Fit met eiwit!
Om lekker in je vel te zitten en fit te zijn, is voldoende sporten natuurlijk belangrijk. Een lekker intensieve training op zijn tijd, waarbij je hartslag omhoog gaat en je spieren geactiveerd, is goed voor lichaam en brein. Je voelt je vitaler, bent gezonder en wordt vrolijk door de hormonen die bij het sporten vrijkomen. Maar naast beweging is voeding van essentieel belang voor jouw gezondheid, zéker als je zo goed mogelijk wilt kunnen bewegen.
Lekker bewegen, lekker eten
En goed kunnen bewegen, dat wil je wel als je aan boksen doet! Bij Pink Boxing Groningen zijn de bokstrainingen specifiek op vrouwen gericht, waarbij je in groepsverband traint zonder tegen elkaar te hoeven strijden. Dat maakt de sport enorm populair, en heeft bij veel vrouwen al gezorgd voor een ommekeer in hun leefstijl. Niet alleen zijn ze meer gaan bewegen, ook zijn ze langzamerhand steeds gezonder gaan leven. Logisch, want om goed te kunnen herstellen en presteren, heb je gezonde voeding nodig.
Eiwitten repareren je lichaam
Als jij lekker beweegt en graag je spieren goed voedt, is het zeer belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zijn rijk aan energie en geven tegelijk een verzadigd gevoel. Wanneer je veel aan het sporten bent en werkt aan je gezonde lijf, helpt dat je om te voorkomen dat je naar snacks grijpt. Bovendien zitten er een boel aminozuren in eiwitten. Van aminozuren kan ons lichaam allerlei belangrijke stoffen maken: cellen, weefsel, enzymen en hormonen. We hebben elke dag nieuwe eiwitten nodig om reparaties te kunnen doen in ons lichaam, zoals bij spieren die hard aan het werk zijn gezet. In die zin kun je eiwitten zien als de bouwstenen van onze spieren.
Voldoende eiwit
Toch kan het eten van voldoende eiwitten een uitdaging zijn. Eiwitten kunnen afkomstig zijn uit dierlijke of uit plantaardige bronnen. Dierlijk eiwit bevatten alle essentiële aminozuren, die bovengenoemde bouwstoffen bevatten. Plantaardige eiwitten bevatten niet alle aminozuren. Kies je voor een vegetarisch of veganistisch dieet, dan is het dus erg belangrijk om zo veelzijdig mogelijk te eten en eventueel je dieet aan te vullen met supplementen of vitamines.
Dierlijke bron
Vlees bevat dus veel eiwitten, maar ook veel vetten. Magere vleessoorten als rund, kipfilet en lam kunnen een bron van eiwit zijn. Maar tegenwoordig eten steeds meer mensen vegetarisch, of mogelijk vind je het te duur om bij meerdere maaltijden vlees te eten. In dat geval is het raadzaam om voldoende zuivelproducten tot je te nemen, zoals (magere) kwark, yoghurt, kaas en eieren. Het handige hierbij is dat je dit gemakkelijk kunt aanvullen met eiwitshakes, waarbij je melk mengt met een eiwitrijk supplement.
Plantaardig
Plantaardige eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:
- Peulvruchten zoals pinda’s, noten en bonen
- Broccoli
- Kastanjes
- Spirulina
- Taugé
- Champignons
- Avocado
Tip!
Vind je het lastig om genoeg eiwitten binnen te krijgen? Begin met een goed en eiwitrijk ontbijt. Een tip voor zo’n vullend en gezond ontbijt dat ook nog eens bijzonder goed smaakt: eiwitpannenkoekjes!
Ingrediënten:
- 150 gram havervlokken
- 100 gram kwark
- 3 eieren
- 100 ml. melk
- kaneel
Schenk de melk en de kwark in een kom. Roer de eieren met een garde door het mengsel. Voeg de havervlokken en een snufje kaneel toe. Bak de pannenkoekjes in een pan met goede anti-aanbaklaag of in een beetje kokosolie. Eet smakelijk!
Specialisten in jouw buurt
-
Na een intensieve training of een zware wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Spierpijn, vermoeidheid en kleine blessures kunnen je prestaties belemmeren en je trainingstraject verstoren. -
Ondergoed is niet meer alleen functioneel, het is uitgegroeid tot een fashion statement. Waar we vroeger simpelweg keken naar praktische oplossingen, zien we nu een duidelijke trend: comfort én stijl gaan hand in hand. De nieuwste collecties combineren zachte, ademende stoffen met trendy designs. -
Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen. -
Hoofdpijn is een klacht die veel verschillende oorzaken kan hebben. Meestal trekt de pijn snel weer weg, maar in sommige gevallen blijft de pijn dagen, soms weken aanhouden. Dat is vaak erg belemmerend. -
Voetreflextherapeut Krista: ‘Ik kreeg een telefoontje van Anna en zij vertelde me dat ze al tijden last van haar buik had. Een opgeblazen gevoel en daarbij pijn tot in haar onderrug. Naar het toilet gaan was lastig. Ze zat niet lekker in haar vel en wilde hiervan af. -
Een bad nemen is een ontspannend moment voor je lichaam en geest. Daarnaast verbetert het ook je doorbloeding omdat je vaten door de warmte uitzetten. -
Het nieuwe jaar staat voor deur en de goede voornemens worden weer uit de kast gehaald. In een wereld waarin fastfood en bewerkte producten de norm lijken te zijn, zijn bewuste keuzes in voeding belangrijker dan ooit. Wij helpen je daarom een eindje op weg met die goede voornemens over gezonder leven. -
Heb je voetklachten, zoals pijn aan de bal van je voet of aan je hiel? Of heb je misschien te maken met een voetafwijking, zoals platvoeten, hielspoor, hallux valgus of holvoeten? Ook in het geval van diabetes of reuma kun je pijnlijke voeten krijgen. -
We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid. -
Honing is al eeuwenlang een geliefd natuurproduct dat niet alleen heerlijk smaakt, maar ook talloze gezondheidsvoordelen biedt. Dit gouden elixer, geproduceerd door bijen, is meer dan alleen een zoetmiddel. Van culinaire toepassingen tot medicinale gebruiken, honing heeft een unieke plaats in ons dagelijks leven.