Hoe vergroot ik mijn uithoudingsvermogen?
Wanneer je last hebt van een chronische longaandoening of herstellende bent van een ziekte, is het lastig om moeiteloos te sporten. Na een rondje hardlopen ben je al buiten adem, of misschien is hardlopen überhaupt (nog) een ver-van-je-bedshow. Of je nu een longaandoening hebt of niet, werken aan het verbeteren van je conditie is altijd verstandig. Gelukkig kun jij door middel van trainingen of longfysiotherapie jouw uithoudingsvermogen een flinke stimulans geven.
Uithoudingsvermogen verbeteren
Je uithoudingsvermogen verbeteren brengt veel lichamelijke voordelen met zich mee. Ook als je geen longaandoeningen hebt maar simpelweg je conditie wilt verbeteren. Met een goed uithoudingsvermogen houd je inspanningen langer vol. Dit zul je merken in je dagelijkse leven. Gedurende de dag heb je meer energie om je bezigheden te kunnen uitvoeren en je concentratie verbetert.
Ontwikkelen
Er zijn talloze opties om je uithoudingsvermogen verder te ontwikkelen. Je kunt rondjes lopen, sporten in de sportschool of wandelen. Het is echter belangrijk het wandelen of bewegen geleidelijk op te bouwen. Wanneer je al je energie in het begin verbruikt, is het lastiger een route vol te houden. Langzamerhand kun je je rondes rustig uitbouwen en kilometers toevoegen aan je training. Op die manier voorkom je blessures door overbelasting of oververmoeidheid en teleurstelling wanneer het niet meteen lukt. Wanneer jij liever traint in de sportschool kun je je conditie verbeteren op een loopband of hometrainer, waarbij je nauwkeurig snelheid en afstand kunt bijhouden.
Rust en voeding
Als jij begint met het trainen van je uithoudingsvermogen, is het dus belangrijk niet meteen te veel van je lichaam te vragen. Te zwaar trainen is niet verstandig, maar ook te veel trainen zal geen positieve resultaten geven. Luisteren naar je lichaam is erg belangrijk, dat betekent ook ruimte voor voldoende rust! Sporten kost nu eenmaal veel energie. Dat betekent ook dat het lichaam genoeg voorzien moet zijn van brandstof. Door bijvoorbeeld meer koolhydraten of eiwitten te eten, wek je bouwstoffen op die nodig zijn voor de spieren. In combinatie met de rust, voeding en sporten zul je langzamerhand merken dat je uithoudingsvermogen vergroot.
Longfysiotherapie
Wanneer jij je benauwd voelt of problemen hebt met ademhalen, kan je ervoor kiezen om longfysiotherapie te ondergaan. Ook voor diverse specifieke longaandoeningen zoals COPD en astma kan er een behandeling gegeven worden. De longfysiotherapeut focust zich op het begeleiden van patiënten naar meer bewegingsvrijheid. Tijdens deze sessies is het doel om hun benauwdheid te verminderen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Daarnaast kunnen er ook ademtechnieken of ontspanningsoefeningen aangeleerd worden, wanneer dit nodig is. Elke therapie wordt persoonlijk afgestemd op basis van resultaten van een inspanningsonderzoek.
Trainingsprogramma
Na een uitgebreide intake, waaruit het oefenprogramma opgesteld is, begeleidt de fysiotherapeut de patiënt door het traject. De trainingen vinden tweemaal per week plaats in een oefenzaal, gedurende ongeveer drie maanden of langer. Deze trainingen worden vaak in groepsverband gegeven waarbij de oefeningen en het trainingsniveau zijn afgestemd op jouw mogelijkheden en doelstelling. Doordat we in groepen werken, kun je ervaringen uitwisselen en wat vaak veel herkenning en plezier oplevert.
Voor jou!
Ben jij op zoek naar een goede fysiotherapeut voor het vergroten van jouw uithoudingsvermogen? Dan ben je bij Multi Fysio in Den Haag aan het goede adres. Bij ons werken verschillende gespecialiseerde fysiotherapeuten die jou op diverse vlakken kunnen helpen, ook bij longproblemen als COPD. Zij helpen je verder op weg om weer gezond door het leven te gaan.
Specialisten in jouw buurt
-
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren! -
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten. -
Hoofdpijn die wel drie dagen kan duren. Misselijkheid, overgeven en overgevoeligheid voor felle kleuren. Migraine is een vorm van hoofdpijn en komt voor bij zo’n 2,5% van de vrouwen, voornamelijk in de vruchtbare leeftijd. -
Veel fysieke klachten zijn te wijten aan een slecht bed. Lang niet iedereen beseft dat voldoende, met als gevolg dat men blijft doorlopen met klachten, die eigenlijk heel simpel te verhelpen zouden zijn. In dit artikel behandelen we de meest voorkomende fysieke klachten die veroorzaakt worden door te slapen op een bed dat niet bij je past of dat zodanig versleten is dat het een gevaar vormt voor je gezondheid. -
Een bonkend of heftig bonzend gevoel in je hoofd. Alle gordijnen dicht, want ieder straaltje licht veroorzaakt een hevige pijn. Misschien zelfs misselijkheid en braken. Komen deze klachten jou bekend voor? -
Zit je niet lekker in je vel? Ben je het zat om steeds te horen dat je ermee moet leren leven? -
Een van de moeilijkste dingen om te veranderen is je gedragspatroon. Op een gegeven moment zit je zo vastgeroest in je keuzes dat het een automatisme wordt. Dit geldt ook voor voeding. Als je moe bent of het druk hebt, heb je geen zin om uren in de keuken te staan. -
Een belangrijke oorzaak van de toename van de zogenoemde auto-immuunziekten en ontstekingsgerelateerde ziektebeelden is het toenemende gebruik van medicijnen. Bizar eigenlijk, want je zou verwachten dat medicijnen het probleem juist zouden moeten oplossen. -
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Er wordt weleens voor de grap beweerd dat, wanneer je een zeeschelp tegen je oor houdt, je het ruisen van de zee hoort. Dit is eigenlijk het ruisen van je oor. Wanneer je de schelp weer wegdoet, is de ruis weg.