Zo maak jij jouw krachttraining zo effectief mogelijk!
Sportscholen worden drukker bezocht dan ooit. Waar vroeger de gym alleen voor de echte bodybuilders was, doet tegenwoordig bijna iedereen (zo nu en dan) wel eens aan krachttraining. Ook de thuisgym wordt steeds populairder. Misschien train je omdat je er gespierder uit wil zien, misschien om sterker te worden, misschien om je fitter te voelen of juist om zelfverzekerder te worden. Wat je doel ook is; je wil je krachttraining zo effectief mogelijk houden om in zo weinig mogelijk tijd zo veel mogelijk resultaat te boeken. In dit artikel delen we een aantal tips om zo effectief mogelijk te trainen.
Gebruik lifting straps
Trainen met halters is één van de makkelijkste manieren om snel veel spiermassa te genereren. Om dit zo effectief mogelijk te kunnen doen zijn lifting straps een goed idee. Lifting straps zijn een soort banden die je vastmaakt aan je polsen en aan de halter om meer grip te krijgen. Hierdoor kun je jouw oefeningen makkelijker en vaker achter elkaar uitvoeren. Je kunt dan de volledige focus leggen op de oefening en de spierspanning, waardoor je makkelijker snel spieren kweekt.
Kwaliteit, geen kwantiteit
Staar je niet blind op de hoeveelheid lifts of squats die je op een dag gedaan wil krijgen. In krachttraining is kwaliteit namelijk belangrijker dan kwantiteit. Het is belangrijker dat je je aandacht volledig op de oefening legt dan dat je zo snel mogelijk zoveel mogelijk oefeningen doet. Ook kun je beter minder vaak liften met een zwaarder gewicht dan vaker met een minder zwaar gewicht.
Doe verschillende oefeningen
Variatie is key in krachttraining. Probeer jouw halters en dumbbells op zo veel mogelijk verschillende manieren te gebruiken. Zo kun je zoveel mogelijk verschillende spiergroepen blijven uitdagen. Zoek op internet welke verschillende oefeningen je kunt doen voor welke spiergroep en maak een lijstje met een volgorde van jouw work-out. Doe andere oefeningen op verschillende dagen van de week, maar herhaal de oefeningen eens in de zoveel tijd, dan heb je de mogelijkheid om er beter in te worden.
Luister naar muziek
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat je jouw work-out langer volhoudt wanneer je ondertussen naar muziek luistert. Het maakt niet eens zo heel erg uit welke muziek je luistert. Het belangrijkste is dat de muziek je een positief gevoel geeft. Muziek waar je een oppepper van krijgt maakt dat je je sterker, gemotiveerder en zelfverzekerder, waardoor jij je werk-out langer met plezier blijft doen. Dus, ben jij een beginnend of fanatieke fitnessfanaat? Zowel voor thuis als voor in de gym zou je deze tips kunnen volgen. Op naar een betere krachttraining!
-
Supplementen zijn tegenwoordig niet meer weg te denken uit de wereld van gezondheid en fitness. Een van de stoffen die steeds meer aandacht krijgt, is L-glutamine poeder. Misschien heb je het al eens voorbij zien komen in de sportschool of gehoord van iemand die herstelt van een operatie. L-glutamine is een aminozuur dat van nature in je lichaam voorkomt, maar bij bepaalde omstandigheden zoals intensieve training, stress of ziekte, kan je lichaam er meer van nodig hebben dan het zelf kan aanmaken. -
Blessures kunnen behoorlijk frustrerend zijn, zeker als je graag regelmatig sport. Toch hoeft een blessure niet te betekenen dat je helemaal niet meer kan bewegen voor een bepaalde periode. Een loopband kan namelijk uitkomst bieden om op een veilige en gecontroleerde manier je conditie op te bouwen tijdens je periode van herstel. -
Wil je niet alleen wat gewicht kwijt, maar echt fit en energiek door het leven gaan? Met een goede aanpak kun je sneller resultaat boeken dan je denkt. -
Wil je elke dag casual en sportief voor de dag komen? Zorg er dan voor dat je voldoende items in je kledingkast hebt hangen om die ambitie waar te maken. Combineren is daarbij het toverwoord. -
Wanneer je te maken krijgt met letselschade, kan het vinden van het juiste juridisch advies bij letselschade cruciaal zijn voor je herstel en compensatie. Maar met zoveel opties beschikbaar, hoe weet je welk advies betrouwbaar is? -
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren! -
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten. -
Vind je het leuk om te sporten, maar heb je geen zin of tijd om telkens naar de sportschool te gaan? Dan kan het een idee zijn om je sportsessies gewoon thuis uit te voeren. Om dit optimaal te doen, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van de juiste fitnessapparatuur. -
December is een maand die bekendstaat om gezelligheid en lekker eten. Dat begint al met de pepernoten, marsepein en banketletters en eindigt met oliebollen en champagne. Geen wonder dat veel vrouwen in januari massaal beginnen met lijnen en sporten. -
Een fitnessruimte aan huis hebben is een droom voor veel mensen. Het biedt gemak, privacy en flexibiliteit om op elk gewenst moment te sporten. Maar niet iedereen heeft de luxe van een extra kamer in huis om als fitnessruimte in te richten.