Zo maak jij jouw krachttraining zo effectief mogelijk!
Sportscholen worden drukker bezocht dan ooit. Waar vroeger de gym alleen voor de echte bodybuilders was, doet tegenwoordig bijna iedereen (zo nu en dan) wel eens aan krachttraining. Ook de thuisgym wordt steeds populairder. Misschien train je omdat je er gespierder uit wil zien, misschien om sterker te worden, misschien om je fitter te voelen of juist om zelfverzekerder te worden. Wat je doel ook is; je wil je krachttraining zo effectief mogelijk houden om in zo weinig mogelijk tijd zo veel mogelijk resultaat te boeken. In dit artikel delen we een aantal tips om zo effectief mogelijk te trainen.
Gebruik lifting straps
Trainen met halters is één van de makkelijkste manieren om snel veel spiermassa te genereren. Om dit zo effectief mogelijk te kunnen doen zijn lifting straps een goed idee. Lifting straps zijn een soort banden die je vastmaakt aan je polsen en aan de halter om meer grip te krijgen. Hierdoor kun je jouw oefeningen makkelijker en vaker achter elkaar uitvoeren. Je kunt dan de volledige focus leggen op de oefening en de spierspanning, waardoor je makkelijker snel spieren kweekt.
Kwaliteit, geen kwantiteit
Staar je niet blind op de hoeveelheid lifts of squats die je op een dag gedaan wil krijgen. In krachttraining is kwaliteit namelijk belangrijker dan kwantiteit. Het is belangrijker dat je je aandacht volledig op de oefening legt dan dat je zo snel mogelijk zoveel mogelijk oefeningen doet. Ook kun je beter minder vaak liften met een zwaarder gewicht dan vaker met een minder zwaar gewicht.
Doe verschillende oefeningen
Variatie is key in krachttraining. Probeer jouw halters en dumbbells op zo veel mogelijk verschillende manieren te gebruiken. Zo kun je zoveel mogelijk verschillende spiergroepen blijven uitdagen. Zoek op internet welke verschillende oefeningen je kunt doen voor welke spiergroep en maak een lijstje met een volgorde van jouw work-out. Doe andere oefeningen op verschillende dagen van de week, maar herhaal de oefeningen eens in de zoveel tijd, dan heb je de mogelijkheid om er beter in te worden.
Luister naar muziek
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat je jouw work-out langer volhoudt wanneer je ondertussen naar muziek luistert. Het maakt niet eens zo heel erg uit welke muziek je luistert. Het belangrijkste is dat de muziek je een positief gevoel geeft. Muziek waar je een oppepper van krijgt maakt dat je je sterker, gemotiveerder en zelfverzekerder, waardoor jij je werk-out langer met plezier blijft doen. Dus, ben jij een beginnend of fanatieke fitnessfanaat? Zowel voor thuis als voor in de gym zou je deze tips kunnen volgen. Op naar een betere krachttraining!
-
Na een intensieve training of een zware wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Spierpijn, vermoeidheid en kleine blessures kunnen je prestaties belemmeren en je trainingstraject verstoren. -
Ondergoed is niet meer alleen functioneel, het is uitgegroeid tot een fashion statement. Waar we vroeger simpelweg keken naar praktische oplossingen, zien we nu een duidelijke trend: comfort én stijl gaan hand in hand. De nieuwste collecties combineren zachte, ademende stoffen met trendy designs. -
Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen. -
Hoofdpijn is een klacht die veel verschillende oorzaken kan hebben. Meestal trekt de pijn snel weer weg, maar in sommige gevallen blijft de pijn dagen, soms weken aanhouden. Dat is vaak erg belemmerend. -
Voetreflextherapeut Krista: ‘Ik kreeg een telefoontje van Anna en zij vertelde me dat ze al tijden last van haar buik had. Een opgeblazen gevoel en daarbij pijn tot in haar onderrug. Naar het toilet gaan was lastig. Ze zat niet lekker in haar vel en wilde hiervan af. -
Een bad nemen is een ontspannend moment voor je lichaam en geest. Daarnaast verbetert het ook je doorbloeding omdat je vaten door de warmte uitzetten. -
Het nieuwe jaar staat voor deur en de goede voornemens worden weer uit de kast gehaald. In een wereld waarin fastfood en bewerkte producten de norm lijken te zijn, zijn bewuste keuzes in voeding belangrijker dan ooit. Wij helpen je daarom een eindje op weg met die goede voornemens over gezonder leven. -
Heb je voetklachten, zoals pijn aan de bal van je voet of aan je hiel? Of heb je misschien te maken met een voetafwijking, zoals platvoeten, hielspoor, hallux valgus of holvoeten? Ook in het geval van diabetes of reuma kun je pijnlijke voeten krijgen. -
We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid. -
Honing is al eeuwenlang een geliefd natuurproduct dat niet alleen heerlijk smaakt, maar ook talloze gezondheidsvoordelen biedt. Dit gouden elixer, geproduceerd door bijen, is meer dan alleen een zoetmiddel. Van culinaire toepassingen tot medicinale gebruiken, honing heeft een unieke plaats in ons dagelijks leven.