Weer strak in je vel na je zwangerschap
Na je zwangerschap heeft jouw lichaam even tijd nodig om weer in shape te komen. Dat buikje moet worden weggetraind, die extra kilo’s zitten je in de weg en je ervaart eventueel nog de naweeën van bekkeninstabiliteit. Maar hoe pak je het aan? Met bootcamp!
Mama bootcamp
Trainer Bob Kendle van The Bootcamp Factory: ‘Bij vrouwen die net een kind hebben gekregen, is het energieniveau heel laag. Bij Mama Bootcamp gaan we de conditie rustig en geleidelijk weer opbouwen met uitdagende oefeningen. Daarbij focussen we ons op de buikspieren en maken we die sterker, en ontzien we de bekkenbodem.’
Bekkenstabiliteit
‘Bij pas bevallen vrouwen zie je vaak dat de bekkenbodem verzwakt is. Daarom bevorderen we in de trainingen de rompstabiliteit en de bekkenstabiliteit. Natuurlijk passen we de training aan op de situatie van iedere individuele deelnemer. Daarvoor werken we samen met een zwangerschapsdeskundige en bekkentherapeute. De deelnemers doen niets wat onverstandig zou zijn.’
Lessen voor iedereen
‘Behalve Mama Bootcamp bieden we natuurlijk ook reguliere bootcamp-trainingen aan. Bijna elke dag zijn er ‘s ochtends en ‘s avonds lessen. Die zijn er voor iedereen van elk niveau. Zo hebben we de intervaltraining, waarbij specifieke aandacht is voor de looptechniek en snelheid, en de obstacletraining. Hierbij oefenen de deelnemers in techniek. Ze leren bijvoorbeeld hoe ze goed over een hek kunnen klimmen en hoe ze aan een touw over water kunnen zwaaien. Verder is er Bootcamp High. Dat is een zwaardere vorm, waarbij de deelnemers écht op de proef worden gesteld. En bovendien bieden we Personal Training en Small Group Training.’
‘We vinden het belangrijk dat de deelnemers plezier hebben’
Lekker bewegen
‘Bij bootcamp beweeg je lekker buiten. De voordelen van buiten bewegen zijn onder andere dat je beter je energie kwijt kunt, dat je meer zuurstof binnenkrijgt dan in een verwarmde sportschool. En het is ook nog eens leuk! We vinden het belangrijk dat de deelnemers plezier hebben. Plezier is namelijk de beste motivator om te blijven bewegen. De trainers hebben passie voor sporten en stralen dat ook uit, en met een dosis humor maken ze de lessen zo aangenaam mogelijk.’
‘Moe maar voldaan’
An: ‘Dominique is een toptrainer die goed kijkt wat je als kersverse (en ook niet zo kersverse) mama kunt. Ze legt de oefeningen duidelijk uit en corrigeert waar nodig, en ik kom elke keer moe maar voldaan thuis. Echt een aanrader als je wat wil doen aan je core en je conditie!’
Specialisten in jouw buurt
-
Iedere maand is daar weer dat moment. Weer ongesteld… Je bent dus nog steeds niet zwanger, terwijl je zó uitkijkt naar de komst van een kindje. -
Een zwangerschap vraagt veel van je lichaam. En dat voel je. Rugklachten, ochtendmisselijkheid, weinig slaap… Soms wil je al dat vervelende even achter je laten en op en top genieten van je zwangerschap. -
Je zwangerschap en daarna de geboorte van jouw baby zijn bijzondere momenten in je leven. Natuurlijk wil je vanaf het moment dat je zwanger bent het allerbeste voor jouw kindje. -
Als je zwanger bent, is alleen het beste goed genoeg voor je baby, je gezin en jezelf. Elke baby is uniek en ieder gezin is bijzonder. -
Je hebt zojuist een kindje op de wereld gezet. Voorbij zijn die maanden van een dikker wordende buik, zwangerschapskwaaltjes en misschien wel het opzien tegen die bevalling. -
Een zwangerschap duurt negen maanden. In die periode verandert er van alles in en aan je lichaam. Het lijkt misschien alsof het een lange periode is, maar die maanden gaan sneller voorbij dan je denkt. -
Je zwangerschap en vervolgens de geboorte van je baby zijn bijzondere momenten in je leven. Natuurlijk wil je vanaf het moment dat je zwanger bent het allerbeste voor je kindje. -
Zowel mannen als vrouwen kampen steeds vaker met vruchtbaarheidsproblemen. Soms zijn er medische redenen waarom het niet lukt om zwanger te raken. Maar als dat niet het geval is en je door dokters gezond wordt verklaard, is het van belang om dieper te kijken naar je eigen leefstijl en mogelijk andere factoren. -
Joëlle (33) was eindelijk zwanger na een lang onvervulde kinderwens. Dolblij was ze. Ze kon niet wachten om haar kind te ontmoeten en moeder te zijn. -
Een kind krijgen is een van de ingrijpendste gebeurtenissen in iemands leven. Of je nu vader of moeder wordt, je leven staat op zijn kop. Toen Floris vader zou worden was dat natuurlijk ook het geval. Maar ook merkte hij dat hij als man anders benaderd werd dan zijn vrouw. ‘Dat begon vrij snel.