Fit met eiwit!
Om lekker in je vel te zitten en fit te zijn, is voldoende sporten natuurlijk belangrijk. Een lekker intensieve training op zijn tijd, waarbij je hartslag omhoog gaat en je spieren geactiveerd, is goed voor lichaam en brein. Je voelt je vitaler, bent gezonder en wordt vrolijk door de hormonen die bij het sporten vrijkomen. Maar naast beweging is voeding van essentieel belang voor jouw gezondheid, zéker als je zo goed mogelijk wilt kunnen bewegen.
Lekker bewegen, lekker eten
En goed kunnen bewegen, dat wil je wel als je aan boksen doet! Bij Pink Boxing Groningen zijn de bokstrainingen specifiek op vrouwen gericht, waarbij je in groepsverband traint zonder tegen elkaar te hoeven strijden. Dat maakt de sport enorm populair, en heeft bij veel vrouwen al gezorgd voor een ommekeer in hun leefstijl. Niet alleen zijn ze meer gaan bewegen, ook zijn ze langzamerhand steeds gezonder gaan leven. Logisch, want om goed te kunnen herstellen en presteren, heb je gezonde voeding nodig.
Eiwitten repareren je lichaam
Als jij lekker beweegt en graag je spieren goed voedt, is het zeer belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zijn rijk aan energie en geven tegelijk een verzadigd gevoel. Wanneer je veel aan het sporten bent en werkt aan je gezonde lijf, helpt dat je om te voorkomen dat je naar snacks grijpt. Bovendien zitten er een boel aminozuren in eiwitten. Van aminozuren kan ons lichaam allerlei belangrijke stoffen maken: cellen, weefsel, enzymen en hormonen. We hebben elke dag nieuwe eiwitten nodig om reparaties te kunnen doen in ons lichaam, zoals bij spieren die hard aan het werk zijn gezet. In die zin kun je eiwitten zien als de bouwstenen van onze spieren.
Voldoende eiwit
Toch kan het eten van voldoende eiwitten een uitdaging zijn. Eiwitten kunnen afkomstig zijn uit dierlijke of uit plantaardige bronnen. Dierlijk eiwit bevatten alle essentiële aminozuren, die bovengenoemde bouwstoffen bevatten. Plantaardige eiwitten bevatten niet alle aminozuren. Kies je voor een vegetarisch of veganistisch dieet, dan is het dus erg belangrijk om zo veelzijdig mogelijk te eten en eventueel je dieet aan te vullen met supplementen of vitamines.
Dierlijke bron
Vlees bevat dus veel eiwitten, maar ook veel vetten. Magere vleessoorten als rund, kipfilet en lam kunnen een bron van eiwit zijn. Maar tegenwoordig eten steeds meer mensen vegetarisch, of mogelijk vind je het te duur om bij meerdere maaltijden vlees te eten. In dat geval is het raadzaam om voldoende zuivelproducten tot je te nemen, zoals (magere) kwark, yoghurt, kaas en eieren. Het handige hierbij is dat je dit gemakkelijk kunt aanvullen met eiwitshakes, waarbij je melk mengt met een eiwitrijk supplement.
Plantaardig
Plantaardige eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:
- Peulvruchten zoals pinda’s, noten en bonen
- Broccoli
- Kastanjes
- Spirulina
- Taugé
- Champignons
- Avocado
Tip!
Vind je het lastig om genoeg eiwitten binnen te krijgen? Begin met een goed en eiwitrijk ontbijt. Een tip voor zo’n vullend en gezond ontbijt dat ook nog eens bijzonder goed smaakt: eiwitpannenkoekjes!
Ingrediënten:
- 150 gram havervlokken
- 100 gram kwark
- 3 eieren
- 100 ml. melk
- kaneel
Schenk de melk en de kwark in een kom. Roer de eieren met een garde door het mengsel. Voeg de havervlokken en een snufje kaneel toe. Bak de pannenkoekjes in een pan met goede anti-aanbaklaag of in een beetje kokosolie. Eet smakelijk!
-
Heb jij regelmatig te maken gehad met een blaasontsteking? Dat is erg vervelend, want je hebt constant het gevoel dat je naar het toilet moet, terwijl er vaak maar weinig urine uit komt. Nog frustrerender is het wellicht om je te realiseren dat je man of vriend eigenlijk nooit een blaasontsteking heeft.
-
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren!
-
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten.
-
Hoofdpijn die wel drie dagen kan duren. Misselijkheid, overgeven en overgevoeligheid voor felle kleuren. Migraine is een vorm van hoofdpijn en komt voor bij zo’n 2,5% van de vrouwen, voornamelijk in de vruchtbare leeftijd.
-
Veel fysieke klachten zijn te wijten aan een slecht bed. Lang niet iedereen beseft dat voldoende, met als gevolg dat men blijft doorlopen met klachten, die eigenlijk heel simpel te verhelpen zouden zijn. In dit artikel behandelen we de meest voorkomende fysieke klachten die veroorzaakt worden door te slapen op een bed dat niet bij je past of dat zodanig versleten is dat het een gevaar vormt voor je gezondheid.
-
Een bonkend of heftig bonzend gevoel in je hoofd. Alle gordijnen dicht, want ieder straaltje licht veroorzaakt een hevige pijn. Misschien zelfs misselijkheid en braken. Komen deze klachten jou bekend voor?
-
Zit je niet lekker in je vel? Ben je het zat om steeds te horen dat je ermee moet leren leven?
-
Een van de moeilijkste dingen om te veranderen is je gedragspatroon. Op een gegeven moment zit je zo vastgeroest in je keuzes dat het een automatisme wordt. Dit geldt ook voor voeding. Als je moe bent of het druk hebt, heb je geen zin om uren in de keuken te staan.
-
Een belangrijke oorzaak van de toename van de zogenoemde auto-immuunziekten en ontstekingsgerelateerde ziektebeelden is het toenemende gebruik van medicijnen. Bizar eigenlijk, want je zou verwachten dat medicijnen het probleem juist zouden moeten oplossen.
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje.