Verander je slaapkamer voor een goede nachtrust met deze tips
Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor onze algehele gezondheid en welzijn, vooral in het drukke leven dat velen van ons leiden. Een goede nachtrust zorgt niet alleen voor een goede fysieke gezondheid, maar zorgt ook voor een betere mentale gezondheid. Toch hoor je steeds vaker dat veel mensen moeite hebben om voldoende slaap te krijgen. Wat je misschien niet weet, is dat ook de inrichting van je slaapkamer hierbij een rol speelt. Met een paar aanpassingen kun je de ruimte optimaal inrichten voor een betere nachtrust. Benieuwd hoe je dit het beste kan doen, lees dan snel verder.
Gebruik de juiste kleuren
De kleur van je slaapkamer kan een grote invloed hebben op de sfeer van de ruimte maar ook op je gemoedstoestand. Kies daarom voor zachte, rustgevende kleuren zoals lichtblauw, zachtgroen of andere natuurlijke tinten. Deze kleuren creëren een rustige omgeving en helpen je te ontspannen. Vermijd daarom vooral felle kleuren in de slaapkamer zoals rood of oranje, deze kunnen juist energiek en stimulerend werken wat niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust.
Creëer meer rust door de juiste verlichting te kiezen
Ook verlichting kan veel doen met ons hoe we ons voelen in een bepaalde ruimte, zo ook in de slaapkamer. Het is vooral belangrijk om te kiezen voor zachte en warme verlichting die de juiste sfeer creëert, gebruik hier bijvoorbeeld plafond inbouwspots voor. Spotjes in het plafond zijn strak, hebben een moderne uitstraling en zijn vaak goed te combineren met een dimmer zodat je de sfeer aan kunt passen. Overweeg om daarnaast ook warm wit licht te gebruiken en vermijd vooral blauw licht. Zorg ook dat de lampen niet te fel zijn voor een ontspannen sfeer in de slaapkamer. Ook kun je rondom je bed bijvoorbeeld zwarte spots plaatsen die je vanuit je bed kunt bedienen, zo hoef je niet vlak voor het slapen je bed uit om het licht uit te doen.
Zorg voor voldoende opbergruimte
Een goed opgeruimde en georganiseerde slaapkamer is ook zeker van belang voor een goede nachtrust. Zorg ervoor dat er niet te veel spullen her en der ligt en dat alles een vaste plek heeft, creëer daarom voldoende opbergruimte. Het kan sowieso slim zijn om een minimalistische slaapkamer te hebben. Door overbodige rommel te vermijden, creëer je een rustige en opgeruimde omgeving en dat zorgt automatisch voor meer ontspanning.
Investeer in een goed bed
Een goed bed is natuurlijk ook van groot belang, zorg ervoor dat je bed een comfortabele matras heeft die bij jouw slaaphouding, gewicht en wensen past. Naast een goed bed, is een fijn kussen ook erg belangrijk. Bij steeds meer winkels is het mogelijk om een kussen voor een tijdje te testen, maak hier vooral gebruik van en vind de perfecte kussen. Ook het investeren in kwalitatief beddengoed kan wel degelijk het verschil maken. Kies daarom het liefst voor bedlinnen gemaakt van natuurlijke materialen zoals katoen of linnen.
Maak je slaapkamer persoonlijk
Vergeet ook zeker niet om aan je slaapkamer persoonlijke items toe te voegen. Door persoonlijke spullen toe te voegen, zoals foto’s, souvenirs of een mooi kunstwerk met betekenis, ga je je automatisch meer op je gemak voelen en ga je uiteindelijk een betere nachtrust ervaren.
-
Veel fysieke klachten zijn te wijten aan een slecht bed. Lang niet iedereen beseft dat voldoende, met als gevolg dat men blijft doorlopen met klachten, die eigenlijk heel simpel te verhelpen zouden zijn. In dit artikel behandelen we de meest voorkomende fysieke klachten die veroorzaakt worden door te slapen op een bed dat niet bij je past of dat zodanig versleten is dat het een gevaar vormt voor je gezondheid. -
De wekker naast je bed geeft 03.17 uur aan. Pff, er zijn nog maar drie minuten verstreken sinds je de vorige keer keek. Je draait je maar weer eens op je andere zij. -
We slapen wat af. Bijna een derde van ons leven verkeren we in dromenland terwijl de wekker op scherp staat om ons weer het dagelijkse leven in te trekken. Het lijkt bijna tijdverspilling, totdat je een tijdje slecht slaapt. -
Rusteloze benen zijn geen feest. Wanneer je probeert te slapen, voelt het alsof er een mierenkolonie door je benen loopt. Prikkels, steken of kriebelen maken dat je een onbedwingbare drang krijgt om je benen te bewegen. -
Elke avond is het weer hetzelfde liedje. Je maakt je klaar voor het slapengaan in de hoop dat je dit keer wel een goede nachtrust tegemoet gaat. Maar al snel malen de piekergedachten weer door je hoofd en is je lichaam te onrustig om de slaap te vatten. -
Ben jij iemand die ‘s nachts onrustig in bed ligt te woelen, piekerend over van alles en nog wat? Word jij om de haverklap wakker, om vervolgens niet meer in slaap te kunnen komen? -
Een goede nachtrust ondersteunt en reflecteert je gezondheid. Wanneer je slecht slaapt, kan dit te maken hebben met stress, een verstoring in het slaap-waakritme of een tekort aan melanine. Daarnaast zijn sommige mensen gevoelig voor omgevingsfactoren zoals licht of geluid. -
Herken je dat? Je staat op met een zeurderige hoofdpijn en een vermoeid, protesterend lijf. Met veel moeite weet je jezelf uit bed te slepen. Op het werk aangekomen, word je gelijk overspoeld door vragen van je collega’s en kom je terecht in de dagelijkse sleur. -
Een hele nacht slapen is niet voor iedereen vanzelfsprekend. In de maand maart staan we daarbij stil op de Internationale Dag van de Slaap. -
Je hebt een volle, lange dag achter de rug en bent blij dat je nu eindelijk even op de bank kunt ploffen. Even bijkomen voordat je naar bed moet. Maar voor je goed en wel zit, hoor je alweer gestommel of een stemmetje bovenaan de trap.