Zo maak jij jouw krachttraining zo effectief mogelijk!
Sportscholen worden drukker bezocht dan ooit. Waar vroeger de gym alleen voor de echte bodybuilders was, doet tegenwoordig bijna iedereen (zo nu en dan) wel eens aan krachttraining. Ook de thuisgym wordt steeds populairder. Misschien train je omdat je er gespierder uit wil zien, misschien om sterker te worden, misschien om je fitter te voelen of juist om zelfverzekerder te worden. Wat je doel ook is; je wil je krachttraining zo effectief mogelijk houden om in zo weinig mogelijk tijd zo veel mogelijk resultaat te boeken. In dit artikel delen we een aantal tips om zo effectief mogelijk te trainen.
Gebruik lifting straps
Trainen met halters is één van de makkelijkste manieren om snel veel spiermassa te genereren. Om dit zo effectief mogelijk te kunnen doen zijn lifting straps een goed idee. Lifting straps zijn een soort banden die je vastmaakt aan je polsen en aan de halter om meer grip te krijgen. Hierdoor kun je jouw oefeningen makkelijker en vaker achter elkaar uitvoeren. Je kunt dan de volledige focus leggen op de oefening en de spierspanning, waardoor je makkelijker snel spieren kweekt.
Kwaliteit, geen kwantiteit
Staar je niet blind op de hoeveelheid lifts of squats die je op een dag gedaan wil krijgen. In krachttraining is kwaliteit namelijk belangrijker dan kwantiteit. Het is belangrijker dat je je aandacht volledig op de oefening legt dan dat je zo snel mogelijk zoveel mogelijk oefeningen doet. Ook kun je beter minder vaak liften met een zwaarder gewicht dan vaker met een minder zwaar gewicht.
Doe verschillende oefeningen
Variatie is key in krachttraining. Probeer jouw halters en dumbbells op zo veel mogelijk verschillende manieren te gebruiken. Zo kun je zoveel mogelijk verschillende spiergroepen blijven uitdagen. Zoek op internet welke verschillende oefeningen je kunt doen voor welke spiergroep en maak een lijstje met een volgorde van jouw work-out. Doe andere oefeningen op verschillende dagen van de week, maar herhaal de oefeningen eens in de zoveel tijd, dan heb je de mogelijkheid om er beter in te worden.
Luister naar muziek
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat je jouw work-out langer volhoudt wanneer je ondertussen naar muziek luistert. Het maakt niet eens zo heel erg uit welke muziek je luistert. Het belangrijkste is dat de muziek je een positief gevoel geeft. Muziek waar je een oppepper van krijgt maakt dat je je sterker, gemotiveerder en zelfverzekerder, waardoor jij je werk-out langer met plezier blijft doen. Dus, ben jij een beginnend of fanatieke fitnessfanaat? Zowel voor thuis als voor in de gym zou je deze tips kunnen volgen. Op naar een betere krachttraining!
-
Je voeten zijn de dragers van je lichaamsgewicht. Je kunt je daarom wel voorstellen dat ze op een dag veel te verduren hebben. Vooral als jij op je werk veel kilometers maakt. Je staat, loopt en bent te vinden op allerlei verschillende plekken. -
Veel vrouwen ervaren pijn, zwelling of een zwaar gevoel in de benen zonder te weten wat er precies aan de hand is. Soms wordt dit jarenlang aangezien voor overgewicht of simpelweg “pech” in de verdeling van vet. In werkelijkheid kan het gaan om een chronische aandoening die bekendstaat als lipoedeem. -
Hooikoorts, ook bekend als allergische rhinitis, kan een vervelende en ongemakkelijke aandoening zijn. Het wordt veroorzaakt door een allergische reactie op stuifmeel en andere allergenen in de lucht, zoals schimmelsporen en huidschilfers van huisdieren. -
Je wilt meer bewegen, maar je schema zit vol, het regent weer eens of je hebt simpelweg geen zin om ’s avonds laat nog de straat op te gaan. Herkenbaar? Steeds meer mensen zoeken naar manieren om thuis comfortabel en effectief te kunnen trainen. Maar niet elke loopband voor thuis past bij jouw leven. -
Voor wie slecht ziet én jaarlijks last heeft van hooikoorts, kunnen de lentes en zomers behoorlijk belastend zijn. Jeukende ogen, wazig zicht en irritatie zorgen ervoor dat contactlenzen lastig te verdragen zijn, terwijl een bril continu beslaat of in de weg zit. -
Na een intensieve training of een zware wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Spierpijn, vermoeidheid en kleine blessures kunnen je prestaties belemmeren en je trainingstraject verstoren. -
Ondergoed is niet meer alleen functioneel, het is uitgegroeid tot een fashion statement. Waar we vroeger simpelweg keken naar praktische oplossingen, zien we nu een duidelijke trend: comfort én stijl gaan hand in hand. De nieuwste collecties combineren zachte, ademende stoffen met trendy designs. -
Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen. -
Hoofdpijn is een klacht die veel verschillende oorzaken kan hebben. Meestal trekt de pijn snel weer weg, maar in sommige gevallen blijft de pijn dagen, soms weken aanhouden. Dat is vaak erg belemmerend. -
Voetreflextherapeut Krista: ‘Ik kreeg een telefoontje van Anna en zij vertelde me dat ze al tijden last van haar buik had. Een opgeblazen gevoel en daarbij pijn tot in haar onderrug. Naar het toilet gaan was lastig. Ze zat niet lekker in haar vel en wilde hiervan af.