Je immuunsysteem ondersteunen met gezonde voeding
Iedereen heeft wel eens last gehad van verkoudheidsklachten of een griepje. Meestal kan ons lichaam dat aan, en genezen we relatief snel van de klachten. Mensen met een sterk immuunsysteem zijn bovendien minder vatbaar om een virusinfectie op te lopen. Recentelijk heeft een zeer besmettelijke en hevige variant op de griep de kop op gestoken. Dat gaat gepaard met veel problemen, verdriet en onzekerheid. Voor veel mensen is een beetje houvast in deze tijd zeer welkom.
Grip op de situatie
In deze periode waarin we binnen moeten blijven en we ons gespannen voelen, kan het heel verleidelijk zijn om te kiezen voor gemak en comfort, ook op het gebied van voeding. Misschien heb je ook het gevoel dat je geen grip hebt op de situatie, waardoor voeding kan fungeren als een vorm van troost. Dat is heel begrijpelijk. Maar ondanks dat je maar weinig kunt doen om besmetting te voorkomen, is voeding een factor waar je wél invloed op hebt. En aangezien gezonde voeding een grote rol speelt bij een sterk immuunsysteem, is het juist in deze tijd erg belangrijk hier bewust van te zijn.
De juiste bouwstenen
Het immuunsysteem is de basis van je gezondheid. Je immuunsysteem heeft namelijk als taak om indringers als virussen, bacteriën en parasieten op veilige afstand te houden en om afvalstoffen en zieke lichaamscellen af te voeren. Voor een goed immuunsysteem zijn de juiste bouwstenen essentieel. Essentiële bouwstenen kun je vinden in voeding. Zo zijn er een hoop vitamines, mineralen, aminozuren en vetzuren waar je niet zonder kan. Om je immuunsysteem te ondersteunen, is het dus belangrijk te investeren in een gezond voedingspatroon. Hierbij een aantal handvatten die je op weg kunnen helpen.
Drink voldoende
Zorg er ten eerste voor dat je voldoende drinkt gedurende een dag. Vaak verwarren we trek in eten met dorst. Wanneer je verspreid over de dag voldoende drinkt, kom je niet in deze valkuil terecht. Voldoende water zorgt ervoor dat ons lichaam afvalstoffen goed kan afvoeren, zonder daarbij ‘lege calorieën’ binnen te krijgen. Ook (groene) thee is een goede optie, of probeer eens matcha thee. Deze thee bevat een hoge dosis antioxidanten die je lichaam kan gebruiken bij een goede weerstand.
Voor een goed immuunsysteem zijn de juiste bouwstenen essentieel
Gezonde darmen
Een goede darmgezondheid is essentieel voor een algeheel sterker immuunsysteem. De sleutel tot gezonde darmen zit hem voornamelijk in vezels. Vezels vind je bijvoorbeeld in quinoa en havermout, maar ook in groente, fruit, noten en zaden. Bijkomend voordeel is dat wanneer je vezelrijke producten eet, je langer verzadigd bent en dus minder snel naar ongezonder ‘troostvoer’ grijpt. Andere producten die je darmen ondersteunen, zijn natuurlijke probiotica zoals: yoghurt, zuurkool, hüttenkäse, miso en kefir.
Voedingssupplementen
Er is niets mis mee om je lichaam in deze periode wat extra te ondersteunen. Je kunt je immuunsysteem wat versterken door het gebruik van bepaalde voedingssupplementen. Zo kun je kiezen voor natuurlijke vitamine C of bijvoorbeeld een vorm van multivitamine of visolie. Deze geven je weerstand een oppepper.
Meer weten?
Wil je meer weten over hoe jij een gezond voedingspatroon kan vasthouden? Of wil je meer informatie over welke voeding jouw immuunsysteem kan ondersteunen? Als orthomoleculair therapeut bij Vitaal en Gezond ondersteun ik je graag op weg naar een optimale gezondheid en verantwoorde leefstijl. Mijn specialisaties zijn voeding, orthomoleculaire therapie, vitaliteit en stresscounseling. Optimale gezondheid gaat veel verder dan voeding en beweging alleen. Ik help je graag in het proces van bewustwording en het maken van de stappen die goed zijn voor jou!
Specialisten in jouw buurt
-
We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid. -
Honing is al eeuwenlang een geliefd natuurproduct dat niet alleen heerlijk smaakt, maar ook talloze gezondheidsvoordelen biedt. Dit gouden elixer, geproduceerd door bijen, is meer dan alleen een zoetmiddel. Van culinaire toepassingen tot medicinale gebruiken, honing heeft een unieke plaats in ons dagelijks leven. -
Naast reguliere behandelingen tegen kanker zijn er ook andere methoden die je gevecht tegen deze ziekte kunnen ondersteunen. Zelf heb je misschien ook al wel op internet rondgeneusd naar deze verschillende methodes. -
Je hormonen hebben een groot effect op je lichamelijke én mentale gesteldheid. Niet alleen sturen de hormonen je stofwisseling, spijsvertering en orgaanfuncties aan, maar ook je emoties en gedrag. Wanneer je hormonen uit balans raken, kan het hele kaartenhuis dus omvergeblazen worden. -
Heb jij regelmatig te maken gehad met een blaasontsteking? Dat is erg vervelend, want je hebt constant het gevoel dat je naar het toilet moet, terwijl er vaak maar weinig urine uit komt. Nog frustrerender is het wellicht om je te realiseren dat je man of vriend eigenlijk nooit een blaasontsteking heeft. -
Bijna iedereen herkent het. Momenten waarop het je even allemaal te veel wordt. De werkdruk die je maar niet kunt loslaten, kinderen die ruziën en een partner die zijn of haar verhaal bij je kwijt moet… Plotseling overstroomt het je. -
Na een intensieve sportsessie voel jij je weer voldaan. Tijdens je sessie heb je al aardig wat calorieën verbrand, echter weet jij wat de volgende ochtend gaat komen. Eén stap uit bed en je voelt de stramheid en pijn weer opkomen. -
Een hele nacht slapen is niet voor iedereen vanzelfsprekend. In de maand maart staan we daarbij stil op de Internationale Dag van de Slaap. -
Midden in de nacht word je badend in het zweet wakker. Tijdens een vergadering probeer je achteloos de druppels van je voorhoofd te vegen, maar je weet dat dat slechts een tijdelijke oplossing is. -
Het verhaal van Mirthe (54): ‘Toen ik relatief jong was, heb ik mijn moeder verloren. Met haar heb ik dan ook nooit kunnen praten over de overgang. Dat was echt een gemis, want ik had nooit verwacht dat het me zo moeilijk zou vallen.