Hoe vergroot ik mijn uithoudingsvermogen?
Wanneer je last hebt van een chronische longaandoening of herstellende bent van een ziekte, is het lastig om moeiteloos te sporten. Na een rondje hardlopen ben je al buiten adem, of misschien is hardlopen überhaupt (nog) een ver-van-je-bedshow. Of je nu een longaandoening hebt of niet, werken aan het verbeteren van je conditie is altijd verstandig. Gelukkig kun jij door middel van trainingen of longfysiotherapie jouw uithoudingsvermogen een flinke stimulans geven.
Uithoudingsvermogen verbeteren
Je uithoudingsvermogen verbeteren brengt veel lichamelijke voordelen met zich mee. Ook als je geen longaandoeningen hebt maar simpelweg je conditie wilt verbeteren. Met een goed uithoudingsvermogen houd je inspanningen langer vol. Dit zul je merken in je dagelijkse leven. Gedurende de dag heb je meer energie om je bezigheden te kunnen uitvoeren en je concentratie verbetert.
Ontwikkelen
Er zijn talloze opties om je uithoudingsvermogen verder te ontwikkelen. Je kunt rondjes lopen, sporten in de sportschool of wandelen. Het is echter belangrijk het wandelen of bewegen geleidelijk op te bouwen. Wanneer je al je energie in het begin verbruikt, is het lastiger een route vol te houden. Langzamerhand kun je je rondes rustig uitbouwen en kilometers toevoegen aan je training. Op die manier voorkom je blessures door overbelasting of oververmoeidheid en teleurstelling wanneer het niet meteen lukt. Wanneer jij liever traint in de sportschool kun je je conditie verbeteren op een loopband of hometrainer, waarbij je nauwkeurig snelheid en afstand kunt bijhouden.
Rust en voeding
Als jij begint met het trainen van je uithoudingsvermogen, is het dus belangrijk niet meteen te veel van je lichaam te vragen. Te zwaar trainen is niet verstandig, maar ook te veel trainen zal geen positieve resultaten geven. Luisteren naar je lichaam is erg belangrijk, dat betekent ook ruimte voor voldoende rust! Sporten kost nu eenmaal veel energie. Dat betekent ook dat het lichaam genoeg voorzien moet zijn van brandstof. Door bijvoorbeeld meer koolhydraten of eiwitten te eten, wek je bouwstoffen op die nodig zijn voor de spieren. In combinatie met de rust, voeding en sporten zul je langzamerhand merken dat je uithoudingsvermogen vergroot.
Longfysiotherapie
Wanneer jij je benauwd voelt of problemen hebt met ademhalen, kan je ervoor kiezen om longfysiotherapie te ondergaan. Ook voor diverse specifieke longaandoeningen zoals COPD en astma kan er een behandeling gegeven worden. De longfysiotherapeut focust zich op het begeleiden van patiënten naar meer bewegingsvrijheid. Tijdens deze sessies is het doel om hun benauwdheid te verminderen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Daarnaast kunnen er ook ademtechnieken of ontspanningsoefeningen aangeleerd worden, wanneer dit nodig is. Elke therapie wordt persoonlijk afgestemd op basis van resultaten van een inspanningsonderzoek.
Trainingsprogramma
Na een uitgebreide intake, waaruit het oefenprogramma opgesteld is, begeleidt de fysiotherapeut de patiënt door het traject. De trainingen vinden tweemaal per week plaats in een oefenzaal, gedurende ongeveer drie maanden of langer. Deze trainingen worden vaak in groepsverband gegeven waarbij de oefeningen en het trainingsniveau zijn afgestemd op jouw mogelijkheden en doelstelling. Doordat we in groepen werken, kun je ervaringen uitwisselen en wat vaak veel herkenning en plezier oplevert.
Voor jou!
Ben jij op zoek naar een goede fysiotherapeut voor het vergroten van jouw uithoudingsvermogen? Dan ben je bij Multi Fysio in Den Haag aan het goede adres. Bij ons werken verschillende gespecialiseerde fysiotherapeuten die jou op diverse vlakken kunnen helpen, ook bij longproblemen als COPD. Zij helpen je verder op weg om weer gezond door het leven te gaan.
Specialisten in jouw buurt
-
Na een intensieve training of een zware wedstrijd heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Spierpijn, vermoeidheid en kleine blessures kunnen je prestaties belemmeren en je trainingstraject verstoren. -
Ondergoed is niet meer alleen functioneel, het is uitgegroeid tot een fashion statement. Waar we vroeger simpelweg keken naar praktische oplossingen, zien we nu een duidelijke trend: comfort én stijl gaan hand in hand. De nieuwste collecties combineren zachte, ademende stoffen met trendy designs. -
Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen. -
Hoofdpijn is een klacht die veel verschillende oorzaken kan hebben. Meestal trekt de pijn snel weer weg, maar in sommige gevallen blijft de pijn dagen, soms weken aanhouden. Dat is vaak erg belemmerend. -
Voetreflextherapeut Krista: ‘Ik kreeg een telefoontje van Anna en zij vertelde me dat ze al tijden last van haar buik had. Een opgeblazen gevoel en daarbij pijn tot in haar onderrug. Naar het toilet gaan was lastig. Ze zat niet lekker in haar vel en wilde hiervan af. -
Een bad nemen is een ontspannend moment voor je lichaam en geest. Daarnaast verbetert het ook je doorbloeding omdat je vaten door de warmte uitzetten. -
Het nieuwe jaar staat voor deur en de goede voornemens worden weer uit de kast gehaald. In een wereld waarin fastfood en bewerkte producten de norm lijken te zijn, zijn bewuste keuzes in voeding belangrijker dan ooit. Wij helpen je daarom een eindje op weg met die goede voornemens over gezonder leven. -
Heb je voetklachten, zoals pijn aan de bal van je voet of aan je hiel? Of heb je misschien te maken met een voetafwijking, zoals platvoeten, hielspoor, hallux valgus of holvoeten? Ook in het geval van diabetes of reuma kun je pijnlijke voeten krijgen. -
We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid. -
Honing is al eeuwenlang een geliefd natuurproduct dat niet alleen heerlijk smaakt, maar ook talloze gezondheidsvoordelen biedt. Dit gouden elixer, geproduceerd door bijen, is meer dan alleen een zoetmiddel. Van culinaire toepassingen tot medicinale gebruiken, honing heeft een unieke plaats in ons dagelijks leven.