Welk doel wil jij bereiken in het nieuwe jaar?
Veel mensen maken in het nieuwe jaar nieuwe plannen, zoals een bepaald doel bereiken. Je hoort dit meestal voorbij komen als ‘goede voornemens.’ Dat is niet zo gek, want veel mensen reflecteren aan het eind van een jaar. Ze vragen zich bijvoorbeeld af hoe ze het afgelopen jaar ervaren hebben, en wat ze hebben bereikt. Wat wil jij bereiken in het nieuwe jaar en hoe stel je een redelijk doel? In deze blog vind je een paar handvatten om je doel daadwerkelijk te behalen. Dat je jezelf de tijd gunt en realistisch blijft is essentieel!
Je doel bereiken: hoe maak je een reëel plan?
Dat het belangrijk is dat een doel realistisch is, weet je misschien al. Toch zijn er veel mensen die hun doel niet bereiken omdat ze de lat te hoog leggen. Dat is jammer, want zo ontmoedig je jezelf. Stel je voor dat je vaak gestrest bent en dit wilt veranderen. In één keer je leven omgooien is en helemaal zen worden, is een enorme uitdaging. Je kunt wél als doel stellen om elke week meer rustmomenten in te plannen. Als dat je lukt en je nog meer wilt bereiken, kun je je doel verder uitbouwen. Een paar tips:
- Geef jezelf de tijd. Een belangrijk doel halen doe je niet ‘volgende’ maand, maar zal langer duren.
- Deel grote doelen op in kleinere stukjes.
- Schrijf je doel(en) op.
- Oefen in het herkennen van kleine overwinningen.
Niet laten opjagen
Jezelf de tijd gunnen is erg belangrijk. Er is niemand die je op zal jagen met het behalen van je doel. Alleen misschien… jijzelf. Wist je dat doelen waar je langer aan hebt gewerkt, vaak duurzamer zijn? Een bekend voorbeeld is het jojo-effect: iemand raakt in korte tijd veel gewicht kwijt, maar houdt het strenge dieet niet vol, en komt weer aan. Maar iemand die zijn levensstijl aanpast zal op een gezondere manier afvallen en op gewicht blijven. Zo is het ook met de meeste andere doelen. Een overwinning die tijd heeft gekost, stort niet zomaar in.
Wist je dat doelen waar je langer aan hebt gewerkt, vaak duurzamer zijn?
Wat houdt je tegen?
Bijna iedereen heeft weleens te maken met belemmerende gedachten zoals:
- Ik verknal het weer
- Dit is niks voor mij
- Het lukt me toch nooit
- Ik doe alles verkeerd
De een heeft hier meer last van dan de ander. Als je merkt dat zulke gedachten je tegen gaan houden, is het belangrijk om daarmee aan de slag te gaan. Negatieve gedachten zijn meestal een gevolg van heftige emoties. Je bent bijvoorbeeld boos op jezelf. Door deze emoties te herkennen, kun je ook beter omgaan met zulke negatieve gedachten. Dit proces wordt ‘cognitieve herstructurering’ genoemd.
Hulp vragen bij het bereiken van je doel
Een doel bereiken is nooit makkelijk. Het kan zelfs beangstigend zijn, omdat je iets wilt of moet veranderen. Daarom is het belangrijk dat je hulp durft te vragen. Betrek bijvoorbeeld je partner, een vriend(in) of een familielid bij je doel. Zij kunnen je steunen en je helpen om overwinningen of juist negatieve gedachten te herkennen. Daarnaast kan ik als coach je hierin begeleiden: ik laat je nieuwe mogelijkheden zien of juist patronen te herkennen. Dat kan net het laatste steuntje in je rug zijn dat je nodig hebt!
Specialisten in jouw buurt
-
Je had je het ouderschap zo anders voorgesteld. Een beetje zoals op die plaatjes in lifestyle magazines. Je zag het al helemaal voor je. En alhoewel je dol bent op je kinderen – je zou ze voor geen goud willen missen – pakte dat idyllische beeld in de praktijk toch wat anders uit. -
Veel mensen in Nederland werken fulltime, en voor die mensen klinkt het dan ook niet gek als we het hebben over de dagelijkse werksleur. Voor sommige mensen is het zelfs zo erg dat ze van s ochtends vroeg tot s avonds laat bezig zijn met hun werk. Dit hoeft niet altijd fysiek bezig te zijn, veel mensen kunnen hun gedachten niet van werk afkrijgen en blijven ook na werk nadenken over werk over hoe dingen beter kunnen of dingen die nog gedaan moeten worden. -
Tamar (37) merkte vlak voor de feestdagen dat ze steeds meer fysieke klachten kreeg: hoofdpijn, vermoeidheid, prikkelbaar en slecht kunnen slapen omdat ze alleen maar lag te piekeren. En dan die huilbuien steeds op de meest onverwachte momenten. Jeetjemina, zo kende ze zichzelf helemaal niet. -
Cadeaus geven aan een ander is leuker dan er zelf één krijgen, althans dat zeggen veel mensen. Dat is op het gebied van materiële zaken vaak ook zeker het geval, maar waar het gaat om echte duurzame investeringen is het vooral belangrijk om deze jezelf cadeau te doen. Hier gaan namelijk jijzelf maar ook je omgeving profijt van hebben. -
Toen Janneke (39) voor het eerst bij me kwam, was ze aan het herstellen van een pittige burn-out. Zelf had ze die absoluut niet zien aankomen. Ze deed immers alleen maar dingen die ze leuk vond (dacht ze)? Voor haar uitdagende baan op het evenementen organisatiebureau maakte ze vaak lange dagen. -
Iedereen is weleens moe. Maar wat als je energieniveau continu op het laagste pitje staat en de vermoeidheid je dagelijks leven gaat beïnvloeden? -
Waar denk jij aan bij de ideale leider? Waarschijnlijk denk je dan al snel aan een leidinggevende rol, bijvoorbeeld op de werkvloer. -
Het lijkt wel alsof stress tegenwoordig de normaalste zaak van de wereld is. En een beetje stress is ook gezond. Dat klinkt misschien gek, maar tot op zekere hoogte is stress echt niet erg. -
Wat doen feestdagen met jou? Heb je er een bloedhekel aan of vind je het juist leuk? Of je de kerstdagen nu geweldig vindt of juist niet, in beide situaties kun je tegen stress of spanning aanlopen. Als je niks met de feestdagen hebt, kijk je er misschien tegenop. -
Het jaar loopt bijna op het eind, waardoor je vaak automatisch meer tot inkeer komt. Net zoals er op tv, in de krant en op social media allerlei lijstjes worden gemaakt met de gebeurtenissen van de afgelopen periode, doe je dat ook met je eigen leven. Wat is er allemaal gebeurd?