Zwanger? Zo blijf je op een gezond gewicht!
Tijdens je zwangerschap zul je je gewicht zien stijgen. Onvermijdelijk, maar ook heel normaal. Niet alleen je baby groeit. Om de omstandigheden tijdens de zwangerschap, de bevalling en de borstvoeding optimaal te maken, groeit je lichaam mee. Het credo ‘Ik moet eten voor twee’ gaat echter niet op. Meer eten tijdens je zwangerschap is niet alleen overbodig, maar ook niet aan te raden. Want alles wat je in gewicht aankomt, moet er na je zwangerschap natuurlijk óók weer af. En dat is zo gemakkelijk nog niet!
Het is onvermijdelijk
Het hoort erbij dat je tijdens de zwangerschap flink in gewicht aankomt. Dit extra gewicht wordt onder andere bepaald door andere je baby, het vruchtwater, de placenta en je baarmoeder. Ook het extra vetweefsel is bepalend. Dit fungeert als reserve om borstvoeding te geven. Het gewicht dat je zult aankomen tijdens de zwangerschap verschilt per vrouw, en hangt ook af van je gewicht vóór de geboorte. Was je voordat je zwanger was aan de lichte kant, dan zal je lichaam nu meer reserves moeten opslaan.
Meer eten is niet nodig
Hoewel je tijdens je zwangerschap eet voor jou en je baby, is eten voor twee echter niet nodig. Je lichaam zal weliswaar iets meer energie gebruiken omdat je baby moet groeien. Maar tijdens je zwangerschap, met name in het laatste trimester, zul je minder bewegen. Extra gaan eten tijdens je zwangerschap is daarom niet nodig, en ook niet aan te raden. Naast het feit dat jij hierdoor extra aankomt, heb je ook kans op een (te) zware baby. En een zwaardere baby heeft in zijn latere leven ook weer een hogere kans op overgewicht en diabetes. Daarbij raak je het extra gewicht ook niet één-twee-drie zo kwijt.
Gezond blijven tijdens de zwangerschap
Je baby krijgt alle benodigde voedingsstoffen om te groeien via jou, de aanstaande moeder, binnen. Goed, je hoeft dus niet te eten voor twee. Maar waar kun je dan wel op letten? Er zijn verschillende dingen waar je rekening mee moet houden. Sommige voedingsstoffen zul je zelfs moeten vermijden. Het is in elk geval belangrijk om alle vitamines en mineralen binnen te krijgen, in een goede verhouding. Dit kun je doen door gezond en gevarieerd te eten, en genoeg te drinken. Hierbij is het verstandig om rauwe producten als vlees, kip, vis of eieren te vermijden, net als rauwmelkse kazen. Drink ook niet te veel koffie en hou het bij één kop per dag. Laat in alle gevallen alcohol staan. Neem hiervoor in de plaats kraanwater (eventueel met fruit erin) of thee.
Gezond leven tijdens je zwangerschap kan een behoorlijke uitdaging zijn
Gezond je zwangerschap doorkomen en overgewicht voorkomen: vijf gouden tips!
- Heb je meer trek? Je hoeft geen honger te lijden, maar ook niet meer te gaan snacken of snoepen. Neem bijvoorbeeld een extra cracker of rijstwafel, een stuk fruit of rauwkost.
- Lijnen tijdens je zwangerschap is niet alleen gevaarlijk voor jouzelf, maar ook voor je baby. Dit kan de groei namelijk in gevaar brengen. Ga dus ook niet ineens heel weinig eten.
- Blijf gedurende je zwangerschap bewegen. Hierbij hoef je niet per se (intensief) te gaan sporten. Ook buiten met de hond wandelen of stofzuigen zijn goed. Vermijd sporten of activiteiten waarbij je het risico loopt hard te kunnen vallen.
- Zorg ervoor dat je gezonde vetten binnenkrijgt, bijvoorbeeld vissen als zalm, tonijn en makreel.
- Kom je naar jouw idee te veel of juist te weinig aan? Bespreek dit met je arts of verloskundige.
Voor jou!
Het is dus belangrijk om zo gezond mogelijk te eten én te leven tijdens de zwangerschap. Wil je hier graag tips en adviezen over? Of heb je een te hoog gewicht? Wacht dan niet langer, maar schakel de hulp van een huisarts of diëtist in. Ook als je in de periode ná je zwangerschap moeite hebt om weer op gewicht te komen, is dat verstandig. Dat kan natuurlijk ook als je om andere redenen vragen hebt omtrent je leefstijl en voeding, of als je kinderen hebt die hulp kunnen gebruiken rondom deze thema’s. Als familiediëtist ondersteun ik jou en je kind of kinderen met een aanvullend voedingsadvies.
Specialisten in jouw buurt
-
Iedere maand is daar weer dat moment. Weer ongesteld… Je bent dus nog steeds niet zwanger, terwijl je zó uitkijkt naar de komst van een kindje. -
Een zwangerschap vraagt veel van je lichaam. En dat voel je. Rugklachten, ochtendmisselijkheid, weinig slaap… Soms wil je al dat vervelende even achter je laten en op en top genieten van je zwangerschap. -
Je zwangerschap en daarna de geboorte van jouw baby zijn bijzondere momenten in je leven. Natuurlijk wil je vanaf het moment dat je zwanger bent het allerbeste voor jouw kindje. -
Als je zwanger bent, is alleen het beste goed genoeg voor je baby, je gezin en jezelf. Elke baby is uniek en ieder gezin is bijzonder. -
Je hebt zojuist een kindje op de wereld gezet. Voorbij zijn die maanden van een dikker wordende buik, zwangerschapskwaaltjes en misschien wel het opzien tegen die bevalling. -
Een zwangerschap duurt negen maanden. In die periode verandert er van alles in en aan je lichaam. Het lijkt misschien alsof het een lange periode is, maar die maanden gaan sneller voorbij dan je denkt. -
Je zwangerschap en vervolgens de geboorte van je baby zijn bijzondere momenten in je leven. Natuurlijk wil je vanaf het moment dat je zwanger bent het allerbeste voor je kindje. -
Zowel mannen als vrouwen kampen steeds vaker met vruchtbaarheidsproblemen. Soms zijn er medische redenen waarom het niet lukt om zwanger te raken. Maar als dat niet het geval is en je door dokters gezond wordt verklaard, is het van belang om dieper te kijken naar je eigen leefstijl en mogelijk andere factoren. -
Joëlle (33) was eindelijk zwanger na een lang onvervulde kinderwens. Dolblij was ze. Ze kon niet wachten om haar kind te ontmoeten en moeder te zijn. -
Een kind krijgen is een van de ingrijpendste gebeurtenissen in iemands leven. Of je nu vader of moeder wordt, je leven staat op zijn kop. Toen Floris vader zou worden was dat natuurlijk ook het geval. Maar ook merkte hij dat hij als man anders benaderd werd dan zijn vrouw. ‘Dat begon vrij snel.