Je vermoeidheid tackelen? Dit moet je doen!
Je zit achter je pc. Na drie keer de memo van je baas te hebben gelezen, dringen de woorden op je scherm nóg niet tot je door. Tijdens de vergadering betrap je jezelf erop dat je aan het knikkebollen bent. En dat komt niet (alleen) doordat het saaie materie is die aan je verteld wordt… Je snapt er niks van waarom jouw motortje maar niet van start gaat. Je hebt deze dag al wel drie kopjes koffie achterover geslagen. Weleens gedacht dat het ook aan je voeding (zoals die witte boterham met hagelslag tijdens de lunch of die Twix uit de automaat) kan liggen?
‘Wáárom ben ik nou zo moe?’
Het antwoord op die vraag begint met wat je allemaal in je mond stopt. Heb jij een voedingspatroon dat uit alle benodigde vitaminen en mineralen bestaat, dan is de kans groot dat jij de dag doorkomt met voldoende energie. Het tegenovergestelde is aan de hand als je je lijf besmeurt met dingen als energiedrankjes, (halve) liters koffie en producten met veel suiker en koolhydraten (zoals die Twix). Dit zijn genoemde ‘quick fixes’. Na het eten of drinken ervan krijg je een enorme energieboost. Maar die is slechts van korte duur. Want ineens krijg je een enorme inzinking: niet alleen zit je maag vol, ook ben je uitgeput en moe. Al met al ben je dus helemaal niets opgeschoten met het eten van die Twix.
Skip die (suiker)dip
Gelukkig is het eigenlijk best simpel om die vermoeidheid tegen te gaan. In de eerste plaats is het belangrijk om producten die rijk zijn aan snelle suikers en koolhydraten te vermijden. In plaats van daarvan kun je beter kiezen voor voedsel dat veel eiwit bevat. Neem tijdens de lunch bijvoorbeeld kwark (gecombineerd met een stuk fruit), of bak een omelet. Deze houden je bloedsuikerspiegel mooi stabiel, waardoor je energie in balans blijft. Heb je een dipje? Neem dan een handje ongezouten noten. En als je die werkdag (met veel energie) bent doorgekomen, dan maak je het recept dat verderop staat!
Klaar met koffie
Ook een gebrek een vocht kan de oorzaak zijn van jouw vermoeidheid. De aanbevolen hoeveelheid vocht op een dag is 1,5 à 2 liter. Dit is lang niet altijd de hoeveelheid die je daadwerkelijk binnenkrijgt… Drink je te weinig, dan zal je dat snel merken. Hallo moe gevoel! Ook kun je last krijgen van uitdrogingsverschijnselen als hoofdpijn. Grijp nou niet meteen naar de frisdrank: al die zoetstoffen zijn niet bevorderlijk voor jouw energiegehalte. En thee en koffie zijn, dankzij de aanwezige cafeïne, óók niet heel geschikt om jouw lichaam te hydrateren. Houd het dus gewoon bij water, dan blijft jouw energiepeil optimaal in balans! Enne: een takje citroengras en een schijfje sinaasappel om je watertje wat op te fleuren, zijn uiteraard toegestaan.
Méér magnesium
Verder zouden jouw vermoeidheid en gebrek aan energie het gevolg kunnen zijn van een magnesiumtekort. Ook klachten als stress, eczeem en acne kunnen hier trouwens mee te maken hebben. Dit tekort is gemakkelijk aan te vullen: magnesium kun je uit je voeding halen. Het zit onder andere in groene bladgroente, noten, avocado’s, bananen, broccoli, zeewier en algen, peulvruchten én water. Kies dus eens vaker voor deze soorten producten. Een andere gemakkelijke optie is het nemen van een magnesiumsupplement.
Het is belangrijk om producten die rijk zijn aan snelle suikers en koolhydraten te vermijden
Recept: eet je vermoeidheid weg!
Dit recept is rijk aan eiwit en aan magnesium, en daarmee een échte energiebom. Dus sla die snelle hap eens over en schotel jezelf deze heerlijke gezonde maaltijd voor! Wat heb je nodig?
- 100 gram quinoa
- 75 milliliter ongezoete sojamelk
- 1 eetlepel pijnboompitten
- 1 handje walnoten
- 1 ei
- 1 handje spinazie
- 1 eetlepel olijfolie
- een halve avocado
- 50 gram geitenkaas
En zo maak je het!
