Training en voeding gaan hand in hand
Als recreatief sporter of sporter op professioneel niveau, ben jij wekelijks (of zelfs dagelijks) bezig met beweging. Misschien ga jij naar de sportschool om daar met gewichten te trainen, doe je fitnesslessen, of train je voor een marathon. Toch voel jij je gedurende of na je work-out geregeld vermoeid, slap en energieloos. Heb je er weleens bij stilgestaan dat wat jij eet en drinkt hier een rol bij speelt? De combinatie training en voeding is enorm belangrijk!
Nathalie Barkmeijer
Training en voeding
Stel je voor: je traint twee keer per week. Is jouw voedingspatroon in de basis goed, dan zijn er in principe geen aanpassingen nodig. Als je traint met een specifiek doeleinde, dan is het wél verstandig om je voeding aan te passen. Bijvoorbeeld als je wilt afvallen, een goede tijd wilt lopen tijdens een marathon of als je veel krachttraining doet. Dat begeleiding hierbij geen overbodige luxe is, merk ik in de praktijk. Zo geef ik workshops over voeding voor marathonlopers. Wat ik daar zie, verbaast mij soms. Het voedingspatroon van de marathonlopers is vaak al in de basis slecht en ongezond. In aanloop van de marathon maken ze vervolgens ook niet de juiste aanpassingen, die écht nodig zijn. Zij zijn over het algemeen bezig met trainen, trainen en nog eens trainen. Voeding is slechts bijzaak. Dit leidt tot grote tekorten in het lichaam, en dat heeft invloed op de sportprestaties. Zelf heb ik mijn man begeleid op het gebied van voeding. Hij was aan het trainen voor de marathon in Tokio, en moest eigenlijk nog wat kilo’s kwijt. Dat hij wél zijn gewicht, maar niet zijn energie kwijtraakte, heeft met de juiste voedingsaanpassingen te maken.
Brandstof voor je lichaam
Als voedingscoach probeer ik natuurlijk zelf ook dingen. Zo merkte ik dat mijn darmen sterk reageerden op vlees en zuivel, waardoor ik deze producten niet meer eet. Dat betekent uiteraard niet dat ik iedereen ga aanraden of opdragen dat ook te doen. Maar als cliënten ook last hebben van hun darmen, dan ga ik wel met ze op zoek of dit soort voedingsmiddelen daar een rol bij spelen. Natuurlijk krijg ik de hype rondom het eten van zo min mogelijk koolhydraten ook mee. Toen ik laatst een week vrij was, heb ik het zelf ook een kans gegeven. Gewoon, om te testen wat dit nu met mij zou doen. Wat ik wist werd bevestigt: ik verloor vocht, want koolhydraten trekken vocht aan en ik had te weinig energie voor mijn krachttrainingen. Je hebt nou eenmaal koolhydraten nodig. Zéker als je gaat trainen. Het is de brandstof voor je lichaam! Wat goed werkt voor iemand, verschilt per persoon. De een heeft genoeg aan een banaan, de ander traint goed op een bakje havermout of twee boterhammen.
Voedingsadvies
Ook als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je het juiste binnenkrijgt, en goed blijft eten. De motor moet blijven branden! Het kost soms wat tijd, geduld en vertrouwen, maar uiteindelijk haal je de beste resultaten met een uitgebalanceerd voedingspatroon. Door middel van een persoonlijk voedingsadvies kan ik je hierbij helpen. Ik zal je vragen om een voedingsdagboek bij te houden. Vervolgens analyseer ik jouw voedingspatroon aan de hand van de richtlijnen van de Gezondheidsraad. Hoe is de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten, en krijg je genoeg vitaminen en mineralen binnen?
Ook als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je het juiste binnenkrijgt
Resultaat behalen
Het uitgebalanceerde voedingsadvies helpt je om meer resultaten uit je training te halen. Maar ook om andere redenen kan het goed zijn om je voeding eens onder de loep te nemen. Bijvoorbeeld als:
- je je graag weer fitter wilt voelen
- je je voedingsgedrag wilt aanpassen, maar niet weet hoe
- je gewicht en centimeters kwijt wilt
- je graag een eigen voedingspatroon wilt ontwikkelen
Meer weten? Volg een workshop!
In mijn programma bied ik verschillende workshops aan. Eén daarvan is ‘Effectief trainen en eten‘. Deze workshop is speciaal bedoeld voor als je al wat langer aan het trainen bent, en meer uit je training wilt halen. Handig voor als je al wat langer traint, maar je resultaten niet naar je verwachtingen zijn. Onderwerpen die aan bod komen, zijn onder andere het zoeken naar de juiste trainingsprikkel, de juiste voorbereiding op een training en een goede balans tussen in- en ontspanning. Ook vindt er een training plaats, waarbij deze onderwerpen aan bod komen. Ben je een fanatiek sporter en sport je meer dan drie keer in de week? Ook dan is het verstandig om je voeding aan te passen. In de workshop ‘Sportvoeding’ kom je te weten wat jouw energiebehoefte is, en krijg je veel persoonlijke tips en informatie over wat je kunt eten tijdens het trainingsproces.
Specialisten in jouw buurt
-
Heb jij regelmatig te maken gehad met een blaasontsteking? Dat is erg vervelend, want je hebt constant het gevoel dat je naar het toilet moet, terwijl er vaak maar weinig urine uit komt. Nog frustrerender is het wellicht om je te realiseren dat je man of vriend eigenlijk nooit een blaasontsteking heeft. -
Personal training klinkt misschien vooral relevant voor mensen in revalidatie, of met overgewicht. Maar een personal trainer kan iedereen die een fitter leven wil leiden een voordeel opleveren! -
Wil je graag een gezonde leefstijl omarmen, maar vind je het moeilijk om dit vol te houden, of weet je niet waar je moet beginnen? Logisch, iedereen wil zich fit voelen en lekker in hun vel zitten. -
Hoofdpijn die wel drie dagen kan duren. Misselijkheid, overgeven en overgevoeligheid voor felle kleuren. Migraine is een vorm van hoofdpijn en komt voor bij zo’n 2,5% van de vrouwen, voornamelijk in de vruchtbare leeftijd. -
Veel fysieke klachten zijn te wijten aan een slecht bed. Lang niet iedereen beseft dat voldoende, met als gevolg dat men blijft doorlopen met klachten, die eigenlijk heel simpel te verhelpen zouden zijn. In dit artikel behandelen we de meest voorkomende fysieke klachten die veroorzaakt worden door te slapen op een bed dat niet bij je past of dat zodanig versleten is dat het een gevaar vormt voor je gezondheid. -
Een bonkend of heftig bonzend gevoel in je hoofd. Alle gordijnen dicht, want ieder straaltje licht veroorzaakt een hevige pijn. Misschien zelfs misselijkheid en braken. Komen deze klachten jou bekend voor? -
Zit je niet lekker in je vel? Ben je het zat om steeds te horen dat je ermee moet leren leven? -
Een van de moeilijkste dingen om te veranderen is je gedragspatroon. Op een gegeven moment zit je zo vastgeroest in je keuzes dat het een automatisme wordt. Dit geldt ook voor voeding. Als je moe bent of het druk hebt, heb je geen zin om uren in de keuken te staan. -
Een belangrijke oorzaak van de toename van de zogenoemde auto-immuunziekten en ontstekingsgerelateerde ziektebeelden is het toenemende gebruik van medicijnen. Bizar eigenlijk, want je zou verwachten dat medicijnen het probleem juist zouden moeten oplossen. -
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje.