Last van rugpijn? Hier wat tips tegen rugklachten
Als je last hebt van rugklachten, kan dat je dagelijkse activiteiten behoorlijk moeilijk maken. Gelukkig zijn er handige tips die je kunt volgen om rugpijn te voorkomen en te verminderen. Als je deze adviezen opvolgt, kun je ervoor zorgen dat je rug gezond en comfortabel blijft terwijl je je dagelijkse dingen doet.
Wat is rugpijn?
Onze rug, vooral het onderste deel, is superbelangrijk in ons lichaam. Het doet veel belangrijke dingen, zoals onze organen ondersteunen en beschermen, en ons laten bewegen. Maar helaas kan rugpijn echt vervelend zijn. Het kan opeens opkomen of steeds erger worden. Typische rugpijn voelt vaak als een zeurende pijn, soms zelfs heel erg. Sommige houdingen kunnen de pijn erger maken, en na lang zitten kan je rug stijf aanvoelen. Maar meestal betekent deze pijn niet dat er iets ernstigs mis is, zoals een hernia. Als je twijfelt of je je zorgen maakt, kun je het beste kiezen voor fysiotherapie in Den Haag bij Fysiogrow. Een fysiotherapeut kan je professioneel advies geven en je helpen met de juiste behandeling.
Gebruik pijnstillers
Als je last hebt van rugpijn, is het goed om te blijven bewegen, want dat kan helpen bij het herstel. Maar als bewegen veel pijn doet, kun je overwegen om een pijnstiller te nemen zodat je toch kunt blijven bewegen. Het is belangrijk om te weten dat we niet kunnen zeggen welke pijnstiller het beste is voor jou, omdat dat afhangt van hoe jij je voelt en hoe gezond je bent. Als je niet zeker weet welke pijnstiller je moet nemen, kun je het beste je huisarts om advies vragen. Zij kunnen naar jouw situatie kijken en je vertellen welke pijnstiller jou kan helpen om de rugpijn te verminderen en beter te worden.
Kijk naar je werkplek
Als je vaak last hebt van pijn in je onderrug, is het belangrijk om goed op je houding te letten als je zit. Zorg ervoor dat je stoel op de juiste hoogte staat bij je tafel en computer. Je armen moeten een hoek van negentig graden maken als je zit, en je schouders moeten niet omhoog zitten naast je oren. Ook is het fijn als je beeldscherm recht voor je staat, zodat je niet te veel omhoog of omlaag hoeft te kijken. Het beste is om te zitten op een stoel met een rechte zitting, rugleuning en armleuningen (zodat je makkelijk kunt opstaan). Een draaistoel kan ook handig zijn, zodat je niet door het hele kantoor hoeft te rollen. Met deze tips zou het al een stuk beter moeten gaan.
-
We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid. -
Peter (46) had al jaren last van zijn rug. Als rij-instructeur had hij toch vooral een zittend beroep en dat was niet bepaald bevorderlijk voor zijn klachten. Hij probeerde na zijn werk wel wat aan beweging te doen, maar zijn klachten begonnen hem daarin steeds meer te beperken. -
Toen Margot (62) googelde op ‘pijn in heup’ schrok ze best van wat ze allemaal te lezen kreeg. Toch was er ook veel herkenning: pijnlijke onderrug en pijnuitstraling langs de heupen, benen en soms zelfs tot aan de voet. Vooral de pijn in haar heup begon haar steeds meer te beperken in haar dagelijks leven. -
Regelmatig heeft Paula Kobayashi-van Luit ze over de vloer: mensen met rug-, schouder- en nekklachten. Bijvoorbeeld door verkeerd of te veel zitten. -
We leven in een maatschappij waarin we onder druk komen te staan, door werk, relatie, enzovoorts. Hierdoor kunnen we uit balans raken. Door alle hectiek vergeten we onszelf nog wel eens, maar wanneer je lichaam seintjes geeft, bijvoorbeeld door pijn, is het belangrijk om hiernaar te luisteren. -
Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen. -
Thuiswerken ging van een uitzondering naar de norm, toen iedereen geadviseerd werd zo veel mogelijk de werkvloer te vermijden. De eetstoelen, keukentafels en laptops zijn alleen amper een vervanging voor de kantoorstoelen en bureaus op kantoor. Hierdoor krijgen steeds meer mensen last van rug-, nek- en schouderklachten. -
‘De pijn schiet vaak als een bliksemschicht door mijn rug’, vertelde Wilma me aan de telefoon. Ze had al heel lang last van die afschuwelijke zenuwpijnen en door de jaren heen was er nog steeds geen heldere diagnose of een oplossing gevonden. Soms ging het een periode goed, maar dan ineens was het er weer. -
Chris wist aan het eind van de dag meestal niet meer hoe hij staan moest. En dat valt niet mee wanneer je een winkel hebt. Zijn onderrugklachten straalden vaak uit naar zijn benen. -
Als jong meisje al had Heleen veel interesse in alles wat groeide en bloeide. In een hoek van de tuin van haar ouders mocht zij haar eigen planten en bloemen verzorgen. En eerlijk is eerlijk: aan dat stukje tuin werd enorm veel aandacht besteed en dat was te zien.