Hoe houd je het bewegen vol?
Je hebt je voorgenomen meer te gaan bewegen. Alleen heb je geen idee hoe je dit aan moet pakken. Helaas behoor je niet tot de groep fanatiekelingen die zich elke dag om 5 uur ’s ochtends in de sportschool kan motiveren. Toch is een klein begin snel gemaakt. Stel een realistisch beweegplan op met onderstaande tips.
Haal plezier uit bewegen
De beste manier om in beweging te blijven is om een sport te vinden die je daadwerkelijk leuk vindt. Het doel is immers niet om iets tegen je wil te doen: het is om plezier te vinden in lichaamsbeweging. Stap uit je comfortzone en neem een proefles bij een nieuwe sport. Een teamsport of vereniging geeft je een wekelijkse verplichting, waar je minder makkelijk onderuit kunt. Geen fan van traditionele sporten? Kickboxen, trampolinespringen, yoga of dansen: alles kan en mag. Houd je niet van hardlopen, maar wel van wandelen? Spreek dan een paar keer per week af met een wandelpartner, of sluit je aan bij een wandelgroepje in de buurt.
Houd een doel voor ogen
Het is goed om jezelf concrete doelen te stellen, zodat je iets hebt om naar toe te werken. Je training voelt dan niet voor niets. Koop een dagboek en houd daarin je prestaties en doelen bij. Wil je een betere conditie opbouwen? Stel jezelf dan als doel om een half uur zonder pauze te kunnen rennen. Wil je meer spierkracht? Bedenk dan hoeveel gewicht je wilt kunnen tillen. Of houd de lengte van de afstanden bij als training voor bijvoorbeeld een wandelvierdaagse of -vakantie. Let op: maak het niet te moeilijk voor jezelf, dit werkt alleen maar demotiverend.
Wees realistisch
Begin klein: maak die afspraak voor een proefsessie. Ga een blokje om of volg de instructies van een filmpje op YouTube. Beweeg bij elke volgende sessie steeds een kwartiertje langer of intensiever. Stel vervolgens een realistisch trainingsschema op. Plan tijd voor beweging in op vaste dagen wanneer je het minder druk hebt. Zo is er minder kans dat vermoeidheid roet in het eten gooit. Zit je agenda al volgeboekt, kijk dan of je je dagelijkse routine iets kunt aanpassen om tijd vrij te maken voor sport.
Zorg dat je naast het bewegen een goed eetpatroon hebt
Blijf afwisselen
Het kan zijn dat je een leuke sport gevonden hebt, maar hier na een tijdje toch op uitgekeken bent. Of je bent iemand die snel verveeld raakt en liever verschillende dingen doet. Het is dan goed om de trainingen afwisselend te houden. Wissel een cardiotraining af met krachttraining, of volg elke week een andere groepsles. Heb je een dag écht geen zin in de sportschool? Gun jezelf dan een alternatief. Ga bijvoorbeeld een uurtje wandelen of zwemmen.
Eet gezond
Zorg dat je naast het bewegen een goed eetpatroon hebt. Goede voeding is immers de basis voor alles. Als je niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, kan je lichaam niet optimaal presteren. Je hebt dan niet genoeg energie om de trainingen vol te houden en je doelen te bereiken. A Love 4 Health kan je helpen een goed voedingsplan op te stellen dat past bij je nieuwe leefstijl. Ook als je doel is om af te vallen, kun je advies inwinnen over een gezonde combinatie van bewegen en eten om je streefgewicht te bereiken.
Hulp bij een gezonde leefstijl
Bij a Love 4 Health geven wij om gezond leven. We helpen je graag een gezonde leefstijl te ontwikkelen op een laagdrempelige manier. Je wordt begeleid bij het maken van gezonde keuzes door een professionele gewichtsconsulent en voedingsadviseur. Neem contact op met Miranda en ze helpt je je goede voornemens te behalen.
Specialisten in jouw buurt
-
Is een personal trainer alleen geschikt voor topsporters? -
Vind je het leuk om te sporten, maar heb je geen zin of tijd om telkens naar de sportschool te gaan? Dan kan het een idee zijn om je sportsessies gewoon thuis uit te voeren. Om dit optimaal te doen, kan het verstandig zijn om gebruik te maken van de juiste fitnessapparatuur. -
De sportscholen zijn sinds 18 december gesloten. Heel Nederland kreeg een déjà vu van het afgelopen jaar. Ook eind 2020 sloten de sportscholen om pas weer in mei 2021 open te gaan. Natuurlijk hopen we allemaal van harte dat het de komende maanden sneller zal gaan. Maar er is niemand die hier antwoord op kan en wil geven. -
Er wordt druk geklust in het fitnesscentrum dat zo onderhand een totale metamorfose lijkt te hebben ondergaan. ‘Dat is allemaal onderdeel van onze visie om ons binnen vijf jaar te onderscheiden van andere fitnesscentra’, glundert eigenaar Hans Eekhof niet zonder trots. ‘In de toekomst willen we ons niet meer profileren als een sportschool, maar als een sportclub. -
Is het je ooit opgevallen wat je doel is in je leven, waar je de warmte kunt voelen, de rust kunt horen en het geluk kunt zien? Nee? Precies, we ‘vallen af’ in onze dagelijkse bezigheden. -
Resistance bands is Engels voor weerstandsbanden. Door middel van deze banden kun je de sportoefening zwaarder maken, maar ook kun je door middel van oefeningen met deze weerstandsbanden blessures verminderen. -
Eindelijk is het zover: de sportscholen zijn weer open. Er is geen excuus meer om stil te zitten. Je kunt weer verder werken aan je goede voornemens: afvallen en een fit lichaam kweken. -
Hoewel jij de quote ‘Every body can be a summerbody’ kent, zie jij op tegen de tijd dat je je korte broeken, jurkjes en bikini weer uit de kast moet trekken. Natuurlijk is het werken aan een figuur waarmee je zó mee zou kunnen doen aan een badpakkenwedstrijd niet erg realistisch. Maar wat strakker in je vel zitten en wat meer energie hebben zou misschien wel fijn zijn, zodat je net wat fitter en zelfverzekerder de zomer in gaat. -
Ben jij al bekend met de Shaw Methode? Of je nu een beginnend zwemmer bent of iemand die een nieuwe slag wil leren, de Shaw Methode is geschikt voor iedereen. -
Je hebt twee soorten sporters: de grootste groep sporters vindt het vooral leuk en gezellig om fit en vitaal te blijven. Daarnaast is er ook nog een groep die voor het hoogst haalbare gaat.