Het belang van de juiste voeding, rust en training
Diëten zijn voor jou helaas bekend terrein. Je hebt in de loop der jaren van alles geprobeerd, maar het resultaat bleef uit. Nog steeds vergezellen de overtollige kilo’s jou overal waar je gaat. Je overweegt al bijna de strijd tegen jouw overgewicht op te geven. Of is er toch nog hoop?
Personal coach Sonja Koomen: ‘Bij ons ligt de focus niet eens zozeer op sporten, maar op een gezonde leefstijl, waar bewegen een onderdeel van is. Dat bewegen doen we in de vorm van ‘functioneel trainen’, waarbij deelnemers met behulp van losse materialen alledaagse bewegingen maken. Geen ingewikkelde apparaten dus, en dat is deels wat ons onderscheidt van een sportschool, waar je alleen maar beweegt en daarna weer naar huis gaat. Wij zijn een lifestylecentrum. Dat betekent dat de hele leefstijl wordt meegenomen, inclusief adviezen over de balans tussen inspanning en ontspanning en het slaapritme.’
De juiste voeding
‘Een belangrijk aspect van de begeleiding is voedingsadvies. Wanneer je bijvoorbeeld te weinig vitaminen en mineralen binnenkrijgt, kun je gezondheidsklachten krijgen, zoals darmklachten of slaapproblemen. We kijken goed naar je voedingsgewoonten en kijken daarbij of je bijvoorbeeld genoeg eiwitten en gezonde vetten eet. Je zou het niet zeggen, maar de meeste mensen eten te weinig; ook mensen met overgewicht.’
De meeste mensen eten te weinig
Plan van aanpak
‘De intake is heel uitgebreid. Van te voren vult de geïnteresseerde een vragenlijst in met vragen over diens doel, huidige gezondheid, sportgeschiedenis, medicijngebruik enzovoort, en vervolgens gaan we wegen en metingen uitvoeren, zoals de bloeddruk en de hartslag. We maken een plan van aanpak, dat in de periode daarna wordt uitgevoerd. Er zijn deelnemers die bij aanvang twijfelen of ze het kunnen volhouden, maar het is een gevalletje ‘Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan’: het blijkt prima te doen!’
In het achterhoofd
‘Een onderdeel van de aanpak is het bewegen bij ons, maar we geven ook veel thuisopdrachten mee, waarbij we voortdurend contact hebben. Ook dat is een verschil met de sportschool: we zijn eigenlijk de hele week met je bezig, ook al ben je niet fysiek bij ons. Zo hou je de gezonde leefstijl voortdurend in het achterhoofd, en dat werkt heel goed. Het is trouwens echt niet zo dat we elk moment van de week op je letten. Je mag gewoon van het leven genieten, maar doe dat wél verantwoord!’
Specialisten in jouw buurt
-
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
‘We merken dat deze kinderen het vervelend vinden dat ze ‘anders’ zijn dan hun leeftijdgenoten’, zegt diëtiste Ingeborg Schoof van diëtistenpraktijk Alimentum. ‘Ze komen minder goed mee met gym en worden soms gepest. Ze zijn dan meestal wel gemotiveerd om iets aan hun gewicht te doen. In onze praktijk hebben we volop expertise om deze kinderen te helpen. -
Je wilt ‘even’ vijf kilo afvallen, zodat je weer in dat jurkje past dat je over een paar weken aan wilt. Je schrapt in calorieën en hongert jezelf uit. Gevolg: de vijf kilo vliegen eraf, maar zitten er ook zo weer aan zodra je weer normaal eet. Dit noemen ze ook wel het jojo-effect. -
Eten als je je rot voelt noemen we emotie-eten. Je eet letterlijk je emoties weg, en je troost, beloont of leidt jezelf af met eten. Emotie-eters craven tijdens zo’n eetbui voornamelijk naar junkfood, chocolade, koekjes en andere ongezonde voeding. -
Voor de zoveelste keer is het weer zo ver: je gaat op een nieuw dieet. Je hebt die mooie oude broek alweer uit de kast getrokken, want je bent ervan overtuigd dat je die een paar weken later aan kan doen naar een verjaardag. Wat zal het stukje taart lekker smaken als je op je streefgewicht bent… maar binnen drie weken blijkt wel dat het weer niet werkt. -
Misschien heb je wel eens gehoord van mensen die een maand zonder voedsel konden overleven. Dat is mogelijk omdat je lichaam een voorraad vet heeft die als brandstof gebruikt kan worden. Helaas blijft dit vet in normale omstandigheden op de ‘bankrekening’ staan van je billen, heupen, benen en buik. -
Heel veel mensen willen graag afvallen maar weten niet goed hoe ze dit moeten aanpakken. Vaak vinden ze het lastig om een goede balans te vinden tussen gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging. Ken jij ook dit probleem?