Rugpijn? De fysiotherapeut vertelt wat je ertegen kunt doen
Heb jij wel eens last van rugpijn? Grote kans dat je hier ‘ja’ op moet antwoorden. Want uit cijfers van het RIVM blijkt dat tot wel vier op de vijf mensen last heeft van rugklachten. Het is daarmee één van de meest voorkomende pijnklachten en kan enorm vervelend zijn. In sommige gevallen is het zelfs zo belemmerend, dat dagelijkse activiteiten (bijna) niet meer uitgevoerd kunnen worden.
Verschillende typen
In sommige gevallen is rugpijn acuut, wat betekent dat de pijn plotseling en hevig optreedt. Het ‘schiet je in de rug’, vaak doordat je een verkeerde beweging hebt gemaakt of je spieren en gewrichten overbelast hebt. Daarnaast kan rugpijn een chronische vorm aannemen. In dat geval is er meestal geen duidelijke oorzaak aan te tonen, is er sprake van stress en spanning of komt het voort uit minder goede gewoontes in je leefstijl. Hierbij kost het tijd en energie om van de klacht te herstellen.
Soorten rugpijn
Rugklachten bevinden zich vaak bovenin bij de schouders en de nek of juist onderaan in de rug, de zogenaamde lage rugpijn. Veelvoorkomende soorten rugpijn zijn:
- spit
- hernia
- ischias
- scoliose
- artrose
- chronische rugpijn
Expert inschakelen
Om zo snel en effectief mogelijk rugpijn te behandelen en verminderen, is het nuttig om een expert in te schakelen. Een fysiotherapeut is gespecialiseerd in het behandelen van rugklachten en kan vaak helpen bij het verbeteren van je beweegbaarheid, en mogelijk zelfs de klachten doen verdwijnen. Welke behandeling bij jouw klacht geschikt is, is afhankelijk van de oorzaak. In het geval van hernia is er iets anders nodig dan wanneer je last hebt van instabiliteit van de onderrug. Een fysiotherapeut kan onder andere gebruik maken van massage, oefentherapie, medical taping, rekoefeningen en manuele therapie.
Wat kun je zelf doen?
Ook kan een fysiotherapeut je adviseren wat je zelf kunt doen om rugklachten te verminderen. Zo zijn er zaken die je thuis kunt veranderen of uitvoeren voor meer soepelheid en minder pijn.
- Blijf in beweging! Het klinkt misschien vervelend, maar beweging helpt om je spieren soepel te houden. Wissel dit wel af met periodes van rust waarin je spieren kunnen herstellen.
- Verander van houding. Wanneer je veel tijd zittend doorbrengt, is het verstandig om af en toe van houding te veranderen. Steeds dezelfde houding kan rugpijn namelijk verergeren.
- Train je buikspieren. Sterke buikspieren versterken de kracht in je onderrug, en kunnen krachtverlies elders in het lichaam opvangen.
- Verander je slaaphouding. Ga op je zij liggen met een kussen tussen je knieën om de wervelkolom in een neutrale positie te brengen. Lig je liever op je rug? Leg het kussen dan onder je knieën.
- Kijk eens naar je matras. Een zacht matras is beter voor mensen die vaak last hebben van rugpijn. Laat je hierover adviseren door een expert!
Multi Fysio
Ben jij op zoek naar een praktijk voor fysiotherapie? Multi Fysio is een praktijk voor fysiotherapie, sport en bewegen. De praktijk heeft als doel jou te begeleiden naar een optimale vorm van functioneel bewegen. Hierbij bieden ze een divers personeelsbestand aan, zodat je er voor alle fysiotherapeutische aandoeningen terecht kunt. Zorgverzekeraars hanteren verschillende vergoedingen voor een behandeling fysiotherapie. Multi Fysio heeft vanaf 2020 contracten met alle zorgverzekeraars. Heb je nog vragen of onduidelijkheden omtrent fysiotherapie en vergoedingen? Of wil je weten of jouw zorgverzekeraar een contract heeft met Multi Fysio? Kijk dan op de website of neem contact op voor meer informatie.
Specialisten in jouw buurt
-
We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid. -
Als je last hebt van rugklachten, kan dat je dagelijkse activiteiten behoorlijk moeilijk maken. Gelukkig zijn er handige tips die je kunt volgen om rugpijn te voorkomen en te verminderen. -
Peter (46) had al jaren last van zijn rug. Als rij-instructeur had hij toch vooral een zittend beroep en dat was niet bepaald bevorderlijk voor zijn klachten. Hij probeerde na zijn werk wel wat aan beweging te doen, maar zijn klachten begonnen hem daarin steeds meer te beperken. -
Toen Margot (62) googelde op ‘pijn in heup’ schrok ze best van wat ze allemaal te lezen kreeg. Toch was er ook veel herkenning: pijnlijke onderrug en pijnuitstraling langs de heupen, benen en soms zelfs tot aan de voet. Vooral de pijn in haar heup begon haar steeds meer te beperken in haar dagelijks leven. -
Regelmatig heeft Paula Kobayashi-van Luit ze over de vloer: mensen met rug-, schouder- en nekklachten. Bijvoorbeeld door verkeerd of te veel zitten. -
We leven in een maatschappij waarin we onder druk komen te staan, door werk, relatie, enzovoorts. Hierdoor kunnen we uit balans raken. Door alle hectiek vergeten we onszelf nog wel eens, maar wanneer je lichaam seintjes geeft, bijvoorbeeld door pijn, is het belangrijk om hiernaar te luisteren. -
Heb je last van pijnklachten in je rug, nek of schouders, of ben je vaak vermoeid en/of misselijk? De oorzaak zou een gewrichtsblokkade kunnen zijn in je wervelkolom. Dit is met verschillende technieken goed te behandelen. -
Thuiswerken ging van een uitzondering naar de norm, toen iedereen geadviseerd werd zo veel mogelijk de werkvloer te vermijden. De eetstoelen, keukentafels en laptops zijn alleen amper een vervanging voor de kantoorstoelen en bureaus op kantoor. Hierdoor krijgen steeds meer mensen last van rug-, nek- en schouderklachten. -
‘De pijn schiet vaak als een bliksemschicht door mijn rug’, vertelde Wilma me aan de telefoon. Ze had al heel lang last van die afschuwelijke zenuwpijnen en door de jaren heen was er nog steeds geen heldere diagnose of een oplossing gevonden. Soms ging het een periode goed, maar dan ineens was het er weer. -
Chris wist aan het eind van de dag meestal niet meer hoe hij staan moest. En dat valt niet mee wanneer je een winkel hebt. Zijn onderrugklachten straalden vaak uit naar zijn benen.