Reken af met blessures!
Misschien doe jij het ook wel eens: even een rondje hardlopen om je hoofd leeg te maken. Sporten is voor veel mensen een ontspanningsmoment. Dit gevoel van ontspanning verdwijnt echter snel wanneer je te maken krijgt met een sportblessure; een tennisarm door een iets té fanatiek potje of een loopknie vanwege die plotselinge beweging met hardlopen. Gelukkig kun je dit aanpakken en voorkomen door een sportmassage.
Wat is een sportmassage?
Bij een sportmassage richten we ons met name op het stimuleren van de doorbloeding van spieren. Deze massage zorgt ervoor dat afvalstoffen in je spieren sneller worden afgevoerd. Door middel van verschillende massagetechnieken worden er prikkels afgegeven aan het lichaam. Deze prikkels wekken een bepaalde reactie op in het lichaam, wat leidt tot herstel van het evenwicht in het lichaam. Ook kan het zodoende een preventieve functie hebben.
Blessures
Het is belangrijk dat een sportmassage op het juiste moment wordt uitgevoerd. Als je knieblessure nog in de acute fase zit, kan de massage de klachten verergeren. De spieren of pezen kunnen bijvoorbeeld beschadigen en zwellingen kunnen toenemen. Wanneer de herstelfase aanbreekt van je blessure, kan er een verwijzing voor een sportmassage gegeven worden. Dit is meestal 48 uur na het oplopen van de blessure. Hier is overigens altijd toestemming voor nodig van de arts.
Knieblessure
Voor elke blessure gebruik ik een andere methode, dat geldt ook voor een knieblessure. We realiseren ons vaak niet hoeveel de knieën dagelijks te verduren hebben. Ze dragen ons gewicht en strekken en buigen voortdurend, daarom zijn ze ook gevoelig voor blessures! Als iemand langskomt met een knieblessure door sporten, focus ik me voornamelijk op het verlichten van de spanningen in de spieren en weefsels van de knieën en het bevorderen van de bloedcirculatie. De zogeheten lange strijkingen en knedingen zijn technieken die speciaal bedoeld zijn voor de knieën.
Rugpijn
Hoge en lage rugklachten komen erg vaak voor. Dit hoeft niet altijd door het sporten veroorzaakt te zijn, ook houding en stress kunnen een rol spelen. Maar zeker bij fitness, hockey en wielrennen is het goed mogelijk dat je rugklachten krijgt. Het gaat dan meestal om steken en stijfheid laag in de rug. Om de pijn te verlichten, zal ik, uiteraard, een rugmassage uitvoeren. Door spanning of druk te zetten op de spieren raken ze los en de beweging stimuleert de doorbloeding. Dit kan soms pijnlijk zijn, maar uiteindelijk geeft het een heerlijk ontspannen effect en bevordert het herstel!
Sportmogelijkheden na blessures
Door een blessure staat sporten vaak op een laag pitje. Maar dit is niet per definitie noodzakelijk! Sporten met een blessure is mogelijk, mits je het verantwoord doet. Ook is dit een kwestie van overleggen met je sportmasseur. Zodra jij groen licht hebt kunnen de volgende tips van pas komen:
- Stop op tijd: mensen met blessures hebben vaak de neiging om anders te gaan bewegen. Op die manier hebben ze het idee dat je het gedeelte niet belast waar de blessure zich bevindt. Maar op die manier kun je andere lichaamsdelen belasten. Luister daarom naar je lichaam en neem je klachten serieus.
- Blijf in beweging: wie door een blessure langdurig niet kan sporten, verliest per dag tot wel 150 gram spierweefsel. Om de conditie op pijl te houden, is het goed om alternatieven te bedenken om te gaan bewegen. Bespreek dit met een expert!
- Laat een sportkeuring doen: twijfel je toch nog over het beginnen met sporten, door bijvoorbeeld angst voor meer blessures? Laat je keuren! Bij de keuring brengt de sportarts in kaart wat je gezondheidsrisico’s zijn en geeft hij of zij advies op maat over sportkeuze en conditieverbetering.
- Start rustig op: de verleiding na een blessure; er weer honderd procent voor gaan! Begrijpelijk, maar niet verstandig. Bouw het langzaam op, want zo vermijd je nieuwe of verergerde blessures!
