
Hoe ga jij om met prestatiedruk?
Je hebt keihard getraind. Vrijwel dag en nacht was jij op de atletiekbaan of in het krachthonk te vinden. In de laatste training heb je een geweldig resultaat neergezet. Je bent er helemaal klaar voor. En tóch twijfel je. Iedereen verwacht een topprestatie van je. Kun je daar wel aan voldoen? Die prestatiedruk ligt als een loden last op je schouders.
Stemmetjes
Goed op je ademhaling letten. In je hoofd spreek je jezelf stevig toe. ‘Kom op, niet zo aanstellen nu, je kunt het!’ Maar toch is daar steeds dat andere stemmetje dat zich afvraagt of je de supporters, die massaal voor jou naar de wedstrijd zijn gekomen, niet zult teleurstellen. En dát stemmetje zit je behoorlijk dwars. Het leidt je af en zorgt dat je niet volledig op de wedstrijd kunt focussen én daardoor niet optimaal kunt presteren.
Mentale kracht
Je kunt nóg zoveel talent hebben, nóg zoveel getraind hebben en de techniek nóg zo goed onder de knie hebben, maar als het mentaal niet goed zit, kun je eenvoudigweg niet nét dat beetje harder lopen of nét dat beetje extra presteren. Voor een topsporter, gedreven amateur of een fanatieke recreant maakt je mentale kracht het verschil tussen die geweldige topprestatie of een ‘gewoon’ goede prestatie.
Goede voorbereiding
Een goede voorbereiding op de wedstrijd kan al een heel stuk spanning wegnemen. Dat begint met gezonde voeding en een goede nachtrust. Geen vette snacks of repen chocola die volgens de commercials ‘nieuwe energie’ geven, maar verantwoorde voeding met de juiste voedingswaarden. Geen nachten doorhalen in de kroeg onder het genot van de nodige glazen alcohol, maar op tijd naar bed zodat je de volgende dag weer fit en uitgerust bent. Pak ook je tas de avond van tevoren in. Dan weet je zeker dat je alles bij je hebt en dat geeft rust in je hoofd.
Prestatiedruk kan als een loden last op je schouders liggen
Mental sportcoaching
In mijn cursussen en workshops mental sportcoaching leer ik de sporters onder andere bij zichzelf herkennen waar ze nerveus van worden, hoe ze hun ademhaling onder controle houden en hoe ze de wedstrijd vooraf kunnen visualiseren. Als dat in je systeem zit, worden je handelingen een soort automatisme en heb je ruimte in je hoofd om tijdens de wedstrijden in te spelen op onverwachte situaties. Wanneer je deze ‘mindcontrol’ beheerst, bezwijk jij niet meer onder die prestatiedruk. Dan zijn er geen foute stemmetjes meer in je hoofd die je alleen maar afleiden, maar kun je op het juiste moment het maximale uit jezelf halen.
Ontmoet Amanda
Amanda de Mos: ‘Als gecertificeerd mental sportcoach is het mijn doel om jou te laten groeien op sportgebied. Hierbij gebruik ik de vaardigheden die ik heb opgedaan tijdens mijn jarenlange werk in de psychiatrie, en die ik heb opgedaan tijdens diverse aanvullende opleidingen en specialisaties zoals trauma- en angstbehandeling, cognitieve gedragstherapie, mindfulness en Sportpsychologie & Coaching. Heb jij veel stress, of heb je klachten die te maken hebben met een gebrek aan zelfvertrouwen, oververmoeidheid of burn-out? Ook dan help ik je graag! Naast mental sportcoaching kun je bij mij namelijk ook terecht voor psychosociale therapie. Daarnaast bied ik regelmatig diverse workshops en mentale trainingen aan, ook op aanvraag.’
-
Met een blessure of aandoening ken je de vier muren van de huisarts waarschijnlijk als je eigen woonkamer. Je huisarts stelt een operatie voor, maar eigenlijk voel je je daar helemaal niet zo prettig bij.
-
Zwaar werk, sporten en ongetrainde “gekke” bewegingen uitvoeren: ons lichaam kan er wat van. Beweging werkt als volgt: onze spieren zitten vast aan banden en pezen.
-
Is een personal trainer alleen geschikt voor topsporters?
-
Vind je het leuk om te sporten, maar heb je geen zin of tijd om telkens naar de sportschool te gaan? Dan kan het een idee zijn om je sportsessies gewoon thuis uit te voeren. Om dit optimaal te doen, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van de juiste fitnessapparatuur.
-
De sportscholen zijn sinds 18 december gesloten. Heel Nederland kreeg een déjà vu van het afgelopen jaar. Ook eind 2020 sloten de sportscholen om pas weer in mei 2021 open te gaan. Natuurlijk hopen we allemaal van harte dat het de komende maanden sneller zal gaan. Maar er is niemand die hier antwoord op kan en wil geven.
-
We verzinnen maar al te graag doelen voor onszelf, maar we laten het er ook vaak bij zitten. Gedachten als ‘het goede moment om te beginnen komt nog wel’ zorgen ervoor dat we maar blijven uitstellen. Maar zoals het afgelopen jaar liet zien, is de toekomst niet zo vanzelfsprekend.
-
Er wordt druk geklust in het fitnesscentrum dat zo onderhand een totale metamorfose lijkt te hebben ondergaan. ‘Dat is allemaal onderdeel van onze visie om ons binnen vijf jaar te onderscheiden van andere fitnesscentra’, glundert eigenaar Hans Eekhof niet zonder trots. ‘In de toekomst willen we ons niet meer profileren als een sportschool, maar als een sportclub.
-
Is het je ooit opgevallen wat je doel is in je leven, waar je de warmte kunt voelen, de rust kunt horen en het geluk kunt zien? Nee? Precies, we ‘vallen af’ in onze dagelijkse bezigheden.
-
Resistance bands is Engels voor weerstandsbanden. Door middel van deze banden kun je de sportoefening zwaarder maken, maar ook kun je door middel van oefeningen met deze weerstandsbanden blessures verminderen.
-
Als jij graag in beweging bent, is het frustrerend wanneer dit niet mogelijk is door een ongelukje tijdens het sporten. Misschien ben jij wel door je enkel gegaan gedurende het hardlopen of staat een spier op spanning door een té fanatiek potje voetbal.