Kies een gezonde leefstijl: word fitter en energieker!
Sport en voeding zijn belangrijke aspecten in het leven van voedingscoach en gediplomeerd gewichtsconsulent Carin de Vries. Zélfs als zij op vakantie gaat met haar gezin, vindt zij het fijn als er een sportschool in de omgeving aanwezig is. ‘Sporten en gezond leven geven mij energie. Dat gun ik anderen ook!’
Gezonde leefstijl
Carin vertelt: ‘Ik ben altijd al veel met sporten en gezond leven bezig geweest. Naast mijn werk in de hulpverlening ben ik gaan werken als sportinstructeur op een sportschool. In de hulpverlening begeleid ik mensen met niet aangeboren hersenletsel in hun thuissituatie. Hier zie ik vaak dat er sprake is van een ongezonde leefstijl en overgewicht. Gevolgen van een ongezonde leefstijl kunnen onder andere diabetes type 2 en hart- en vaatziekten zijn. Die wil ik bij zoveel mogelijk mensen voorkomen.’
‘Iedereen heeft hier baat bij’
‘Het werken in de hulpverlening en werken aan een gezonde leefstijl combineer ik met elkaar. Doordat ik mij zelf energiek voel door het eten volgens de Schijf van Vijf en sporten, ben ik ervan overtuigd dat anderen hier ook baat bij kunnen hebben. En met mijn eigen bedrijf Move Your Food zet ik mij in voor iedereen die om welke reden dan ook zijn of haar leefstijl wil aanpakken. Bijvoorbeeld om fitter en energieker te worden, of om af te vallen.’
Allergisch voor diëten
‘Tegenwoordig zijn er veel dieethypes. Ik heb echt een allergie voor diëten. Hoewel je er in het begin flink mee afvalt, leiden ze tot het jojo-effect. Om gewicht te verliezen, én dit vast te houden, is een verandering van gedrag nodig. We leven daarnaast in een consumptiemaatschappij en zijn doorgeslagen in het onszelf ‘voeden’. Verleidingen zijn er overal. Hoe ga je hiermee om? In de coachingsgesprekken kijk ik naar een groter geheel. Wat zijn bijvoorbeeld belemmerende en beschermende factoren van mensen? Een lange periode van stress kan belemmerend zijn als je wilt afvallen. Hoe kan de stress gereduceerd worden? Dit bespreken we met elkaar.’
Persoonlijk plan
‘Bij een dieet wordt er gewerkt met een schema waarbij je zelf niet veel hoeft na te denken: ‘zoveel calorieën mag je vandaag’ en ‘dit mag je aan koolhydraten hebben’. Ik vind het belangrijk om mensen een stuk kennis en inzicht mee te geven. Waarom heb je bepaalde voedingsstoffen nodig? Hoe werken koolhydraten? Welke vetten hebben we nodig? Bij een intake let ik ook op iemands persoonlijke situatie. Stel je voor: iemand eet elke dag alleen maar kant-en-klaarmaaltijden en snacks omdat hij of zij niet kan koken. Dan probeer ik diegene zó te begeleiden dat er tijdens het ontbijt en lunch wel voldoende voedingsstoffen binnenkomen. Ondanks dat er ’s avonds dan een kant-en-klare maaltijd gegeten wordt, is er wel verandering in gang gezet.’
Beweging moet vooral leuk zijn
‘Mensen die als doel hebben hun beweegpatroon te veranderen, moeten vooral niet te groot denken in veranderingen. Het kan zijn dat je in je dagelijkse leven met kleine veranderingen veel meer ‘beweeg’-rendement kunt hebben. Sporten kan een te groot doel zijn en niet altijd haalbaar. Het is wel erg leuk als ik zie dat mensen in actie komen richting sport. Zo begeleidde ik iemand die niets aan sport deed. Ik vroeg: ‘Wat lijkt je leuk? Wat deed je vroeger bijvoorbeeld graag?’ Uiteindelijk bleek dat ze graag zou willen zwemmen, maar niet ging omdat zij zich schaamde voor haar overgewicht. Op dat moment maak ik gebruik van motiverende gesprekstechnieken vanuit de hulpverlening. Ik onderzoek wat de drempel is en laat mensen nadenken over wat zij nodig hebben om wél over de drempel te gaan. Als ik dan een week later een appje krijg vanuit het zwembad, ben ik supertrots!’
‘Ik vind het belangrijk om mensen een stuk kennis en inzicht mee te geven’
‘Samen met mij trainen’
‘Ook wat betreft sporten en bewegen vind ik het belangrijk dat mensen doen wat bij hen past en wat zij leuk vinden. Zij kunnen ervoor kiezen om samen met mij te trainen. Ik geef Move Outdoor Bootcamp en Powerwalking. Vanuit de Bootcamp merkte ik dat er mensen waren die last kregen van gewrichten en daardoor stopten. Omdat zij het buiten trainen wel heel fijn vonden ben ik met Powerwalking gestart. Met Powerwalking kunnen zij toch actief zijn, intensief bewegen, zonder dat zij overbelast raken. Ik doe dit overigens in Lelystad.’
