Hoe val ik gezond af?
Stel je voor: je struint het internet af naar manieren om kilo’s kwijt te raken. Of je vriendin meent de heilige graal te hebben om af te vallen. Maar dan moet je oppassen dat je niet gaat jojo’en… Zoveel kleine lettertjes. Hoe waak je ervoor dat je een gezonde methode van afvallen gebruikt? Lees hier hoe je op een gezonde manier afslankt!
Redenen om gezond af te vallen
Als je wil gaan afvallen, investeer je daar het liefst zo goed mogelijk in. Je gaat het liefst voor een lange termijn gericht resultaat. Je leefstijl gaat mogelijk op de schop, en je probeert de nieuw aangeleerde gewoonten erin te houden. En dit doe je in het kader van ‘liefde voor je lijf’. Dit zijn uitkomsten die het beste te behalen zijn met een gezonde manier van afvallen. Geen crashdiëten, eenzijdige voeding of eindeloos lange cardiotrainingen. Wat zijn gezonde manieren?
Klaar voor de start…
Je begint met een doelstelling. Hoeveel weeg je nu? En wat is je streefgewicht? Controleer wat een gezond gewicht is door je BMI te berekenen. Bepaal vervolgens wanneer je gaat beginnen: ga je direct aan de slag? Of heb je wat tijd nodig om voorbereidingen te treffen?
Kleine aanpassingen, grote verschillen
Rome is niet in een dag gebouwd! Het is verstandig eerst kleine aanpassingen aan jouw eetpatroon te maken. Neem daarnaast je tijd met het afvallen. Snel afvallen is niet per se het beste voor jouw lijf. De snelheid waarmee kilo’s er af vliegen staat vaak gelijk aan de tijd waarin het weer terug kan komen (het jojo-effect). Je leert zo ook langzamerhand te wennen aan nieuwe (eet)patronen.
Weer in je favoriete jeans passen zonder een extreem dieet te volgen?
Weet wat je (m)eet
Stippel vooruit wat je van plan bent te gaan eten. Zo houd je je makkelijker aan de gerechten en vergrijp je je niet aan ander voedsel. Om te onderzoeken waar valkuilen en leerpunten liggen, kun je ervoor kiezen bij te houden wat je eet. Tegenwoordig zijn er verschillende apps beschikbaar waarin je je voeding kunt bijhouden. Mocht je niet van de data-verzameling zijn: laat het lekker links liggen en ga op jouw manier bezig met het afval-avontuur.
Neem een buddy onder de arm
Want twee zijn beter dan een. Vind iemand die in hetzelfde schuitje zit, zodat je tips en resultaten met elkaar kunt delen. Ook kunnen jullie elkaar stimuleren wanneer het moeilijk wordt. Soms is het ook gewoon fijn om te weten dat je er niet alleen in staat.
Vraag om hulp
Vind je het lastig om te weten waar je moet beginnen? Of loop je steeds tegen hetzelfde probleem aan? Neem gerust contact op voor een gesprek. A love 4 health helpt je graag op weg!
Specialisten in jouw buurt
-
Best lastig; je wilt gezond blijven, maar dat doe je niet door te veel of juist te weinig calorieën binnen te krijgen. Zo lang je iets te weinig calorieën dagelijks binnenkrijgt zul je langzaam, stukje bij beetje blijven afvallen. Krijg je sluipenderwijs iets te veel calorieën dagelijks binnen, tja, dan wacht het omgekeerde effect: je komt aan, elke dag weer een beetje. -
Gezonder gaan leven kan al best lastig zijn. Maar het maakt het er al helemaal niet makkelijker op wanneer je niet optimaal gesteund wordt. Ook de mensen om je heen hebben namelijk invloed op jouw journey naar een gezondere leefstijl. -
We weten allemaal dat die paar extra kilootjes niet goed voor ons zijn. Je staat natuurlijk liever niet puffend en hijgend bovenaan de trap. -
Je kunt er niet omheen: bijna de helft van de volwassenen kampt met overgewicht. Hoe zit het met jou? Behoor jij ook tot deze groep? Omdat overgewicht tot nare aandoeningen kan leiden (zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en artrose), is het de hoogste tijd om het roer om te gooien. -
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten diëten. Maar zodra ze hun ideale gewicht bereikt hebben (of eerder) gaan ze weer verder met hun oude eetgewoontes. -
Vaak wordt er wat makkelijk over gedaan: ‘Afvallen is gewoon een kwestie van minder eten en meer bewegen.’ Vooral door de mensen die zelf niet te maken hebben gehad met overgewicht. -
20.000 sit-ups of 20.000 squats in 30 minuten? Je gelooft het misschien niet, maar toch kan het! -
Grote kans dat je geen zin hebt om iedere avond uitgebreid in de keuken te staan. Met een vermoeiende werkdag achter de rug en een chaotische avond in het zicht, is de keuken dé plek die je op dat moment wil ontwijken. -
Een gezonde leefstijl: we zouden het allemaal wel willen. Helaas is dat niet zo makkelijk gezegd als gedaan. Een bakje chips op de bank, een wijntje op het terras… De verleiding is vaak toch best groot. -
‘We merken dat deze kinderen het vervelend vinden dat ze ‘anders’ zijn dan hun leeftijdgenoten’, zegt diëtiste Ingeborg Schoof van diëtistenpraktijk Alimentum. ‘Ze komen minder goed mee met gym en worden soms gepest. Ze zijn dan meestal wel gemotiveerd om iets aan hun gewicht te doen. In onze praktijk hebben we volop expertise om deze kinderen te helpen.