van magnesium via de huid. Dit helpt niet alleen bij het verminderen van spierpijn, maar draagt ook bij aan een betere nachtrust, wat essentieel is voor een optimaal herstel.

Verfrissende verlichting bij spierpijn

Voor directe verkoeling en verlichting na een intensieve inspanning is onze Arnica freeze gel een ideaal product. Deze gel bevat arnica, een bekend ingrediënt dat helpt bij het verminderen van zwellingen en spierpijn. De verkoelende werking zorgt voor een aangename verlichting en helpt het lichaam sneller te herstellen na het sporten.

Kies de juiste producten voor optimaal herstel

Sporten is geweldig voor je gezondheid, maar herstel is minstens zo belangrijk. Onze huidverzorgingsproducten helpen je spieren en gewrichten sneller te herstellen, waardoor je optimaal blijft presteren. Producten die bijdragen aan een sneller en effectiever herstelproces. Gun je lichaam de beste verzorging na het sporten en ontdek de voordelen van De Rode Pilaren producten. Je spieren zullen je dankbaar zijn!

Datum: 06 maart 2025

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Van functionaliteit naar fashion: de ondergoedtrends van dit jaar

Ondergoed is niet meer alleen functioneel, het is uitgegroeid tot een fashion statement. Waar we vroeger simpelweg keken naar praktische oplossingen, zien we nu een duidelijke trend: comfort én stijl gaan hand in hand. De nieuwste collecties combineren zachte, ademende stoffen met trendy designs.
Krijg soepelheid en beweging terug in je rug

Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen.
Hoofdpijn: welke oorzaak ligt ten grondslag aan de klacht?

Hoofdpijn is een klacht die veel verschillende oorzaken kan hebben. Meestal trekt de pijn snel weer weg, maar in sommige gevallen blijft de pijn dagen, soms weken aanhouden. Dat is vaak erg belemmerend.
Voetreflexologie tegen darmklachten

Voetreflextherapeut Krista: ‘Ik kreeg een telefoontje van Anna en zij vertelde me dat ze al tijden last van haar buik had. Een opgeblazen gevoel en daarbij pijn tot in haar onderrug. Naar het toilet gaan was lastig. Ze zat niet lekker in haar vel en wilde hiervan af.
Ken jij de heilzame werking van badzout?

Een bad nemen is een ontspannend moment voor je lichaam en geest. Daarnaast verbetert het ook je doorbloeding omdat je vaten door de warmte uitzetten.
Verbeter je leven met bewuste keuzes in voeding en supplementen

Het nieuwe jaar staat voor deur en de goede voornemens worden weer uit de kast gehaald. In een wereld waarin fastfood en bewerkte producten de norm lijken te zijn, zijn bewuste keuzes in voeding belangrijker dan ooit. Wij helpen je daarom een eindje op weg met die goede voornemens over gezonder leven.
Inlegzolen kopen? Verschillende soorten + de voordelen

Heb je voetklachten, zoals pijn aan de bal van je voet of aan je hiel? Of heb je misschien te maken met een voetafwijking, zoals platvoeten, hielspoor, hallux valgus of holvoeten? Ook in het geval van diabetes of reuma kun je pijnlijke voeten krijgen.
Altijd stress? Zorg dat je er vanaf komt!

We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid.
De veelzijdige voordelen van honing

Honing is al eeuwenlang een geliefd natuurproduct dat niet alleen heerlijk smaakt, maar ook talloze gezondheidsvoordelen biedt. Dit gouden elixer, geproduceerd door bijen, is meer dan alleen een zoetmiddel. Van culinaire toepassingen tot medicinale gebruiken, honing heeft een unieke plaats in ons dagelijks leven.
Ondersteuning door natuurgeneeskunde

Naast reguliere behandelingen tegen kanker zijn er ook andere methoden die je gevecht tegen deze ziekte kunnen ondersteunen. Zelf heb je misschien ook al wel op internet rondgeneusd naar deze verschillende methodes.

Toon meer >

Toon minder >

2025 is hét jaar om jouw eigen beautymerk te starten

Heb je altijd al gedroomd van een eigen beautymerk? Dan is 2025 jouw moment. Met een groeiende vraag naar unieke, gepersonaliseerde producten en duurzame verpakkingen, biedt dit jaar meer kansen dan ooit om jouw ideeën tot leven te brengen. Of je nu skincare, make-up of geurkaarsen wilt creëren, een sterke branding en slimme keuzes kunnen je helpen om een vliegende start te maken. Hier zijn praktische tips om je eigen beautymerk op te zetten, van productontwikkeling tot het gebruik van ontwerp om je merk tot in de details te laten stralen.

Waarom nu het moment is om je droom waar te maken

De beauty industrie blijft groeien, maar klanten zoeken steeds vaker naar merken die persoonlijk, authentiek en duurzaam zijn. Dit is jouw kans om een niche te vinden en je te onderscheiden. Begin met een visie: wat wil je bereiken met je merk? Denk aan waarden zoals duurzaamheid, inclusiviteit of innovatie. Klanten willen niet alleen een product kopen, maar ook een verhaal dat ze inspireert.

Bijvoorbeeld: Een klein merk in Almelo begon met handgemaakte lippenbalsems. Ze zetten hun waarden, natuurlijk en lokaal, centraal door hun producten te verpakken in eenvoudige, recyclebare doosjes met stickers op maat die hun verhaal vertelden. Dit zorgde niet alleen voor een professionele uitstraling, maar ook voor een loyale klantenkring.

Van idee naar verpakking: jouw merk visueel tot leven brengen

Je product kan nog zo goed zijn, maar de verpakking is wat klanten als eerste zien. Het is een kans om direct een blijvende indruk te maken. Zorg dat de uitstraling van je verpakking aansluit bij jouw merkwaarden en doelgroep.

Stickers op rol zijn een eenvoudige en betaalbare manier om jouw verpakking uniek te maken. Denk aan het personaliseren van potjes, flesjes of doosjes met je logo of een opvallend ontwerp. Deze stickers zijn veelzijdig en passen bij vrijwel elk type verpakking. Daarnaast zijn papieren tasjes bedrukken perfect om jouw merk verder te versterken. Wanneer klanten een aankoop doen, biedt een bedrukte tas niet alleen functionaliteit, maar ook extra zichtbaarheid. Klanten nemen jouw tas mee naar huis of gebruiken hem opnieuw, waardoor jouw merk op meer plekken gezien wordt.

Hoe stickers en papieren tasjes jouw branding versterken

De juiste branding versterkt niet alleen de herkenbaarheid van je merk, maar zorgt ook voor een luxe en persoonlijke uitstraling. Stel je voor: een klant koopt een verzorgingsproduct en ontvangt dit in een bedrukte papieren tas met jouw logo. Binnenin zit een sample of bedankkaartje, vastgezet met een sticker op maat. Deze details maken een aankoop onvergetelijk.

Bijvoorbeeld: Een start-up die handgemaakte gezichtsoliën verkoopt, gebruikte stickers op rol om elke flesje te personaliseren. Op de sticker stond niet alleen het logo, maar ook een korte, inspirerende boodschap zoals “Glow like never before”. Deze kleine details zorgden ervoor dat klanten niet alleen terugkwamen, maar ook hun producten deelden op sociale media.

Praktische tips om een vliegende start te maken

Vind je niche: Bied iets wat uniek is, zoals vegan producten, minimalistische ontwerpen of lokale ingrediënten.
Ontwikkel een consistente stijl: Gebruik dezelfde kleuren, lettertypes en logo op je verpakkingen, stickers en tasjes.
Begin klein: Focus op een beperkt aantal producten, maar investeer in hoogwaardige branding.
Maak duurzaamheid een prioriteit: Kies voor recyclebare materialen en laat dit zien in je communicatie.
Betrek je klanten: Vraag om feedback en deel je reis op sociale media. Zo bouw je een sterke band met je doelgroep.

