Spanning verminderen in je lichaam: oefeningen en technieken
Wanneer je innerlijke spanning ervaart, krijgt je hele lichaam het te verduren. Je spant onbewust bepaalde spieren aan, die daardoor overbelast raken. Na een periode van langdurige en hardnekkige stress, worden deze spanningen vaak opgeslagen in bepaalde delen van het lichaam. Je voelt het aan je stramme, stijve spieren als je ’s ochtends opstaat, of de gespannen houding die je er onbewust op nahoudt. Je bent dat gejaagde gevoel liever kwijt dan rijk. Maar hoe kun je de spanning weer loslaten?
Bewustzijn
Het is makkelijker gezegd dan gedaan om spanning los te laten nadat het zich eenmaal in je lichaam heeft genesteld. Bovendien kan het een gewoonte zijn geworden, waardoor je niet eens meer opmerkt dat je gespannen bent. Het is daarom belangrijk dat je je hiervan bewust wordt. Sluit je ogen maar eens en scan je lichaam van boven naar beneden. Op welke plekken voel je spanning? Heb je last van vastzittende spieren in je nek of rug, zijn je schouders opgetrokken, bal je je vuisten, frons je je wenkbrauwen of span je je kaakspieren aan?
Spanningsgebieden
Er zijn verschillende plekken in het lichaam waar de spanning zich meestal vastzet. Dit zijn je hals en gezicht, schouders, borst en hart, longen en diafragma, maag en ook heupen. Je heupen staan namelijk in verbinding met je kaken. Als je gespannen bent, merk je dat vaak als eerst aan je kaken, die daarna het signaal doorgeven aan de heupen.
Ontspanningsoefeningen
Wanneer je ergens spanning voelt, kun je de spieren even bewust aanspannen, een paar tellen vasthouden en weer loslaten. Als je dit een aantal keer herhaalt, zul je zien dat je ademhaling rustiger wordt en je spieren zich gaan ontspannen. Voel je bijvoorbeeld spanning in je kaken, dan kun je dit loslaten door even te gapen met je mond wijd open. Zijn je wenkbrauwen gefronst? Trek ze dan een paar keer op en laat ze daarna zakken. Je schouders kun je weer ontspannen door in en uit te ademen en je schouders op te trekken en weer los te laten.
Met deze oefeningen en technieken kun je de spanning verminderen
Oorzaak van spanning
Dit zijn goede oefeningen op de korte termijn, maar als er niet aan de oorzaak van de stress gewerkt wordt, blijft het probleem bestaan. Het is daarom goed om eerst te weten waar de spanning vandaan komt. Heb je het constant druk of veel aan je hoofd, dan valt het niet mee om lichamelijk te ontspannen. Lukt het je niet om de spanning in je lichaam onder controle te houden, dan kun je andere manieren inzetten, zoals bewegen, natuur, massage of reflexzonetherapie.
Reflexzonetherapie
Reflexzonetherapie heeft een ontspannende werking op het hele lichaam. Volgens de reflexologie staat elk deel van het lichaam namelijk in verbinding met een specifieke reflexzone. Deze reflexzones bevinden zich vooral in de voeten, maar ook de rug, nek of schouders. Zachte druktechnieken stimuleren de doorbloeding in dit deel, waardoor de spieren weer tot ontspanning komen. Als er specifieke klachten zijn of plekken in het lichaam waar je veel spanning ervaart, kan de behandeling hierop dus altijd afgestemd worden.
Ontmoet Jolanda
Wil je weer balans van binnenuit ervaren? Bij Praktijk voor Reflexzonetherapie ‘8’ ben je van harte welkom. Met reflexzonetherapeut Jolanda ga je eerst op zoek naar de aard van de spanning of stressklachten. Vervolgens legt zij de hand op de gespannen reflexzones in het lichaam, waardoor de druk wordt verlicht en de vastzittende spanningen weer worden losgemaakt. Zo voelt je lichaam weer licht en ontspannen aan.
Specialisten in jouw buurt
-
Stress op het werk is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan leiden tot burn-out, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen. -
Na een intensieve training of een zware wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Spierpijn, vermoeidheid en kleine blessures kunnen je prestaties belemmeren en je trainingstraject verstoren. -
Veel mensen vinden het lastig om van zichzelf te houden. Dat komt vaak doordat ze zich laten leiden door de verwachtingen van hun omgeving of de eisen van de maatschappij. Dat gold in ieder geval voor Susan (39). Ze had het gevoel de perfecte werknemer, partner en ouder te moeten zijn. -
Ondergoed is niet meer alleen functioneel, het is uitgegroeid tot een fashion statement. Waar we vroeger simpelweg keken naar praktische oplossingen, zien we nu een duidelijke trend: comfort én stijl gaan hand in hand. De nieuwste collecties combineren zachte, ademende stoffen met trendy designs. -
Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen. -
Hoofdpijn is een klacht die veel verschillende oorzaken kan hebben. Meestal trekt de pijn snel weer weg, maar in sommige gevallen blijft de pijn dagen, soms weken aanhouden. Dat is vaak erg belemmerend. -
Voetreflextherapeut Krista: ‘Ik kreeg een telefoontje van Anna en zij vertelde me dat ze al tijden last van haar buik had. Een opgeblazen gevoel en daarbij pijn tot in haar onderrug. Naar het toilet gaan was lastig. Ze zat niet lekker in haar vel en wilde hiervan af. -
Een bad nemen is een ontspannend moment voor je lichaam en geest. Daarnaast verbetert het ook je doorbloeding omdat je vaten door de warmte uitzetten. -
Het nieuwe jaar staat voor deur en de goede voornemens worden weer uit de kast gehaald. In een wereld waarin fastfood en bewerkte producten de norm lijken te zijn, zijn bewuste keuzes in voeding belangrijker dan ooit. Wij helpen je daarom een eindje op weg met die goede voornemens over gezonder leven. -
Heb je voetklachten, zoals pijn aan de bal van je voet of aan je hiel? Of heb je misschien te maken met een voetafwijking, zoals platvoeten, hielspoor, hallux valgus of holvoeten? Ook in het geval van diabetes of reuma kun je pijnlijke voeten krijgen.