Gezond eten en hoe het je helpt tijdens afvallen!
Je voedingspatroon speelt een bepalende factor, wanneer overbodige kilo´s lichaamsvet verbranden jouw plan is. Vanzelfsprekend is het belangrijk niet meer calorieën te eten dan je ook daadwerkelijk verbruikt, hier net iets onder zitten stelt je in de gelegenheid ook echt te gaan afvallen.
Soort voeding
Maar is dat het totaalplaatje, of zijn er meer dingen waar je op moet letten? En het antwoord is ‘ja’, want ook het soort voeding is belangrijk. Het geldt voor eten en drinken (waar natuurlijk ook calorieën in te vinden zijn). We gaan je hieronder een korte uitleg geven over wat gezonde voeding eigenlijk precies is, en geven je vervolgens 5 tips waarop jij dit kan toepassen, wanneer jouw doel afvallen is.
Wat is gezond eten en drinken?
Het klinkt vrij simpel …maar er zijn nog genoeg mensen die geen gezond voedingspatroon hanteren. Bij gezonde voeding moet je denken aan voedingsmiddelen met voedingswaarde die goed zijn voor je lichaam. Je kan hierbij denken aan vitamines, mineralen en vezels …maar ook een juiste verhouding in macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten). Verder is het ook belangrijk te kijken naar macronutriëntvariant, om een voorbeeld te geven koolhydraten is de verzamelnaam voor natuurlijk, maar ook synthetische koolhydraten en kan je verdelen op basis van GI (Glycemische Index). En alle factoren bepalen of het gezonder of ongezonder wordt. Bij dit voorbeeld kan je het beste kiezen voor complexe (langzame) en natuurlijk koolhydraten met een lage GI, zoals koolhydraten uit groente.
5 tips voor afvallen met gezond eten
Maar welke richtlijnen moet je dan aanhouden? En op welke dingen moet je in de praktijk extra goed letten? Hoe kan je vrij eenvoudig al grote stappen maken en vetverbranding in werking stellen? We geven je hieronder antwoorden op deze vragen. Zo kan jij al een goede start maken om gezonder te eten en je vetverbranding te boosten!
1. Stop met het eten van verpakte producten
Helemaal stoppen hoeft natuurlijk niet, maar wel drastisch minderen. Want er zijn gerust ook wel goede producten die verpakt zijn. Maar we bedoelen meer allerlei gefabriceerde producten die met geur-, kleur- en smaakstoffen zijn bewerkt (E-nummers) en waarin meestal ook een hoop suikers zitten. En die laatste is nu juist de nummer 1 dikmaker. We raden je dan ook aan verpakte koek, snoep, bepaalde verpakte maaltijden en meer van dit soort zaken links te laten liggen. Het geldt voor eten en drinken, sap uit pak, frisdranken of andere (soms zelfs “gezonde”) dranken kan je beter ook niet teveel nemen.
2. Je voedingspatroon baseren op natuurlijk producten
Ga in plaats daarvan voor natuurlijke producten. Je kan hierbij denken aan meer groente, fruit, noten, pitten, zaden, volgranen, een goed stukje vlees of kip, vis, bepaalde zuivelproducten en meer van dit soort voedingsmiddelen. Haal je voeding zo dicht mogelijk uit de natuur, des te minder zijn ze namelijk bewerkt. En de kans is ook klein dat ze bomvol zitten met (geraffineerde) suikers, ongezonde (harde) vetten en andere dingen. Rechtstreeks naar de versafdeling dus, en sla andere paden van de supermarkt over!
3. Weet wat je eet en hoeveel
Je kan ook vaker verpakkingen omdraaien (indien je in beperkte mate verpakte producten koopt) en anders de voedingswaarde opzoeken. Met Google kan je van alles de voedingswaarde vinden, ook van alle verse producten waar niet altijd een voedingswaardetabel bij wordt vermeld in de winkel. En daarbij kan je natuurlijk ook naar de calorieën kijken (maar niet teveel), eet en drink je voornamelijk verse producten? Het op calorieën letten is dan minder relevant, maar je kan het alsnog een beetje bijhouden.
4. Let ook op je drinken
En vergis je ook niet in het drinken van koffie of thee (met toevoegingen), frisdranken en andere dingen waar suiker in zit. Het telt heel snel bij elkaar op, en suiker is nu juist iets wat je zoveel mogelijk moet gaan vermijden. Je kan we suiker rondom je trainingen nemen (wanneer je aan sporten doet) of uit bepaalde natuurlijke bronnen halen, en gerust wel af en toe nemen. Maar omdat het in talloze producten zit, in je koffie of thee en ook nog eens in lekkernijen, telt het voor sommige mensen razendsnel op.
