Geen slapeloze nachten meer
Zo’n tien procent van de Nederlanders boven de twaalf jaar geeft aan veel of heel veel slaapproblemen te hebben. En dit heeft grote gevolgen. Mensen die slecht slapen kunnen zich overdag slecht concentreren, zijn vergeetachtiger en hebben een slechter humeur. Slapeloosheid is dus erg vervelend, en neemt alleen maar toe naarmate we ouder worden. Daarom is het zaak om er op tijd iets aan te doen.
Verschillende oorzaken
Slapeloosheid kan verschillende oorzaken hebben. Sommige mensen hebben een fysieke oorzaak, zoals te weinig melatonine (‘slaaphormoon’). In dat geval is het verstandig naar de huisarts te gaan. Maar andere veelvoorkomende oorzaken zijn piekeren en slaapangst.
Slaapangst
Slaapangst ontstaat vaak wanneer je al in bed ligt en niet in slaap bent gekomen. Tijdens het wakker liggen overvallen je opeens allerlei negatieve gedachten, zoals: ‘ik ga nooit in slaap vallen’, ‘ik kan nog maar een paar uur slapen’, ‘nu ben ik morgen hartstikke moe’. Het nare is, wanneer dit je eenmaal overkomt, is het moeilijk om los te laten. Want de volgende avond slaan de zenuwen al toe vóórdat je in bed ligt: want wat nu als je vannacht weer wakker ligt?
Slaapproblemen hebben vaak grote gevolgen
Brug tussen lichaam en geest
In zo’n geval kan ademtherapie uitkomst bieden. De naam ‘slaapangst’ zegt het al: je bent angstig en daar ervaar je stress van. Je ademhaling kan je helpen van deze stress af te komen. Als je veel last hebt van stressgerelateerde klachten, dan zal je ademhaling oppervlakkig zijn en hoog in de borst zitten. Dit principe geldt ook andersom: als je je veilig en ontspannen voelt, dan adem je volledig en diep. Je zou de ademhaling daarom kunnen zien als een brug tussen lichaam en geest. Door een rustige, kalme ademhaling verkrijg je een rustige geest. Ademtherapie helpt je meer ontspannen, waardoor er geen ruimte is voor slaapangst.
Piekeren
Een andere oorzaak van slaapproblemen is piekeren. Heel vaak komt het voor dat het moment waarop je tot rust moet komen, juist het moment is waarop allerlei grote en kleine levensvragen op je af komen. Hierdoor raak je zo verwikkeld in je beslommeringen, dat je de slaap niet meer kunt vatten. Het kan zijn dat je ‘s avonds gaat piekeren doordat je in het dagelijks leven geen tijd hebt om na te denken over je keuzes. In dat geval kan je mentaal overlopen. Een coach helpt je onderzoeken waar je hart naar uit gaat, waar je zelfverzekerd van wordt en wat jouw kwaliteiten en struikelblokken zijn. Door dit soort levensvragen op een rijtje te zetten en je gedachtes te ontwarren, is er meer ruimte voor ontspanning en zul je gemakkelijker ‘s avonds tot rust komen.
Allerlei thema’s
Coaching biedt meer balans en helderheid bij belangrijke vragen, omdat je kunt sparren met iemand die nieuwe inzichten en vaardigheden aanreikt. Doel hierbij is onder meer het hervinden van vertrouwen en onderzoeken welke dromen je nu precies hebt, maar er zijn natuurlijk nog veel meer thema’s waarvoor je bij een coach terecht kunt. Zoals bijvoorbeeld:
- het ontwikkelen van je intuïtie
- bij jezelf leren blijven in verschillende rollen
- eigen grenzen aangeven en bewaken
- energie leren managen
Een stevige basis
Heb jij last van slapeloosheid, of een andere mentale of fysieke klacht? Maroesja Grabijn is coach en lichaamsgericht therapeut met een missie om jou te helpen begrijpen, voelen en ervaren dat je goed genoeg bent zoals je bent. Dat doet ze door mensen in staat te stellen kennis en ervaring vanuit het hoofd, lichaam en ervaring te combineren zodat je vertrouwen krijgt in je gevoelens en indrukken. Maroesja is ervan overtuigd dat iedereen energieker, krachtiger, vrijer en gelukkiger in het leven kan staan. Benieuwd? Neem vrijblijvend contact op voor een gratis kennismakingsgesprek.
Specialisten in jouw buurt
-
Veel fysieke klachten zijn te wijten aan een slecht bed. Lang niet iedereen beseft dat voldoende, met als gevolg dat men blijft doorlopen met klachten, die eigenlijk heel simpel te verhelpen zouden zijn. In dit artikel behandelen we de meest voorkomende fysieke klachten die veroorzaakt worden door te slapen op een bed dat niet bij je past of dat zodanig versleten is dat het een gevaar vormt voor je gezondheid. -
De wekker naast je bed geeft 03.17 uur aan. Pff, er zijn nog maar drie minuten verstreken sinds je de vorige keer keek. Je draait je maar weer eens op je andere zij. -
We slapen wat af. Bijna een derde van ons leven verkeren we in dromenland terwijl de wekker op scherp staat om ons weer het dagelijkse leven in te trekken. Het lijkt bijna tijdverspilling, totdat je een tijdje slecht slaapt. -
Rusteloze benen zijn geen feest. Wanneer je probeert te slapen, voelt het alsof er een mierenkolonie door je benen loopt. Prikkels, steken of kriebelen maken dat je een onbedwingbare drang krijgt om je benen te bewegen. -
Elke avond is het weer hetzelfde liedje. Je maakt je klaar voor het slapengaan in de hoop dat je dit keer wel een goede nachtrust tegemoet gaat. Maar al snel malen de piekergedachten weer door je hoofd en is je lichaam te onrustig om de slaap te vatten. -
Ben jij iemand die ‘s nachts onrustig in bed ligt te woelen, piekerend over van alles en nog wat? Word jij om de haverklap wakker, om vervolgens niet meer in slaap te kunnen komen? -
Een goede nachtrust ondersteunt en reflecteert je gezondheid. Wanneer je slecht slaapt, kan dit te maken hebben met stress, een verstoring in het slaap-waakritme of een tekort aan melanine. Daarnaast zijn sommige mensen gevoelig voor omgevingsfactoren zoals licht of geluid. -
Herken je dat? Je staat op met een zeurderige hoofdpijn en een vermoeid, protesterend lijf. Met veel moeite weet je jezelf uit bed te slepen. Op het werk aangekomen, word je gelijk overspoeld door vragen van je collega’s en kom je terecht in de dagelijkse sleur. -
Een hele nacht slapen is niet voor iedereen vanzelfsprekend. In de maand maart staan we daarbij stil op de Internationale Dag van de Slaap. -
Je hebt een volle, lange dag achter de rug en bent blij dat je nu eindelijk even op de bank kunt ploffen. Even bijkomen voordat je naar bed moet. Maar voor je goed en wel zit, hoor je alweer gestommel of een stemmetje bovenaan de trap.