Fit en vitaal
We willen allemaal oud worden, maar dan wel het liefst op een fitte en vitale manier. Alhoewel je dat natuurlijk niet helemaal voor het zeggen hebt, kun je er wel veel aan doen.
Cultuur en sport voor ieder kind
Wist je dat kunst, cultuur, muziek, sport en bewegen bijdragen aan de ontwikkeling én vitaliteit? Dat geldt voor jong en oud. Helaas groeien in Nederland gemiddeld 2 of 3 kinderen per klas op in een gezin met geldzorgen, waardoor zij niet op voetbal, zwemles of pianoles kunnen. Dankzij het Jeugdfonds Sport & Cultuur kunnen kinderen en jongeren hier toch aan meedoen. Typ op de website je postcode of gemeente in voor de spelregels en contactgegevens van de coördinator in jouw gemeente.
Bron: www.jeugdfondssportencultuur.nl
Beweegrichtlijnen
Voorheen hoorde je vaak het advies om minimaal een halfuur per dag matig intensief te bewegen. Onderzoek heeft aangetoond, dat het belangrijk is om daarnaast ook spier- en botversterkende oefeningen, zoals krachttraining, hardlopen of bootcamp, te doen. Het Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft daarom de volgende richtlijnen opgesteld:
Kinderen 4 t/m 17 jaar
1 uur per dag matig intensief bewegen
3 x per week spier- en botversterkende activiteiten
Volwassenen en ouderen
2,5 uur per week matig intensief bewegen
2 x per week spier- en botversterkende activiteiten
balansoefeningen voor ouderen
Bron: www.kenniscentrumsportenbewegen.nl
Kans op kanker verkleinen
Alhoewel kanker steeds vaker een chronische ziekte begint te worden, is het nog wel doodsoorzaak nummer 1 in Nederland. Het krijgen van kanker kan te maken hebben met erfelijke aanleg, maar vaak is het ook ‘gewoon’ domme pech. Wist je dat een ongezonde leefstijl het risico om kanker te krijgen vergroot? Je kunt dus ook maatregelen nemen om die kans te verkleinen.
- Roken: 86% van alle patiënten met longkanker heeft dit gekregen door roken.
- Zon en uv-straling: Bescherm je huid goed tegen de uv-stralen van de zon.
- Voeding: rood vlees, fast food en producten met veel calorieën vergroten de kans op kanker. Groente, peulvruchten, fruit en volkorenproducten verkleinen het risico juist.
- Beweging: door genoeg te bewegen, verklein je de kans op kanker.
- Alcohol: er is een relatie tussen het drinken van alcohol en het krijgen van keel-, mond-, strottenhoofd-, slokdarm-, borst-, lever- en darmkanker. Eén glas per dag kan het risico al groter maken, maar hoe meer je drinkt, hoe groter de kans op kanker. Ben je daarnaast ook een roker? Dan is de kans op kanker nóg groter.
Bron: www.kwf.nl
Tien tips om te ontspannen
Heb je geen inspiratie hoe je moet ontspannen? Dan speciaal voor jou 10 tips:
- Ontspanning door inspanning. Een eindje wandelen of werken in de tuin vermindert je stresshormoon.
- Maak je hoofd leeg. Meditatie, yoga en mindfulness zijn bewezen manieren om stress te verminderen.
- Muziek. Luister naar rustgevende muziek of de geluiden van de natuur.
- Hobby. Een hobby is bij uitstek een manier om je creativiteit en emoties in kwijt te kunnen.
- Knuffelen. Wist je dat er na 20 seconden knuffelen (met je (klein)kind, partner of huisdier) gelukshormonen vrijkomen?
- Warmte. Een bad, warme douche of een bezoekje aan de sauna is een heerlijke manier om tot rust te komen, want warmte helpt je lichaam te ontspannen.
