Hoe houd je het bewegen vol?
Je hebt je voorgenomen meer te gaan bewegen. Alleen heb je geen idee hoe je dit aan moet pakken. Helaas behoor je niet tot de groep fanatiekelingen die zich elke dag om 5 uur ‘s ochtends in de sportschool kan motiveren. Toch is een klein begin snel gemaakt. Stel een realistisch beweegplan op met onderstaande tips.
Haal plezier uit bewegen
De beste manier om in beweging te blijven is om een sport te vinden die je daadwerkelijk leuk vindt. Het doel is immers niet om iets tegen je wil te doen: het is om plezier te vinden in lichaamsbeweging. Stap uit je comfortzone en neem een proefles bij een nieuwe sport. Een teamsport of vereniging geeft je een wekelijkse verplichting, waar je minder makkelijk onderuit kunt. Geen fan van traditionele sporten? Kickboxen, trampolinespringen, yoga of dansen: alles kan en mag. Houd je niet van hardlopen, maar wel van wandelen? Spreek dan een paar keer per week af met een wandelpartner, of sluit je aan bij een wandelgroepje in de buurt.
Houd een doel voor ogen
Het is goed om jezelf concrete doelen te stellen, zodat je iets hebt om naar toe te werken. Je training voelt dan niet voor niets. Koop een dagboek en houd daarin je prestaties en doelen bij. Wil je een betere conditie opbouwen? Stel jezelf dan als doel om een half uur zonder pauze te kunnen rennen. Wil je meer spierkracht? Bedenk dan hoeveel gewicht je wilt kunnen tillen. Of houd de lengte van de afstanden bij als training voor bijvoorbeeld een wandelvierdaagse of -vakantie. Let op: maak het niet te moeilijk voor jezelf, dit werkt alleen maar demotiverend.
Wees realistisch
Begin klein: maak die afspraak voor een proefsessie. Ga een blokje om of volg de instructies van een filmpje op YouTube. Beweeg bij elke volgende sessie steeds een kwartiertje langer of intensiever. Stel vervolgens een realistisch trainingsschema op. Plan tijd voor beweging in op vaste dagen wanneer je het minder druk hebt. Zo is er minder kans dat vermoeidheid roet in het eten gooit. Zit je agenda al volgeboekt, kijk dan of je je dagelijkse routine iets kunt aanpassen om tijd vrij te maken voor sport.
Zorg dat je naast het bewegen een goed eetpatroon hebt
Blijf afwisselen
Het kan zijn dat je een leuke sport gevonden hebt, maar hier na een tijdje toch op uitgekeken bent. Of je bent iemand die snel verveeld raakt en liever verschillende dingen doet. Het is dan goed om de trainingen afwisselend te houden. Wissel een cardiotraining af met krachttraining, of volg elke week een andere groepsles. Heb je een dag écht geen zin in de sportschool? Gun jezelf dan een alternatief. Ga bijvoorbeeld een uurtje wandelen of zwemmen.
Eet gezond
Zorg dat je naast het bewegen een goed eetpatroon hebt. Goede voeding is immers de basis voor alles. Als je niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, kan je lichaam niet optimaal presteren. Je hebt dan niet genoeg energie om de trainingen vol te houden en je doelen te bereiken. A Love 4 Health kan je helpen een goed voedingsplan op te stellen dat past bij je nieuwe leefstijl. Ook als je doel is om af te vallen, kun je advies inwinnen over een gezonde combinatie van bewegen en eten om je streefgewicht te bereiken.
Hulp bij een gezonde leefstijl
Bij a Love 4 Health geven wij om gezond leven. We helpen je graag een gezonde leefstijl te ontwikkelen op een laagdrempelige manier. Je wordt begeleid bij het maken van gezonde keuzes door een professionele gewichtsconsulent en voedingsadviseur. Neem contact op met Miranda en ze helpt je je goede voornemens te behalen.
Specialisten in jouw buurt
-
Blessures kunnen behoorlijk frustrerend zijn, zeker als je graag regelmatig sport. Toch hoeft een blessure niet te betekenen dat je helemaal niet meer kan bewegen voor een bepaalde periode. Een loopband kan namelijk uitkomst bieden om op een veilige en gecontroleerde manier je conditie op te bouwen tijdens je periode van herstel. -
Wil je niet alleen wat gewicht kwijt, maar echt fit en energiek door het leven gaan? Met een goede aanpak kun je sneller resultaat boeken dan je denkt. -
Wil je elke dag casual en sportief voor de dag komen? Zorg er dan voor dat je voldoende items in je kledingkast hebt hangen om die ambitie waar te maken. Combineren is daarbij het toverwoord. -
Wanneer je te maken krijgt met letselschade, kan het vinden van het juiste juridisch advies bij letselschade cruciaal zijn voor je herstel en compensatie. Maar met zoveel opties beschikbaar, hoe weet je welk advies betrouwbaar is? -
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren! -
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten. -
Vind je het leuk om te sporten, maar heb je geen zin of tijd om telkens naar de sportschool te gaan? Dan kan het een idee zijn om je sportsessies gewoon thuis uit te voeren. Om dit optimaal te doen, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van de juiste fitnessapparatuur. -
December is een maand die bekendstaat om gezelligheid en lekker eten. Dat begint al met de pepernoten, marsepein en banketletters en eindigt met oliebollen en champagne. Geen wonder dat veel vrouwen in januari massaal beginnen met lijnen en sporten. -
Sportscholen worden drukker bezocht dan ooit. Waar vroeger de gym alleen voor de echte bodybuilders was, doet tegenwoordig bijna iedereen (zo nu en dan) wel eens aan krachttraining. Ook de thuisgym wordt steeds populairder. -
Een fitnessruimte aan huis hebben is een droom voor veel mensen. Het biedt gemak, privacy en flexibiliteit om op elk gewenst moment te sporten. Maar niet iedereen heeft de luxe van een extra kamer in huis om als fitnessruimte in te richten.