Maak van 2025 jouw jaar

Het starten van een eigen beautymerk kan uitdagend zijn, maar met een duidelijke visie en oog voor detail kun je jouw droom waarmaken. Geef je je merk een professionele uitstraling die indruk maakt. Laat je creativiteit de vrije loop en maak van 2025 het jaar waarin jouw beautymerk de wereld verovert.

Datum: 05 maart 2025

Ook interessant voor jou

Word je beste jij: zowel innerlijk als uiterlijk

Jij bent die powervrouw waar iedereen tegenop kijkt. Een succesvolle carrière, een paar leuke kinderen en een gezellige vriendengroep. Maar dat is de buitenkant. Bijna niemand weet hoe moeilijk jij het soms vindt om alle ballen in de lucht te houden.
Vergelijken van zakelijke autoverzekeringen loont

Wist je dat bijna 40% van de Nederlandse ondernemers te veel betaalt voor hun zakelijke autoverzekering? Dit verrassende feit onderstreept het belang van het zorgvuldig vergelijken van verschillende aanbieders.
Het zit nu wel goed met zijn zelfliefde en zelfvertrouwen

Zelfliefde en zelfvertrouwen. Voor niet iedereen zijn deze begrippen vanzelfsprekend. Vooral in deze tijd waarin we ons vaak menen te moeten spiegelen aan de perfecte plaatjes op social media.
Hoe je subsidies voor omscholing naar de zorg aanvraagt

Als je overweegt om je om te scholen naar een carrière in de zorg, ben je vast benieuwd naar de mogelijkheden om subsidies te verkrijgen. Subsidies kunnen een waardevolle financiële steun bieden tijdens je omscholingstraject, zodat je je kunt concentreren op je opleiding zonder je zorgen te maken over de kosten.
De online trends van 2022

Dat 2022 een bewogen jaar is staat al vast! Na jarenlange lockdowns zijn we eindelijk het “nieuwe normaal” aan het gewoon worden, en onze maatschappij is wellicht onherroepelijk veranderd. Nederlanders waren de voorbije jaren gedwongen om thuis te zitten, en dat zorgde uiteraard voor heel wat opschudding in, en aandacht voor, de online wereld.
Beter voorbereid met een persoonlijkheidstest

Nu je hebt gesolliciteerd op die leidinggevende functie wil je je zo goed mogelijk voorbereiden op het gesprek en het assessment. Een online persoonlijkheidstest of leiderschapstest lijkt daarvoor een goed idee.
Slechthorendheid op de werkvloer

Slechthorendheid kan een belemmering vormen op de werkvloer, zelfs voor mensen die al een hoortoestel dragen. Dan is het van belang om eerst goed te inventariseren hoe de situatie op dat moment is en wat de wensen en mogelijkheden zijn.
Vastlopen in werk door je privéleven? Coaching helpt!

Mensen zijn veerkrachtig. Ook als er iets heftigs gebeurt, kunnen we tegelijkertijd onze belangrijkste dagelijkse taken blijven doen. Maar soms gebeurt er iets, waardoor je uit het lood geslagen wordt.
Zelfontwikkeling opent nieuwe deuren

Caroline (39) had een geweldig vooruitzicht. Over een halfjaar zou Yvonne, haar leidinggevende, met pensioen gaan en nu werd Caroline voorgedragen als haar opvolgster. Ze vond het geweldig. Maar aan de andere kant voelde het ook spannend.
‘Die carrièreswitch was mijn beste beslissing ooit’

Els (42) had nooit een carrièreswitch overwogen, maar na het faillissement van het IT-bedrijf waar ze als leidinggevende van haar afdeling werkte, was er veel veranderd. Er volgde een doorstart. De multinational die de vestiging mét haar werknemers had overgenomen zorgde voor veel veranderingen. Gelukkig vielen er geen ontslagen, maar de sfeer was niet te vergelijken met voorheen.

Toon meer >

Toon minder >

Je huis lenteklaar maken: check deze interieurtips

Het voorjaar is langzaam maar zeker aan het beginnen en dat betekent voor veel mensen dat het weer tijd is voor het lenteklaar maken van hun huis en tuin. Er is wat dat betreft niets fijner om even met een schone lei te beginnen en je huis opnieuw in te richten met een paar van de nieuwste woontrends voor dit jaar.

De vraag is alleen: waar begin je? En welke trends zijn wel of niet passend voor je huis? Je hoeft echt niet je hele huis om te gooien, maar een nieuw vloerkleed hier en een nieuw kleurtje op de muur daar doen echt al wonderen voor je huis. In dit artikel vertellen we je meer over welke interieurtips goed passen bij het lenteklaar maken van je huis.

Ga voor lichte en frisse kleuren in huis om voorjaar naar binnen te halen

Waar de herfst en de winter vaak in het teken staan van lekker binnen cocoonen en je omringen met warme en vaak donkere kleuren vraagt het voorjaar juist om lichte kleuren vol frisheid. In 2025 zien we sowieso een interessante kleurentrend waar je meteen op in kunt spelen, namelijk de trend van zachte en natuurlijke tinten zoals verschillende pastelkleuren. Kleuren zoals mintgroen, perzik en zachtgeel passen heel goed in huis dit voorjaar.

En wat fijn is, is dat je heus niet allemaal nieuwe meubels hoeft te kopen om je huis lenteklaar te maken. Een snelle verandering zonder een grote make-over is zo gebeurd wanneer je bijvoorbeeld één muur een nieuwe kleur geeft of wanneer je enkele accessoires verandert met nieuwe kleurrijke woonaccessoires. Kussens, fotolijstjes, vazen en plaids zijn immers gemakkelijk te veranderen voor een redelijk lage prijs. Of verf spullen die je al hebt in een mooie kleur!

Natuurlijke materialen blijven ook dit voorjaar de trend in huis

Een andere trend die we dit voorjaar zien waarmee we ons huis lenteklaar maken, is de trend van natuurlijke materialen. Feit is dat de gemiddelde Nederlander duurzamer wil wonen. Natuurlijke materialen en stoffen zoals hout, bamboe en linnen spelen hierbij een grote rol. Dat komt goed uit, want dit zijn precies de materialen die we net als vorig jaar dit jaar terug gaan zien in huis. Je hoeft dus geen compleet nieuwe meubels of accessoires aan te schaffen.

Nu is dat sowieso niet nodig ieder jaar, helemaal niet wanneer je duurzaam leeft of wil leven. Maar: verandering van spijs is af en toe wel prettig. Hoe je natuurlijke materialen in huis toepast voor een fris voorjaar? Vervang zware gordijnen bijvoorbeeld met linnen gordijnen, die een stuk luchtiger zijn. Dat ziet er al een stuk frisser uit. Wat betreft accessoires kun je ook kiezen voor wat natuurlijke items, zoals rieten manden of decoratieve schalen van rotan die je aan de muur hangt. Of ga voor een mooi vloerkleed van natuurlijke materialen, zoals je die bij Floorpassion B.V. ziet.

Voeg een mooi kleurrijk vloerkleed toe aan je interieur

Om het nog even over die vloerkleden te hebben: hoe handig is het dat je met één vloerkleed de hele look van je woonkamer of slaapkamer kunt veranderen? Dat is precies waarom het veranderen van een vloerkleed zoveel kan doen voor een ruimte. Wil je je huis dus lenteklaar maken zonder al te grote investeringen te doen of al te grote veranderingen te moeten doorvoeren? En heb je geen zin om een muur te gaan verven? Kies dan voor een ander vloerkleed in je woonkamer.

Wanneer je een donker vloerkleed hebt liggen, is dit hét moment om dit te vervangen met een vloerkleed van een lichte stof en misschien zelfs met een mooi, opvallend kleurtje. Kleuren die goed passen in de lente zijn weer die pastelkleuren, maar ook andere opvallende kleuren zoals paars, groen en een mix van meerdere kleuren. Kies wat betreft materiaal voor een laagpolig kleed, zodat het niet te warm wordt aan de voeten op de echt warmere dagen.