Goede investering
‘Soms hoor ik weleens mensen zeggen: ‘Ik vind voedings- of bewegingscoaching wel erg duur’. Er goed uitzien is tegenwoordig best wel een hype. Hierbij ligt de focus met name op de buitenkant; kleding, haar, make-up etc. Het is vanzelfsprekend om daar geld aan uit te geven. Maar de binnenkant, je algehele gezondheid ligt vaak toch anders. Terwijl iedereen graag fit en gezond wil blijven voor de langere termijn.’
Over Move Your Food
Wil je een gezonder gewicht, lekker in je vel zitten of meer energie? Kom dan in beweging en ga de uitdaging aan met jezelf! Voedingscoach en gewichtsconsulent Carin de Vries helpt jou hierbij. Carin: ‘Door inzicht en bewustwording kun jij veranderingen doorvoeren in je eet- en leefpatroon. Dit gaat niet in één keer: het is een proces waar tijd voor nodig is. Samen met jou stel ik een persoonlijk plan op. Met de combinatie van meer bewegen en gezonde voeding werk je effectief aan een verandering. Ik geef outdoortrainingen: bootcamp en Powerwalking. Tijdens de bootcamp worden conditie- en krachtoefeningen gecombineerd. Hierbij train je je hele lichaam: niet alleen je spieren, maar ook je coördinatie en core. De trainingen hebben een hoog ‘fun’-gehalte. Powerwalking is lopen in een stevig tempo gecombineerd met spierverstevigende oefeningen. Powerwalking is geschikt voor iedereen en voor alle leeftijden. Door deze natuurlijke vorm van bewegen, met weinig weerstand, is de kans op blessures nihil.’
Meer weten?
Carin is aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland (BGN). Veel zorgverzekeraars vergoeden de coaching geheel of gedeeltelijk vanuit de aanvullende verzekering. Ben je benieuwd wat Move Your Food voor jou kan betekenen? Kijk dan voor meer informatie op de website.
Specialisten in jouw buurt
-
Het nieuwe jaar staat voor deur en de goede voornemens worden weer uit de kast gehaald. In een wereld waarin fastfood en bewerkte producten de norm lijken te zijn, zijn bewuste keuzes in voeding belangrijker dan ooit. Wij helpen je daarom een eindje op weg met die goede voornemens over gezonder leven. -
Ineens realiseer je je dat karweitjes die je voorheen moeiteloos deed ineens meer moeite kosten. Iets zwaars optillen of verplaatsen bijvoorbeeld. Dat komt omdat je spierkracht afneemt naarmate je ouder wordt. -
Een van de moeilijkste dingen om te veranderen is je gedragspatroon. Op een gegeven moment zit je zo vastgeroest in je keuzes dat het een automatisme wordt. Dit geldt ook voor voeding. Als je moe bent of het druk hebt, heb je geen zin om uren in de keuken te staan. -
In de eeuwenoude traditie van de Chinese geneeskunde wordt voeding beschouwd als een essentieel element voor een gezond en evenwichtig leven. -
We drinken allemaal weleens een kopje thee. Het is een drank van de theeplant, genaamd de ‘Camellia Sinensis’. Door de blaadjes te trekken in heet water komt de smaak vrij die ons zo bekend is. -
Vezels zijn een vorm van koolhydraten (suikerkettingen) en onmisbaar voor het functioneren van onze darmen. Daarnaast houdt het je microbioom tevreden: je interne huisdieren die uit bacteriën, schimmels en gisten bestaan. Voedsel voor je darmbewoners dus. -
Bijna iedereen is gek op zoet. Logisch, want een zoete smaak activeert het beloningscentrum in de hersenen. Dat heeft vervolgens een pijnstillend en stressverlagend effect. In de oertijd was zoet voedsel veilig om te eten. -
Na een lange werkdag kom je thuis met een enorm hongergevoel. Het idee dat je nu nog een hele maaltijd moet bereiden voordat je eindelijk aan tafel kunt is niet erg aantrekkelijk. Bovendien heb je bijna niets in huis én lukt het je niet om iets gezonds te bedenken. Het enige waar je op kunt komen, is een diepvriespizza of een patatje van de snackbar om de hoek. -
Cholesterol blijft een verwarrend onderwerp. Wat doet het en waar komt het vandaan? Als we het internet afspeuren voor een antwoord, worden we overladen met reclames voor margarines waar we niets wijzer van worden. Eenmaal bij de huisarts krijgen we – goedbedoelde – medicatie. Deze worden ook wel statines genoemd. -
Bij de koffie een gevulde koek en tijdens de lunch op je werk een frikadel speciaal, want het is snackdag. Na het avondeten een bakje roomijs en voor het slapengaan een stuk chocolade. Als je het allemaal bij elkaar optelt, snack je eigenlijk best veel.