6 manieren om gezonde gewoontes aan te leren
Dagelijks twee stukken fruit eten, meer water drinken, een uur bewegen, vaker lezen… Allemaal gewoontes die we het liefst zouden hebben voor een gezond en gebalanceerd leven. Maar dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan.
Wil je je goed voelen, dan is het belangrijk om gezond te leven. Je bent immers wat je op dagelijkse basis doet. Maar wanneer is een gewoonte eigenlijk een gewoonte? Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat een handeling in je systeem zit. En een gewoonte aanleren is één, maar deze volhouden is een tweede. Deze tips kunnen je daarbij helpen!
Beloon jezelf
Gewoontes die als belonend worden ervaren, vormen automatisch een sterke associatie in je hersenen. Een beloning maakt het daarom een stuk gemakkelijker om een gewoonte aan te leren. Als je bijvoorbeeld je tanden poetst, ervaar je direct het fijne gevoel van een schone mond door de mintsmaak die aan de tandpasta is toegevoegd. Zonder deze frisse smaak zou tandenpoetsen een stuk minder bevredigend zijn, en dus moeilijker vol te houden. Je kunt jezelf op verschillende manieren belonen. Luister je favoriete muziek tijdens het hardlopen of schoonmaken, of drink een lekkere kop koffie na het mediteren.
Gebruik bestaande gewoontes
Je hebt ongetwijfeld al heel veel gewoontes in je dagelijks leven. Je poetst bijvoorbeeld twee keer per dag je tanden. Of je laat iedere avond na het eten de hond uit. Het is gemakkelijk om hier nog een ritueel aan vast te plakken. Bedenk tijdens het tandenpoetsen drie dingen waar je dankbaar voor bent. Of eet standaard een stuk fruit tijdens of na de wandeling met je viervoeter. Een kleine verandering maakt een groot verschil!
Maak het jezelf gemakkelijk
Als iets veel moeite kost, is het moeilijk om vol te houden. Daarom kun je het jezelf het beste zo gemakkelijk mogelijk maken. Wil je bijvoorbeeld drie keer in de week ‘s ochtends sporten voordat je naar je werk gaat? Leg dan alvast de avond van tevoren je sportkleding klaar. En als je vaker zelf wil koken in plaats van eten bestellen, zorg er dan voor dat je in het weekend een weekmenu maakt voor de komende week. Zo hoef je niet iedere avond nog te bedenken wat je wil eten, en kun je gemakkelijker die diepvriespizza laten staan.
Denk lang, niet kort
Om teleurstelling te voorkomen en daadwerkelijk resultaten te behalen, kun je het beste doelen stellen voor de lange termijn. Binnen een maand vijf kilometer willen hardlopen, is waarschijnlijk onhaalbaar. Of van de ene op de andere dag suikervrij gaan eten. Het lukt niet, je raakt gefrustreerd en valt terug in oude patronen. Werk in plaats daarvan in kleine stapjes en maak je doelen laagdrempelig. Zo kun je van de handeling geleidelijk een routine maken, zodat het een automatisme wordt.
Visualiseer het proces
Sta eens stil bij de vraag waarom je eigenlijk een specifieke gewoonte wil aanleren. Vaak begin je vol goede moed aan iets nieuws, maar haak je af omdat het te veel moeite kost of omdat het onhaalbaar lijkt. Maar als je in je achterhoofd houdt waaróm je een gewoonte wil aanleren, blijf je beter gemotiveerd. Hoe meer je fantaseert over het eindresultaat, hoe minder zicht je hebt op de routine. Visualiseer in plaats daarvan de kleine, individuele stapjes. Zo blijf je gefocust op wat je wil bereiken.
Een stok achter de deur
Het aanleren én volhouden van gezonde gewoontes is nu eenmaal moeilijk. Soms kun je wel even een stok achter de deur gebruiken, bijvoorbeeld door plannen te maken waar je niet onderuit kunt. Neem een personal trainer of ga sporten samen met een vriendin. Of neem een abonnement op een maaltijdbox, zodat je standaard een gevulde koelkast hebt. Door de keuze bij jezelf weg te nemen, is er ook geen ruimte voor smoesjes.
-
Het creëren van een aangename akoestische sfeer in huis is essentieel voor comfort en welzijn. Of je nu in een appartement woont met dunne muren of in een huis met harde vloeren; storende geluiden en echo’s kunnen je rust flink verstoren. -
Het leven zit vol onverwachte situaties waarin juridische hulp ineens van pas komt. Of je nu een conflict hebt met je werkgever, een geschil met een buurman of een probleem met een aankoop; het is altijd fijn om te weten dat je niet alleen staat. Veel mensen denken dat juridische bijstand iets is voor grote, complexe zaken, maar in het dagelijks leven kan het juist in kleine kwesties een wereld van verschil maken. -
Zodra je de 50 bent gepasseerd, kan het kopen van een huis soms voelen als een enorme uitdaging. De woningmarkt is competitief, je financiële situatie kan complexer zijn door andere verplichtingen en de energie om alles te regelen, lijkt soms te ontbreken. -
Soms moet je er even tussenuit: een dag lang geen afspraken, je telefoon in je zak houden en er lekker op uit gaan, in je eentje of samen met iemand anders. Doe bijvoorbeeld een dagje alsof je een toerist in eigen land bent. -
Bij de aankoop van een nieuwe zonnebril zijn er verschillende factoren om rekening mee te houden. Kies je voor een regulier model, of ga je voor een zonnebril op sterkte? Bestel je een alledaagse zonnebril, of zoek je naar een zonnebril die geschikt is voor het gebruik bij sportieve activiteiten? Enzovoorts. -
Zodra je de 50 bent gepasseerd, kan het kopen van een huis soms voelen als een enorme uitdaging. De woningmarkt is competitief, je financiële situatie kan complexer zijn door andere verplichtingen en de energie om alles te regelen, lijkt soms te ontbreken. -
In modern wonen draait alles om comfort, functionaliteit en uitstraling. De keuken is daarin het centrale punt. Hier begin je je dag met een kop koffie, bereid je maaltijden en kom je samen met familie of vrienden. -
Dromen jullie van een bruiloft omringd door uitgestrekte olijfgaarden, zacht glooiende heuvels en de warme Italiaanse zon? Italië barst van de schilderachtige plekken waar je elkaar het jawoord kunt geven tussen eeuwenoude bomen met zilvergroene bladeren. Of je nu een intieme bruiloft wenst of een grootse viering, trouwen te midden van olijven zorgt gegarandeerd voor een magisch decor. -
Het internet stelt ons in staat om op elk gewenst moment de beste deal te vinden. Waar onze ouders nog van winkel tot winkel liepen, op zoek naar dat ene buitenkansje, kunnen we tegenwoordig vanuit onze luie stoel de prijzen en aankoopvoorwaarden met elkaar vergelijken. -
Je huis is de plek waar je tot rust komt, waar je lacht, eet en leeft. Het is jouw veilige haven. Maar een huis is pas echt een fijne plek als het schoon en hygiënisch is.