Deze voedingsstoffen, vitaminen en mineralen moeten absoluut in je dagelijkse dieet zitten!
Wil jij je dagelijkse dieet een extra boost geven? Als het aankomt op het opbouwen van een gezond en evenwichtig dieet, is er een aantal essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen die absoluut niet mogen ontbreken in je dagelijkse dieet. In dit artikel lichten we er vijf uit die wat extra aandacht verdienen. Blijf je last ervaren van tekorten, of wil je zeker zijn dat je genoeg van iets binnenkrijgt? Wat supplementen kunnen geen kwaad. Nutribites.nl biedt bijvoorbeeld een breed scala aan supplementen aan. Let wel: supplementen zijn een aanvulling op en geen vervanging van een gezond dieet. Raadpleeg een arts, apotheker of drogist over het gebruik.
Vitamine C
Vitamine C is een krachtige antioxidant die je immuunsysteem ondersteunt en helpt bij de bestrijding van infecties en ziektes. Het versnelt genezing van wondjes en helpt bij de opname van ijzer uit plantaardige bronnen (erg belangrijk dus voor vegetariërs). Citrusvruchten, kiwi’s, verschillende koolsoorten en rode paprika zijn rijk aan vitamine C. Met twee sinaasappels op een dag zit je vaak al aan je dagelijkse behoefte aan vitamine C.
IJzer
IJzer is een belangrijk mineraal voor het transport van zuurstof in je lichaam en zorgt ervoor dat je gedurende de dag genoeg energie hebt. Als je een ijzertekort hebt, voel je je daarom vaak ook erg moe. Zorg ervoor dat je voldoende ijzer binnenkrijgt uit voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, vis, bonen, linzen en volkoren granen. Het ijzer uit vlees is vrij gemakkelijk op te nemen. IJzer uit plantaardige bronnen wordt gemakkelijker opgenomen door vitamine C. Voeg dus bijvoorbeeld wat groente die veel vitamine C bevatten toe aan je salade van linzen en granen en je neemt je plantaardige ijzer een stuk gemakkelijker op.
Calcium
Calcium zorgt voor de opbouw en het behoud van sterke botten en tanden. Het zorgt ervoor dat je spieren goed kunnen bewegen en speelt ook een rol bij de genezing van wondjes. Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn uitstekende bronnen van calcium, maar als je een lactose-intolerantie hebt of veganist bent, kun je calcium halen uit groene bladgroenten, tofu of noten.
Omega 3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn vetten die je hart en hersenen gezond houden. Ze hebben een ontstekingsremmende werking, verlagen het risico op hartziekten en houden je cellen gezond. Vette vis zoals zalm, haring en makreel zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren. Als je geen vis eet, kun je plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten eten voor genoeg omega 3.
Vezels
Vezels zijn onmisbaar voor een gezonde spijsvertering. Wie last heeft van constipatie heeft vaak baat bij meer vezels. Vezels zorgen daarnaast voor een verzadigd gevoel, waardoor je minder de neiging voelt om te snacken. Volkorengranen, groenten, fruit, peulvruchten en noten bevatten veel vezels. Je hebt per dag zo’n 25-30 gram vezels nodig. Probeer er eens op te letten, want de meeste mensen krijgen te weinig binnen. Heb jij al deze vitaminen en mineralen al in je dagelijkse dieet?
-
Heb jij regelmatig te maken gehad met een blaasontsteking? Dat is erg vervelend, want je hebt constant het gevoel dat je naar het toilet moet, terwijl er vaak maar weinig urine uit komt. Nog frustrerender is het wellicht om je te realiseren dat je man of vriend eigenlijk nooit een blaasontsteking heeft. -
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren! -
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten. -
Hoofdpijn die wel drie dagen kan duren. Misselijkheid, overgeven en overgevoeligheid voor felle kleuren. Migraine is een vorm van hoofdpijn en komt voor bij zo’n 2,5% van de vrouwen, voornamelijk in de vruchtbare leeftijd. -
Veel fysieke klachten zijn te wijten aan een slecht bed. Lang niet iedereen beseft dat voldoende, met als gevolg dat men blijft doorlopen met klachten, die eigenlijk heel simpel te verhelpen zouden zijn. In dit artikel behandelen we de meest voorkomende fysieke klachten die veroorzaakt worden door te slapen op een bed dat niet bij je past of dat zodanig versleten is dat het een gevaar vormt voor je gezondheid. -
Een bonkend of heftig bonzend gevoel in je hoofd. Alle gordijnen dicht, want ieder straaltje licht veroorzaakt een hevige pijn. Misschien zelfs misselijkheid en braken. Komen deze klachten jou bekend voor? -
Zit je niet lekker in je vel? Ben je het zat om steeds te horen dat je ermee moet leren leven? -
Een van de moeilijkste dingen om te veranderen is je gedragspatroon. Op een gegeven moment zit je zo vastgeroest in je keuzes dat het een automatisme wordt. Dit geldt ook voor voeding. Als je moe bent of het druk hebt, heb je geen zin om uren in de keuken te staan. -
Een belangrijke oorzaak van de toename van de zogenoemde auto-immuunziekten en ontstekingsgerelateerde ziektebeelden is het toenemende gebruik van medicijnen. Bizar eigenlijk, want je zou verwachten dat medicijnen het probleem juist zouden moeten oplossen. -
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje.