Fit worden in het voorjaar!
Eindelijk is het zover: het voorjaar komt er weer aan! Heerlijk: op het terras genieten van het eerste lentezonnetje, terwijl je nipt van je gemberthee. Wandelen door de weilanden met dartelende lammetjes, en de geur van vers gemaaid gras in de lucht. Maar waar je iets minder naar uitkijkt, is dat je je ook weer ‘moet’ hullen in luchtigere kleding. Want als jij in de spiegel kijkt, weet je het zeker. Met die extra winterkilo’s is jouw lichaam nog láng niet klaar voor het voorjaar. Help, wat nu?
Voorkom het crashdieet
Een streng dieet waarbij je ineens erg weinig calorieën binnenkrijgt, heet ook wel ‘crashdieet’. En dit is héél verleidelijk om te volgen als je snel kilo’s kwijt wilt. Maar de term ‘crash’ verklapt het al: je maakt je lichaam ermee kapot. Omdat je veel te weinig calorieën en voedingswaarden binnenkrijgt dan voorheen, houd je het karige, onvolwaardige voedingspatroon niet lang vol. Ook raakt je stofwisseling van slag: deze gaat op een laag pitje, en daardoor in de spaarstand. Ga je weer normaal eten, dan zul je snel aankomen en misschien zelfs zwaarder worden dan voorheen. Je lichaam heeft namelijk een langzamere stofwisseling gekregen, en gaat meer voeding opslaan als vet. Kortom: niet verstandig!
Hoe kun je dan wél fit worden?
Als voedingsdeskundige help ik jou bij het oppakken van een gezonde levensstijl die jij je hele leven kunt volhouden. Samen kijken we naar jouw huidige gewoonten op eet- en beweeggebied. Wat gaat er goed, en wat kan er beter? Stapje voor stapje word je begeleid bij het aanwennen van je nieuwe voedingspatroon en levensstijl, waardoor je er sneller aan gewend raakt. Zo raak je beter in staat om je nieuwe levensstijl vol te houden, ook op de langere termijn. En naarmate je gezonder gaat eten en meer gaat bewegen, zal je vanzelf afvallen. Hier hoef je dus helemaal niets zelf aan te doen.
Het kost wat geduld, maar het is het waard
Natuurlijk zal het gewichtsverlies wat langzamer gaan dan bij een tijdelijk dieet. Maar het gezonde en fitte lichaam dat je daar uiteindelijk aan overhoudt, is wél blijvend. Een ander voordeel is dat je hierdoor geen last krijgt van de nadelige effecten van een crashdieet. Je hebt gedurende de dag niet aldoor honger en hebt genoeg energie. Natuurlijk is beweging ook niet weg te denken uit een gezonde leefstijl. Ook aan dit aspect zullen we daarom aandacht besteden. Je hoeft jezelf niet te gaan afbeulen in de sportschool. Nu de dagen weer langer worden, is het bijvoorbeeld heerlijk om buiten langere wandelingen te gaan maken, of om te gaan skeeleren of fietsen.
Recept: Tijd voor een goed ontbijt!
Dat gezond leven en lekker eten héél goed samen gaan, bewijst dit gerecht. Geef je dag een gezonde kickstart met dit heerlijke ontbijtje. Deze ‘overnight oats’ zijn rijk aan vezels en vitamines, en geven je langer een vol en verzadigd gevoel.
Met die extra winterkilo’s is jouw lichaam nog láng niet klaar voor het voorjaar
Op het boodschappenlijstje
Dit heb je allemaal nodig voor een lekker ontbijtje voor jou en je partner of je kind:
- 100 gram grove havermoutvlokken
- 400 milliliter ongezoete amandelmelk
- 1 eetlepel chiazaad
- 1 eetlepel gebroken lijnzaad
- 1 rode appel
- kaneel
En zo maak je het!
- Je begint met het voorbereiden op de avond van tevoren. Doe de havermout in een kom, en giet hierbij de amandelmelk. Ook voeg je het chiazaad en de lijnzaad toe.
- Laat de kom een nacht afgedekt in de koelkast staan.
- Snijd de appel mét schil in vier parten. Verwijder het klokhuis, en snijd er vervolgens blokjes van. Roer de appel vervolgens door de havermout. Verdeel over de kommen, sprenkel er nog wat kaneel over en geniet!
Uiteraard kun je het recept naar hartenlust afwisselen. Voeg in plaats van de appel bijvoorbeeld blauwe bessen toe, of top het af met wat gehakte ongezouten noten.
Professioneel advies en begeleiding
Ben je op zoek naar goed en professioneel advies bij het behouden of het behalen van een gezond gewicht? Miranda van A Love 4 Health helpt je om fit te worden. Soms kan er een andere oorzaak zijn dat je niet afvalt. Het is dan verstandig om je huisarts te bezoeken.
Specialisten in jouw buurt
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl. -
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap. -
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het! -
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken. -
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. -
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot.