Balans weer terugvinden door je adem
Wist je dat burn-out vandaag de dag een van de grootste oorzaken is van (langdurig) verzuim? Het is dan ook heel waarschijnlijk dat jij of mensen in jouw omgeving hier last van hebben. En een burn-out ontstaat niet uit het niets. Voorafgaand aan deze vorm van overspanning is er een langere periode van teveel stress en drukte. Heb jij ook het gevoel dat je stress ervaart en het te druk hebt? Dan ben je dus niet de enige.
Stressvolle maatschappij
Moeilijk voor te stellen, maar zo’n twintig jaar geleden kenden we het woord ‘burn-out’ nog niet. Natuurlijk was er ook toen sprake van overspanning, maar de mate waarin het vandaag de dag voorkomt, was toen niet aan de orde. In onze moderne maatschappij is prestatiedruk een factor die voor die extra stress zorgt. Het werken moet tegenwoordig snel en efficiënt, maar naast werk willen we ook aan de verwachtingen voldoen van vrienden en familie.
Ook kunnen ontspannen
Wanneer je altijd maar onder spanning staat, gaat het vroeg of laat een keer fout. Vergelijk het met een elastiekje: als die lang genoeg wordt aangetrokken, is daar op een gegeven moment ook de rek uit. Stress is op zichzelf niet verkeerd – het helpt je ook om te presteren. Maar na stress en inspanning moet je lichaam wel weer kunnen herstellen. En dat is waar het bij veel mensen vaak misgaat.
Een goede ademhaling kan enorm helpen bij stres en burn-outs.
De spiegel van hoe jij je voelt
Als het jou niet lukt om te ontspannen en je teveel stress ervaart, kan dat zorgen voor vervelende klachten die lichamelijk, psychisch of in het ademhalingspatroon merkbaar zijn. Je ademhaling is oppervlakkiger en hoog in de borst. De ademhaling verbindt lichaam en geest: elke gedachte die je hebt, wat je doet en wat je denkt heeft invloed op de ademhaling. Daarmee is de adem de spiegel van hoe jij je voelt. In periodes waarin je te gestrest bent, is ademhalingstherapie dan ook zeer zinvol.
Herken spanning en ontspanning
Maroesja Grabijn is lichaamsgericht therapeut en coach. In de cursus adem en ontspanning leert ze aan de hand van adem- en ontspanningsoefeningen je voelen en bewust leren ontspannen. Zo leer je herkennen hoe spanning en ontspanning in het lichaam voelt en hoe deze te beïnvloeden is. De oefeningen zijn zeer laagdrempelig en makkelijk uit te voeren, zodat je er ook thuis mee kunt werken en ze makkelijk in het dagelijks leven kunt toepassen. Zodat je je structureel ontspannen kan voelen.
Voor jou!
In februari begint Maroesja met een nieuwe cursus adem en ontspanning. Ze vertelt: ‘We doen eenvoudige ontspanningsoefeningen waar de nadruk niet echt op de adem ligt, maar waardoor de adem indirect wel degelijk meer zakt en ontspant. Ze kunnen zowel staand, zittend als liggend worden uitgevoerd, dus ook buiten de cursus zijn ze erg nuttig. Op die manier kun je al in zes weken een verandering zien plaatsvinden bij jezelf.’
Adem- en lichaamsgerichte therapie
Maroesja geeft adem- en lichaamsgerichte therapie aan iedereen die anders wil leren omgaan met stresssituaties of burn-outklachten. Maar ook spanningsklachten als hoofdpijn, slaapstoornissen, vermoeidheid, spierspanningen, vage klachten en dergelijke kunnen met behulp van adem- en lichaamsgerichte therapie effectief benaderd worden. Daarnaast werkt Maroesja als coach en lichaamsgericht therapeut. ‘In die hoedanigheid is het mijn missie om jou te helpen begrijpen, voelen en ervaren dat je goed genoeg bent zoals je bent. Ik ben ervan overtuigd dat iedereen een stevige basis kan vinden, vergroten en meenemen in het dagelijks leven.’
Specialisten in jouw buurt
-
We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid. -
Naomi had er al haar hele leven last van: een vaak ongefundeerde angst die ieder moment de kop kon opsteken. Ze had geen idee hoe ze daar kon afkomen. Ze had al vele therapieën gevolgd en ondergaan. -
In onze moderne wereld, waar stress en burn-outs helaas steeds vaker voorkomen, is het belangrijk om op verschillende manieren te zoeken naar een verbetering van de geestelijke gezondheid. Eén van die manieren, verrassend genoeg, is het leren van een nieuwe taal. -
Wanneer je een trauma ervaart, lijkt het alsof je brein op tilt slaat. Spanning en stress hopen zich op tot het punt waarop je niet meer normaal lijkt te functioneren. -
Eigenlijk zijn we allemaal een radertje in het grote geheel. Onderdeel van een systeem. Van je gezin, je werk, je vriendengroep. Als er één radertje stagneert, heeft dat invloed op de rest. -
Je bent zó moe. Dagelijks ben je in de weer met vroege wekkers, je gezin, je baan, je sociale contacten, je werk. Je staat continu onder druk. -
Het is soms heerlijk om je even onder te dompelen in een warm bad. Om dat verwenmomentje écht compleet te maken, kun je je bad verrijken met een lekkere badolie, of een lekkere combinatie van oliën. -
Je had je het ouderschap zo anders voorgesteld. Een beetje zoals op die plaatjes in lifestyle magazines. Je zag het al helemaal voor je. En alhoewel je dol bent op je kinderen – je zou ze voor geen goud willen missen – pakte dat idyllische beeld in de praktijk toch wat anders uit. -
Brigitte (43) is door meer inzicht in deelpersoonlijkheden rustiger en meer in balans. Maar dat was een tijd geleden wel anders. Ze heeft een erg drukke baan en daarnaast heeft ze een gezin draaiende te houden. -
Wist je dat hypnotherapie een goede methode is om allerlei mentale en fysieke klachten aan te pakken? Iedereen loopt in het leven bepaalde littekens op. Sommige klein, anderen juist groot.