- Slapen. Het is misschien een inkoppertje, maar tijdens een goede nachtrust (minimaal 7-8 uur per nacht) kan je lichaam ontspannen en vermindert je stresshormoon.
- Massage. Een massage is een goede manier om je stresshormonen te verminderen en om de hormonen die je een fijn gevoel geven te activeren.
- Seks. Er werkt niets zo goed om te ontstressen als een heerlijke vrijpartij, want door het orgasme komen allerlei stofjes in je lichaam vrij die stressverlagend en ontspannend werken.
- Niks doen. We zijn het niet meer gewend, maar doe gewoon eens helemaal niks. Leg je telefoon aan de kant, doe de tv uit en haal die EarPods uit je oren. Het is in het begin misschien wat onwennig, maar je knapt er enorm van op als je dit elke dag een kwartiertje doet.
-
Je kent het vast wel: een droge huid na het zonnen, een opgeblazen gevoel of gewoon weinig energie. Zo vervelend! Gelukkig is er een natuurlijke alleskunner die jou op meerdere vlakken kan ondersteunen: aloë vera! -
Supplementen zijn tegenwoordig niet meer weg te denken uit de wereld van gezondheid en fitness. Een van de stoffen die steeds meer aandacht krijgt, is L-glutamine poeder. Misschien heb je het al eens voorbij zien komen in de sportschool of gehoord van iemand die herstelt van een operatie. L-glutamine is een aminozuur dat van nature in je lichaam voorkomt, maar bij bepaalde omstandigheden zoals intensieve training, stress of ziekte, kan je lichaam er meer van nodig hebben dan het zelf kan aanmaken. -
Hooikoorts, ook bekend als allergische rhinitis, kan een vervelende en ongemakkelijke aandoening zijn. Het wordt veroorzaakt door een allergische reactie op stuifmeel en andere allergenen in de lucht, zoals schimmelsporen en huidschilfers van huisdieren. -
Je wilt meer bewegen, maar je schema zit vol, het regent weer eens of je hebt simpelweg geen zin om ’s avonds laat nog de straat op te gaan. Herkenbaar? Steeds meer mensen zoeken naar manieren om thuis comfortabel en effectief te kunnen trainen. Maar niet elke loopband voor thuis past bij jouw leven. -
Een gehoorapparaat kan echt het verschil maken. Je merkt het vaak al aan de kleine dingen. Gesprekken zijn ineens veel beter te volgen, je hoeft de televisie niet meer op standje burengerucht te zetten en je hoort weer geluiden waarvan je eigenlijk was vergeten dat ze bestonden. Denk aan het geritsel van bladeren, vogels die fluiten of zelfs je eigen ademhaling. -
Voor wie slecht ziet én jaarlijks last heeft van hooikoorts, kunnen de lentes en zomers behoorlijk belastend zijn. Jeukende ogen, wazig zicht en irritatie zorgen ervoor dat contactlenzen lastig te verdragen zijn, terwijl een bril continu beslaat of in de weg zit. -
Gezond koken klinkt eenvoudig, maar zodra je dagelijks moet bedenken wat er op tafel komt, blijkt het vaak lastiger dan gedacht. De vraag wat eten we vanavond verandert al snel in een zoektocht naar iets dat snel, lekker én voedzaam is. Maar wat betekent ‘gezond koken’ nu eigenlijk? -
Blessures kunnen behoorlijk frustrerend zijn, zeker als je graag regelmatig sport. Toch hoeft een blessure niet te betekenen dat je helemaal niet meer kan bewegen voor een bepaalde periode. Een loopband kan namelijk uitkomst bieden om op een veilige en gecontroleerde manier je conditie op te bouwen tijdens je periode van herstel. -
Wil je niet alleen wat gewicht kwijt, maar echt fit en energiek door het leven gaan? Met een goede aanpak kun je sneller resultaat boeken dan je denkt. -
Stress op het werk is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Het kan leiden tot burn-out, depressie en andere mentale gezondheidsproblemen.