6 manieren om gezonde gewoontes aan te leren
Dagelijks twee stukken fruit eten, meer water drinken, een uur bewegen, vaker lezen… Allemaal gewoontes die we het liefst zouden hebben voor een gezond en gebalanceerd leven. Maar dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan.
Wil je je goed voelen, dan is het belangrijk om gezond te leven. Je bent immers wat je op dagelijkse basis doet. Maar wanneer is een gewoonte eigenlijk een gewoonte? Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat een handeling in je systeem zit. En een gewoonte aanleren is één, maar deze volhouden is een tweede. Deze tips kunnen je daarbij helpen!
Beloon jezelf
Gewoontes die als belonend worden ervaren, vormen automatisch een sterke associatie in je hersenen. Een beloning maakt het daarom een stuk gemakkelijker om een gewoonte aan te leren. Als je bijvoorbeeld je tanden poetst, ervaar je direct het fijne gevoel van een schone mond door de mintsmaak die aan de tandpasta is toegevoegd. Zonder deze frisse smaak zou tandenpoetsen een stuk minder bevredigend zijn, en dus moeilijker vol te houden. Je kunt jezelf op verschillende manieren belonen. Luister je favoriete muziek tijdens het hardlopen of schoonmaken, of drink een lekkere kop koffie na het mediteren.
Gebruik bestaande gewoontes
Je hebt ongetwijfeld al heel veel gewoontes in je dagelijks leven. Je poetst bijvoorbeeld twee keer per dag je tanden. Of je laat iedere avond na het eten de hond uit. Het is gemakkelijk om hier nog een ritueel aan vast te plakken. Bedenk tijdens het tandenpoetsen drie dingen waar je dankbaar voor bent. Of eet standaard een stuk fruit tijdens of na de wandeling met je viervoeter. Een kleine verandering maakt een groot verschil!
Maak het jezelf gemakkelijk
Als iets veel moeite kost, is het moeilijk om vol te houden. Daarom kun je het jezelf het beste zo gemakkelijk mogelijk maken. Wil je bijvoorbeeld drie keer in de week ‘s ochtends sporten voordat je naar je werk gaat? Leg dan alvast de avond van tevoren je sportkleding klaar. En als je vaker zelf wil koken in plaats van eten bestellen, zorg er dan voor dat je in het weekend een weekmenu maakt voor de komende week. Zo hoef je niet iedere avond nog te bedenken wat je wil eten, en kun je gemakkelijker die diepvriespizza laten staan.
Denk lang, niet kort
Om teleurstelling te voorkomen en daadwerkelijk resultaten te behalen, kun je het beste doelen stellen voor de lange termijn. Binnen een maand vijf kilometer willen hardlopen, is waarschijnlijk onhaalbaar. Of van de ene op de andere dag suikervrij gaan eten. Het lukt niet, je raakt gefrustreerd en valt terug in oude patronen. Werk in plaats daarvan in kleine stapjes en maak je doelen laagdrempelig. Zo kun je van de handeling geleidelijk een routine maken, zodat het een automatisme wordt.
Visualiseer het proces
Sta eens stil bij de vraag waarom je eigenlijk een specifieke gewoonte wil aanleren. Vaak begin je vol goede moed aan iets nieuws, maar haak je af omdat het te veel moeite kost of omdat het onhaalbaar lijkt. Maar als je in je achterhoofd houdt waaróm je een gewoonte wil aanleren, blijf je beter gemotiveerd. Hoe meer je fantaseert over het eindresultaat, hoe minder zicht je hebt op de routine. Visualiseer in plaats daarvan de kleine, individuele stapjes. Zo blijf je gefocust op wat je wil bereiken.
Een stok achter de deur
Het aanleren én volhouden van gezonde gewoontes is nu eenmaal moeilijk. Soms kun je wel even een stok achter de deur gebruiken, bijvoorbeeld door plannen te maken waar je niet onderuit kunt. Neem een personal trainer of ga sporten samen met een vriendin. Of neem een abonnement op een maaltijdbox, zodat je standaard een gevulde koelkast hebt. Door de keuze bij jezelf weg te nemen, is er ook geen ruimte voor smoesjes.
-
De mensen om je heen laten weten dat je ze waardeert, is ontzettend belangrijk. En hoe kun je dat nu beter doen dan met een origineel, uniek en leuk cadeau?
-
Ben je van plan om een nieuw overhemd te kopen? Een goede keuze! Dit veelzijdige kledingstuk is geschikt voor elke gelegenheid en is heel gemakkelijk te combineren. Hoewel het prettig is om over een groot aanbod te beschikken, levert dit ook een aantal moeilijkheden op. Want waar let je op bij het kopen van nieuwe overhemden?
-
Het is lang niet altijd makkelijk om een cadeau uit te zoeken voor een man. Ben je op zoek naar een cadeau voor je vriend, man, vader of broer? Wellicht heb je het gevoel dat je alles zowat al een keer hebt gegeven. Om het jezelf een stuk makkelijker te maken, is het verstandig om te kijken naar altijd-goed cadeaus voor mannen.
-
Na een zomervakantie lijkt het net alsof je kind een heel stuk is vergeten. Vooral het gedeelte dat eerder in het schooljaar is aangeboden, wordt misschien niet meer helemaal goed herinnerd. We spreken dan van een ‘zomerdip’.
-
Op een of meer momenten in ons leven ervaren we allemaal een soort verlies. Het kan het verlies van een relatie zijn als gevolg van een relatiebreuk of scheiding, van een baan of bedrijf, van een huisdier, van een geliefde, van gezondheid of het gevoel van veiligheid na een traumatische gebeurtenis. Wat de tragedie ook is, de natuurlijke reactie is om te rouwen.
-
Met de zomer in aantocht is het weer tijd om lekker buiten te eten. Een diner in de tuin is een heerlijke manier om te genieten van het mooie weer en de gezelligheid van vrienden en familie.
-
Herenbroeken zijn in werkelijk alle soorten en maten verkrijgbaar. Toch is het niet altijd gemakkelijk om de perfecte broek te vinden. Misschien ken je het complete aanbod niet of heb je simpelweg nog geen pasvorm gevonden die goed werkt. Het is cruciaal dat je weet waar je op moet letten.
-
Udon noodles zijn een veelzijdig ingrediënt dat al jarenlang razend populair is binnen de Aziatische keuken, en nu ook in ons land steeds vaker voorkomt. Deze vorm van noodles biedt een heerlijke basis voor diverse gerechten.
-
Ben je toe aan een nieuw telefoonabonnement? Dan is het niet vreemd als je je een beetje overweldigd voelt door alle mogelijkheden. Tegenwoordig is er voor werkelijk ieder wat wils te vinden. Je kunt ieder abonnement bovendien ook nog eens geheel naar eigen wens samenstellen. Zo weet je zeker dat deze perfect aansluit op jouw verbruik.
-
De periode waarin we onze zomervakantie gaan boeken komt er weer aan, dus dan is het tijd om nu goed na te denken over bestemmingen waar we onze zomer kunnen gaan doorbrengen. Het continent Noord-Amerika heeft zo veel te bieden en heeft voor ieder wel wat wils.