Gezond eten en hoe het je helpt tijdens afvallen!
Je voedingspatroon speelt een bepalende factor, wanneer overbodige kilo´s lichaamsvet verbranden jouw plan is. Vanzelfsprekend is het belangrijk niet meer calorieën te eten dan je ook daadwerkelijk verbruikt, hier net iets onder zitten stelt je in de gelegenheid ook echt te gaan afvallen.
Soort voeding
Maar is dat het totaalplaatje, of zijn er meer dingen waar je op moet letten? En het antwoord is ‘ja’, want ook het soort voeding is belangrijk. Het geldt voor eten en drinken (waar natuurlijk ook calorieën in te vinden zijn). We gaan je hieronder een korte uitleg geven over wat gezonde voeding eigenlijk precies is, en geven je vervolgens 5 tips waarop jij dit kan toepassen, wanneer jouw doel afvallen is.
Wat is gezond eten en drinken?
Het klinkt vrij simpel …maar er zijn nog genoeg mensen die geen gezond voedingspatroon hanteren. Bij gezonde voeding moet je denken aan voedingsmiddelen met voedingswaarde die goed zijn voor je lichaam. Je kan hierbij denken aan vitamines, mineralen en vezels …maar ook een juiste verhouding in macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten). Verder is het ook belangrijk te kijken naar macronutriëntvariant, om een voorbeeld te geven koolhydraten is de verzamelnaam voor natuurlijk, maar ook synthetische koolhydraten en kan je verdelen op basis van GI (Glycemische Index). En alle factoren bepalen of het gezonder of ongezonder wordt. Bij dit voorbeeld kan je het beste kiezen voor complexe (langzame) en natuurlijk koolhydraten met een lage GI, zoals koolhydraten uit groente.
5 tips voor afvallen met gezond eten
Maar welke richtlijnen moet je dan aanhouden? En op welke dingen moet je in de praktijk extra goed letten? Hoe kan je vrij eenvoudig al grote stappen maken en vetverbranding in werking stellen? We geven je hieronder antwoorden op deze vragen. Zo kan jij al een goede start maken om gezonder te eten en je vetverbranding te boosten!
1. Stop met het eten van verpakte producten
Helemaal stoppen hoeft natuurlijk niet, maar wel drastisch minderen. Want er zijn gerust ook wel goede producten die verpakt zijn. Maar we bedoelen meer allerlei gefabriceerde producten die met geur-, kleur- en smaakstoffen zijn bewerkt (E-nummers) en waarin meestal ook een hoop suikers zitten. En die laatste is nu juist de nummer 1 dikmaker. We raden je dan ook aan verpakte koek, snoep, bepaalde verpakte maaltijden en meer van dit soort zaken links te laten liggen. Het geldt voor eten en drinken, sap uit pak, frisdranken of andere (soms zelfs “gezonde”) dranken kan je beter ook niet teveel nemen.
2. Je voedingspatroon baseren op natuurlijk producten
Ga in plaats daarvan voor natuurlijke producten. Je kan hierbij denken aan meer groente, fruit, noten, pitten, zaden, volgranen, een goed stukje vlees of kip, vis, bepaalde zuivelproducten en meer van dit soort voedingsmiddelen. Haal je voeding zo dicht mogelijk uit de natuur, des te minder zijn ze namelijk bewerkt. En de kans is ook klein dat ze bomvol zitten met (geraffineerde) suikers, ongezonde (harde) vetten en andere dingen. Rechtstreeks naar de versafdeling dus, en sla andere paden van de supermarkt over!
3. Weet wat je eet en hoeveel
Je kan ook vaker verpakkingen omdraaien (indien je in beperkte mate verpakte producten koopt) en anders de voedingswaarde opzoeken. Met Google kan je van alles de voedingswaarde vinden, ook van alle verse producten waar niet altijd een voedingswaardetabel bij wordt vermeld in de winkel. En daarbij kan je natuurlijk ook naar de calorieën kijken (maar niet teveel), eet en drink je voornamelijk verse producten? Het op calorieën letten is dan minder relevant, maar je kan het alsnog een beetje bijhouden.
