Voed je tegen vermoeidheid!
Na je werk plof je uitgeteld op de bank. Waar je normaal nog wel te porren was door je partner voor een avondwandeling, zou je nu het liefst al onder de warme wol duiken. Met deze vermoeidheid zou jij het liefste een winterslaap houden, totdat het lentezonnetje zich weer laat zien. Gelukkig zijn er methoden om weer vol energie de meest donkere en koude dagen van het jaar in te gaan!
Vermoeidheid
‘Dat je moe bent, is eigenlijk een teken van je lichaam,’ vertelt Tamara. ‘Hiermee laat het merken dat er een verandering nodig is. Voeding speelt een grote rol bij deze verandering. Eet je nu bijvoorbeeld veel uit pakjes en zakjes, en voedingsmiddelen als brood, kant-en-klare sauzen, Sultana’s en chips? Dit soort bewerkte producten bevatten veel toegevoegd zout, vet en suiker. Niet alleen loop je hiermee een groter risico op overgewicht, ook neemt de kans op chronische ziektes als hart- en vaatziekten, diabetes en kanker toe.
Bloedsuikerspiegel stabiel
Mijn tip is daarom om zo onbewerkt en zo vers mogelijk te eten. Verruil frisdrank voor water en groene thee, en neem veel verse seizoensproducten. Maak bijvoorbeeld een verse pompoensoep of draai een linzen-witlofsalade in elkaar. Om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, raad ik je aan om elke 2 à 3 uur iets te eten. Ook je spijsvertering en vetverbranding blijven hiermee mooi hoog. Je zult merken dat je door het opvolgen van deze tips binnen no time weer veel energie hebt!’
Ontmoet Tamara
Voor nog meer tips over gezonde voeding ben je op de juiste plek bij gecertificeerd gewichtsconsulente en voedingsdeskundige Tamara Rossingh. Zij vertelt: ‘Uit eigen ervaring weet ik wat het effect van voeding op je lichaam en je humeur kan zijn. In mijn praktijk begeleid ik vrouwen op het gebied voeding in alle levensfasen. Tijdens de zwangerschap bijvoorbeeld, en de periode van de overgang. Zelf leef ik al elf jaar vegetarisch. Dat is zeker geen voorwaarde als je ook door mij begeleid wil worden, maar ik deel natuurlijk wel graag mijn ervaring met je. Zo kun je gerust een afspraak maken voor een ‘keukentafelgesprek’. Hierin krijg je advies en voorlichting over gezonde voeding.
Mijn tip is om zo onbewerkt en zo vers mogelijk te eten
Vast weekschema
Het liefst blijft het niet alleen bij praten, we nemen ook je voorraadkast onder de loep! Zo gaan we samen de etiketten langs, zodat je inzicht krijgt in de producten die je eet. Wees niet bang, ik heb genoeg voorbeelden van gezonde én lekkere alternatieve producten. Je hoeft ook niet volgens een vast weekschema te gaan eten, maar je krijgt een advies op maat dat je gemakkelijk kunt inpassen in jouw leef-, woon- en gezinssituatie. Verder organiseer ik ook regelmatig workshops rondom gezonde voeding. Zo heb ik workshops over een vegetarische of veganistische levensstijl en over (vegetarische) voeding tijdens de zwangerschap en overgang. Hierbij besteed ik ook aandacht aan beweging.’
Wist je dat…
… je voor de voedingsconsulten bij Tamara in aanmerking komt voor een gedeeltelijke of volledige vergoeding vanuit de aanvullende verzekering? En dat dit ook geen effect heeft op je eigen risico? Tamara kijkt graag met je mee bij het nagaan hoe dit voor jou is geregeld.
-
Een van de moeilijkste dingen om te veranderen is je gedragspatroon. Op een gegeven moment zit je zo vastgeroest in je keuzes dat het een automatisme wordt. Dit geldt ook voor voeding. Als je moe bent of het druk hebt, heb je geen zin om uren in de keuken te staan.
-
In de eeuwenoude traditie van de Chinese geneeskunde wordt voeding beschouwd als een essentieel element voor een gezond en evenwichtig leven.
-
We drinken allemaal weleens een kopje thee. Het is een drank van de theeplant, genaamd de ‘Camellia Sinensis’. Door de blaadjes te trekken in heet water komt de smaak vrij die ons zo bekend is.
-
Vezels zijn een vorm van koolhydraten (suikerkettingen) en onmisbaar voor het functioneren van onze darmen. Daarnaast houdt het je microbioom tevreden: je interne huisdieren die uit bacteriën, schimmels en gisten bestaan. Voedsel voor je darmbewoners dus.
-
Bijna iedereen is gek op zoet. Logisch, want een zoete smaak activeert het beloningscentrum in de hersenen. Dat heeft vervolgens een pijnstillend en stressverlagend effect. In de oertijd was zoet voedsel veilig om te eten.
-
Na een lange werkdag kom je thuis met een enorm hongergevoel. Het idee dat je nu nog een hele maaltijd moet bereiden voordat je eindelijk aan tafel kunt is niet erg aantrekkelijk. Bovendien heb je bijna niets in huis én lukt het je niet om iets gezonds te bedenken. Het enige waar je op kunt komen, is een diepvriespizza of een patatje van de snackbar om de hoek.
-
Cholesterol blijft een verwarrend onderwerp. Wat doet het en waar komt het vandaan? Als we het internet afspeuren voor een antwoord, worden we overladen met reclames voor margarines waar we niets wijzer van worden. Eenmaal bij de huisarts krijgen we – goedbedoelde – medicatie. Deze worden ook wel statines genoemd.
-
Bij de koffie een gevulde koek en tijdens de lunch op je werk een frikadel speciaal, want het is snackdag. Na het avondeten een bakje roomijs en voor het slapengaan een stuk chocolade. Als je het allemaal bij elkaar optelt, snack je eigenlijk best veel.
-
Aan het einde van de dag moet je jezelf over de drempel van je voordeur slepen. Je bent kapót. Het liefst zak je onderuit op de bank en blijf je daar de komende paar uur liggen. Maar je moet nog eten.
-
Cholesterol blijft een verwarrend onderwerp. Wat doet het en waar komt het vandaan? Als we het internet afspeuren voor een antwoord, worden we overladen met reclames voor margarines en worden we eigenlijk niets wijzer.