
Hoe ga jij om met prestatiedruk?
Je hebt keihard getraind. Vrijwel dag en nacht was jij op de atletiekbaan of in het krachthonk te vinden. In de laatste training heb je een geweldig resultaat neergezet. Je bent er helemaal klaar voor. En tóch twijfel je. Iedereen verwacht een topprestatie van je. Kun je daar wel aan voldoen? Die prestatiedruk ligt als een loden last op je schouders.
Stemmetjes
Goed op je ademhaling letten. In je hoofd spreek je jezelf stevig toe. ‘Kom op, niet zo aanstellen nu, je kunt het!’ Maar toch is daar steeds dat andere stemmetje dat zich afvraagt of je de supporters, die massaal voor jou naar de wedstrijd zijn gekomen, niet zult teleurstellen. En dát stemmetje zit je behoorlijk dwars. Het leidt je af en zorgt dat je niet volledig op de wedstrijd kunt focussen én daardoor niet optimaal kunt presteren.
Mentale kracht
Je kunt nóg zoveel talent hebben, nóg zoveel getraind hebben en de techniek nóg zo goed onder de knie hebben, maar als het mentaal niet goed zit, kun je eenvoudigweg niet nét dat beetje harder lopen of nét dat beetje extra presteren. Voor een topsporter, gedreven amateur of een fanatieke recreant maakt je mentale kracht het verschil tussen die geweldige topprestatie of een ‘gewoon’ goede prestatie.
Goede voorbereiding
Een goede voorbereiding op de wedstrijd kan al een heel stuk spanning wegnemen. Dat begint met gezonde voeding en een goede nachtrust. Geen vette snacks of repen chocola die volgens de commercials ‘nieuwe energie’ geven, maar verantwoorde voeding met de juiste voedingswaarden. Geen nachten doorhalen in de kroeg onder het genot van de nodige glazen alcohol, maar op tijd naar bed zodat je de volgende dag weer fit en uitgerust bent. Pak ook je tas de avond van tevoren in. Dan weet je zeker dat je alles bij je hebt en dat geeft rust in je hoofd.
Prestatiedruk kan als een loden last op je schouders liggen
Mental sportcoaching
In mijn cursussen en workshops mental sportcoaching leer ik de sporters onder andere bij zichzelf herkennen waar ze nerveus van worden, hoe ze hun ademhaling onder controle houden en hoe ze de wedstrijd vooraf kunnen visualiseren. Als dat in je systeem zit, worden je handelingen een soort automatisme en heb je ruimte in je hoofd om tijdens de wedstrijden in te spelen op onverwachte situaties. Wanneer je deze ‘mindcontrol’ beheerst, bezwijk jij niet meer onder die prestatiedruk. Dan zijn er geen foute stemmetjes meer in je hoofd die je alleen maar afleiden, maar kun je op het juiste moment het maximale uit jezelf halen.
Ontmoet Amanda
Amanda de Mos: ‘Als gecertificeerd mental sportcoach is het mijn doel om jou te laten groeien op sportgebied. Hierbij gebruik ik de vaardigheden die ik heb opgedaan tijdens mijn jarenlange werk in de psychiatrie, en die ik heb opgedaan tijdens diverse aanvullende opleidingen en specialisaties zoals trauma- en angstbehandeling, cognitieve gedragstherapie, mindfulness en Sportpsychologie & Coaching. Heb jij veel stress, of heb je klachten die te maken hebben met een gebrek aan zelfvertrouwen, oververmoeidheid of burn-out? Ook dan help ik je graag! Naast mental sportcoaching kun je bij mij namelijk ook terecht voor psychosociale therapie. Daarnaast bied ik regelmatig diverse workshops en mentale trainingen aan, ook op aanvraag.’
-
Wil je elke dag casual en sportief voor de dag komen? Zorg er dan voor dat je voldoende items in je kledingkast hebt hangen om die ambitie waar te maken. Combineren is daarbij het toverwoord.
-
Wanneer je te maken krijgt met letselschade, kan het vinden van het juiste juridisch advies bij letselschade cruciaal zijn voor je herstel en compensatie. Maar met zoveel opties beschikbaar, hoe weet je welk advies betrouwbaar is?
-
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren!
-
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten.
-
Vind je het leuk om te sporten, maar heb je geen zin of tijd om telkens naar de sportschool te gaan? Dan kan het een idee zijn om je sportsessies gewoon thuis uit te voeren. Om dit optimaal te doen, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van de juiste fitnessapparatuur.
-
December is een maand die bekendstaat om gezelligheid en lekker eten. Dat begint al met de pepernoten, marsepein en banketletters en eindigt met oliebollen en champagne. Geen wonder dat veel vrouwen in januari massaal beginnen met lijnen en sporten.
-
Sportscholen worden drukker bezocht dan ooit. Waar vroeger de gym alleen voor de echte bodybuilders was, doet tegenwoordig bijna iedereen (zo nu en dan) wel eens aan krachttraining. Ook de thuisgym wordt steeds populairder.
-
Een fitnessruimte aan huis hebben is een droom voor veel mensen. Het biedt gemak, privacy en flexibiliteit om op elk gewenst moment te sporten. Maar niet iedereen heeft de luxe van een extra kamer in huis om als fitnessruimte in te richten.
-
Dat beweging goed is voor jezelf en je lichaam hebben velen onder ons al in hun oren geknoopt. Maar toch is het soms lastig om de juiste sportvariant te vinden. Al helemaal wanneer je na het opgeven van je geliefde sport weer opnieuw op zoek moet. Pauline (46) weet hier alles van.
-
Al een tijdje loop je rond met het idee om te beginnen met yoga. Maar op één of andere manier weerhouden je gedachtes jou ervan om echt te starten. Het voelt toch als iets zweverigs.