Breng de natuur naar binnen met heel veel planten

Tot slot nog een tip die ook echt niet mag ontbreken: breng de natuur naar binnen met behulp van heel veel planten. De natuur gaat immers hand in hand met het voorjaar, dus het groen naar binnen halen is een erg goed idee. Dit doe je door af en toe een mooi kleurrijk bosje bloemen te kopen, maar ook door te investeren in groene planten. Goed nieuws: naast het feit dat planten mooi zijn om te zien en dus esthetisch gezien iets toevoegen aan je woning, zijn ze ook nog eens goed voor de luchtkwaliteit.

Er is een groot aantal planten dat voor meer sfeer in huis zorgt, zoals de prachtige Monstera met haar grote groene bladeren. Of wat dacht je van de Graslelie, een plant die heel snel groeit en ontzettend goed te verzorgen is? Heb je niet zulke groene vingers, maar wil je wel meer groen in huis in het voorjaar? Ga dan voor een paar vetplantjes en hier en daar een cactus. Deze hebben namelijk amper water nodig en zijn mooi groen! Kortom: met deze simpele en trendy aanpassingen heb je je huis zo lenteklaar gemaakt.

Datum: 04 maart 2025

Ook interessant voor jou

Wat je moet controleren bij het ophalen van een nieuwe auto

Een nieuwe auto kopen is een super leuk (en spannend) moment. Auto’s zijn niet goedkoop en het is zeker niet makkelijk om een goede auto te kiezen. Je hebt tijd, geld en moeite geïnvesteerd en nu is het moment gekomen om je auto op te halen. Voordat je de auto mee neemt naar huis, is het wel slim om alles nog eens even na te kijken.
De verschillende verzekeringen voor je huis

Als je van plan bent om een huis te gaan kopen, dan heb je vast wel gemerkt dat hier nogal wat zaken bij komen kijken. Het vinden van het huis, het regelen van de hypotheek, de verhuizing, enzovoort. Een ander belangrijk ding bij het kopen van een huis, is het regelen van de verzekeringen.
Zo maak je van jouw tuin een heerlijke plek het hele jaar door

Een tuin kan een verlengstuk van je woonruimte zijn en een plek om te ontspannen en te genieten van de natuur. Maar hoe zorg je ervoor dat je tuin niet alleen in de zomer, maar het hele jaar door een aangename plek is?
Welke soorten dakramen zijn er allemaal?

Stel je eens voor: je wordt ‘s ochtends wakker en terwijl je je ogen opent, voel je een zacht briesje en zie je de zonnestralen die door je dak naar binnen schijnen. De kamer wordt gevuld met natuurlijk licht en je voelt meteen een gevoel van ruimte en rust. Dit is het effect van velux dakramen.
Populaire bank soorten voor in de woonkamer

Een belangrijk element van je woning, met name de woonkamer, is natuurlijk de bank. De keuze kan echter lastig zijn gezien de vele verschillende soorten die er tegenwoordig zijn.
De schoonheid van PVC vloeren

De zoektocht naar een nieuwe vloer kan een opwindende, maar soms ook overweldigende ervaring zijn. Stel je voor dat je net verhuisd bent naar een prachtig nieuw huis. Je hebt al je meubels op hun plek gezet, de muren zijn fris geverfd en de verlichting creëert een gezellige sfeer. Maar er ontbreekt nog iets: een mooie vloer die het hele plaatje compleet maakt.
Een gezellige picknick ruimte inrichten

Met het warme zomerweer wil je natuurlijk graag naar buiten en genieten van de mooie dagen. En wat is er nu leuker dan een gezellige picknick in je eigen achtertuin?
Tips om de vintage stijl toe te passen in je interieur

Ben jij dol op een interieur vol karakter, warmte en een vleugje nostalgie? Dan past de vintage stijl waarschijnlijk goed bij je! Er zijn allerlei manieren om deze interieurstijl toe te passen in je eigen woning.
Verschillende manieren om je woning op te pimpen

Meegaan met de tijd is nu eenmaal iets wat velen willen, en eigenlijk hoef je er vaak niet eens zo heel veel voor te doen. Een paar kleine aanpassingen kunnen al voor een groot verschil zorgen.
Gezond en veilig schilderen: tips en richtlijnen

Wil je genieten van een fris nieuw kleurtje in je huis, maar vraag je je af hoe je dit op een gezonde en veilige manier kunt doen? Dan ben je al een stap in de goede richting.

Toon meer >

Toon minder >

Heb jij genoeg Zelfliefde?

Veel mensen vinden het lastig om van zichzelf te houden. Dat komt vaak doordat ze zich laten leiden door de verwachtingen van hun omgeving of de eisen van de maatschappij. Dat gold in ieder geval voor Susan (39). Ze had het gevoel de perfecte werknemer, partner en ouder te moeten zijn. Ze wilde haar sociale leven ten volle beleven, blijven sporten en er elke dag netjes en verzorgd uitzien. Met andere woorden, ze liet zich leven door de ogen en oren van de omgeving en ging voorbij aan wat ze diep vanbinnen zelf wilde. Steeds verder raakte Susan verwijderd van een gevoel van zelfliefde en acceptatie. Wat is dat eigenlijk, zelfliefde en waarom is het belangrijk?

Wat is zelfliefde?

Zelfliefde gaat om houden van wie je bent op een onvoorwaardelijke manier. Het heeft te maken met eigenwaarde. Vind je jezelf goed genoeg of vind je dat er van alles aan je mankeert? Voor Susan gold dat ze zichzelf pas voldoende waard vond wanneer ze dacht te voldoen aan alle eisen van zichzelf en haar omgeving. En dat eisenpakket werd natuurlijk steeds groter. Houden van zichzelf was voor haar geen vanzelfsprekendheid. Susan ging steeds meer haar eigen grenzen over, durfde de ander geen nee te zeggen en zo maakte ze geen keuzes voor zichzelf maar om anderen een plezier te doen. Weet jij hoe je dat doet? En hoe je het verdient om gelukkig te zijn en hiervoor te kiezen en de nodige stappen te zetten? Want dat is zelfliefde. Susan wist het niet, raakte opgebrand en vermoeid en klopte toen bij mij aan.

Een belangrijk kantelpunt

Na een aantal gesprekken kwam Susan tot inzicht dat ze in haar leven vooral voor anderen koos in plaats van voor zichzelf. Dat was een belangrijk kantelpunt. Vanuit wat ze in haar jeugd had meegemaakt en wat ze vanuit haar omgeving had geleerd was het een overtuiging geworden dat het belangrijk voor haar was om alles voor vrienden, familie en naasten te doen. Een mooie eigenschap natuurlijk, maar niet als het compleet ten koste gaat van jezelf. En dat was bij Susan zo, zij cijferde zichzelf al jaren weg. Dat trok een te zware wissel op haar welzijn. Susan vertelde dat ze voor het eerst besefte dat ze ook een goede, duurzame relatie met zichzelf moest aangaan om er dan ook voor al die anderen te kunnen zijn.

Waarom heeft zelfliefde ook met zelfacceptatie te maken?

Houden van jezelf is, net zoals voor Susan, voor veel anderen niet vanzelfsprekend. Veel mensen weten niet eens goed wat het precies inhoudt. Zelfliefde draait om weten dat je het verdient om gelukkig te zijn en dat je daar ook de nodige stappen voor kunt zetten. Dat heeft veel te maken met acceptatie. Het gaat om accepteren dat je goed genoeg bent zoals je bent met al je positieve, maar ook met je negatieve punten. Dat oké bent en durft voor jezelf te kiezen en je hart te volgen. Want dat werkt vervolgens versterkend op het gebied van zelfliefde. Volg je hart want dat klopt! Het is belangrijker dat jij je eigen pad kan volgen waar jij je gelukkig bij kunt voelen, dan om de erkenning te krijgen van anderen en te voldoen aan de eisen van de maatschappij. Jij bent oké!

