Ontspannen met oefeningen!
Als het einde van de yogales in zicht is, wordt de les afgesloten met een ontspanningsoefening. Iedereen trekt iets warmers aan of legt een dekentje over zich heen, om vervolgens languit op de yogamat te liggen. Deze ontspannende houding wordt in het Sanskriet ‘Savasana’ genoemd. Vrij vertaald naar het Nederlands betekent dat: ‘Het lichaam dat stil is.’ Aan het begin van de oefening is het hier en daar nog wat zoeken naar de juiste houding, maar uiteindelijk valt alles dan stil. Nou ja, bijna alles… Iets wat áltijd in beweging blijft, is onze adem. Maar verder doe je voor een moment hélemaal niets.
Ontspanningsoefeningen
Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat ontspanningsoefeningen stress verminderen. Tegenwoordig zijn we heel goed in het verhogen van spanning. Het leven is complex, meeslepend en voortdurend in beweging. Vertraging en ontspanning is lastig voor ons. Zelfs als er gewoon ruimte en tijd voor is…
Alles rond?
Op veel vlakken willen we alles rond krijgen. Lukt dat niet of gaat het anders dan verwacht, dan ontstaan er emotionele reacties als frustratie, boosheid, teleurstelling en angst. Vaak krijgen we ook te maken met fysieke reacties als hartkloppingen, overmatig zweten, spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en een verminderde weerstand.
Ontspannen is iets wat je moet leren, net als lopen, fietsen en zwemmen
Chronische klachten
Gebeurt dit eenmalig, dan kan je lichaam goed omgaan met deze stress. Maar wanneer het regelmatig hiermee te maken krijgt, dan kunnen de klachten erger worden of zelfs chronisch worden. Zelfs wanneer je in rust bent, voel je je nerveus, heb je last van slapeloosheid of angst en ben je prikkelbaar. Voor je organen is deze stress op langere termijn funest.
Regelmatig ontspannen
Houd jezelf niet voor de gek met oplossingen voor de korte termijn als je last hebt van deze stressgerelateerde klachten. Het beste advies? Regelmatig ontspannen. Een goede techniek hiervoor is Yoga Nidra. ‘Yoga Nidra’ betekent ‘Yoga Slaap’ en is een ontspanningstechniek die een preventieve en genezende werking heeft voor lichaam en geest. Het lijkt alsof je slaapt, alleen is je geest wel wakker.
De oplossing
Je kunt de Yoga Nidra gemakkelijk beluisteren via YouTube. Oefen je deze yoga vaak, dan wordt het ‘relax-response’ geactiveerd in je brein. Dit is het tegenovergestelde van de mentale staat waarin wij ons vaak bevinden: het ‘flight-fight-freeze-response’. Misschien lukt het je niet meteen om de hele oefening te beluisteren. Of misschien val je zelfs in slaap! Maar dat geeft niets. Belangrijk is wel dat je blijft oefenen. Want net als veel andere dingen die je in je leven hebt geleerd – denk aan lopen, fietsen en zwemmen – geldt dat je óók kunt leren ontspannen!
Ontspannen op YouTube
Op het YouTube-kanaal van yoga-docent Gerri Douw vind je veel gratis (!) ontspanningsoefeningen. Er zijn drie verschillende Yoga Nidra oefeningen. Ook is er een verkorte versie voor wanneer je minder tijd hebt, of als je een beginner bent. Verder zijn er speciale oefeningen voor het slapengaan. Velen gingen je al voor: er zijn inmiddels 1400 abonnees!
Specialisten in jouw buurt
-
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren! -
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten. -
Vind je het leuk om te sporten, maar heb je geen zin of tijd om telkens naar de sportschool te gaan? Dan kan het een idee zijn om je sportsessies gewoon thuis uit te voeren. Om dit optimaal te doen, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van de juiste fitnessapparatuur. -
December is een maand die bekendstaat om gezelligheid en lekker eten. Dat begint al met de pepernoten, marsepein en banketletters en eindigt met oliebollen en champagne. Geen wonder dat veel vrouwen in januari massaal beginnen met lijnen en sporten. -
Sportscholen worden drukker bezocht dan ooit. Waar vroeger de gym alleen voor de echte bodybuilders was, doet tegenwoordig bijna iedereen (zo nu en dan) wel eens aan krachttraining. Ook de thuisgym wordt steeds populairder. -
Een fitnessruimte aan huis hebben is een droom voor veel mensen. Het biedt gemak, privacy en flexibiliteit om op elk gewenst moment te sporten. Maar niet iedereen heeft de luxe van een extra kamer in huis om als fitnessruimte in te richten. -
Dat beweging goed is voor jezelf en je lichaam hebben velen onder ons al in hun oren geknoopt. Maar toch is het soms lastig om de juiste sportvariant te vinden. Al helemaal wanneer je na het opgeven van je geliefde sport weer opnieuw op zoek moet. Pauline (46) weet hier alles van. -
Al een tijdje loop je rond met het idee om te beginnen met yoga. Maar op één of andere manier weerhouden je gedachtes jou ervan om echt te starten. Het voelt toch als iets zweverigs. -
Met een blessure of aandoening ken je de vier muren van de huisarts waarschijnlijk als je eigen woonkamer. Je huisarts stelt een operatie voor, maar eigenlijk voel je je daar helemaal niet zo prettig bij. -
Zwaar werk, sporten en ongetrainde “gekke” bewegingen uitvoeren: ons lichaam kan er wat van. Beweging werkt als volgt: onze spieren zitten vast aan banden en pezen. Banden zorgen ervoor dat alles op zijn plaats blijft en pezen geven de beweging door aan de botten.