5. Ontdek echte voeding en verras je smaakpapillen
Het is ook een kwestie van willen, doen en vervolgens de positieve resultaten ervan te ervaren. Alle gezonde dingen die we noemen zijn namelijk overheerlijk, maar misschien zijn je smaakpapillen er niet of afgesteld. Geef ze de tijd om eraan te wennen, en je zal merken dat je na een poosje niks anders meer wilt en de voorkeur geeft aan (overheerlijke) natuurlijke voeding met echte voedingswaarde!
Klaar voor een gezond voedingspatroon?
En nu je dit allemaal weet is het zaak eraan te beginnen. Het kan zijn dat je al een gezond voedingspatroon hebt en de tips enkel gebruikt om te finetunen. Verder raden we iedereen met een relatief ongezond voedingspatroon aan er gelijk mee te beginnen en, wanneer je overgewicht hebt, ook de vruchten te gaan plukken van je nieuwe gezonde voedingspatroon. Begin er vandaag nog mee!
Wil je meer weten over gezond afvallen, kijk dan ook eens op Verantwoord-afvallen.nl voor meer praktische tips over afvallen.
-
Je huis is de plek waar je tot rust komt, waar je lacht, eet en leeft. Het is jouw veilige haven. Maar een huis is pas echt een fijne plek als het schoon en hygiënisch is. -
De eettafel is vaak het middelpunt van het huis. Hier komen familie en vrienden samen om te eten, te praten of gewoon gezellig bij elkaar te zitten. -
Als Helpende Plus ben je een zorgverlener die zich richt op het ondersteunen van cliënten bij hun dagelijkse activiteiten. Je biedt hulp aan mensen die tijdelijk of langdurig zorg nodig hebben, zoals ouderen, mensen met een beperking of mensen die herstellen van een ziekte. Deze functie biedt veel mogelijkheden om je in te zetten voor anderen en je zorgvaardigheden verder te ontwikkelen. -
Ringen zijn allang niet meer uitsluitend een damesaccessoire. Steeds meer mannen ontdekken dat een ring een krachtig statement kan zijn, of het nu gaat om een subtiele band of een opvallend sieraad. Een goed gekozen ring vertelt iets over je persoonlijkheid en maakt je outfit helemaal af. -
Een scooter kopen voelt voor veel mensen als een stukje vrijheid. Het betekent sneller op je bestemming zijn. Je hoeft nooit meer te zoeken naar een parkeerplek en bent flexibel in je dagindeling. Maar wie zijn eerste scooter aanschaft, moet goed voorbereid zijn. -
Dit is de dresscode van casino’s in Nederland. Je wilt een avondje gaan stappen. Waar kan dat beter dan bij een casino? Er is meestal goed eten, je kan er een drankje doen en leuke spellen spelen. Helaas kan je bij veel casino’s niet met je gewone outfit naar binnen. Er is namelijk een dresscode bij de meeste casino’s in Nederland. -
Minimal chic is dé stijltrend waar steeds meer mannen zich in herkennen. Voor deze stijltrend draait het allemaal om eenvoud en een luxe uitstraling, waarbij minder juist meer is. Geen schreeuwerige patronen of overdreven details, maar juist een strakke uitstraling die rust en klasse uitstraalt. -
Een bank vormt vaak het centrale punt in de woonkamer. De stijl, kleur en stof zijn belangrijk, maar de afmetingen bepalen of de bank echt goed in de ruimte past. Een bank die te groot is kan een kamer vol laten lijken, terwijl een te kleine bank juist niet genoeg zitruimte biedt of visueel uit verhouding is. -
Een rustgevende woonkamer hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het draait allemaal om sfeer, comfort en persoonlijke details. -
De tijd dat we tussen de middag allemaal zuur ons broodje kaas uit de broodtrommel peuterden, lijkt inmiddels een ander tijdperk. Lunchen is steeds minder een verplichte werkonderbreking en steeds meer een moment om echt even te ontsnappen. Wie nu rondkijkt in lunchrooms, ziet dat de Nederlandse lunchtafel is veranderd in een werelds buffet: falafel, pho, pokébowls, zuurdesembrood met burrata – het staat allemaal naast elkaar op de kaart.