
Hoe overleef ik…? Met een ‘feestdagen- en vakantiesurvivalgids!’
De feestdagen en bijbehorende vakantie is voor veel mensen gezellig en ontspannend. Mooi gedekte tafels, lekker eten, lachende gezichten, we kennen allemaal het scenario. Maar mogelijk is het voor jou niet alleen een feestelijke tijd, maar is het ook best zwaar. Want je zou de feestdagen, vakantie en daarna nieuwjaarsborrels ook kunnen zien als een sociale uitputtingsslag.
Belangrijke tips
Maroesja Grabijn is coach en lichaamsgericht therapeut, en heeft al eens een zogenaamde ‘feestdagen- en vakantiesurvivalgids’ geschreven. De kern van deze gids? Jij kan de baas zijn over hoe jij de feestdagen wilt beleven, en je bent een ander dus niets verplicht. Daarbij geeft Maroesja een aantal handige tips waarmee je lastige momenten beter het hoofd kunt bieden. Maroesja legt uit waarom deze tips nu werken en zo belangrijk kunnen zijn.
Rust herpakken
Wanneer je op een borrel staat of bij een diner aanwezig bent, kun je te midden van al die personen nogal ver van jezelf voelen staan. Je merkt dat je continu aan het observeren bent en je gedachten malen door je hoofd. Plotseling slaat de onrust of paniek toe. Dat vind natuurlijk niemand prettig. Om ervoor te zorgen dat je je rust bewaart, heeft Maroesja die tips ontwikkeld. ‘Zo adviseerde ik een zogenaamd ‘grondingsitem’ mee te nemen. Het doel hiervan is dat je iets hebt om vast te pakken op het moment dat je merkt dat je te weinig contact met jezelf hebt. Door het item – een touwtje, steentje of takje – vast te pakken, is dat als het ware een bewustwording. Je tastzintuig haalt je eventjes ‘uit je hoofd’, zodat je de tijd hebt om rust te herpakken.’
Bewust zijn van je omgeving
‘Ook helpt het je om je bewust te zijn van de grond waarop je staat. Voel de textuur onder je schoenen en merk op dat je stevig staat. Hierbij geldt eveneens dat de bewuste sensatie je in je lichaam brengt, waardoor je je krachtiger kunt voelen. Ben je nu toch aan het dissociëren en slaan je gedachten op de hol? Probeer je dan op andere zaken te concentreren. Laat de emoties even voor wat ze zijn, en focus je op je andere zintuigen. Wat zie je om je heen? In wat voor omgeving ben je? Waar ruikt het naar? Kun je ook iets aanraken? Doordat je je brein op deze manier aan het werk zet, blijft er minder ruimte over voor eventuele angstige gedachten en kun je jezelf kalmeren.’
Als coach en lichaamsgericht therapeut is het mijn missie om jou helpen begrijpen
Goede voorbereiding
Verder gaf Maroesja tips over de voorbereiding voorafgaand op een kerstfeest, nieuwjaarsborrel of andere sociale gelegenheid. ‘Vaak heb je je zorgvuldig voorbereide interventies niet eens nodig, maar doordat je er van tevoren over hebt nagedacht, geeft je dat al ontzettend veel rust. Zo adviseer ik je na te denken over waar je grenzen liggen. Over welke onderwerpen spreek je wel, en welke niet? Ook kun je nadenken over wat je reactie zal zijn op het moment dat iemand dat toch aansnijdt of een grens overgaat.’
Aan genieten toekomen
‘Het kan prettig zijn om af te spreken samen met een ander een bepaald evenement te bezoeken. Zo hoef je je niet alleen te voelen en zou je daarbij kunnen overwegen deze persoon in te lichten over je voorbereiding. Zo kan diegene inspringen wanneer je je oncomfortabel voelt. Verder is een zogenaamd ‘ontsnappingsplan’ vaak erg kalmerend. Als je bedenkt hoe je weg wilt, op wat voor manier je dat zou kunnen aangeven en op welk moment je dat kunt uitvoeren geeft dat veel rust. Doordat je weet wat je kunt verwachten, zou het ook zo maar eens kunnen zijn dat je al je plannen durft los te laten en zowaar aan genieten toekomt.’
Een stevige basis
Wil jij ook leren luisteren naar jezelf? Maroesja: ‘Als coach en lichaamsgericht therapeut is het mijn missie om jou helpen begrijpen, voelen en ervaren dat je goed genoeg bent zoals je bent. Dat doe ik door mensen in staat te stellen kennis en ervaring vanuit het hoofd, lichaam en ervaring te combineren. Ik ben ervan overtuigd dat iedereen die stevige basis kan vinden, vergroten en meenemen in het dagelijks leven. Benieuwd? Neem vrijblijvend contact op.’
-
We hebben het al een jaar lang over het nieuwe normaal, maar eigenlijk is niets wat er momenteel gebeurt normaal. Het is onnatuurlijk voor de mens om afstand van elkaar te bewaren, elkaar niet aan te raken en zich niet vrij te kunnen bewegen. Nog even volhouden, nemen we onszelf welwillend voor. Maar ondertussen begint de koek op te raken.
-
De lockdown zorgt ervoor dat we onze contacten flink moeten beperken. Even een drankje doen in een café is er allang niet meer bij, en ook komen we een stuk minder bij elkaar over de vloer. Hierdoor zitten we niet alleen ‘opgesloten’ in ons huis, maar vaak ook in onszelf. Door het weinige fysieke contact kunnen we elkaar al snel uit het oog verliezen.
-
Cadeaus geven aan een ander is leuker dan er zelf één krijgen, althans dat zeggen veel mensen. Dat is op het gebied van materiële zaken vaak ook zeker het geval, maar waar het gaat om echte duurzame investeringen is het vooral belangrijk om deze jezelf cadeau te doen. Hier gaan namelijk jijzelf maar ook je omgeving profijt van hebben.
-
Iedereen is weleens moe. Maar wat als je energieniveau continu op het laagste pitje staat en de vermoeidheid je dagelijks leven gaat beïnvloeden?
-
Het lijkt wel alsof stress tegenwoordig de normaalste zaak van de wereld is. En een beetje stress is ook gezond. Dat klinkt misschien gek, maar tot op zekere hoogte is stress echt niet erg.
-
Toe aan rust en balans? Op zijn tijd kan iedereen wel hun ontspanning gebruiken. Even resetten en weer fris en fruitig voor de dag komen.
-
Je hebt stress, zit niet lekker in je vel of het leven passeert je sneller dan jij kunt bijhouden. Je hebt vast weleens gehoord van mindfulness, maar wat is dat nou eigenlijk?
-
Bij een spiritueel coach of een medium denk je misschien aan zweverige types en geitenwollen sokken. En ja, die zijn er zeker. Maar het kan ook anders! Christine (52) had het gevoel dat ze vastliep in haar leven.
-
Heel geleidelijk of plotseling hangt er een donkere wolk boven je hoofd die maar niet weg wil. Opstaan, het huis schoonmaken, werk en uiterlijke verzorging kunnen je niets meer schelen.
-
Op een dag verwerken we talloze prikkels tijdens werk. Collega’s die telefoneren, het geluid van het koffiezetapparaat, personen die luidruchtig overleggen, je neemt het allemaal in je op. Wanneer je het allemaal optelt, kunnen al deze prikkels soms te veel worden.