‘Een gezonde leefstijl, zonder dieet’
Je kent het wel: dat bekende jojo-effect. Vol enthousiasme begin je aan een nieuw dieet en eerste weken gaat het je goed af. Tot het moment dat je een keer zondigt en je daar dan weer ontzettend schuldig over voelt. Het valt ook niet mee om al die heerlijke verleidingen te weerstaan en voor je het weet, wijst de weegschaal een nog hoger gewicht aan dan voorheen.
Bewustwording
Miranda Slagter-Zwier van A Love 4 Health: ‘Als je wilt afvallen, is dat eigenlijk nooit alleen een kwestie van minder eten. Het gaat ook om bewustwording van wat voeding met, én voor jou doet. Als BGN-gewichtsconsulent help ik je om inzicht te krijgen in jouw huidige leefstijl en laat ik je zien wat je kunt veranderen om slanker en fitter te worden.’
Gezonde leefstijl
‘Ik geef informatie, adviseer, motiveer en begeleid je naar een gezonder gewicht door een gezondere leefstijl. Niet alleen met tips en trucs om af te vallen, of boodschappenlijstjes met menu’s. Dit kun je zelf ook op internet vinden. Júíst de begeleiding naar een nieuwe leefstijl maakt het waardevol. Zie het niet als een dieet, maar als een leefstijl, anders is het niet vol te houden.’
Beweging
‘Na een oriënterend gesprek stellen we realistische doelen op en werk je in kleine stapjes daarnaartoe. Het doel is dat je jouw ideale gewicht behaalt én behoudt. Ik geef je ook adviezen rondom beweging, want door beweging krijg je meer spieropbouw, gaat je stofwisseling omhoog en wordt je vet afgebroken. Hiermee bereik je een gezond gewicht en kun je dat ook vasthouden. Ook voel je je fitter. Ik ben aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten (BGN). Dit betekent dat je met een aanvullende verzekering vaak een deel van de kosten kunt terugkrijgen’, aldus Miranda.
Je hoeft helemaal niet naar de sportschool om te bewegen
Zomer challenge: ‘de méér bewegen week’
Miranda: ‘Wanneer je het over bewegen hebt, denken mensen vaak dat je naar de sportschool moet. Maar dat hoeft helemaal niet! Ga bijvoorbeeld touwtje springen met je kind. Je beweegt beide en het is ook nog eens gezellig! Probeer deze zomer een week lang niet langer dan 30 minuten achter elkaar te zitten, dat is de zomer challenge. Doe ook eens mee aan een andere challenge, zoals de ‘snackvrije week’ of de ‘salade voor lunch week’.
Beweeg!
De 4 manieren van bewegen:
- Huis-tuin-en-keuken-beweging
Hieronder valt traplopen, fietsen, boodschappen doen op de fiets, stofzuigen, tuinieren en andere klusjes in en rondom het huis. - Cardiotraining
Denk hierbij aan fietsen of wielrennen, joggen, hardlopen, zwemmen en roeien. - Krachttraining
Bij deze vorm van bewegen moet je denken aan oefeningen met gewichten of apparaten in de sportschool. Maar je kunt ook oefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht zoals opdrukken. - Lenigheidsoefeningen en stretchen
Hieronder valt yoga, maar ook bijvoorbeeld pilates.
Specialisten in jouw buurt
-
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren! -
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten. -
Hoofdpijn die wel drie dagen kan duren. Misselijkheid, overgeven en overgevoeligheid voor felle kleuren. Migraine is een vorm van hoofdpijn en komt voor bij zo’n 2,5% van de vrouwen, voornamelijk in de vruchtbare leeftijd. -
Veel fysieke klachten zijn te wijten aan een slecht bed. Lang niet iedereen beseft dat voldoende, met als gevolg dat men blijft doorlopen met klachten, die eigenlijk heel simpel te verhelpen zouden zijn. In dit artikel behandelen we de meest voorkomende fysieke klachten die veroorzaakt worden door te slapen op een bed dat niet bij je past of dat zodanig versleten is dat het een gevaar vormt voor je gezondheid. -
Een bonkend of heftig bonzend gevoel in je hoofd. Alle gordijnen dicht, want ieder straaltje licht veroorzaakt een hevige pijn. Misschien zelfs misselijkheid en braken. Komen deze klachten jou bekend voor? -
Zit je niet lekker in je vel? Ben je het zat om steeds te horen dat je ermee moet leren leven? -
Een van de moeilijkste dingen om te veranderen is je gedragspatroon. Op een gegeven moment zit je zo vastgeroest in je keuzes dat het een automatisme wordt. Dit geldt ook voor voeding. Als je moe bent of het druk hebt, heb je geen zin om uren in de keuken te staan. -
Een belangrijke oorzaak van de toename van de zogenoemde auto-immuunziekten en ontstekingsgerelateerde ziektebeelden is het toenemende gebruik van medicijnen. Bizar eigenlijk, want je zou verwachten dat medicijnen het probleem juist zouden moeten oplossen. -
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Er wordt weleens voor de grap beweerd dat, wanneer je een zeeschelp tegen je oor houdt, je het ruisen van de zee hoort. Dit is eigenlijk het ruisen van je oor. Wanneer je de schelp weer wegdoet, is de ruis weg.