Fit met eiwit!
Om lekker in je vel te zitten en fit te zijn, is voldoende sporten natuurlijk belangrijk. Een lekker intensieve training op zijn tijd, waarbij je hartslag omhoog gaat en je spieren geactiveerd, is goed voor lichaam en brein. Je voelt je vitaler, bent gezonder en wordt vrolijk door de hormonen die bij het sporten vrijkomen. Maar naast beweging is voeding van essentieel belang voor jouw gezondheid, zéker als je zo goed mogelijk wilt kunnen bewegen.
Lekker bewegen, lekker eten
En goed kunnen bewegen, dat wil je wel als je aan boksen doet! Bij Pink Boxing Groningen zijn de bokstrainingen specifiek op vrouwen gericht, waarbij je in groepsverband traint zonder tegen elkaar te hoeven strijden. Dat maakt de sport enorm populair, en heeft bij veel vrouwen al gezorgd voor een ommekeer in hun leefstijl. Niet alleen zijn ze meer gaan bewegen, ook zijn ze langzamerhand steeds gezonder gaan leven. Logisch, want om goed te kunnen herstellen en presteren, heb je gezonde voeding nodig.
Eiwitten repareren je lichaam
Als jij lekker beweegt en graag je spieren goed voedt, is het zeer belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zijn rijk aan energie en geven tegelijk een verzadigd gevoel. Wanneer je veel aan het sporten bent en werkt aan je gezonde lijf, helpt dat je om te voorkomen dat je naar snacks grijpt. Bovendien zitten er een boel aminozuren in eiwitten. Van aminozuren kan ons lichaam allerlei belangrijke stoffen maken: cellen, weefsel, enzymen en hormonen. We hebben elke dag nieuwe eiwitten nodig om reparaties te kunnen doen in ons lichaam, zoals bij spieren die hard aan het werk zijn gezet. In die zin kun je eiwitten zien als de bouwstenen van onze spieren.
Voldoende eiwit
Toch kan het eten van voldoende eiwitten een uitdaging zijn. Eiwitten kunnen afkomstig zijn uit dierlijke of uit plantaardige bronnen. Dierlijk eiwit bevatten alle essentiële aminozuren, die bovengenoemde bouwstoffen bevatten. Plantaardige eiwitten bevatten niet alle aminozuren. Kies je voor een vegetarisch of veganistisch dieet, dan is het dus erg belangrijk om zo veelzijdig mogelijk te eten en eventueel je dieet aan te vullen met supplementen of vitamines.
Dierlijke bron
Vlees bevat dus veel eiwitten, maar ook veel vetten. Magere vleessoorten als rund, kipfilet en lam kunnen een bron van eiwit zijn. Maar tegenwoordig eten steeds meer mensen vegetarisch, of mogelijk vind je het te duur om bij meerdere maaltijden vlees te eten. In dat geval is het raadzaam om voldoende zuivelproducten tot je te nemen, zoals (magere) kwark, yoghurt, kaas en eieren. Het handige hierbij is dat je dit gemakkelijk kunt aanvullen met eiwitshakes, waarbij je melk mengt met een eiwitrijk supplement.
Plantaardig
Plantaardige eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:
- Peulvruchten zoals pinda’s, noten en bonen
- Broccoli
- Kastanjes
- Spirulina
- Taugé
- Champignons
- Avocado
Tip!
Vind je het lastig om genoeg eiwitten binnen te krijgen? Begin met een goed en eiwitrijk ontbijt. Een tip voor zo’n vullend en gezond ontbijt dat ook nog eens bijzonder goed smaakt: eiwitpannenkoekjes!
Ingrediënten:
- 150 gram havervlokken
- 100 gram kwark
- 3 eieren
- 100 ml. melk
- kaneel
Schenk de melk en de kwark in een kom. Roer de eieren met een garde door het mengsel. Voeg de havervlokken en een snufje kaneel toe. Bak de pannenkoekjes in een pan met goede anti-aanbaklaag of in een beetje kokosolie. Eet smakelijk!
Specialisten in jouw buurt
-
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren! -
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten. -
Vind je het leuk om te sporten, maar heb je geen zin of tijd om telkens naar de sportschool te gaan? Dan kan het een idee zijn om je sportsessies gewoon thuis uit te voeren. Om dit optimaal te doen, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van de juiste fitnessapparatuur. -
December is een maand die bekendstaat om gezelligheid en lekker eten. Dat begint al met de pepernoten, marsepein en banketletters en eindigt met oliebollen en champagne. Geen wonder dat veel vrouwen in januari massaal beginnen met lijnen en sporten. -
Sportscholen worden drukker bezocht dan ooit. Waar vroeger de gym alleen voor de echte bodybuilders was, doet tegenwoordig bijna iedereen (zo nu en dan) wel eens aan krachttraining. Ook de thuisgym wordt steeds populairder. -
Een fitnessruimte aan huis hebben is een droom voor veel mensen. Het biedt gemak, privacy en flexibiliteit om op elk gewenst moment te sporten. Maar niet iedereen heeft de luxe van een extra kamer in huis om als fitnessruimte in te richten. -
Dat beweging goed is voor jezelf en je lichaam hebben velen onder ons al in hun oren geknoopt. Maar toch is het soms lastig om de juiste sportvariant te vinden. Al helemaal wanneer je na het opgeven van je geliefde sport weer opnieuw op zoek moet. Pauline (46) weet hier alles van. -
Al een tijdje loop je rond met het idee om te beginnen met yoga. Maar op één of andere manier weerhouden je gedachtes jou ervan om echt te starten. Het voelt toch als iets zweverigs. -
Met een blessure of aandoening ken je de vier muren van de huisarts waarschijnlijk als je eigen woonkamer. Je huisarts stelt een operatie voor, maar eigenlijk voel je je daar helemaal niet zo prettig bij. -
Zwaar werk, sporten en ongetrainde “gekke” bewegingen uitvoeren: ons lichaam kan er wat van. Beweging werkt als volgt: onze spieren zitten vast aan banden en pezen. Banden zorgen ervoor dat alles op zijn plaats blijft en pezen geven de beweging door aan de botten.