Meer trainen, gezonder eten, diabetes verminderen
Wat voor sporter ben jij? Houd je het bij fietsen of hardlopen in de buitenlucht of train je wekelijks in de sportschool? En als je tot de laatste groep behoort, houd je het dan bij conditieverbeterende cardio of geef je alles tijdens krachttraining?
Vermoeide spieren
Als je aan krachttraining doet, dan zijn daar verschillende gradaties in. Je kunt netjes je trainingsschema afwerken en stoppen zodra een oefening te zwaar voelt. Maar je kunt ook doorgaan tot ‘spierfalen’. Dit houdt in dat je doorgaat met trainen totdat je spieren zó vermoeid zijn dat je de beweging niet meer kunt maken. Het is echter wél belangrijk dat trainen tot spierfalen beheerst en veilig gebeurt om blessures te voorkomen.
Trainen tot spierfalen
Uit nieuw onderzoek blijkt dat deze vorm van krachttrainen tot spierfalen veel voordelen heeft. Het risico op hart- en vaatziekten en diabetes 2 verlaagt en ontstekingswaarden, geassocieerd met chronische ontsteking, nemen af. Ook blijft de kracht in je botten in stand of verbetert deze, helemaal bij pre- en postmenopauzale vrouwen. Bovendien heeft krachttraining tot spierfalen positieve mentale effecten, zoals een betere focus, betere cognitieve vaardigheden, meer innerlijke balans en minder bezorgdheid.
Diabetes aanpakken
Naast trainen zorgt de juiste voeding ook voor een sterk en fit lichaam en een heldere geest. Feit is echter dat diabetes de afgelopen 15 jaar een groei van 75% heeft doorgemaakt. Naast minder bewegen is ook onze voeding daar een oorzaak van. We eten steeds meer suiker en dat komt onder andere doordat aan veel producten suiker wordt toegevoegd. Hierbij kun je denken aan de meest uiteenlopende producten, zoals gemalen knoflook, vleeswaren en pindakaas.
Door actief bezig te zijn met je leefstijl, verlaag je de kans op diabetes met 52%
Actief!
Door actief bezig te zijn met je leefstijl en je gewicht stabiel te houden, verlaag je de kans op diabetes met 52%. Heb je al diabetes type 2 en val je 15 kg af? Dan is de kans heel groot dat je minder medicatie mag gebruiken of helemaal kan stoppen met de medicijnen. Het loont dus enorm om je beweeg- en eetpatroon aan te passen!
Wist je dat?
Een glaasje cola, fanta, appelsap of jus? Doe het niet! Deze dranken vergroten namelijk de kans op diabetes met 26%!
Specialisten in jouw buurt
-
Supplementen zijn tegenwoordig niet meer weg te denken uit de wereld van gezondheid en fitness. Een van de stoffen die steeds meer aandacht krijgt, is L-glutamine poeder. Misschien heb je het al eens voorbij zien komen in de sportschool of gehoord van iemand die herstelt van een operatie. L-glutamine is een aminozuur dat van nature in je lichaam voorkomt, maar bij bepaalde omstandigheden zoals intensieve training, stress of ziekte, kan je lichaam er meer van nodig hebben dan het zelf kan aanmaken. -
Blessures kunnen behoorlijk frustrerend zijn, zeker als je graag regelmatig sport. Toch hoeft een blessure niet te betekenen dat je helemaal niet meer kan bewegen voor een bepaalde periode. Een loopband kan namelijk uitkomst bieden om op een veilige en gecontroleerde manier je conditie op te bouwen tijdens je periode van herstel. -
Wil je niet alleen wat gewicht kwijt, maar echt fit en energiek door het leven gaan? Met een goede aanpak kun je sneller resultaat boeken dan je denkt. -
Wil je elke dag casual en sportief voor de dag komen? Zorg er dan voor dat je voldoende items in je kledingkast hebt hangen om die ambitie waar te maken. Combineren is daarbij het toverwoord. -
Wanneer je te maken krijgt met letselschade, kan het vinden van het juiste juridisch advies bij letselschade cruciaal zijn voor je herstel en compensatie. Maar met zoveel opties beschikbaar, hoe weet je welk advies betrouwbaar is? -
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren! -
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten. -
Vind je het leuk om te sporten, maar heb je geen zin of tijd om telkens naar de sportschool te gaan? Dan kan het een idee zijn om je sportsessies gewoon thuis uit te voeren. Om dit optimaal te doen, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van de juiste fitnessapparatuur. -
December is een maand die bekendstaat om gezelligheid en lekker eten. Dat begint al met de pepernoten, marsepein en banketletters en eindigt met oliebollen en champagne. Geen wonder dat veel vrouwen in januari massaal beginnen met lijnen en sporten. -
Sportscholen worden drukker bezocht dan ooit. Waar vroeger de gym alleen voor de echte bodybuilders was, doet tegenwoordig bijna iedereen (zo nu en dan) wel eens aan krachttraining. Ook de thuisgym wordt steeds populairder.