
Boksen: op een leuke manier werken aan je ‘zomerlijf’!
Met het voorjaar om de hoek, begin jij je een beetje zorgen te maken. Als je in de spiegel kijkt, zie jij iemand die nog niet helemaal klaar is om fit en slank het voorjaar in te gaan. Maar zwoegen in een overvolle warme en drukke sportschool, zie jij echter ook niet zitten. Gelukkig zijn er ook leuke én gezelligere manieren om aan je lijf te werken. Ken jij het fenomeen ‘Pink Boxing’ al? Met deze effectieve work-out zorg jij ervoor dat je spieren sterker worden, én dat je vetverbranding omhooggaat. Dus zeg maar dág tegen de lovehandles en hallo tegen die platte buik. Wedden dat je na het lezen van deze tekst ook zin in hebt om de (roze) bokshandschoenen aan te doen?
Maak kennis met Pink Boxing
Heb jij nog nooit aan boksen gedaan, maar ben je wel nieuwsgierig? Wees niet bang: je hoeft niet direct met een zwaargewicht tegenover je in de boksring te staan. We beginnen ‘rustig’ aan. Pink Boxing is een laagdrempelige vorm van trainen, speciaal voor vrouwen. Je hoeft geen eerdere bokservaring (of zelfs sportervaring) te hebben om aan de training mee te kunnen doen, en je kunt gewoon op je eigen niveau instromen. De verschillende boksstoten (zoals de sidekick en de hoek) oefen je niet op elkaar, maar op elkaars bokshandschoenen. Geen gespar. Met kneuzingen en blauwe ogen thuiskomen is er dus niet bij. De gemotiveerde trainers zijn er altijd voor jou om je te begeleiden en je aan te moedigen. Dan het allerleukste: je krijgt een setje roze bokshandschoenen. Kun je die mooi laten matchen met een roze sportshirt of je roze sportschoenen!
Crossboxing
Maar naast het bokstechnieken biedt Pink Boxing méér! Grote kans dat jij óók wilt werken aan die typische probleemzones waar veel vrouwen last van hebben. Daarom wordt de bokstraining afgewisseld met een circuit. Je kunt deze trainingsvorm zien als een soort ‘HIIT’ (High Intensity Interval Training). In een korte tijd voer je verschillende intensieve oefeningen uit, waarin je je lichaam tot het uiterste drijft (of gewoon goed je best doet). Denk onder andere aan oefeningen met TRX-touwen en aan verschillende versies op squats en lunges. In het uitdagende en afwisselende circuit werk je aan je conditie, je verbranding en je spierkracht. Tussendoor heb je even tijd om even bij te komen en water te drinken, waarna je weer verder kan knallen. Waarschuwing: het kan dat je de volgende dag spierpijn hebt! (Dit is een teken dat je lichaam sterker wordt.) Doordat het boksen wordt gecombineerd met andere oefeningen, kun je de trainingen bij Pink Boxing ook wel zien als ‘crossboxing’.
Full body work-out
Tijdens de training wordt je hele lichaam aan het werk gezet. Immers: in het circuit voer je op een hoog tempo verschillende oefeningen uit. De combinatie met de verschillende bokstechnieken zorgt ervoor dat je veel calorieën zult verbranden. Ga je regelmatig naar je de trainingen (zeg twee of drie keer per week) én houd je ook een gezond voedingspatroon aan, dan kun je flink wat kilo’s afvallen en je figuur verbeteren. Je lichaam wordt van top tot teen sterker. Niet alleen krijg je mooier gevormde armen. Zeg ook maar ‘hallo’ tegen die sterkere, afgetrainde buik, benen en billen! En nee: je hoeft echt niet bang te zijn voor een gebulkt en gespierd ‘mannenlichaam’. Omdat je als vrouw van nature minder testosteron (het hormoon dat medeverantwoordelijk is voor de spieropbouw van je lichaam) hebt, krijg je juist een afgetraind lijf met mooie contouren. Lees de eerdere ervaringen van Pink Boxing-lady Eva maar!
Boksen: vaarwel stress, hallo goed humeur!
Maar er zijn nog meer voordelen aan boxing. Deze sport is ook goed voor je geest! Niet alleen is het een heerlijke sport om al je stress er letterlijk uit te slaan. Omdat je lichaam flink aan het werk wordt gezet, maak je veel endorfine (het gelukshormoon) aan. Dat is dan ook de reden waarom jij na je potje boksen een stuk meer energie en een opgepept humeur hebt dan vóór je training!
Extra: herstelsmoothie speciaal voor bokskampioenen
Met deze smoothie geef je je spieren alles wat ze nodig hebben na je work-out! Dit heb je nodig:
- 200 gram 0% Griekse yoghurt
- 1 banaan
- 1 eetlepel rauwe cacao
- 1 theelepel kaneel
- wat magere melk
Hoe maak je het?
Doe alle ingrediënten in de blender, en blend net zolang totdat je een mooie, gladde substantie hebt. Nu giet je alles in een groot glas. Rietje erin en klaar is je heerlijke smoothie. Genieten maar!
-
Wil je elke dag casual en sportief voor de dag komen? Zorg er dan voor dat je voldoende items in je kledingkast hebt hangen om die ambitie waar te maken. Combineren is daarbij het toverwoord.
-
Wanneer je te maken krijgt met letselschade, kan het vinden van het juiste juridisch advies bij letselschade cruciaal zijn voor je herstel en compensatie. Maar met zoveel opties beschikbaar, hoe weet je welk advies betrouwbaar is?
-
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren!
-
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten.
-
Vind je het leuk om te sporten, maar heb je geen zin of tijd om telkens naar de sportschool te gaan? Dan kan het een idee zijn om je sportsessies gewoon thuis uit te voeren. Om dit optimaal te doen, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van de juiste fitnessapparatuur.
-
December is een maand die bekendstaat om gezelligheid en lekker eten. Dat begint al met de pepernoten, marsepein en banketletters en eindigt met oliebollen en champagne. Geen wonder dat veel vrouwen in januari massaal beginnen met lijnen en sporten.
-
Sportscholen worden drukker bezocht dan ooit. Waar vroeger de gym alleen voor de echte bodybuilders was, doet tegenwoordig bijna iedereen (zo nu en dan) wel eens aan krachttraining. Ook de thuisgym wordt steeds populairder.
-
Een fitnessruimte aan huis hebben is een droom voor veel mensen. Het biedt gemak, privacy en flexibiliteit om op elk gewenst moment te sporten. Maar niet iedereen heeft de luxe van een extra kamer in huis om als fitnessruimte in te richten.
-
Dat beweging goed is voor jezelf en je lichaam hebben velen onder ons al in hun oren geknoopt. Maar toch is het soms lastig om de juiste sportvariant te vinden. Al helemaal wanneer je na het opgeven van je geliefde sport weer opnieuw op zoek moet. Pauline (46) weet hier alles van.
-
Al een tijdje loop je rond met het idee om te beginnen met yoga. Maar op één of andere manier weerhouden je gedachtes jou ervan om echt te starten. Het voelt toch als iets zweverigs.