Wat is dat eigenlijk, zelfliefde en waarom is het belangrijk?

Voor jezelf kiezen

Als jij jezelf accepteert als mens, met al je talenten en valkuilen, durf je ook meer voor jezelf te kiezen en je hart te volgen. Het is niet erg om mindere kanten te hebben, die heeft iedereen. Door jezelf te omarmen als mens van vlees en bloed, met positieve en negatieve punten, kun je gemakkelijker je eigen pad volgen. Zaken als status en andere externe factoren komen daardoor op een tweede plek. Het gaat je niet om het geld of de erkenning van anderen. Wat jij doet en wat daaruit voortkomt, is voor jou goed genoeg. Ongeacht wat anderen over je zeggen.

Zelfliefde laten groeien

Maar hoe kun je werken aan het vergroten van zelfliefde? Er is een aantal pijlers waarop je je kunt richten.

1. Oefenen met dankbaarheid. Je kunt jezelf trainen om positiever over jezelf te denken en meer open in het leven te staan. Begin daarmee door dagelijks op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Denk aan: ‘Ik ben dankbaar voor mijn gezondheid, het stelt me in staat alle dingen te doen die ik wil doen’.

2. Geduld ontwikkelen. Veel mensen leggen de lat enorm hoog voor zichzelf. Maar is dat omdat je écht vindt dat je de prestatie moet kunnen leveren, of omdat je denkt dat de omgeving het verwacht? Het is niet erg om fouten te maken en ervan te leren. Ontwikkel geduld met jezelf. Niet alles hoef je meteen onder de knie te hebben!

3. Aandacht voor het positieve. Van nature zijn we geneigd om onszelf te beschermen tegen gevaar. De focus ligt daarom gemakkelijk op het negatieve. Dat is jammer, want wat je aandacht geeft, dat groeit. Probeer het daarom om te draaien. Welke punten van jezelf en je gedrag zijn wel positief? Deze omdraaiing voelt eerst misschien onnatuurlijk, maar hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het je afgaat.

De langste relatie

Susan heeft gewerkt aan een stuk zelfontwikkeling, bewustwording van haar overtuigingen, geleerd te luisteren naar haar eigen behoeftes en zo duidelijker grenzen leren stellen en nee durven zeggen. Wanneer jij je lekker in je vel voelt en genoeg zelfliefde hebt, dan sta je ook positiever in het leven. Je kunt meer aan en je zult je krachtiger voelen. Zelfliefde is belangrijk voor je eigen welzijn! Want de langste relatie die je in je leven zult hebben, is die met jezelf. Wanneer je het moeilijk vindt om van jezelf te houden, is het goed om daar eens samen met iemand naar te kijken, die je daarbij kan ondersteunen. Ik help je daar als coach graag bij. Wil jij meer zelfliefde ervaren? Neem gerust contact met mij op voor meer informatie of een afspraak.

Datum: 02 maart 2025

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Voorkom stress tijdens het werken: tips om aan je mentale gezondheid te denken

Stress op het werk is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan leiden tot burn-out, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen.
Altijd stress? Zorg dat je er vanaf komt!

We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid.
'Door de familieopstelling heb ik meer grip op mijn angst'

Naomi had er al haar hele leven last van: een vaak ongefundeerde angst die ieder moment de kop kon opsteken. Ze had geen idee hoe ze daar kon afkomen. Ze had al vele therapieën gevolgd en ondergaan.
Taal, geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn

In onze moderne wereld, waar stress en burn-outs helaas steeds vaker voorkomen, is het belangrijk om op verschillende manieren te zoeken naar een verbetering van de geestelijke gezondheid. Eén van die manieren, verrassend genoeg, is het leren van een nieuwe taal.
Je bevrijden van de negatieve emoties van trauma

Wanneer je een trauma ervaart, lijkt het alsof je brein op tilt slaat. Spanning en stress hopen zich op tot het punt waarop je niet meer normaal lijkt te functioneren.
We zijn allemaal onderdeel van een systeem

Eigenlijk zijn we allemaal een radertje in het grote geheel. Onderdeel van een systeem. Van je gezin, je werk, je vriendengroep. Als er één radertje stagneert, heeft dat invloed op de rest.
Uit je hoofd en terug naar je lichaam

Je bent zó moe. Dagelijks ben je in de weer met vroege wekkers, je gezin, je baan, je sociale contacten, je werk. Je staat continu onder druk.
Waarom je jezelf mag verwennen met badolie

Het is soms heerlijk om je even onder te dompelen in een warm bad. Om dat verwenmomentje écht compleet te maken, kun je je bad verrijken met een lekkere badolie, of een lekkere combinatie van oliën.
Hoe overleef jij het ouderschap?

Je had je het ouderschap zo anders voorgesteld. Een beetje zoals op die plaatjes in lifestyle magazines. Je zag het al helemaal voor je. En alhoewel je dol bent op je kinderen – je zou ze voor geen goud willen missen – pakte dat idyllische beeld in de praktijk toch wat anders uit.
Meer inzicht in haar deelpersoonlijkheden bracht balans

Brigitte (43) is door meer inzicht in deelpersoonlijkheden rustiger en meer in balans. Maar dat was een tijd geleden wel anders. Ze heeft een erg drukke baan en daarnaast heeft ze een gezin draaiende te houden.

Toon meer >

Toon minder >

Gezond gokken: zo houd je het leuk en verantwoord in een online casino

Liefde & leven

Gokken in een online casino is tof en spannend, maar je moet altijd de controle houden. Verantwoord spelen betekent dat je kunt genieten zonder in de problemen te komen, zowel financieel als emotioneel. Hieronder lees je hoe je veilig speelt en je speelgedrag in de hand houdt.

Bepaal je grenzen en stel een budget in

Bepaal van tevoren hoeveel geld je maximaal kwijt wilt raken, per week of maand.
Speel nooit met geld dat je nodig hebt voor vaste lasten zoals huur of boodschappen.
Maak gebruik van limietopties die betrouwbare casino’s, zoals 711 casino, aanbieden.

Plan je speeltijd goed

Houd je speeltijd in de gaten en speel niet langer dan je van tevoren hebt afgesproken.
Neem regelmatig pauze zodat je niet te veel in de ban raakt van het spel.
Gebruik de tijdslimieten die veel online casino’s bieden.

Stop op tijd

Zie gokken als een leuke bezigheid, niet als een manier om geld te verdienen.
Stop als je merkt dat het tegenzit; de gedachte dat je snel je verliezen terugwint is vaak misleidend.
Bepaal vooraf wanneer je stopt, of je nu wint of verliest.

Kies voor betrouwbare en legale online casino’s

Ga voor casino’s met een licentie van de Nederlandse Kansspelautoriteit (KSA).
Zorg dat het casino duidelijke uitbetalingspercentages (RTP) en eerlijke spelregels heeft.
Kies voor platforms die hulpmiddelen bieden zoals zelfuitsluiting of realiteitschecks, bijvoorbeeld 711 casino.

Gebruik de hulpmiddelen die er zijn

Stel inzetlimieten in zodat je niet over je budget heen gaat.
Laat je via een realiteitscheck herinneren hoe lang je al speelt.
Neem even een pauze of sluit jezelf tijdelijk uit via CRUKS (Centraal Register Uitsluiting Kansspelen).

Let op de signalen van gokproblemen

Voel je je gestrest of geïrriteerd als je niet kunt spelen?
Probeer je verloren geld terug te winnen door extra te spelen?
Laat je werk, school of sociale contacten achterwege?
Leen je geld of gebruik je krediet om te blijven spelen?

Als je dit herkent, zoek dan hulp bij organisaties zoals Loket Kansspel of maak gebruik van de verantwoord spelen-opties van 711 casino.