Bereid de quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking, en gebruik hiervoor 100 milliliter water en de sojamelk. Laat de quinoa goed uitlekken, en leg het op een schaal. Dek af en zet in de koelkast. Nu bak je de pijnboompitten en noten eventjes goudbruin in een droge, hete koekenpan. Laat alles afkoelen, en dek af. Kook de eieren 5 minuten, laat ze in koud water schrikken, en pel ze. Meng de afgekoelde quinoa met de spinazie, olijfolie en noten door elkaar. Doe het mengsel in een kom, en garneer met de gehalveerde eieren, avocado en geitenkaas.
Voor jou!
Heb jij vaak last van vermoeidheid of voel jij je een andere reden niet fit? 95% van de gezondheidsklachten die we tegenwoordig ervaren, heeft te maken met voeding. De juiste voeding is essentieel: de oplossing voor je klachten schuilt hier namelijk ook in! Ik begeleid jou graag naar een Vitaal en Gezond leven. Naast voedingsadvies zijn stressreductie en verandering van leefstijl ook onderdeel van mijn therapie, eventueel aangevuld met natuurlijke supplementen voor een extra boost en het aanvullen van ontstane tekorten. Deze componenten komen samen in het 3-Caregezondheidsprogramma, waarin je op een natuurlijke manier je vitaliteit en gezondheid kunt verbeteren. Ben jij benieuwd wat ik kan betekenen voor jou en je gezondheid? Neem dan gerust contact met me op. Ik vertel je graag over de verschillende mogelijkheden!
Specialisten in jouw buurt
-
We hebben er allemaal van tijd tot tijd last van: stress. Het woord heeft een negatieve klank, want je kunt er immers allerlei klachten door krijgen, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rug- en nekklachten, concentratieverlies en slapeloosheid. -
Het is soms heerlijk om je even onder te dompelen in een warm bad. Om dat verwenmomentje écht compleet te maken, kun je je bad verrijken met een lekkere badolie, of een lekkere combinatie van oliën. -
Je had je het ouderschap zo anders voorgesteld. Een beetje zoals op die plaatjes in lifestyle magazines. Je zag het al helemaal voor je. En alhoewel je dol bent op je kinderen – je zou ze voor geen goud willen missen – pakte dat idyllische beeld in de praktijk toch wat anders uit. -
Moe zijn we allemaal weleens. Maar wat als een middagdutje of kopje koffie niet meer helpt en je chronisch moe blijkt te zijn? Jessica (34) stond altijd bekend als iemand die energie voor tien had. ‘Ik had plezier in mijn werk, deed leuke dingen met mijn gezin en sportte vier keer in de week. Dat vond ik heerlijk, omdat ik daar weer nieuwe energie uithaalde. -
Ben je vaak duizelig of heb je continu rugpijn? Dan ga je waarschijnlijk naar de dokter om te kijken wat er aan de hand is. Je verwacht een medische verklaring, maar die komt er niet altijd. Soms hebben lichamelijke klachten namelijk geen lichamelijke oorzaak. -
Iedereen is weleens moe. Maar wat als je energieniveau continu op het laagste pitje staat en de vermoeidheid je dagelijks leven gaat beïnvloeden? -
Het lijkt wel alsof stress tegenwoordig de normaalste zaak van de wereld is. En een beetje stress is ook gezond. Dat klinkt misschien gek, maar tot op zekere hoogte is stress echt niet erg. -
Wat doen feestdagen met jou? Heb je er een bloedhekel aan of vind je het juist leuk? Of je de kerstdagen nu geweldig vindt of juist niet, in beide situaties kun je tegen stress of spanning aanlopen. Als je niks met de feestdagen hebt, kijk je er misschien tegenop. -
Laten we eerlijk zijn: we hebben allemaal last van stress. Soms een beetje, vaker wat meer. We denken doorgaans ten onrechte dat stress een psychisch fenomeen is. Dat is deels wel zo, maar de effecten zijn vooral lichamelijk. -
Martha gaf aan dat ze zich niet meer lekker voelde tijdens haar dagelijkse werkzaamheden. Op het werk voelde ze zich moe, futloos en het was moeilijk om haar bed uit te komen. Daardoor gingen de resultaten op haar werk achteruit, waardoor haar leidinggevende ook steeds minder tevreden werd.