Moet ik zo hard schreeuwen?
Je hebt geprobeerd je boodschap over te brengen, maar het is aan dovemansoren gericht. Je bent gefrustreerd, misschien een beetje beledigd, en kiest voor een andere aanpak. Nu heeft het volume op concertniveau een doel: het overbrengen van informatie zoals “Er is een beer achter je” of “Power line down”. De cruciale vraag is echter hoe vaak die voorvallen voorkomen? Af en toe, is het antwoord. Hoe vaak bereikt u daarna dat niveau van intensiteit? “Te vaak”, is het antwoord. U weet dat het niet effectief is. Het is nooit prettig. Het verbetert de situatie nooit.
Hoewel het bewonderenswaardig is om dat verlangen te hebben, is er meer nodig om het te realiseren. Wat helpt is om detective te spelen en je triggers te identificeren, en dan redelijke verwachtingen te scheppen, want het schreeuwen is een manifestatie van stress, die niet weggaat. Dr. Antonia Chronopoulos, een klinisch psycholoog in het Massachusetts General Hospital, stelt de volgende vraag: “Hoe regel je jezelf in een gespannen situatie? “Wedgewoonten op online casino sites kunnen ook leiden tot veelvuldig geschreeuw onder individuen.
Begin met de basis
Voordat je echt kunt begrijpen waarom we schreeuwen, is het noodzakelijk om te begrijpen waarom we in de eerste plaats schreeuwen. We zijn misschien verwikkeld in een debat en hebben het gevoel dat we niet worden gehoord. We beschouwen het als een belediging, raken gefrustreerd en het limbische systeem van de hersenen interpreteert het als een bedreiging en activeert de vecht-of-vluchtreactie.Onze bloeddruk stijgt, onze ademhaling wordt sneller en onze spieren spannen zich. Gezien onze geschiedenis kunnen we conclusies trekken. Adrenaline versnelt alles en vestigt onze aandacht. “Als we in de overlevingsmodus zijn, zijn we niet zo effectief in creatief denken”, legt ze uit. “De eerste prioriteit is verdedigen, vluchten of vechten.” Dit is geen solo-optreden. We schreeuwen tegen iemand, en onze poging om controle uit te oefenen lokt die persoon uit, lokt de bovengenoemde emotionele en fysiologische reacties uit en kan mogelijk resulteren in een schreeuwfestijn. Het doel is om een middenweg te vinden waarin je niet vecht maar ook niet vlucht en waarin je meer op de ander kunt afstemmen.
Zo kom je er
Het is mogelijk om kalm te blijven tijdens het schreeuwen. Je kunt de dynamiek doorbreken door diep adem te halen, het gesprek te pauzeren en/of weg te lopen van de trigger, maar het is een uitdaging. De beste manier van handelen is om van tevoren strategieën te oefenen, want angst is een primaire emotie, en als we er eenmaal in zijn, wordt ons lichaam gekaapt. “Tijdens een verhitte uitwisseling kun je niet zomaar ontspannen”, legt ze uit.
Het begint met bewustwording
Houd een week lang je gedrag bij, noteer wat de aanleiding was voor het schreeuwen en beoordeel je woede op een schaal van nul tot tien. Overweeg alles wat er is gebeurd: de mensen, de onderwerpen, de omgeving en of je goed hebt gegeten of geslapen, want zelfzorg beïnvloedt je vermogen om met stress om te gaan. Wanneer je een numerieke waarde toekent aan je woede, wordt deze objectiever. Je kunt het verschil zien tussen een één en een vier en bent beter in het beheersen van iets in de vroege stadia. Bovendien kunt u, wanneer u uw observaties vastlegt, patronen identificeren en brainstormen over manieren om knelpunten te voorkomen. Het kan het dragen van voedsel zijn, het vermijden van bepaalde mensen of het plannen van een mogelijk moeilijke interactie tijdens je topprestaties.