Kort samengevat

Verantwoord gokken betekent dat je op een veilige en gecontroleerde manier geniet van online casino’s. Met een vast budget, goed tijdbeheer en keuze voor betrouwbare platforms zoals 711 casino, houd je het leuk en voorkom je problemen. Blijf bewust, speel slim en houd de controle!

Datum: 26 februari 2025

Ook interessant voor jou

2025 is hét jaar om jouw eigen beautymerk te starten

Heb je altijd al gedroomd van een eigen beautymerk? Dan is 2025 jouw moment. Met een groeiende vraag naar unieke, gepersonaliseerde producten en duurzame verpakkingen, biedt dit jaar meer kansen dan ooit om jouw ideeën tot leven te brengen.
Je huis lenteklaar maken: check deze interieurtips

Het voorjaar is langzaam maar zeker aan het beginnen en dat betekent voor veel mensen dat het weer tijd is voor het lenteklaar maken van hun huis en tuin.
Hoe wil je terugkijken op de feestdagen?

Ben jij iemand die al een maand van tevoren luidkeels meezingt met de kerstliedjes die uit de radio schallen en de kerstboom al heeft opgetogen voordat de goedheilig man het land heeft verlaten? Ben je elk jaar teleurgesteld over hoe de feestdagen zijn verlopen, omdat het niet aan je verwachtingen voldeed? Of zie je juist telkens weer op tegen de stress, sociale verplichtingen en geforceerde gezelligheid van de feestdagen?
Goede voornemens: wat zijn je wensen?

Veel liep dit jaar anders dan je had verwacht. Plannen zijn geannuleerd, aangepast of uitgesteld. Misschien ben je door alle onrust minder productief geweest en is er weinig terechtgekomen van je goede voornemens. Dat is allemaal oké.
Stoere mannen en de kracht van slimme oplossingen

Als je denkt aan stoere gadgets, dan schieten motoren, gereedschap en high-tech snufjes door je hoofd. Maar laten we eerlijk zijn, zelfs de meest ruige kerels hebben een plek nodig om even op adem te komen. En nee, ik heb het niet over de sportschool. Ik heb het over de wc. Denk aan een toiletverhoging.
Word je beste jij: zowel innerlijk als uiterlijk

Jij bent die powervrouw waar iedereen tegenop kijkt. Een succesvolle carrière, een paar leuke kinderen en een gezellige vriendengroep. Maar dat is de buitenkant. Bijna niemand weet hoe moeilijk jij het soms vindt om alle ballen in de lucht te houden.
Zo maak je Valentijnsdag extra bijzonder met een origineel cadeau

Valentijnsdag is het perfecte moment om je geliefde te verrassen met een cadeau dat écht vanuit het hart komt. Of je nu groot wilt uitpakken of het juist klein en persoonlijk houdt, het gaat erom dat het cadeau laat zien hoe goed je elkaar kent. Denk buiten de standaard chocolade en bloemen, en kies iets wat echt bij jouw partner past.
Hier let je op bij online daten

Durf je niet zo goed op anderen af te stappen? Dan ontmoet je misschien liever online nieuw mensen dan in reallife. De mogelijkheden hiervoor zijn de laatste jaren alsmaar groter geworden. Zo kun je tegenwoordig bijvoorbeeld gebruik maken van verschillende apps en websites om nieuwe mensen te ontmoeten.
Skip de januari dip; hier wil je zijn!

De winterdip is voor veel mensen helaas een terugkerende traditie. Vaak zijn de maanden tot en met december nog wel te doen, we hebben dan nog een lekkere dosis vitamine D in ons lichaam én de gezelligheid van de feestdagen trekt veel mensen er nog wel doorheen. Maar wanneer het dan januari is, en de gezelligheid een beetje naar de achtergrond raakt dan komt de winterdip vaak 10 keer harder aan.
Waarom maatwerk vloerkleden handig kunnen zijn

Maatwerk vloerkleden bieden de perfecte pasvorm voor elke ruimte. Of het nu gaat om een grote woonkamer, een smalle gang of een onregelmatige hoek, vloerkleden op maat passen zich precies aan de afmetingen van je interieur aan. Dit zorgt ervoor dat je geen ruimte tekortkomt en het kleed mooi in de ruimte ligt zonder te klein of te groot te lijken.

Toon meer >

Toon minder >

Van functionaliteit naar fashion: de ondergoedtrends van dit jaar

Ondergoed is niet meer alleen functioneel, het is uitgegroeid tot een fashion statement. Waar we vroeger simpelweg keken naar praktische oplossingen, zien we nu een duidelijke trend: comfort én stijl gaan hand in hand. De nieuwste collecties combineren zachte, ademende stoffen met trendy designs. Denk aan subtiele prints, verrassende details en snitten die perfect passen bij elke lichaamsvorm. Of je nu kiest voor klassiek wit of gewaagde kleuren, het draait allemaal om het gevoel van zelfvertrouwen en comfort. Dit jaar draait het om persoonlijke expressie en innovatie, waarbij technologie en duurzaamheid steeds meer de standaard worden.

Menstruatie ondergoed: functioneel en trendy

Een opvallende trend is het opkomen van menstruatie ondergoed. Dit ondergoed is niet alleen praktisch, het ziet er ook nog eens erg mooi uit. Het is ontworpen om de uitdagingen van de menstruatiecyclus aan te pakken. Denk aan lekken en ongemak, zonder concessies te doen aan stijl. Merken experimenteren met ademende, vochtregulerende stoffen en slimme ontwerpen die perfect aansluiten bij je lichaam. De focus ligt op het bieden van extra bescherming, terwijl je toch kunt genieten van moderne prints en trendy details. Het resultaat? Ondergoed dat zowel functioneel is als een leuke toevoeging aan je dagelijkse garderobe, zodat je je elke dag zeker voelt.

Incontinentie ondergoed: vertrouwen en design

Ook voor incontinentie ondergoed is er de afgelopen jaren een ware transformatie te zien. Waar dit type ondergoed vroeger vooral gericht was op discreet gebruik, zien we nu modellen die comfort en mode combineren. De nieuwste modelletjes zijn gemaakt van zachte, elastische stoffen. Ook hebben ze een moderne uitstraling, zodat je je er de hele dag prettig in voelt. Het gaat hierbij niet alleen om het verbergen van ongemakken, maar vooral om het herstellen van je zelfvertrouwen en het toevoegen van een fashion touch aan iets wat vroeger als puur functioneel werd gezien.

Duurzame innovatie in ondergoed

Naast de focus op specifieke behoeften, zien we een algemene verschuiving richting duurzaamheid en innovatie in de ondergoedwereld. Nieuwe materialen en productieprocessen zorgen ervoor dat je niet alleen investeert in comfort en design, maar ook in een beter milieu. Merken spelen met biologische katoen, gerecyclede vezels en innovatieve technieken om de levensduur van hun producten te verlengen. Het resultaat is een breed aanbod van ondergoed dat zowel modieus als milieubewust is. De grens tussen pure functionaliteit en pure fashion vervaagt steeds meer, waardoor je nu elke dag weer kunt genieten van ondergoed dat perfect past bij jouw stijl én waarden.

Datum: 26 februari 2025

Ook interessant voor jou

Menstruatiedossier #3 – Stemmingswisselingen

‘Moet je ongesteld worden of zo?’ Grr! Woest kun je worden om dergelijke zogenaamd ‘grappige’ opmerkingen. Als je al niet chagrijnig was, zou je het per direct worden. En de ellende is: het klopt ook nog.
Menstruatiedossier: menstruatieproducten

Wist je dat je als vrouw in je leven gemiddeld 550 keer ongesteld bent? Reken maar uit hoeveel maandverbanden of tampons je dan verbruikt. Precies: dat zijn er nogal wat.
Mentruatiedossier: de menstruatiecup

Opoe is op bezoek’, ‘de schilders binnenlaten’, ‘je ketchupweek hebben’ of ‘Bloody Mary’: er zijn talloze manieren om aan te geven dat je ongesteld bent. Vrouwen hebben gemiddeld maar liefst dertig (!) jaar van hun leven te maken met dit maandelijks terugkerende ongemak.
Menstruatieklachten? Leg je er niet bij neer!

