Sportscholen zijn weer open: zo bouw je je conditie weer op!
Eindelijk is het zover: de sportscholen zijn weer open. Er is geen excuus meer om stil te zitten. Je kunt weer verder werken aan je goede voornemens: afvallen en een fit lichaam kweken. Na maandenlang thuiswerken, bankhangen en Netflixen is de kans groot dat je niet meer in topconditie bent. Je bent dan misschien bang dat al je harde werk vóór de lockdown voor niets is geweest. Volg daarom deze tips op om weer makkelijker in je ritme te komen.
Routine oppakken
Zijn de coronakilo’s eraan gevlogen en heb je er weinig aan gedaan om je conditie op peil te houden, dan kan het in het begin zwaar zijn om weer in beweging te komen. Sta je te popelen om je oude routine weer op te pakken, dan kun je hier beter even mee wachten. Na een lange periode van inactiviteit is het veel beter om je ritme geleidelijk op te bouwen om blessures (en frustraties) te voorkomen. Je wilt immers niet dat je weer wekenlang aan de bank gekluisterd bent door blessures.
Blessures voorkomen
Ga dus niet gelijk op volle kracht aan de apparaten hangen, om spierschade te voorkomen. Als je je spieren veel belast, moeten ze hiervan eerst herstellen voordat je spieren kunnen groeien. Wanneer je niet voldoende rust neemt tussen trainingen, kan dit leiden tot blijvende blessures. Begin daarom in een langzaam tempo, train niet te zwaar en houd de training kort. Neem daarnaast voldoende rust tussen de oefeningen. Let met name op de onderrug, want die is na drie maanden thuiszitten een stuk stijver geworden.
Spiergeheugen
Maar hoelang duurt het nou voordat je weer op je oude niveau komt? Dit ligt aan de mate van activiteit. Als je drie maanden stil hebt gezeten, zal het ongeveer even lang duren om weer op je oude niveau te komen. Heb je minimaal 1 keer per week getraind, dan is je conditie waarschijnlijk redelijk behouden gebleven. Wanneer je een lange periode hard getraind hebt, kun je hier wel 5 tot 10 jaar van profiteren. Dit komt doordat de spiervezels door training meer celkernen aanmaken, die vervolgens niet meer verdwijnen, ook niet als je een tijdlang stopt met trainen. Als je vroeger gesport hebt, kom je daarnaast sneller op kracht dankzij het motorisch geheugen.
Het kweken van een fit lichaam en een goede conditie
Ondersteunende voeding
Wanneer je weer een actieve levensstijl gaat volgen, heeft je lichaam ook andere behoeften. Zo heb je meer rust en voedingsstoffen nodig. Voor een beter spierherstel kun je het beste meer eiwitten eten, zoals extra kwark, yoghurt, melk, kipfilet, tofu of noten. Wil je spieren kweken, laat de alcohol dan staan. Om conditie op te bouwen, heb je meer energie nodig in de vorm van koolhydraten. Eet bijvoorbeeld wat meer volkoren granen en fruit. Houd hierbij je calorieverbruik wel in de gaten. Wanneer je meer gaat bewegen, maar hetzelfde blijft eten, zul je bij het afvallen weinig resultaat zien.
Over a Love 4 Health
Wil jij op een gezonde manier afvallen, of kun je wel wat voedingstips gebruiken bij het sporten? A Love 4 Health voorziet je graag van voedingsadvies op maat dat bij jouw leefstijl past. Je leert een goede balans te creëren in je actieve levensstijl, zodat je sneller calorieën verbrandt. Zo ga je automatisch gezonde keuzes maken en kun je met een gerust hart toewerken naar een fit lichaam.
Specialisten in jouw buurt
-
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren! -
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten. -
Hoofdpijn die wel drie dagen kan duren. Misselijkheid, overgeven en overgevoeligheid voor felle kleuren. Migraine is een vorm van hoofdpijn en komt voor bij zo’n 2,5% van de vrouwen, voornamelijk in de vruchtbare leeftijd. -
Veel fysieke klachten zijn te wijten aan een slecht bed. Lang niet iedereen beseft dat voldoende, met als gevolg dat men blijft doorlopen met klachten, die eigenlijk heel simpel te verhelpen zouden zijn. In dit artikel behandelen we de meest voorkomende fysieke klachten die veroorzaakt worden door te slapen op een bed dat niet bij je past of dat zodanig versleten is dat het een gevaar vormt voor je gezondheid. -
Een bonkend of heftig bonzend gevoel in je hoofd. Alle gordijnen dicht, want ieder straaltje licht veroorzaakt een hevige pijn. Misschien zelfs misselijkheid en braken. Komen deze klachten jou bekend voor? -
Zit je niet lekker in je vel? Ben je het zat om steeds te horen dat je ermee moet leren leven? -
Een van de moeilijkste dingen om te veranderen is je gedragspatroon. Op een gegeven moment zit je zo vastgeroest in je keuzes dat het een automatisme wordt. Dit geldt ook voor voeding. Als je moe bent of het druk hebt, heb je geen zin om uren in de keuken te staan. -
Een belangrijke oorzaak van de toename van de zogenoemde auto-immuunziekten en ontstekingsgerelateerde ziektebeelden is het toenemende gebruik van medicijnen. Bizar eigenlijk, want je zou verwachten dat medicijnen het probleem juist zouden moeten oplossen. -
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Er wordt weleens voor de grap beweerd dat, wanneer je een zeeschelp tegen je oor houdt, je het ruisen van de zee hoort. Dit is eigenlijk het ruisen van je oor. Wanneer je de schelp weer wegdoet, is de ruis weg.