Zonder bekkenklachten je zwangerschap door!
Het verhaal van Anna (32): ‘Soms was ik teleurgesteld in mijn lichaam. Ik was bijna 25 weken zwanger en niets ging meer zoals voorheen. Lopen, uit mijn bed komen, mezelf aankleden: bij alles leek ik pijn te ervaren, vooral bij mijn heupen, onderbuik en rug. En ik was veel sneller moe dan vroeger. Ja, ik was duidelijk één van de 50% van de zwangere vrouwen die last had van bekkeninstabiliteit.’
Bekkeninstabiliteit
‘Op aanraden van de huisarts ben ik naar de bekkenfysiotherapeut gegaan. Die hoorde mij aan en raadde mij de cursus ZwangerFit aan. Ik moest aan het idee wennen om elke week een avond te gaan fitnessen. Toch merkte ik dat de oefeningen mij meer energie gaven. Na een aantal keren wist ik veel beter hoe ik met mijn klachten kan omgaan en had ik hier ook veel minder last van. En niet onbelangrijk: de lessen waren nog leuk en gezellig ook!’
Wat is bekkeninstabiliteit?
De termen ‘bekkeninstabiliteit’ en ‘bekkenpijn’ worden door elkaar gebruikt, maar doelen op hetzelfde: zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn. Door de zwangerschapshormonen worden de verbindingen tussen de bekkenbeenderen rekbaarder en soepeler. Daarnaast wordt je buik zwaarder, waardoor je een andere houding aanneemt. Door de meer rekbare verbindingen en je veranderende lichaamshouding krijg je te maken met een instabiel bekken. De instabiliteit van je bekken kan leiden tot bekkenpijn. Naarmate het bekken instabieler wordt, vergoot je de kans op zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn. Ook gaat bewegen steeds moeizamer.
Bekkenklachten
Ben je voor het eerst zwanger, dan kan je halverwege de zwangerschap last krijgen van zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn. Gedurende de zwangerschap kunnen de klachten verergeren. Bij een volgende zwangerschap heb je een grotere kans op deze bekkenpijn. Als gevolg van de vorige zwangerschap(pen) versoepelt je bekken namelijk sneller. Na de bevalling ben je nog niet meteen klachtenvrij: het duurt een half jaar tot een jaar voordat je helemaal hersteld bent. Ook kan het zijn dat je pas na de bevalling te maken krijgt met klachten.
De wekelijkse lessen bestaan uit cardio en oefeningen met kleine fitnessmaterialen
Klachten aanpakken
Bekkenpijn rond en na de zwangerschap zijn niet te bestrijden, wél zijn de klachten te beïnvloeden. Belangrijk is voldoende te rusten, maar ook om te blijven bewegen. Bekkenfysiotherapeut Linda kan jou in de cursus ‘ZwangerFit’ hierbij begeleiden. In een groepje met andere mama’s to be voer je onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut afwisselende en gevarieerde fitnessoefeningen uit.
Stabiliteit verbeteren
De wekelijkse lessen bestaan uit cardio en oefeningen met kleine fitnessmaterialen, zoals dumbells, fitnessballen (gymballen) en dynabands. De oefeningen zijn gericht op het stabiliseren van het bekken, waardoor je klachten zullen verminderen. Ook train je je armen en benen. Daarnaast kun je theorie bijwonen en hoor je allerlei nuttige weetjes omtrent de zwangerschap, de bevalling en de kraamperiode, en wordt er een speciale avond aan de rol van je partner in deze periodes gewijd.
Herkennen van bekkeninstabiliteit
Klachten aan je bekken gaan gepaard met veel pijn. Deze pijnklachten doen zich op de volgende plekken voor:
- op of rond het schaambeen
- in de liezen en onderbuik
- rond de heupen en het stuitje
- in de onderrug
- aan de zijkant of de achterkant van de bovenbenen
Daarnaast word je sneller moe, vooral als je langdurig in dezelfde houding staat, zit of ligt. Ook het herstellen van vermoeidheid en pijn gaat langzamer dan voorheen. Ook kan het starten van een beweging, zoals opstaan uit bed, ook pijnlijk zijn (‘startpijn’).
Specialisten in jouw buurt
-
Iedere maand is daar weer dat moment. Weer ongesteld… Je bent dus nog steeds niet zwanger, terwijl je zó uitkijkt naar de komst van een kindje. -
Een zwangerschap vraagt veel van je lichaam. En dat voel je. Rugklachten, ochtendmisselijkheid, weinig slaap… Soms wil je al dat vervelende even achter je laten en op en top genieten van je zwangerschap. -
Je zwangerschap en daarna de geboorte van jouw baby zijn bijzondere momenten in je leven. Natuurlijk wil je vanaf het moment dat je zwanger bent het allerbeste voor jouw kindje. -
Als je zwanger bent, is alleen het beste goed genoeg voor je baby, je gezin en jezelf. Elke baby is uniek en ieder gezin is bijzonder. -
Je hebt zojuist een kindje op de wereld gezet. Voorbij zijn die maanden van een dikker wordende buik, zwangerschapskwaaltjes en misschien wel het opzien tegen die bevalling. -
Een zwangerschap duurt negen maanden. In die periode verandert er van alles in en aan je lichaam. Het lijkt misschien alsof het een lange periode is, maar die maanden gaan sneller voorbij dan je denkt. -
Je zwangerschap en vervolgens de geboorte van je baby zijn bijzondere momenten in je leven. Natuurlijk wil je vanaf het moment dat je zwanger bent het allerbeste voor je kindje. -
Zowel mannen als vrouwen kampen steeds vaker met vruchtbaarheidsproblemen. Soms zijn er medische redenen waarom het niet lukt om zwanger te raken. Maar als dat niet het geval is en je door dokters gezond wordt verklaard, is het van belang om dieper te kijken naar je eigen leefstijl en mogelijk andere factoren. -
Joëlle (33) was eindelijk zwanger na een lang onvervulde kinderwens. Dolblij was ze. Ze kon niet wachten om haar kind te ontmoeten en moeder te zijn. -
Een kind krijgen is een van de ingrijpendste gebeurtenissen in iemands leven. Of je nu vader of moeder wordt, je leven staat op zijn kop. Toen Floris vader zou worden was dat natuurlijk ook het geval. Maar ook merkte hij dat hij als man anders benaderd werd dan zijn vrouw. ‘Dat begon vrij snel.