Als vrouw wordt van je verwacht dat je alsmaar doorgaat. Ook als de hormonen door je lijf gieren en je van top tot teen wordt geteisterd door vervelende pijntjes. Van een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, pijnlijke borsten en spierklachten tot aan buikkrampen: deze klachten kunnen het dagelijks leven behoorlijk in de weg zitten.
Hoe reflexologie kan helpen bij je menstruatiestoornis

De menstruatie: de ene vrouw doorloopt deze dagen zonder problemen en de andere vrouw is er behoorlijk ziek van. Ook de dagen voordat je ongesteld moet worden, kunnen daardoor zwaar zijn.
Menstruatieklachten zijn er om te worden opgelost

Als jong meisje had Sonja veel last van menstruatieklachten. Door behoorlijk bloedverlies en hevige buikpijn, die helemaal uitstraalde naar haar onderrug en billen, moest ze regelmatig één of twee dagen van school verzuimen.
Lekker in je vel tijdens je menstruatie

Het vrouwelijke lichaam is een wonderlijk geheel en zit hormonaal vernuftig in elkaar.
Herstel sneller na het sporten

Na een intensieve training of een zware wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Spierpijn, vermoeidheid en kleine blessures kunnen je prestaties belemmeren en je trainingstraject verstoren.
Krijg soepelheid en beweging terug in je rug

Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen.
Hoofdpijn: welke oorzaak ligt ten grondslag aan de klacht?

Hoofdpijn is een klacht die veel verschillende oorzaken kan hebben. Meestal trekt de pijn snel weer weg, maar in sommige gevallen blijft de pijn dagen, soms weken aanhouden. Dat is vaak erg belemmerend.

Toon meer >

Toon minder >

Krijg soepelheid en beweging terug in je rug

Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen. Bij Manuele Praktijk Anna kan gebruikgemaakt worden van chirotherapie en de Dorn-methode. Wat houden deze methodes in en hoe werken ze?

Beenlengteverschil

Om uit te zoeken welke gewrichten geblokkeerd zijn, wordt eerst gekeken of er een beenlengteverschil is. Een ongelijke beenlengte komt eigenlijk altijd door een scheefstand of blokkades in het bekken. Deze scheefstand wordt op zijn beurt weer gecompenseerd door je wervelkolom, waardoor ook je schouders weer scheef komen te staan en geblokkeerd kunnen raken. Een beenlengteverschil zorgt zo voor een scheve houding waarbij alle gewrichten elkaar proberen te compenseren en er vaak meerdere gewrichten niet meer goed bewegen, oftewel “geblokkeerd” zijn.

Over gewrichtsblokkades

Een gewrichtsblokkade kan leiden tot verschillende klachten, waarvan pijn (bijvoorbeeld in je rug, onderrug of bekken) vaak het eerste wordt opgemerkt. Er komt spanning te staan op je spieren en het kan leiden tot spierknopen; samengetrokken spiervezels die uit zichzelf niet kunnen ontspannen. Bovendien komt er druk op het zenuwstelsel te staan. Hierdoor blijft er geen doorlopende stroom naar alle lichaamsdelen lopen, wat op den duur voor een heel nieuw scala aan klachten kan leiden.

Chirotherapie

Het is bij een gewrichtsblokkade dus zaak om de blokkade weer op te heffen. Bij Manuele Praktijk Anna Bron wordt gebruik gemaakt van twee methodes.
De eerste hiervan is chirotherapie. Hierbij wordt door middel van manipulatie ruimte gecreëerd op een gewricht, waardoor het gewricht weer vrij kan bewegen en de spieren de spanning los kunnen laten. Bij chirotherapie maakt de therapeut een kleine snelle beweging waarbij een krakend geluid kan optreden. Vaak voel je hierna direct verlichting.

Een gewrichtsblokkade kan leiden tot verschillende klachten

De Dorn-methode

De Dorn-methode is een andere vorm van manuele therapie. Deze methode is een stuk milder dan chirotherapie. Bij de Dorn-methode wordt een gewricht tijdens beweging door de therapeut de goede kant op geduwd. De cliënt beweegt hierbij zelf, waardoor de spieren als het ware afgeleid zijn en de duwbeweging van de therapeut niet kunnen tegenwerken. Door dit een aantal keren te herhalen krijgt het gewricht zo zijn normale bewegingsvrijheid terug. Doordat deze manier veel langzamer gaat, komen hier meestal geen krakende geluiden bij vrij. Dit maakt de Dorn-methode heel geschikt voor mensen die zich niet comfortabel voelen bij het ‘kraken’.Ook hierbij voel je meestal direct verbetering.

Wat is het vervolg?

Het lukt meestal niet om met één behandeling al het gehele bewegingsapparaat los te maken en te vooral te houden. Dit komt doordat het lichaam een “spiergeheugen” heeft en daarom vaak terugvalt op de bekende weg. Daarom is het nodig om de behandeling te herhalen of de behandeling met andere behandelvormen aan te vullen. Dit verschilt per persoon en is afhankelijk van de oorzaak van de blokkades.Toch zul je al gauw voelen dat er iets verandert. Dat je jezelf losser begint te voelen en lekkerder in je vel zit. Klachten kunnen afnemen en je kunt zelfs verlichting ervaren van klachten waarvan je niet wist dat ze bij een gewrichtsblokkade zouden kunnen horen.

Over Anna Bron

Manuele Praktijk Anna Bron is de praktijk van Anna, waar ze mensen helpt met verschillende klachten, zoals stressklachten en vermoeidheid. Haar aanpak is gericht op het lichaam als geheel. Een klacht hoeft namelijk niet op de plek te zitten van de oorzaak, maar kan het gevolg zijn van een aantal verschillende oorzaken op verschillende plekken. Alle systemen in het lichaam werken immers met elkaar samen, en ieder lichaam werkt anders. Anna Bron kan je naast chirotherapie en de Dorn-methode helpen met behandelingen zoals shiatsumassages en andere vormen van massagetherapie, cupping, guasha en bewegingstechnieken. Zo kun jij weer vrij bewegen!

Datum: 25 februari 2025

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Altijd stress? Zorg dat je er vanaf komt!

We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid.
Last van rugpijn? Hier wat tips tegen rugklachten

Als je last hebt van rugklachten, kan dat je dagelijkse activiteiten behoorlijk moeilijk maken. Gelukkig zijn er handige tips die je kunt volgen om rugpijn te voorkomen en te verminderen.
'De pijn is weg en ik loop weer soepel'

Peter (46) had al jaren last van zijn rug. Als rij-instructeur had hij toch vooral een zittend beroep en dat was niet bepaald bevorderlijk voor zijn klachten. Hij probeerde na zijn werk wel wat aan beweging te doen, maar zijn klachten begonnen hem daarin steeds meer te beperken.
Pijn in heup? Laat je wervelkolom checken!

Toen Margot (62) googelde op ‘pijn in heup’ schrok ze best van wat ze allemaal te lezen kreeg. Toch was er ook veel herkenning: pijnlijke onderrug en pijnuitstraling langs de heupen, benen en soms zelfs tot aan de voet. Vooral de pijn in haar heup begon haar steeds meer te beperken in haar dagelijks leven.
Pijnvrij en zielsblij

Regelmatig heeft Paula Kobayashi-van Luit ze over de vloer: mensen met rug-, schouder- en nekklachten. Bijvoorbeeld door verkeerd of te veel zitten.
Rugklachten?

We leven in een maatschappij waarin we onder druk komen te staan, door werk, relatie, enzovoorts. Hierdoor kunnen we uit balans raken. Door alle hectiek vergeten we onszelf nog wel eens, maar wanneer je lichaam seintjes geeft, bijvoorbeeld door pijn, is het belangrijk om hiernaar te luisteren.
Rug-, nek- en schouderklachten na thuiswerken? Neem een massage!