4. Let ook op je drinken
En vergis je ook niet in het drinken van koffie of thee (met toevoegingen), frisdranken en andere dingen waar suiker in zit. Het telt heel snel bij elkaar op, en suiker is nu juist iets wat je zoveel mogelijk moet gaan vermijden. Je kan we suiker rondom je trainingen nemen (wanneer je aan sporten doet) of uit bepaalde natuurlijke bronnen halen, en gerust wel af en toe nemen. Maar omdat het in talloze producten zit, in je koffie of thee en ook nog eens in lekkernijen, telt het voor sommige mensen razendsnel op.
5. Ontdek echte voeding en verras je smaakpapillen
Het is ook een kwestie van willen, doen en vervolgens de positieve resultaten ervan te ervaren. Alle gezonde dingen die we noemen zijn namelijk overheerlijk, maar misschien zijn je smaakpapillen er niet of afgesteld. Geef ze de tijd om eraan te wennen, en je zal merken dat je na een poosje niks anders meer wilt en de voorkeur geeft aan (overheerlijke) natuurlijke voeding met echte voedingswaarde!
Klaar voor een gezond voedingspatroon?
En nu je dit allemaal weet is het zaak eraan te beginnen. Het kan zijn dat je al een gezond voedingspatroon hebt en de tips enkel gebruikt om te finetunen. Verder raden we iedereen met een relatief ongezond voedingspatroon aan er gelijk mee te beginnen en, wanneer je overgewicht hebt, ook de vruchten te gaan plukken van je nieuwe gezonde voedingspatroon. Begin er vandaag nog mee!
Wil je meer weten over gezond afvallen, kijk dan ook eens op Verantwoord-afvallen.nl voor meer praktische tips over afvallen.
-
Als moderne man weet je dat een veelzijdige garderobe essentieel is voor elke gelegenheid. Of het nu gaat om een casual dagje uit of een formele gebeurtenis zoals een bruiloft, het juiste kledingstuk kan je look volledig maken.
-
Zelfliefde en zelfvertrouwen. Voor niet iedereen zijn deze begrippen vanzelfsprekend. Vooral in deze tijd waarin we ons vaak menen te moeten spiegelen aan de perfecte plaatjes op social media.
-
De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, familie en natuurlijk lekker eten. Maar eerlijk is eerlijk, voor veel mensen betekent het ook stress. Uren in de keuken staan, ingewikkelde recepten volgen en hopen dat alles op tijd klaar is.
-
Toe aan een nieuw telefoonabonnement? Maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Logisch, want er zijn ongelooflijk veel keuzes waar je plots voor komt te staan. In de eerste plaats natuurlijk voor welke provider je kiest en wat voor bundel je afsluit, maar ook of je voor een abonnement met of zonder toestel kiest.
-
Als je overweegt om je om te scholen naar een carrière in de zorg, ben je vast benieuwd naar de mogelijkheden om subsidies te verkrijgen. Subsidies kunnen een waardevolle financiële steun bieden tijdens je omscholingstraject, zodat je je kunt concentreren op je opleiding zonder je zorgen te maken over de kosten.
-
Nu de laatste zomerse dagen zijn aangebroken, beginnen veel dames met het opruimen van de kledingkast. De meest zomerse items gaan naar zolder, om vervolgens de collectie voor het najaar en de winter naar beneden te halen. Ben je na het opruimen van je kast op zoek naar een hippe aanvulling voor dit najaar? Dit artikel zet de laatste trends op het gebied van dames broeken voor je op een rijtje.
-
Is het tijd voor een nieuwe inrichting van de tuin? Leuk! De tuin is altijd wel even een nét iets ander project dan binnen herinrichten.
-
Als je van plan bent om een huis te gaan kopen, dan heb je vast wel gemerkt dat hier nogal wat zaken bij komen kijken. Het vinden van het huis, het regelen van de hypotheek, de verhuizing, enzovoort. Een ander belangrijk ding bij het kopen van een huis, is het regelen van de verzekeringen.
-
Wanneer het einde van het leven nadert, kunnen gedachten over de eigen uitvaart naar de oppervlakte komen. Hoewel dit onderwerp voor velen gevoelig is, is het van groot belang om uw wensen duidelijk vast te leggen en te bespreken met uw naasten.
-
Een scheiding is voor niemand een gemakkelijke periode. Het kan emotioneel en mentaal uitdagend zijn om door deze situatie heen te gaan, vooral als er kinderen bij betrokken zijn.