Diep ademhalen kan heilzaam zijn
Er bestaat niet zoiets als een magisch getal. Individuen hebben hun perspectieven. Chronopoulos suggereert dat je je gewoon bewust wordt van je ademhaling of dat je wegloopt en tot tien telt. De uitkomst is vergelijkbaar. Je focus is verschoven van de stress naar iets praktisch en concreets. Een andere oefening die u kunt doen als u rustig bent, is om uw spieren geleidelijk te ontspannen. Je kunt dan zien wanneer je lichaam ontspannen is en wanneer het gespannen is. Chronopoulos noemt het ‘discriminatieonderwijs’. Met deze kennis kun je jezelf er voorzichtig aan herinneren om je schouders te laten zakken of je handen los te maken. Je kunt ernaar streven schreeuwen te vermijden, maar het kan gebeuren. Houd er ten slotte rekening mee dat geen van de voorgaande onfeilbaar is. Je kunt niet op elke situatie anticiperen of constant alert blijven. Bovendien kun je meerdere reacties hebben op dezelfde situatie, omdat elke dag uniek is. “We zijn nooit in een statische mentale toestand”, legt Chronopoulos uit. “Door deze stappen te nemen, stellen we onszelf echter in staat om de controle over onze emoties terug te krijgen en effectiever te reageren.”
-
Wist je dat bijna 40% van de Nederlandse ondernemers te veel betaalt voor hun zakelijke autoverzekering? Dit verrassende feit onderstreept het belang van het zorgvuldig vergelijken van verschillende aanbieders. -
Het kiezen van de juiste vloer voor in jouw huis kan een lastige taak zijn. De vloer is vaak erg bepalend voor de sfeer en uitstraling van een ruimte. Bovendien zijn er zoveel verschillende opties beschikbaar. -
Dubai is een stad die je meteen omver blaast. Futuristische wolkenkrabbers, eindeloze winkelmogelijkheden en diepe tradities komen hier samen op een manier die je nergens anders tegenkomt. Of je nu zin hebt in zon, avontuur of cultuur, Dubai biedt het allemaal. -
Tapijten kunnen de hele sfeer van een ruimte bepalen. Of je nu kiest voor subtiele tinten die rust uitstralen of voor levendige patronen die direct de aandacht trekken, de kleur en het patroon van je tapijt spelen een cruciale rol in de uitstraling van je interieur. -
In een wereld waar duurzaamheid steeds belangrijker wordt, is het geen verrassing dat ook in onze interieurs de groene golf voelbaar is. Het integreren van duurzame elementen in huis draagt niet alleen bij aan het milieu, maar creëert ook een uniek en persoonlijk verhaal binnen onze leefruimte. -
De dood is onlosmakelijk verbonden met het leven, maar we denken er liever niet te veel over na. We schuiven dat onderwerp meestal ver voor ons uit. -
Als moderne man weet je dat een veelzijdige garderobe essentieel is voor elke gelegenheid. Of het nu gaat om een casual dagje uit of een formele gebeurtenis zoals een bruiloft, het juiste kledingstuk kan je look volledig maken. -
Zelfliefde en zelfvertrouwen. Voor niet iedereen zijn deze begrippen vanzelfsprekend. Vooral in deze tijd waarin we ons vaak menen te moeten spiegelen aan de perfecte plaatjes op social media. -
De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, familie en natuurlijk lekker eten. Maar eerlijk is eerlijk, voor veel mensen betekent het ook stress. Uren in de keuken staan, ingewikkelde recepten volgen en hopen dat alles op tijd klaar is. -
Toe aan een nieuw telefoonabonnement? Maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Logisch, want er zijn ongelooflijk veel keuzes waar je plots voor komt te staan. In de eerste plaats natuurlijk voor welke provider je kiest en wat voor bundel je afsluit, maar ook of je voor een abonnement met of zonder toestel kiest.