Thuiswerken ging van een uitzondering naar de norm, toen iedereen geadviseerd werd zo veel mogelijk de werkvloer te vermijden. De eetstoelen, keukentafels en laptops zijn alleen amper een vervanging voor de kantoorstoelen en bureaus op kantoor. Hierdoor krijgen steeds meer mensen last van rug-, nek- en schouderklachten.
Die heftige zenuwpijn in haar rug is verleden tijd

‘De pijn schiet vaak als een bliksemschicht door mijn rug’, vertelde Wilma me aan de telefoon. Ze had al heel lang last van die afschuwelijke zenuwpijnen en door de jaren heen was er nog steeds geen heldere diagnose of een oplossing gevonden. Soms ging het een periode goed, maar dan ineens was het er weer.
‘Echt fijn de hele dag te kunnen staan … zonder pijn’

Chris wist aan het eind van de dag meestal niet meer hoe hij staan moest. En dat valt niet mee wanneer je een winkel hebt. Zijn onderrugklachten straalden vaak uit naar zijn benen.
Heleens rugpijn is helemaal verdwenen

Als jong meisje al had Heleen veel interesse in alles wat groeide en bloeide. In een hoek van de tuin van haar ouders mocht zij haar eigen planten en bloemen verzorgen. En eerlijk is eerlijk: aan dat stukje tuin werd enorm veel aandacht besteed en dat was te zien.

Toon meer >

Toon minder >

Hoe wil je terugkijken op de feestdagen?

Ben jij iemand die al een maand van tevoren luidkeels meezingt met de kerstliedjes die uit de radio schallen en de kerstboom al heeft opgetogen voordat de goedheilig man het land heeft verlaten? Ben je elk jaar teleurgesteld over hoe de feestdagen zijn verlopen, omdat het niet aan je verwachtingen voldeed? Of zie je juist telkens weer op tegen de stress, sociale verplichtingen en geforceerde gezelligheid van de feestdagen? Sta dit jaar dan eens stil bij jouw en elkaars verwachtingen. Hoe wil je in deze coronatijd terugkijken op de feestdagen?

Bewust samenzijn

De feestdagen zullen dit jaar voor veel mensen extra waardevol zijn, door het samenzijn met dierbaren die je dit jaar waarschijnlijk een stuk minder hebt kunnen zien of aanraken. Misschien besef je meer dan ooit hoe belangrijk het is samen te zijn met de mensen van wie je houdt. Daarom zijn de feestdagen een uitgelezen kans om eens bewust tijd met elkaar door te brengen, zodat je terug kunt kijken op geslaagde feestdagen zoals ze bedoeld zijn.

Onder druk

Want hoe vaak gebeurt het niet dat je eigenlijk niet eens vanwege spanningen uit het verleden kunt genieten? We houden ons dan zo bezig met het decor, het eten en de cadeaus, dat we afgeleid worden van hetgeen waar het werkelijk om gaat. Waar de een veel moeite doet om het anderen naar hun zin te maken, voelt de ander zich onder druk gezet om cadeaus te kopen, surprises te maken, gedichten te schrijven en zo gezellig mogelijk te doen. Zo zit je gestrest aan tafel, waarbij elk individu andere verwachtingen heeft.

Verschillende verwachtingen

Om de feestdagen gezelliger te laten verlopen, kun je het beste met elkaar in gesprek gaan wat iedereen ervan verwacht. Zijn cadeaus bijvoorbeeld nodig, of gaat het om gewoon bewust te zijn van elkaars aanwezigheid? Van het moment samen te genieten, uit te spreken naar elkaar wat de ander voor je betekent? Goede gesprekken en ervaringen zijn immers kostbaarder dan cadeaus.

Geef elkaar de ruimte om een eigen invulling te geven aan het feest

Forceer het niet

Alles hoeft niet perfect te zijn, dus forceer het niet. Wanneer iedereen zich op zijn gemak voelt, ontstaan mooie herinneringen vanzelf. Leg elkaar daarom geen verplichtingen op. Houdt de een van bordspellen, de ander van kerstfilms en weer iemand anders van sport? Geef elkaar de ruimte om een eigen invulling te geven aan het feest en een activiteit te kiezen, zodat iedereen op een ontspannen manier kan genieten. Ieder even apart maar toch samen, samen aan tafel.

Afstand verkleinen

Voor velen zullen de feestdagen wat anders lopen dit jaar. Niet alle familieleden en vrienden kunnen misschien samenkomen, waardoor sommigen kans lopen op isolatie en eenzaamheid. Ondanks de fysieke afstand, kun je toch dingen doen om meer verbinding met elkaar te maken. Desnoods door digitale middelen als Zoom in te zetten. Maar je kunt ook brieven schrijven, kaartjes sturen of iets zelf maken. Wanneer er een persoonlijke gedachte achter zit, wordt het gevoel van saamhorigheid al snel vergroot.

Hulp nodig?

Benut deze feestdagen daarom om jouw relaties eens écht te verdiepen. Jan van Eck kan jou hierbij ondersteunen door counseling. Of je nu tegen relatieproblemen aanloopt, minder stress en negatieve gevoelens wilt ervaren of gewoon aan jezelf wilt werken, Jan is een luisterend oor waar je met al je gevoelens en problemen, zonder (voor)oordelen, terecht kunt.

Datum: 25 februari 2025

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Zo maak je Valentijnsdag extra bijzonder met een origineel cadeau

Valentijnsdag is het perfecte moment om je geliefde te verrassen met een cadeau dat écht vanuit het hart komt. Of je nu groot wilt uitpakken of het juist klein en persoonlijk houdt, het gaat erom dat het cadeau laat zien hoe goed je elkaar kent. Denk buiten de standaard chocolade en bloemen, en kies iets wat echt bij jouw partner past.
Hier let je op bij online daten

Durf je niet zo goed op anderen af te stappen? Dan ontmoet je misschien liever online nieuw mensen dan in reallife. De mogelijkheden hiervoor zijn de laatste jaren alsmaar groter geworden. Zo kun je tegenwoordig bijvoorbeeld gebruik maken van verschillende apps en websites om nieuwe mensen te ontmoeten.
4 tips voor omgang tijdens een scheiding

Een scheiding is voor niemand een gemakkelijke periode. Het kan emotioneel en mentaal uitdagend zijn om door deze situatie heen te gaan, vooral als er kinderen bij betrokken zijn.
Laat je kind niet de dupe worden van de scheiding

De scheiding is achter de rug en het leven lijkt zijn normale vorm weer aan te nemen. Toch zijn er nog regelmatig conflicten, omdat je ex-partner ‘dwarsligt’.
Waarom het in een relatie goed is grenzen aan te geven

Het voelt alsof je de juiste persoon gevonden hebt. Al lange tijd ben je met je partner samen en je weet van elkaar dat dit nog lange tijd gaat duren. Maar soms komen er toch nog irritaties naar boven.
Nieuwe mensen online ontmoeten: tips

Durf je niet zo goed op anderen af te stappen? Dan ontmoet je misschien liever online nieuwe mensen dan in reallife. De mogelijkheden hiervoor zijn de laatste jaren alsmaar groter geworden. Zo kun je tegenwoordig bijvoorbeeld gebruik maken van verschillende apps en websites om nieuwe mensen te ontmoeten.
4x romantische cadeaus voor jouw partner

In een relatie draait het om het tonen van liefde en waardering voor elkaar. Een geweldige manier om je partner te laten zien hoeveel je om hem of haar geeft, is door middel van romantische cadeaus.
Wat je zegt ben je zelf

Woorden hebben kracht. Hoe je communiceert heeft invloed op je relaties en op jezelf. Welke woorden je kiest, zegt iets over je emoties en gevoelens ten aanzien van jezelf.
Loslaten uit liefde

De knoop is doorgehakt. Jullie gaan uit elkaar.
Onrecht: wat doet dit met jou?

