Het belang van de juiste voeding, rust en training
Diëten zijn voor jou helaas bekend terrein. Je hebt in de loop der jaren van alles geprobeerd, maar het resultaat bleef uit. Nog steeds vergezellen de overtollige kilo’s jou overal waar je gaat. Je overweegt al bijna de strijd tegen jouw overgewicht op te geven. Of is er toch nog hoop?
Personal coach Sonja Koomen: ‘Bij ons ligt de focus niet eens zozeer op sporten, maar op een gezonde leefstijl, waar bewegen een onderdeel van is. Dat bewegen doen we in de vorm van ‘functioneel trainen’, waarbij deelnemers met behulp van losse materialen alledaagse bewegingen maken. Geen ingewikkelde apparaten dus, en dat is deels wat ons onderscheidt van een sportschool, waar je alleen maar beweegt en daarna weer naar huis gaat. Wij zijn een lifestylecentrum. Dat betekent dat de hele leefstijl wordt meegenomen, inclusief adviezen over de balans tussen inspanning en ontspanning en het slaapritme.’
De juiste voeding
‘Een belangrijk aspect van de begeleiding is voedingsadvies. Wanneer je bijvoorbeeld te weinig vitaminen en mineralen binnenkrijgt, kun je gezondheidsklachten krijgen, zoals darmklachten of slaapproblemen. We kijken goed naar je voedingsgewoonten en kijken daarbij of je bijvoorbeeld genoeg eiwitten en gezonde vetten eet. Je zou het niet zeggen, maar de meeste mensen eten te weinig; ook mensen met overgewicht.’
De meeste mensen eten te weinig
Plan van aanpak
‘De intake is heel uitgebreid. Van te voren vult de geïnteresseerde een vragenlijst in met vragen over diens doel, huidige gezondheid, sportgeschiedenis, medicijngebruik enzovoort, en vervolgens gaan we wegen en metingen uitvoeren, zoals de bloeddruk en de hartslag. We maken een plan van aanpak, dat in de periode daarna wordt uitgevoerd. Er zijn deelnemers die bij aanvang twijfelen of ze het kunnen volhouden, maar het is een gevalletje ‘Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan’: het blijkt prima te doen!’
In het achterhoofd
‘Een onderdeel van de aanpak is het bewegen bij ons, maar we geven ook veel thuisopdrachten mee, waarbij we voortdurend contact hebben. Ook dat is een verschil met de sportschool: we zijn eigenlijk de hele week met je bezig, ook al ben je niet fysiek bij ons. Zo hou je de gezonde leefstijl voortdurend in het achterhoofd, en dat werkt heel goed. Het is trouwens echt niet zo dat we elk moment van de week op je letten. Je mag gewoon van het leven genieten, maar doe dat wél verantwoord!’
Specialisten in jouw buurt
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl. -
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap. -
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het! -
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.