Je streefgewicht halen is een lifestyle
Herken je jezelf erin dat je ‘s ochtends futloos opstaat? Dat je je overdag slechter kunt concentreren of dat je overtollige kilo’s hebt? Zou je gezonder willen leven en overgewicht willen kwijtraken? Waarom zijn afvallen en fit worden voor jou zo moeilijk? Dit kan komen doordat je van bepaalde voedingsmiddelen te veel of te weinig tot je neemt en dat je uit balans bent. Ook je psyche speelt daar een rol in, en dat maakt het streefgewicht halen moeilijk. Irene Knipscheer, oprichtster van Body Care Westland, belicht een onderwerp binnen haar expertisegebied: sport, yoga, pilates, massages, voedingsadvies of voetreflexologie. In deze uitgave staat voeding centraal.
Afvallen
Irene: ‘Toch hoeft je streefgewicht halen helemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Hoeveel calorieën je dagelijks zou moeten binnenkrijgen, is afhankelijk van je leefstijl, je huidige eetpatroon en je lichaamsgewicht. Daarnaast gaat het om je mindset, inzicht én het veranderen van je eetgewoontes.’
Feit of fabel?
- ‘Een smoothiedieet is gezond’
Fabel. Als je voornamelijk leeft op smoothies, worden je darmen lui. - ‘Brood is ongezond’
Fabel. In brood zitten koolhydraten en jodium, die nodig zijn voor je schildklier. - ‘Ontbijtkoek is goed als ontbijt’
Fabel. Ontbijtkoek is geen goede keuze, want die bestaat voor bijna de helft uit suiker.
Zie het halen van je streefgewicht niet als een dieet, maar juist als een andere leefstijl
Veel mensen eten verkeerd
‘Er bestaan veel fabels en mythes over voeding. Veel mensen denken dat de fabrieksproducten, vaak met het label ‘light’ erop, gezond zijn en helpen bij het afvallen. Dat is echter een groot misverstand! Ik help je om etiketten te leren lezen, zodat je leert waar je op moet letten bij het kiezen van producten. Daarbij geef ik informatie over de invloed die producten hebben op je lichaam. Zo kun je echt aan de slag met je voedingspatroon en ontstaat er een gezonde relatie met eten.
Blijven genieten
Zie afvallen niet als een dieet, maar juist als een andere leefstijl. Je hoeft het roer niet helemaal om te gooien. Soms zijn kleine aanpassingen genoeg. En je kunt gewoon blijven genieten van eten. Ik geef je tips, handvatten en gezonde recepten. Met gewoon gezonde voeding en kleine stappen gaan we richting jouw streefgewicht en een gezonde leefstijl.’
Tips voor thuis
Neem deze tips zeker mee:
- Sla het ontbijt niet over. Het ontbijt geeft je energie voor het begin van de dag.
- Kies geregeld voor groenten, ook als tussendoortje.
- Het duurt even voordat je maag een seintje naar je hersenen geeft dat je maag genoeg gevuld is.
- Eet je niet helemaal vol, maar stop wanneer je ongeveer voor 80% vol zit.
Totaalpakket
‘Ik heb op mijn 25ste Body Care Westland opgericht. In mijn studio ontvang ik een trouwe groep deelnemers die mijn lessen en cursussen volgen. Het gaat niet alleen om voeding, maar ook om beweging, bijvoorbeeld in de vorm van pilates of yoga. En ook voor cardiotraining of één-op-ééntraining kun je bij mij terecht. De groepslessen worden in kleine groepen gegeven, zodat ik genoeg persoonlijke aandacht voor jou heb. Je lichaam is je kostbaarste bezit. Zorg er dan ook goed voor!’
Specialists in your neighbourhood
-
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
‘We merken dat deze kinderen het vervelend vinden dat ze ‘anders’ zijn dan hun leeftijdgenoten’, zegt diëtiste Ingeborg Schoof van diëtistenpraktijk Alimentum. ‘Ze komen minder goed mee met gym en worden soms gepest. Ze zijn dan meestal wel gemotiveerd om iets aan hun gewicht te doen. In onze praktijk hebben we volop expertise om deze kinderen te helpen. -
Na hard werken ben je je overtollige kilo’s kwijt en nu op je streefgewicht. Hoera, goed gedaan! Maar nu wacht nog lastigere taak: dit volhouden! Tijdens het afvallen heb je geleerd om andere, gezondere keuzes, te maken. -
We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid. -
Wil je elke dag casual en sportief voor de dag komen? Zorg er dan voor dat je voldoende items in je kledingkast hebt hangen om die ambitie waar te maken. Combineren is daarbij het toverwoord. -
Honing is al eeuwenlang een geliefd natuurproduct dat niet alleen heerlijk smaakt, maar ook talloze gezondheidsvoordelen biedt. Dit gouden elixer, geproduceerd door bijen, is meer dan alleen een zoetmiddel. Van culinaire toepassingen tot medicinale gebruiken, honing heeft een unieke plaats in ons dagelijks leven. -
Naast reguliere behandelingen tegen kanker zijn er ook andere methoden die je gevecht tegen deze ziekte kunnen ondersteunen. Zelf heb je misschien ook al wel op internet rondgeneusd naar deze verschillende methodes. -
Je hormonen hebben een groot effect op je lichamelijke én mentale gesteldheid. Niet alleen sturen de hormonen je stofwisseling, spijsvertering en orgaanfuncties aan, maar ook je emoties en gedrag. Wanneer je hormonen uit balans raken, kan het hele kaartenhuis dus omvergeblazen worden. -
Naomi had er al haar hele leven last van: een vaak ongefundeerde angst die ieder moment de kop kon opsteken. Ze had geen idee hoe ze daar kon afkomen. Ze had al vele therapieën gevolgd en ondergaan. -
Heb jij regelmatig te maken gehad met een blaasontsteking? Dat is erg vervelend, want je hebt constant het gevoel dat je naar het toilet moet, terwijl er vaak maar weinig urine uit komt. Nog frustrerender is het wellicht om je te realiseren dat je man of vriend eigenlijk nooit een blaasontsteking heeft.