Fit en vitaal
We willen allemaal oud worden, maar dan wel het liefst op een fitte en vitale manier. Alhoewel je dat natuurlijk niet helemaal voor het zeggen hebt, kun je er wel veel aan doen.
Cultuur en sport voor ieder kind
Wist je dat kunst, cultuur, muziek, sport en bewegen bijdragen aan de ontwikkeling én vitaliteit? Dat geldt voor jong en oud. Helaas groeien in Nederland gemiddeld 2 of 3 kinderen per klas op in een gezin met geldzorgen, waardoor zij niet op voetbal, zwemles of pianoles kunnen. Dankzij het Jeugdfonds Sport & Cultuur kunnen kinderen en jongeren hier toch aan meedoen. Typ op de website je postcode of gemeente in voor de spelregels en contactgegevens van de coördinator in jouw gemeente.
Bron: www.jeugdfondssportencultuur.nl
Beweegrichtlijnen
Voorheen hoorde je vaak het advies om minimaal een halfuur per dag matig intensief te bewegen. Onderzoek heeft aangetoond, dat het belangrijk is om daarnaast ook spier- en botversterkende oefeningen, zoals krachttraining, hardlopen of bootcamp, te doen. Het Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft daarom de volgende richtlijnen opgesteld:
Kinderen 4 t/m 17 jaar
1 uur per dag matig intensief bewegen
3 x per week spier- en botversterkende activiteiten
Volwassenen en ouderen
2,5 uur per week matig intensief bewegen
2 x per week spier- en botversterkende activiteiten
balansoefeningen voor ouderen
Bron: www.kenniscentrumsportenbewegen.nl
Kans op kanker verkleinen
Alhoewel kanker steeds vaker een chronische ziekte begint te worden, is het nog wel doodsoorzaak nummer 1 in Nederland. Het krijgen van kanker kan te maken hebben met erfelijke aanleg, maar vaak is het ook ‘gewoon’ domme pech. Wist je dat een ongezonde leefstijl het risico om kanker te krijgen vergroot? Je kunt dus ook maatregelen nemen om die kans te verkleinen.
- Roken: 86% van alle patiënten met longkanker heeft dit gekregen door roken.
- Zon en uv-straling: Bescherm je huid goed tegen de uv-stralen van de zon.
- Voeding: rood vlees, fast food en producten met veel calorieën vergroten de kans op kanker. Groente, peulvruchten, fruit en volkorenproducten verkleinen het risico juist.
- Beweging: door genoeg te bewegen, verklein je de kans op kanker.
- Alcohol: er is een relatie tussen het drinken van alcohol en het krijgen van keel-, mond-, strottenhoofd-, slokdarm-, borst-, lever- en darmkanker. Eén glas per dag kan het risico al groter maken, maar hoe meer je drinkt, hoe groter de kans op kanker. Ben je daarnaast ook een roker? Dan is de kans op kanker nóg groter.
Bron: www.kwf.nl
Tien tips om te ontspannen
Heb je geen inspiratie hoe je moet ontspannen? Dan speciaal voor jou 10 tips:
- Ontspanning door inspanning. Een eindje wandelen of werken in de tuin vermindert je stresshormoon.
- Maak je hoofd leeg. Meditatie, yoga en mindfulness zijn bewezen manieren om stress te verminderen.
- Muziek. Luister naar rustgevende muziek of de geluiden van de natuur.
- Hobby. Een hobby is bij uitstek een manier om je creativiteit en emoties in kwijt te kunnen.
- Knuffelen. Wist je dat er na 20 seconden knuffelen (met je (klein)kind, partner of huisdier) gelukshormonen vrijkomen?
- Warmte. Een bad, warme douche of een bezoekje aan de sauna is een heerlijke manier om tot rust te komen, want warmte helpt je lichaam te ontspannen.
- Slapen. Het is misschien een inkoppertje, maar tijdens een goede nachtrust (minimaal 7-8 uur per nacht) kan je lichaam ontspannen en vermindert je stresshormoon.
- Massage. Een massage is een goede manier om je stresshormonen te verminderen en om de hormonen die je een fijn gevoel geven te activeren.
- Seks. Er werkt niets zo goed om te ontstressen als een heerlijke vrijpartij, want door het orgasme komen allerlei stofjes in je lichaam vrij die stressverlagend en ontspannend werken.
- Niks doen. We zijn het niet meer gewend, maar doe gewoon eens helemaal niks. Leg je telefoon aan de kant, doe de tv uit en haal die EarPods uit je oren. Het is in het begin misschien wat onwennig, maar je knapt er enorm van op als je dit elke dag een kwartiertje doet.
-
Voor wie slecht ziet én jaarlijks last heeft van hooikoorts, kunnen de lentes en zomers behoorlijk belastend zijn. Jeukende ogen, wazig zicht en irritatie zorgen ervoor dat contactlenzen lastig te verdragen zijn, terwijl een bril continu beslaat of in de weg zit. -
Gezond koken klinkt eenvoudig, maar zodra je dagelijks moet bedenken wat er op tafel komt, blijkt het vaak lastiger dan gedacht. De vraag wat eten we vanavond verandert al snel in een zoektocht naar iets dat snel, lekker én voedzaam is. Maar wat betekent ‘gezond koken’ nu eigenlijk? -
Blessures kunnen behoorlijk frustrerend zijn, zeker als je graag regelmatig sport. Toch hoeft een blessure niet te betekenen dat je helemaal niet meer kan bewegen voor een bepaalde periode. Een loopband kan namelijk uitkomst bieden om op een veilige en gecontroleerde manier je conditie op te bouwen tijdens je periode van herstel. -
Wil je niet alleen wat gewicht kwijt, maar echt fit en energiek door het leven gaan? Met een goede aanpak kun je sneller resultaat boeken dan je denkt. -
Stress op het werk is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan leiden tot burn-out, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen. -
Na een intensieve training of een zware wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Spierpijn, vermoeidheid en kleine blessures kunnen je prestaties belemmeren en je trainingstraject verstoren. -
Veel mensen vinden het lastig om van zichzelf te houden. Dat komt vaak doordat ze zich laten leiden door de verwachtingen van hun omgeving of de eisen van de maatschappij. Dat gold in ieder geval voor Susan (39). Ze had het gevoel de perfecte werknemer, partner en ouder te moeten zijn. -
Ondergoed is niet meer alleen functioneel, het is uitgegroeid tot een fashion statement. Waar we vroeger simpelweg keken naar praktische oplossingen, zien we nu een duidelijke trend: comfort én stijl gaan hand in hand. De nieuwste collecties combineren zachte, ademende stoffen met trendy designs. -
Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen. -
Hoofdpijn is een klacht die veel verschillende oorzaken kan hebben. Meestal trekt de pijn snel weer weg, maar in sommige gevallen blijft de pijn dagen, soms weken aanhouden. Dat is vaak erg belemmerend.