Hitteplan! Gezond en fit de zomer door

Daag jezelf eens uit!

Wanneer het buiten warm is, heb je misschien minder zin om je in het zweet te werken. Een schrale troost is dat er in de meeste sportscholen airco is, zodat je daar toch lekker aan de slag kan gaan. Een koel plekje in huis of ergens onder een boom opzoeken is natuurlijk ook mogelijk. Daag jezelf eens uit met oefeningen die je misschien niet zo vaak doet. Blijf uiteraard wel genoeg water drinken, en put jezelf niet helemaal uit! Een goede warming-up is belangrijk. Gebruik hiervoor eens een springtouw. Spreek met jezelf af om bijvoorbeeld 100 keer te springen. Of, als je echt een uitdaging wil, om het springen 10 minuten vol te houden. In elk geval is je lichaam daarna klaar voor de training.

De work-out

Tijd om te beginnen! Ken je de ‘kettlebell swing’ al? Dit is een oefening waarmee je je hele lijf traint. Je hebt er wel een kettlebell (gewicht) voor nodig. Begin licht, en pak er een van 6 of 8 kilo. Nu zwaai je de kettlebell met beide handen naar boven – ongeveer ter hoogte van je voorhoofd – en weer terug. Let erop dat je beweging maakt vanuit je heupen, en dat je je knieën lichtjes gebogen houdt. Doe 3 setjes van 15 herhalingen. Daarna is het tijd voor oefening numero 2: burpees. Ga rechtop staan en houd je benen iets gebogen en iets uit elkaar, zoals in een squatpositie. Nu zet je je handen op de grond en maak je een sprong naar achter, zodat je in een plankhouding komt. Houd deze positie eventjes vast. Nu breng je je borst naar de grond en duw je jezelf weer terug naar een plank. Sta weer op en keer terug naar een squatpositie, en maak een grote sprong omhoog. Een echt pittige oefening, die je tien keer mag herhalen. We sluiten af met de plank. Ga op een fitnessmatje liggen. Doe je ellebogen onder je schouders en houd je rug recht. Trek je navel in en span je buikspieren aan. Nu steun je op je handen of onderarmen, en leun je op slechts je tenen. Tip: als je je buikspieren aanspant, is de oefening gemakkelijker. Probeer het 1 minuut vol te houden. Vind je dit te gemakkelijk? Dan kun je 3 setjes van één minuut doen, met 30 seconden rust. Dat was hem weer! Maar uh, de meest ideale work-out (of cooling-down) met de hitte vindt natuurlijk plaats in het zwembad of de zee!

Wist je dat…

…je met 10 minuutjes touwtjespringen wel bijna 100 calorieën kunt verbranden? Hoe sneller je springt, hoe meer calorieën je verbruikt. Dus hop, pak het springtouw en spring jezelf fit! En zo zijn er nog meer leuke, gezonde en sportieve challenges om fit te worden!

DIY: Wij eisen ijs!

Bij dit warme weer is het écht niet overdreven om ijs te eisen. Zeker als je net een goede work-out achter de rug hebt. Weersta eens de verleiding om voor een softijsje of Magnum te gaan – ja, dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan – en ga thuis aan de slag. Zelf gezond én lekker (fruit)ijs maken is namelijk helemaal niet zo moeilijk. Enne, net zo lekker.