‘Je bent niet eerlijk tegen mij.’ Een uitspraak die je persoonlijk kan raken. Je wordt ten onrechte op iets aangesproken waar je niet verantwoordelijk voor bent of wat voor je gevoel niet klopt. Je wilt je dan verdedigen, maar er wordt niet naar je geluisterd. Je vindt het onrechtvaardig.

Toon meer >

Toon minder >

Hoofdpijn: welke oorzaak ligt ten grondslag aan de klacht?

Hoofdpijn is een klacht die veel verschillende oorzaken kan hebben. Meestal trekt de pijn snel weer weg, maar in sommige gevallen blijft de pijn dagen, soms weken aanhouden. Dat is vaak erg belemmerend. In dat geval is het zaak niet met de pijn te blijven rondlopen en hulp in te schakelen. Anna Bron van Manuele Praktijk Anna gebruikt een aanpak waarbij ze het lichaam als geheel onderzoekt om de oorzaak van de klacht te achterhalen en die te behandelen, om zo de klachten te verlichten..

Opnieuw de hoofdpijn

Iedere ochtend is het weer hetzelfde liedje. Die kloppende, zeurende pijn in je hoofd. Je slikt een pijnstiller om de pijn even te sussen, maar de volgende ochtend keert het gewoon weer terug. Hoofdpijn is een veelvoorkomende klacht waar veel oorzaken aan ten grondslag kunnen liggen. Het kan komen door stress, door spierspanning, door voeding en door een verkeerde houding. Dit maakt hoofdpijn een lastige klacht om te behandelen, waarbij het belangrijk is om eerst de oorzaak te achterhalen.

Hoofdpijn door thuiswerken

Hoofdpijn komt ook steeds meer voor nu mensen veel thuiswerken. Veel mensen hebben een zittend beroep. Hierbij is een goede houding ontzettend belangrijk om klachten buiten de deur te houden. Dit is bij werken vanuit huis alleen niet voor iedereen vanzelfsprekend. Veel mensen hebben op kantoor een goede stoel en hun bureau en beeldscherm op een goede hoogte staan. Thuis is dit alleen heel anders. Je bent dan snel aangewezen op een eetstoel bij de keukentafel, voorovergebogen over een laptop. Ook komt het veel voor dat mensen thuis langer achter elkaar doorwerken. Hierdoor komt er veel spanning te staan op je nek, wat je hersenen tot uiting kunnen brengen als hoofdpijnklachten.

Sympathicus en parasympathicus

Je lichaam kan veel hebben en heeft een goed vermogen om zichzelf te herstellen. Het zenuwstelsel van je lichaam heeft namelijk twee systemen die actief kunnen zijn: de sympathicus en parasympathicus. De sympathicus staat voor actie. Dit systeem zorgt ervoor dat je in actie kunt komen en activeert het vermogen om ofwel te vechten of te vluchten. Je lichaam maakt hiervoor hormonen aan zoals adrenaline en cortisol.

Je lichaam kan veel hebben en heeft een goed vermogen om zichzelf te herstellen

Zichzelf herstellen

Je lichaam moet ook kunnen herstellen van dit systeem. Dit gebeurt met de parasympathicus: de tegenhanger van de sympathicus, die zorgt voor herstel van je lichaam, rust en reparatie. Hoofdpijn en vergelijkbare lichamelijke (pijn)klachten kunnen ontstaan doordat je lichaam te lang in de sympathicus verkeert. Doordat de parasympathicus niet geactiveerd wordt, kan je lichaam zichzelf niet herstellen, wat pijnklachten oplevert.

Op zoek naar de oorzaak

Omdat er zo veel verschillende oorzaken mogelijk zijn, is het belangrijk om eerst te achterhalen waar de hoofdpijnklachten vandaan komen. Daarom begint Anna Bron met het in kaart brengen van de klacht: heb je de klacht eerder gehad? Heb je zelf vermoedens over de oorzaak? Daarbij wordt gekeken naar allemaal verschillende onderdelen: je mentale en emotionele gezondheid, fysieke gezondheid, je voeding en mogelijke intoleranties of gevoeligheden in je voeding. Ook kijkt Anna naar je spierspanning. Hoofdpijn kan namelijk ook ontstaan door gespannen spieren in de nek, die door je hersenen als hoofdpijn tot uiting komen.

De behandeling

In de behandeling probeert Anna je lichaam weer in de herstelmodus te krijgen en dus de parasympathicus te activeren. Dit is niet alleen rustgevend, maar zorgt ook voor herstel van je lichaam. Zo kunnen op termijn ook je klachten verlicht worden. Anna Bron bespreekt hierbij ook je houding en persoonlijke situatie, om negatieve invloeden op de hoofdpijn tot een minimum te beperken. In veel gevallen is de hoofdpijn zo te verhelpen. Blijf er daarom niet mee zitten en neem contact op!

Datum: 25 februari 2025

Specialisten in jouw buurt

Ook interessant voor jou

Altijd stress? Zorg dat je er vanaf komt!

We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid.
Reken af met de blokkade van hoofdpijn

Een bonkend of heftig bonzend gevoel in je hoofd. Alle gordijnen dicht, want ieder straaltje licht veroorzaakt een hevige pijn. Misschien zelfs misselijkheid en braken. Komen deze klachten jou bekend voor?
'Migrainevrij & een vrij beweeglijke arm!'

Ineens kwam het weer opzetten: gezichtsvelduitval. Annemarie wreef over haar voorhoofd. Nog even en dan zou die afschuwelijke hoofdpijn weer op komen zetten.
Migraine? Daar heeft ze bijna geen last meer van!

In de jaren voordat Rianne (53) in de overgang kwam, had ze slechts sporadisch last van migraine. Echter toen eenmaal de menopauze zijn intrede in haar leven deed, kwamen de aanvallen regelmatiger en frequenter. Die gingen dan ook nog eens gepaard met pijn in haar arm, nek en schouder.
Geen quick fix!

De dag is nog niet halverwege en je hebt alweer moeite met concentreren. Je sluit je ogen en drukt je handen tegen je slapen, maar ook dat verlicht de pijn niet.
Ga de strijd aan met migraine

Als een molletje lig je daar dan. Ogen dicht en opgerold, met de deken om je heen gevouwen in een donkere, stille kamer. Door de dag heen voel je het erger worden. Het begint vooraan je hoofd en verspreidt zich met de uren naar je hele hoofd en nek.
Voorgoed verlost van migraine

Schitteringen of flitsen rondom je gezichtsveld. Vlekken zien. Ineens is het er, uiteraard op momenten dat het je helemaal niet uitkomt, en je weet al precies wat er straks komen gaat. Hoofdpijn. Helse pijn die je helemaal lam legt.
Reken af met hoofdpijn door manuele therapie

Hoofdpijn, een vervelend fenomeen waar iedereen wel eens last van heeft. Eens in de zoveel tijd wat last van je hoofd kan geen kwaad. Maar wat als je er nu continu last van hebt?
Stop aanhoudende vermoeidheid en hoofdpijn

Herken je dat? Je staat op met een zeurderige hoofdpijn en een vermoeid, protesterend lijf. Met veel moeite weet je jezelf uit bed te slepen. Op het werk aangekomen, word je gelijk overspoeld door vragen van je collega’s en kom je terecht in de dagelijkse sleur.
’Migraine verpestte mijn leven’

Suzy (37): ‘De eerste keer dat ik een migraineaanval kreeg, herinner ik me nog goed. Dat is ook niet iets dat je snel vergeet. Ik was twaalf en kwam uit school thuis met knallende hoofdpijn. Dat kon ik toen nog niet plaatsen, ik dacht dat ik ‘gewoon’ ziek was.

Toon meer >

Toon minder >