Sportmassage helpt om van blessures af te komen
Rugpijn
Hoge en lage rugklachten komen erg vaak voor. Dit hoeft niet altijd door het sporten veroorzaakt te zijn, ook houding en stress kunnen een rol spelen. Maar zeker bij fitness, hockey en wielrennen is het goed mogelijk dat je rugklachten krijgt. Het gaat dan meestal om steken en stijfheid laag in de rug. Om de pijn te verlichten, zal ik, uiteraard, een rugmassage uitvoeren. Door spanning of druk te zetten op de spieren raken ze los en de beweging stimuleert de doorbloeding. Dit kan soms pijnlijk zijn, maar uiteindelijk geeft het een heerlijk ontspannen effect en bevordert het herstel!
Sportmogelijkheden na blessures
Door een blessure staat sporten vaak op een laag pitje. Maar dit is niet per definitie noodzakelijk! Sporten met een blessure is mogelijk, mits je het verantwoord doet. Ook is dit een kwestie van overleggen met je sportmasseur. Zodra jij groen licht hebt kunnen de volgende tips van pas komen:
- Stop op tijd: mensen met blessures hebben vaak de neiging om anders te gaan bewegen. Op die manier hebben ze het idee dat je het gedeelte niet belast waar de blessure zich bevindt. Maar op die manier kun je andere lichaamsdelen belasten. Luister daarom naar je lichaam en neem je klachten serieus.
- Blijf in beweging: wie door een blessure langdurig niet kan sporten, verliest per dag tot wel 150 gram spierweefsel. Om de conditie op pijl te houden, is het goed om alternatieven te bedenken om te gaan bewegen. Bespreek dit met een expert!
- Laat een sportkeuring doen: twijfel je toch nog over het beginnen met sporten, door bijvoorbeeld angst voor meer blessures? Laat je keuren! Bij de keuring brengt de sportarts in kaart wat je gezondheidsrisico’s zijn en geeft hij of zij advies op maat over sportkeuze en conditieverbetering.
- Start rustig op: de verleiding na een blessure; er weer honderd procent voor gaan! Begrijpelijk, maar niet verstandig. Bouw het langzaam op, want zo vermijd je nieuwe of verergerde blessures!
Specialisten in jouw buurt
-
Wanneer je te maken krijgt met letselschade, kan het vinden van het juiste juridisch advies bij letselschade cruciaal zijn voor je herstel en compensatie. Maar met zoveel opties beschikbaar, hoe weet je welk advies betrouwbaar is? -
Met een blessure of aandoening ken je de vier muren van de huisarts waarschijnlijk als je eigen woonkamer. Je huisarts stelt een operatie voor, maar eigenlijk voel je je daar helemaal niet zo prettig bij. -
Zwaar werk, sporten en ongetrainde “gekke” bewegingen uitvoeren: ons lichaam kan er wat van. Beweging werkt als volgt: onze spieren zitten vast aan banden en pezen. Banden zorgen ervoor dat alles op zijn plaats blijft en pezen geven de beweging door aan de botten. -
Als jij graag in beweging bent, is het frustrerend wanneer dit niet mogelijk is door een ongelukje tijdens het sporten. Misschien ben jij wel door je enkel gegaan gedurende het hardlopen of staat een spier op spanning door een té fanatiek potje voetbal. -
Eén van je voornemens van het nieuwe jaar was om nu eindelijk eens van die overtollige kilo’s af te komen. Naast het feit dat je je eetgewoontes drastisch hebt aangepast, voor jou voorlopig geen suikers, snacks en wijntjes meer, ben je ook ineens fanatiek gaan sporten. Op die manier verbrand je extra calorieën nietwaar? -
Je wilt lekker trainen, goed in je vel zitten en optimaal presteren. Maar als je last hebt van blessures, kan dat vervelend zijn. -
Na de vakantie wilde jij het sporten weer fanatiek oppakken. Deze zomer heb jij het namelijk wat laten versloffen en dat is echt te merken. Je voelt je minder fit en je kleding zit ook wat strakker dan anders. -
Jij bent sportief bezig: elke week ben je één of meerdere keren op de tennisbaan, de sportschool of de atletiekbaan te vinden. Die grotere hoeveelheid endorfine en energie die je van het sporten krijgt, zijn mooi meegenomen. -
Nu de temperaturen buiten weer langzaam oplopen, wordt lekker sporten in de buitenlucht ook weer steeds aantrekkelijker. Het is dan ook niet verwonderlijk dat je rond deze tijd van het jaar steeds meer mensen buiten ziet hardlopen. -
Het mooie weer komt er binnenkort weer aan en dus gaan veel mensen weer aan de slag met hun conditie. Een gemakkelijke en goedkope manier om dit te doen is hardlopen. Helaas zijn er een aantal hardloopprobleempjes die zich kunnen voordoen.