Hoe vergroot ik mijn uithoudingsvermogen?
Wanneer je last hebt van een chronische longaandoening of herstellende bent van een ziekte, is het lastig om moeiteloos te sporten. Na een rondje hardlopen ben je al buiten adem, of misschien is hardlopen überhaupt (nog) een ver-van-je-bedshow. Of je nu een longaandoening hebt of niet, werken aan het verbeteren van je conditie is altijd verstandig. Gelukkig kun jij door middel van trainingen of longfysiotherapie jouw uithoudingsvermogen een flinke stimulans geven.
Uithoudingsvermogen verbeteren
Je uithoudingsvermogen verbeteren brengt veel lichamelijke voordelen met zich mee. Ook als je geen longaandoeningen hebt maar simpelweg je conditie wilt verbeteren. Met een goed uithoudingsvermogen houd je inspanningen langer vol. Dit zul je merken in je dagelijkse leven. Gedurende de dag heb je meer energie om je bezigheden te kunnen uitvoeren en je concentratie verbetert.
Ontwikkelen
Er zijn talloze opties om je uithoudingsvermogen verder te ontwikkelen. Je kunt rondjes lopen, sporten in de sportschool of wandelen. Het is echter belangrijk het wandelen of bewegen geleidelijk op te bouwen. Wanneer je al je energie in het begin verbruikt, is het lastiger een route vol te houden. Langzamerhand kun je je rondes rustig uitbouwen en kilometers toevoegen aan je training. Op die manier voorkom je blessures door overbelasting of oververmoeidheid en teleurstelling wanneer het niet meteen lukt. Wanneer jij liever traint in de sportschool kun je je conditie verbeteren op een loopband of hometrainer, waarbij je nauwkeurig snelheid en afstand kunt bijhouden.
Rust en voeding
Als jij begint met het trainen van je uithoudingsvermogen, is het dus belangrijk niet meteen te veel van je lichaam te vragen. Te zwaar trainen is niet verstandig, maar ook te veel trainen zal geen positieve resultaten geven. Luisteren naar je lichaam is erg belangrijk, dat betekent ook ruimte voor voldoende rust! Sporten kost nu eenmaal veel energie. Dat betekent ook dat het lichaam genoeg voorzien moet zijn van brandstof. Door bijvoorbeeld meer koolhydraten of eiwitten te eten, wek je bouwstoffen op die nodig zijn voor de spieren. In combinatie met de rust, voeding en sporten zul je langzamerhand merken dat je uithoudingsvermogen vergroot.
Longfysiotherapie
Wanneer jij je benauwd voelt of problemen hebt met ademhalen, kan je ervoor kiezen om longfysiotherapie te ondergaan. Ook voor diverse specifieke longaandoeningen zoals COPD en astma kan er een behandeling gegeven worden. De longfysiotherapeut focust zich op het begeleiden van patiënten naar meer bewegingsvrijheid. Tijdens deze sessies is het doel om hun benauwdheid te verminderen en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Daarnaast kunnen er ook ademtechnieken of ontspanningsoefeningen aangeleerd worden, wanneer dit nodig is. Elke therapie wordt persoonlijk afgestemd op basis van resultaten van een inspanningsonderzoek.
Trainingsprogramma
Na een uitgebreide intake, waaruit het oefenprogramma opgesteld is, begeleidt de fysiotherapeut de patiënt door het traject. De trainingen vinden tweemaal per week plaats in een oefenzaal, gedurende ongeveer drie maanden of langer. Deze trainingen worden vaak in groepsverband gegeven waarbij de oefeningen en het trainingsniveau zijn afgestemd op jouw mogelijkheden en doelstelling. Doordat we in groepen werken, kun je ervaringen uitwisselen en wat vaak veel herkenning en plezier oplevert.
Voor jou!
Ben jij op zoek naar een goede fysiotherapeut voor het vergroten van jouw uithoudingsvermogen? Dan ben je bij Multi Fysio in Den Haag aan het goede adres. Bij ons werken verschillende gespecialiseerde fysiotherapeuten die jou op diverse vlakken kunnen helpen, ook bij longproblemen als COPD. Zij helpen je verder op weg om weer gezond door het leven te gaan.
Specialisten in jouw buurt
-
We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid. -
Honing is al eeuwenlang een geliefd natuurproduct dat niet alleen heerlijk smaakt, maar ook talloze gezondheidsvoordelen biedt. Dit gouden elixer, geproduceerd door bijen, is meer dan alleen een zoetmiddel. Van culinaire toepassingen tot medicinale gebruiken, honing heeft een unieke plaats in ons dagelijks leven. -
Naast reguliere behandelingen tegen kanker zijn er ook andere methoden die je gevecht tegen deze ziekte kunnen ondersteunen. Zelf heb je misschien ook al wel op internet rondgeneusd naar deze verschillende methodes. -
Je hormonen hebben een groot effect op je lichamelijke én mentale gesteldheid. Niet alleen sturen de hormonen je stofwisseling, spijsvertering en orgaanfuncties aan, maar ook je emoties en gedrag. Wanneer je hormonen uit balans raken, kan het hele kaartenhuis dus omvergeblazen worden. -
Heb jij regelmatig te maken gehad met een blaasontsteking? Dat is erg vervelend, want je hebt constant het gevoel dat je naar het toilet moet, terwijl er vaak maar weinig urine uit komt. Nog frustrerender is het wellicht om je te realiseren dat je man of vriend eigenlijk nooit een blaasontsteking heeft. -
Bijna iedereen herkent het. Momenten waarop het je even allemaal te veel wordt. De werkdruk die je maar niet kunt loslaten, kinderen die ruziën en een partner die zijn of haar verhaal bij je kwijt moet… Plotseling overstroomt het je. -
Na een intensieve sportsessie voel jij je weer voldaan. Tijdens je sessie heb je al aardig wat calorieën verbrand, echter weet jij wat de volgende ochtend gaat komen. Eén stap uit bed en je voelt de stramheid en pijn weer opkomen. -
Een hele nacht slapen is niet voor iedereen vanzelfsprekend. In de maand maart staan we daarbij stil op de Internationale Dag van de Slaap. -
Midden in de nacht word je badend in het zweet wakker. Tijdens een vergadering probeer je achteloos de druppels van je voorhoofd te vegen, maar je weet dat dat slechts een tijdelijke oplossing is. -
Het verhaal van Mirthe (54): ‘Toen ik relatief jong was, heb ik mijn moeder verloren. Met haar heb ik dan ook nooit kunnen praten over de overgang. Dat was echt een gemis, want ik had nooit verwacht dat het me zo moeilijk zou vallen.