Welk doel wil jij bereiken in het nieuwe jaar?
Veel mensen maken in het nieuwe jaar nieuwe plannen, zoals een bepaald doel bereiken. Je hoort dit meestal voorbij komen als ‘goede voornemens.’ Dat is niet zo gek, want veel mensen reflecteren aan het eind van een jaar. Ze vragen zich bijvoorbeeld af hoe ze het afgelopen jaar ervaren hebben, en wat ze hebben bereikt. Wat wil jij bereiken in het nieuwe jaar en hoe stel je een redelijk doel? In deze blog vind je een paar handvatten om je doel daadwerkelijk te behalen. Dat je jezelf de tijd gunt en realistisch blijft is essentieel!
Je doel bereiken: hoe maak je een reëel plan?
Dat het belangrijk is dat een doel realistisch is, weet je misschien al. Toch zijn er veel mensen die hun doel niet bereiken omdat ze de lat te hoog leggen. Dat is jammer, want zo ontmoedig je jezelf. Stel je voor dat je vaak gestrest bent en dit wilt veranderen. In één keer je leven omgooien is en helemaal zen worden, is een enorme uitdaging. Je kunt wél als doel stellen om elke week meer rustmomenten in te plannen. Als dat je lukt en je nog meer wilt bereiken, kun je je doel verder uitbouwen. Een paar tips:
- Geef jezelf de tijd. Een belangrijk doel halen doe je niet ‘volgende’ maand, maar zal langer duren.
- Deel grote doelen op in kleinere stukjes.
- Schrijf je doel(en) op.
- Oefen in het herkennen van kleine overwinningen.
Niet laten opjagen
Jezelf de tijd gunnen is erg belangrijk. Er is niemand die je op zal jagen met het behalen van je doel. Alleen misschien… jijzelf. Wist je dat doelen waar je langer aan hebt gewerkt, vaak duurzamer zijn? Een bekend voorbeeld is het jojo-effect: iemand raakt in korte tijd veel gewicht kwijt, maar houdt het strenge dieet niet vol, en komt weer aan. Maar iemand die zijn levensstijl aanpast zal op een gezondere manier afvallen en op gewicht blijven. Zo is het ook met de meeste andere doelen. Een overwinning die tijd heeft gekost, stort niet zomaar in.
Wist je dat doelen waar je langer aan hebt gewerkt, vaak duurzamer zijn?
Wat houdt je tegen?
Bijna iedereen heeft weleens te maken met belemmerende gedachten zoals:
- Ik verknal het weer
- Dit is niks voor mij
- Het lukt me toch nooit
- Ik doe alles verkeerd
De een heeft hier meer last van dan de ander. Als je merkt dat zulke gedachten je tegen gaan houden, is het belangrijk om daarmee aan de slag te gaan. Negatieve gedachten zijn meestal een gevolg van heftige emoties. Je bent bijvoorbeeld boos op jezelf. Door deze emoties te herkennen, kun je ook beter omgaan met zulke negatieve gedachten. Dit proces wordt ‘cognitieve herstructurering’ genoemd.
Hulp vragen bij het bereiken van je doel
Een doel bereiken is nooit makkelijk. Het kan zelfs beangstigend zijn, omdat je iets wilt of moet veranderen. Daarom is het belangrijk dat je hulp durft te vragen. Betrek bijvoorbeeld je partner, een vriend(in) of een familielid bij je doel. Zij kunnen je steunen en je helpen om overwinningen of juist negatieve gedachten te herkennen. Daarnaast kan ik als coach je hierin begeleiden: ik laat je nieuwe mogelijkheden zien of juist patronen te herkennen. Dat kan net het laatste steuntje in je rug zijn dat je nodig hebt!
Specialisten in jouw buurt
-
We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid. -
Naomi had er al haar hele leven last van: een vaak ongefundeerde angst die ieder moment de kop kon opsteken. Ze had geen idee hoe ze daar kon afkomen. Ze had al vele therapieën gevolgd en ondergaan. -
In onze moderne wereld, waar stress en burn-outs helaas steeds vaker voorkomen, is het belangrijk om op verschillende manieren te zoeken naar een verbetering van de geestelijke gezondheid. Eén van die manieren, verrassend genoeg, is het leren van een nieuwe taal. -
Wanneer je een trauma ervaart, lijkt het alsof je brein op tilt slaat. Spanning en stress hopen zich op tot het punt waarop je niet meer normaal lijkt te functioneren. -
Eigenlijk zijn we allemaal een radertje in het grote geheel. Onderdeel van een systeem. Van je gezin, je werk, je vriendengroep. Als er één radertje stagneert, heeft dat invloed op de rest. -
Je bent zó moe. Dagelijks ben je in de weer met vroege wekkers, je gezin, je baan, je sociale contacten, je werk. Je staat continu onder druk. -
Het is soms heerlijk om je even onder te dompelen in een warm bad. Om dat verwenmomentje écht compleet te maken, kun je je bad verrijken met een lekkere badolie, of een lekkere combinatie van oliën. -
Je had je het ouderschap zo anders voorgesteld. Een beetje zoals op die plaatjes in lifestyle magazines. Je zag het al helemaal voor je. En alhoewel je dol bent op je kinderen – je zou ze voor geen goud willen missen – pakte dat idyllische beeld in de praktijk toch wat anders uit. -
Brigitte (43) is door meer inzicht in deelpersoonlijkheden rustiger en meer in balans. Maar dat was een tijd geleden wel anders. Ze heeft een erg drukke baan en daarnaast heeft ze een gezin draaiende te houden. -
Wist je dat hypnotherapie een goede methode is om allerlei mentale en fysieke klachten aan te pakken? Iedereen loopt in het leven bepaalde littekens op. Sommige klein, anderen juist groot.