Symptomen van een burn-out? Trek snel aan de bel!
Als je snel stress ervaart en geen actie onderneemt om de druk op jezelf te beheersen, ligt een burn-out al snel op de loer. Maar hoe bepaal je waar de grens ligt voor jezelf en hoe weet je wanneer je deze hebt bereikt? Wanneer je dreigt overspannen te raken, wacht dan niet tot het te laat is! Volg onderstaande stappen op om de spanning onder controle te houden.
Stressbestendig of niet?
Sommige mensen kunnen hun hoofd koel houden in elke situatie. Zij kunnen met gemak meerdere taken tegelijk balanceren en schieten niet snel in de stress als er iets niet volgens de planning gaat of als ze onder tijdsdruk staan. Bij anderen zit stressbestendigheid niet in hun natuur. Ben jij iemand die zich al snel ondergesneeuwd voelt als er te veel op je bord komt? Wees hier dan bewust van en trek vroegtijdig aan de bel.
Symptomen van burn-out
Een burn-out kun je herkennen aan verschillende fysieke en psychische symptomen. Je kunt je slechter concentreren, hebt een opgejaagd gevoel en schiet sneller uit je slof. Ook krijgt je immuunsysteem een klap. Je wordt sneller ziek en moe, kunt darmproblemen ervaren en pijntjes in de spieren voelen. Je kunt last krijgen van onzekerheid, besluiteloos en vergeetachtig worden en nergens zin in hebben. Daarnaast kun je een hoge hartslag en bloeddruk hebben, een
oppervlakkige ademhaling en slecht in slaap komen.
Luister naar je lichaam
Begint je lichaam signalen af te geven die je waarschuwen om een stapje terug te doen? Luister hier dan naar! Door je klachten te negeren, maak je het alleen maar erger. Geef daarom toe wanneer je je grenzen bereikt hebt en praat hierover met de mensen in je omgeving. Misschien kunnen zij meedenken aan een oplossing of helpen om de werkdruk te verlichten. Probeer daarnaast meer tijd te nemen voor ontspanning om de (werk/privé)balans te herstellen. Alleen zo voorkom je dat
Coaching helpt je om weer te luisteren naar je lichaam
Sterker in je schoenen
Om je weerbaarder te maken tegen stress en sterker in je schoenen te staan, kan een coachingstraject helpen. Hier ligt de focus op het versterken van je mentale, emotionele, innerlijke en fysieke kracht. Door geconfronteerd te worden met vragen over jezelf, word je gedwongen om na te denken over de oorzaak van overspanning. Wanneer loop je over en hoe ga je om met prikkels? Je gaat je levenspatroon onderzoeken en kijken hoe je gezondere keuzes kunt maken. Vervolgens stel je een plan op om de nodige veranderingen aan te brengen. Je bouwt zo meer zelfvertrouwen op, staat beter in verbinding met je gevoelens, kan stress makkelijker loslaten en bent weer in staat om te ontspannen. Je bent zo beter in controle in stressvolle situaties: je hebt weer de motivatie, positiviteit en richting om je doelen te bereiken.
Hoge werkdruk
Als er een hoge werkdruk heerst en een of meerdere werknemers dreigen te bezwijken onder stress, kun je ook als werkgever stappen ondernemen om een gezondere werkvloer te creëren. Samen met je team kun je dan deelnemen aan een vitaliteitsprogramma om te zorgen dat iedereen kiest voor een gezondere levensstijl. Op deze manier zorg je dat je medewerkers duurzamer, efficiënter en effectiever inzetbaar zijn. Zo voorkom je dat er een hoog ziekteverzuim ontstaat.
Over HOEZO?
HOEZO? Leefstijlcoaching & training biedt verschillende trajecten aan voor werkgevers en particulieren om weer krachtiger in het leven te staan. Tijdens een kennismakingsgesprek worden jouw wensen en zorgen uitgebreid besproken. Op basis hiervan wordt jouw hulpvraag zichtbaar en door jezelf de juiste vragen te stellen, wordt je weer de goede kant op gestuurd. Wil jij ook weer het uiterste uit jezelf en je leven kunnen halen? Neem dan contact op en ontdek de mogelijkheden!
Specialisten in jouw buurt
-
Je bent zó moe. Dagelijks ben je in de weer met vroege wekkers, je gezin, je baan, je sociale contacten, je werk. Je staat continu onder druk. -
Tamar (37) merkte vlak voor de feestdagen dat ze steeds meer fysieke klachten kreeg: hoofdpijn, vermoeidheid, prikkelbaar en slecht kunnen slapen omdat ze alleen maar lag te piekeren. En dan die huilbuien steeds op de meest onverwachte momenten. Jeetjemina, zo kende ze zichzelf helemaal niet. -
Toen Janneke (39) voor het eerst bij me kwam, was ze aan het herstellen van een pittige burn-out. Zelf had ze die absoluut niet zien aankomen. Ze deed immers alleen maar dingen die ze leuk vond (dacht ze)? Voor haar uitdagende baan op het evenementen organisatiebureau maakte ze vaak lange dagen. -
Een burn-out. Je dacht waarschijnlijk dat het jou nooit zou overkomen, maar nu zit je er toch middenin. Je bent prikkelbaar, hebt een gejaagd gevoel en je bent compleet uitgeput. ‘s Avonds ben je tot diep in de nacht aan het piekeren tot je in een onrustige slaap valt. -
Martha gaf aan dat ze zich niet meer lekker voelde tijdens haar dagelijkse werkzaamheden. Op het werk voelde ze zich moe, futloos en het was moeilijk om haar bed uit te komen. Daardoor gingen de resultaten op haar werk achteruit, waardoor haar leidinggevende ook steeds minder tevreden werd. -
Je hebt stress, zit niet lekker in je vel of het leven passeert je sneller dan jij kunt bijhouden. Je hebt vast weleens gehoord van mindfulness, maar wat is dat nou eigenlijk? -
Heb jij last van langdurige spanningsklachten, ben je de controle verloren, en heb je moeite met je dagelijkse taken? Dan kan het zijn dat je, net als 1 op de 6 Nederlanders, een burn-out hebt. Dat beïnvloedt je functioneren en dagelijks leven behoorlijk. -
Misschien voel je het al wel een tijdje. Een diepe vermoeidheid die maar niet weg lijkt te gaan, hoe veel je ook slaapt. En toegegeven, je hebt het ook al wel een tijd erg druk. Er is veel te doen op je werk, privé en je probeert op alle gebieden te blijven presteren. -
Jessica weet nog goed hoe blij ze was toen ze jaren geleden werd aangenomen bij het reisbureau. Ze vond het heerlijk om voor haar klanten mooie reizen uit te stippelen, gave excursies te ontdekken en bijzondere resorts te vinden. Regelmatig vloog ze ook zelf naar verre bestemmingen om te kijken wat daar voor de toeristen te beleven was. -
Ik leerde Jack kennen toen ik als coach werd ingeschakeld bij het bedrijf waar hij al jaren werkt om de teams op zelforganisatie te coachen. Jack is een leuke vent, heel enthousiast en altijd bereid om zich voor 200% in te zetten.